為了追求一個完美的體型，更直接的方式就是通過不斷的針對性運動，長此以往下來，為了體重能下來，為了肌肉更加結實，為了促進代謝加快，用盡全力堅持著，最後發現體重其實也沒什麼變化，肌肉線條也並無明顯。究其根本，不是你的不努力不節制不堅持，而是因為你根本沒了解其中的一個祕密——皮質醇激素。

皮質醇的定義

知了科普了一下關於皮質醇的定義，又名壓力激素。顧名思義壓力，煩躁，傷心，都是因為皮質醇升高的緣故。籠統意義上的皮質醇，所屬於具有代謝作用的糖皮質激素，在生命機制中，這種皮質醇能熟練適度的調節和控制體內糖份，脂肪，蛋白質的分解，針對於體重脂肪來說，它不僅能把體內脂肪進行分解，也能以甘油三脂的形式囤積體內，最終轉化成能量。

皮質醇的工作原理

以一天為工作週期，遵循著人的生理規律，皮質醇會有兩個高峰：第一是起床的時候，第二是高強度運動健身之後。除此之外，在受到驚嚇，緊張壓力大，飲食不律，失眠熬夜的情況下，皮質醇也會升高。但是要注意區分的是，正常情況下皮質醇是可以自我進行調節平衡的，如果長期處於皮質醇高水平，就會很容易出現相關的健康問題。

皮質醇的優勢與劣勢

一、皮質醇的優勢

皮質醇的很大一個優勢就在於它的抗炎作用，往往在運動健身完畢後的肌肉修復效果很好。除此之外，皮質醇的另外一個優勢就是分解脂肪，它能加快釋放存儲在體內脂肪的分解。

二、皮質醇的劣勢

1、水腫現象

皮質醇長期處於高水平，很容易導致水腫現象。就是身體組織內多餘水液積聚，減脂行為驟停，也因為如此導致多餘積水影響了脂肪的分解，因此體重也沒什麼變化。

2、脂肪滯留

當你攝入含有激素類的食物藥品後，由於皮質醇本身也屬於糖皮質激素，從而很容易造成皮質醇水平上漲，加速了體內脂肪的分解，導致細胞數量驟增，最終出現蘋果型的向心性肥胖症狀。

3、肌肉難長

皮質醇的持續上漲還會加速蛋白質的分解，阻礙蛋白質的合成，自然而然得影響了肌肉的增長。與此同時還會影響荷爾蒙的代謝合成效果。

4、變胖

皮質醇在分解蛋白質的過程中，會讓腦部降低對瘦蛋白的敏感反應，隔斷了飽腹信號，從而使你更加飢餓，胃口大開。不僅如此，皮質醇還會刺激你，讓你進食富含高糖高脂肪的食品，當你處於壓力過大，緊張過度的時候，攝入這些高糖高脂的食物恰巧能調節皮質醇來緩解，最終間接性的漲了糖量和脂肪含量。

如何有效控制皮質醇水平？

1、把握好運動健身的度，避免高強度長時間的運動。

2、及時補給蛋白水分。

3、吃水果等富含維生素C的食品，減少高糖高脂的攝入。

4、制定運動休息計劃，切記熬夜不規律作息。

5、保持一個良好的心態，放鬆自我。

凡事都講究陰陽調和，想要擁有一個健康的體魄也不例外，運動要適量，減肥須有度，增肌要堅持。