'大腿小腿一樣粗？堅持三少五多，小腿變細告別大象腿'

正常情況下，人的大腿是要比小腿粗一些的。但是生活中，卻有很多女性身上並不胖，但是卻不敢輕易露腿，大夏天也穿著長長的裙子，害怕將腿露在外面。為啥？因為她們的小腿和大腿看起來差不多粗，小腿粗減又很難減，因為都是壯實的肌肉。健身也試過了，人瘦了，腿卻越練越粗了？還在羨慕別人的腿又細又長又直？堅持3少5多，小腿可能會慢慢變細。

事實上，平時許多不經意的做法，都可能會讓小腿越來越粗。讓很多愛美的女性感到困擾，進而失去耐心和自信心，希望你及時的改正。想要改變小腿粗的現象，首先需要我們拋卻幾個不良的習慣。

這3個習慣再不改，可能會讓你的腿越變越粗

少坐：腿越變越粗跟我們的工作環境是有關的，現在大多數的女性都是電腦工作者，不需要體力活動。每天8、9個小時工作都是坐著的，上班下班的路上也都是坐車，長期以往，久坐缺乏運動，下肢的血液循環不暢，造成了脂肪的堆積，進而腿就會變粗。不管是工作還是生活，都要減少坐著的時間，長期久坐，腿可能會越變越粗。

少吃零食：女生跟男生相比，往往都是比較愛吃的，平時嘴巴里總是想塞點東西。經常吃零食這些垃圾食品很容易就會發胖，再加上小腿長時間不動，脂肪堆積就會比較嚴重了。飲食上要注意避免攝入熱量過高的食物，少吃零食。

少穿高跟鞋：愛美是女人的天性，穿高跟鞋可以讓我們更加的自信，但殊不知，腿部因為長時間的受到牽拉，肌肉就會越來越多，小腿慢慢的變開始變粗了。平時偶爾穿穿可以，但如果你長時間的站著或是走路的話，儘量要減少穿高跟鞋的次數。

多做5個拉伸動作，讓你告別大象腿、肌肉腿！

人人都說生命在於運動，可現實中因為壓力太大的緣故，很多女性往往放假了也不願意出門，她們認為生命在於靜止，不愛動也不願意動。每天宅在家中躺著，很容易發胖，小腿也很難瘦下來，平時沒事的時候可以做一做這5個動作，迴歸細長直。

動作一：找個瑜伽墊，將兩腿伸開與肩同寬，然後下半身保持不動，將雙手掌儘量向腳尖靠，儘量讓手掌心無限貼近地面，以此來拉伸腿部的肌肉，可以明顯的感到緊繃感。堅持15-30秒，起身休息會再重複進行。

動作二：找一面牆，雙手手掌靠在牆面上，雙腳離牆儘量遠，伸出左腿呈弓步拉伸，接著再伸出右腿反覆進行此動作。

動作三：站立在地面上，目視前方，保持重心平穩，將右腿腳後跟無限靠近屁股，可以用右手抬起右腳腳面保持平衡，堅持20秒後，換左腿重複進行即可。

動作四：坐在瑜伽墊上，將雙腿分開到最大限度，然後將右腿彎曲，腳底板靠在左腿的大腿根部，左手扣住左腿的腳尖，身體使勁向左側彎曲，無限接近左腳腳尖，做10組之後再換另一邊。

動作五：坐在瑜伽墊上，兩腿自然甚至，上身保持垂直，然後用自己的雙手去夠自己的腳尖，以最大程度最好，堅持10秒休息再接著重複。

愛好跑步運動的人，在運動完，如果不拉伸小腿，就會讓小腿肌肉持續緊張，這麼小腿緊繃就容易變得粗壯了。所以平時運動之後，可以多花10分鐘，針對小腿進行拉伸。通過按摩的方式，促進腿部的血液循環，以免腿部變粗。