'泡沫軸拉伸——大腿肌肉、小腿肌肉、臀部肌肉'

​下半身肌肉的話只要就是大腿肌肉、小腿肌肉以及臀部肌肉

大腿肌肉

股四頭肌

股四頭肌相信是大家練得比較多的一塊肌群了吧？所以這一部分的拉伸大家也要重視起來

按摩方法

趴在墊子上，一隻腿的前側壓在泡沫軸上，另一腿則向外打開讓膝蓋碰到地面。

接著就上下滾動就能按摩大腿前側了。你可以選擇交替兩隻腿按摩，也可以選擇直接兩隻腿壓在泡沫軸上

另外，因為股四頭肌有4個頭，除了正中間以外，內外各有一個，所以建議你在按摩的時候可以稍微向內轉或者向外轉一下。這樣還能按摩到闊筋膜張肌。

膝蓋伸直

膝蓋彎曲

股二頭肌

股二頭肌我在健身房看到練的人並不多，因此很多人難得練一次就酸的不行…再加上現代人經常久坐，這個部位的肌肉就特別容易緊繃，所以這裡的拉伸也要多做。

按摩方法

先找一張椅子，將泡沫軸擺好之後直接把大腿後側架在上面

之後調整重心去按壓整個股二頭肌

內收肌群

內收肌群也就是大腿內側的肌肉如果不經常拉伸的話，可能會導致你運動時膝蓋內夾，從而引起不適。

按摩方法

先把泡沫軸45°擺放或者和身體平行，把要按摩的腿內側放在泡沫軸上，方向與泡沫軸垂直，同樣的不停來回滾動就是了

小腿肌群

脛前肌

小腿應該算是比較容易受傷的部位了，尤其是如果你的脛前肌不經常放鬆的話可能會影響到腳踝的活動以及足底的穩定性

按摩方法

先將一隻腳的小腿前側壓上泡沫軸，另一腳往後輕踩地板，重心落在前腳，同時按壓脛骨外側的地方，從膝蓋到腳踝來回滾動

腓腸肌&比目魚肌

這兩塊肌肉相信練小腿的人經常會用到吧（雖然健身房練小腿的不多…）

按摩方法

坐著然後直接把小腿後側架在泡沫軸上，來回滾動就是了

如果想要更酸爽一些建議增加一些力道，另外因為腓腸肌在內外側各有一束，按壓時可以試著向兩側偏

臀部肌肉

臀大肌&臀中肌&梨狀肌

不管男女相信都對翹臀情有獨鍾吧，那你除了嘗試臀橋、深蹲之類的動作之外，這個部分的拉伸、按摩也一定要跟上哦。

另外如果你是久坐的上班族，不妨也嘗試一下下面的按摩方法。

按摩方法

先把泡沫軸45°斜擺著，然後直接一屁股坐上去（當然只要半個屁股就可以了），同側的腳靠到另一腳的膝蓋上，這樣可以讓臀部伸展開來，然後就來回滾動

你也可以直接泡沫軸平方，同時按壓整個臀部，當然這樣可能沒有單個的刺激來得強。

總的來說下半身的按摩方法都有些類似，只是部位的區別而已。不過這裡還要提醒大家一下，那就是鑑於“膝關節的靈活性”，大家在做按摩時可以嘗試“伸直-彎曲”膝蓋的動作，這樣的刺激非常不錯哦。