一、按摩腰部
先將兩手掌對搓至掌心發熱，在分別輕壓腰部上下按摩，早晚各一次，直到腰部有熱感為止。此法可益精補腎，防治腰部乏力、夜尿多等症。
二、鳴天鼓耳
先將兩手掌心輕壓兩耳，在以中指和食指交替彈擊後腦，早晚各一次，每次三十下。可健腦聰耳，防治因腎虛引起的耳鳴。
三、按摩足心
臨睡前先用熱水泡腳，再按摩足心，每次六十下。有滋陰、強腎、降火之功，可防治心煩、失眠等腎虛熱證。
四、縮肛
全身放鬆，自然呼吸，吸氣時縮肛，呼氣時放鬆，每晚一次，每次反覆30下。有利於促進盆腔周圍的血液循環，對腎氣不足引起的陽痿、早洩有療效。
五、強腎操
兩足平行，足距同肩寬，目視鼻端。兩臂自然下垂，兩掌貼於褲縫，手指自然張開，腳跟提起，連續呼吸九次不落。
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睡眠
2019-06-20
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