'國羽隊醫門診：腰肌筋膜炎，應積極加強腰背部肌肉練習'

我曾經是個瘦子

你好，腰肌筋膜炎怎麼恢復啊？打球一轉身就疼，平時坐久了，站起來得緩一會才能直起腰。

根據您的描述，我們來普及下腰肌筋膜炎的相關症狀以及治療方法。

腰肌筋膜炎是發生在腰部軟組織的勞損性疾病，多由長期腰部持力、彎腰活動或腰部姿勢不良所致。臨床表現為腰部隱痛，時輕時重，勞累加重，休息後好轉，容易反覆發作。

腰肌筋膜炎在急性期可以用冰敷、理療、推拿按摩、鍼灸，結合口服舒筋活血、抗炎鎮痛藥物，外用止痛膏劑、擦劑以及痛點封閉等方法來治療。同時還需調整與糾正工作勞動中的不良姿勢，減少長時間彎腰及腰部持力，注意休息，防寒防潮等。

在腰肌勞損的腰背部痠痛症狀緩解之後，應該積極加強腰背部肌肉的鍛鍊。腰背肌鍛鍊的常用方法包括小燕飛和五點支撐法兩種。

小燕飛法

鍛鍊時，俯臥床上，去枕，雙手背後，用力挺胸抬頭，使頭胸離開床面，同時膝關節伸直，兩大腿用力向後也離開床面，持續3至5秒，然後肌肉放鬆休息。3至5秒為一個週期，每天2次，每次30至50下，初期可以從10至20下開始。

五點支撐法

對於腰肌力量較弱、肥胖人群和老年人來說，小燕飛比較費力。這樣的話，大家可以採用“五點支撐”法。鍛鍊時，仰臥在床上，去枕屈膝，雙肘部及背部頂住床，腹部及臀部向上抬起，依靠雙肩、雙肘部和雙腳這五點支撐起整個身體的重量，持續3至5秒，然後腰部肌肉放鬆，放下臀部休息。3至5秒為一個週期，每天2至3次，每次30至50下，初期可以從10至20下開始。

腰背肌鍛鍊是一種綠色的治療方法，可以通過人體的自我調節和康復能力來重獲腰椎健康。成功的關鍵在於堅持，一般3個月以上會有比較明顯的效果。