65歲以上老人該如何鍛鍊呢？這三個能力最需要鍛鍊

生命在於運動，年輕人需要鍛鍊，老年人也需要，對於一個65歲以上的老年人，需要做什麼鍛鍊呢？隨著年齡增長，身體的各種運動機能都會下降，就是再強健的老人身體素質也是無法與年輕人相提並論的。對於老年人，需要鍛鍊這三個能力。

1、肌肉力量

有些老人認為，自己不是專業的運動員，也不參加健美比賽，不需要進行肌肉力量鍛鍊。其實不是這樣的，我們做家務需要力量，上下樓梯需要力量，力量是我們生活的保障。老年人也需要進行肌肉鍛鍊，每週最好進行兩到三次肌肉力量鍛鍊，以舉推啞鈴為鍛鍊首選。 雙手各持一個啞鈴，進行臥推、雙臂交替前後擺動、側平舉及上舉等。此外，靠牆蹲起、站立位側抬腿、站立提踵和大腿夾瑜伽球內收等，都是不錯的肌肉力量鍛鍊方法。

2、心肺功能

老人需要鍛鍊心肺功能，增強心肺功能的最佳方法就是健走。健走就是以每小時5公里左右的速度行走，健走是提高心肺功能的有氧運動中最簡單也最容易控制強度的運動，適合剛開始健身、心肺耐力水平較低的老年人。其他的鍛鍊方法還包括太極拳、健身舞等。動作越複雜，平衡能力、肌肉功能及柔韌性的改善越顯著，但是要避免跌倒風險較高的運動。健康狀況正常的老年人，每次鍛鍊時間半小時左右為宜，不要疲勞鍛鍊。

3、平衡能力

老年人要防止跌倒摔傷，需要鍛鍊平衡能力，鍛鍊平衡能力的方法由易到難分別是坐位和跪位平衡訓練，坐跪兩個姿勢交替進行。立位的平衡訓練，比如足尖對足跟站立，單腿站立，軟墊上站立等。行走訓練，包括倒退行走、足跟行走及足尖行走等，還可以進行太極拳、八段錦等鍛鍊。這些鍛鍊動作柔和緩慢，對於老人來說安全易學，在提高平衡能力的同時，還能提高四肢力量。