中老年人隨著年齡的日漸增大，身體的健康狀況也大不如前，所以想要延年益壽保健養生運動是必不可少的一項，所以今天小編來和大家分享一下，關於中老年人進行養生保健適宜做的一些運動的項目，希望能夠幫助到各位朋友們。
【1】步行
步行是一種簡便易行的健身運動，尤其適合常在室內座位上工作的腦力勞動者和中老年人，古往今來有多少偉人學者以散步作為保健的量，有用散步來鍛鍊身體，調劑精神，倫敦附近的小山上曾經佈滿了馬克思散步的足跡散步，幫助他較快地擺脫了病魔，列寧無論在舒申斯克村的寒冬還是在克拉科夫的深秋都經常進行長時間的散步，在我國朱德元帥一生喜愛運動，直到晚年，仍然堅持每天步行三次，每次走1500米。常年散步，對於老年人的身體健康都起到了積極的作用。
【2】健身跑
健身跑是一種專門用於健身目的的跑步鍛鍊，又分為慢跑和間歇跑，半身跑，尤其適用於中老年人和一般身體虛弱的人。慢跑是指每分鐘約跑120~150米，節奏均勻而穩定的跑步運動，間歇跑是一種慢跑和步行相互交替的，連續的又跑又走的運動，它的運動強度和運動量比慢跑更小。
【3】太極拳
在中老年人的心目中，太極拳是最富有吸引力的一項運動，太極拳用於養生保健的歷史悠久，由於運動量較小，全是開闊動作，輕柔穩定，符合中老年人的生理和心理的特點，而且有顯著的健身效果，故而受到中老年人的喜愛。
【4】八段錦
我國國家體委把八段錦列為健身的氣功之一加以推廣，現在練習八段錦的人每年逐年在增加。八段錦是我國古代的一套保健操，流傳至今已經有800多年的歷史了，這套操共有8節動作，所以叫做八段錦。八段錦老少皆宜都可以做，而且能夠有效的增強肌力，對於預防慢性病還有很好的效果。八段錦的動作緩慢，而且比較容易學習，做的過程中調節自己呼吸，對於調節全身的各個部位都有非常全面的功效，而且時間不長可以根據自己的時間和身體狀況進行練習，對於提高人體的各種免疫力，緩解慢性疼痛都有很好的效果。
【5】騎自行車
老年人騎自行車因為難度較低，而且可以隨時休息，所以對於老年人來說也是個比較適宜的運動，而且可以根據天氣和自己的心情變化來進行騎車，能夠有效的鍛鍊身體的各個部位和各個關節，也能夠提高老人的肺活力，對於身體的健康非常有益。
【6】游泳
游泳是一項全身心的運動，能夠很好的鍛鍊肺部的呼吸以及排出肺部的毒氣，還能夠使全身得到運動，使身體的痠痛得到緩解，對於養生保健來說，游泳是個非常不錯的運動，不僅對於老年人對於年輕人來說也可以選擇游泳進行日常的運動保健。一定要注意在游泳池的身體狀況如果腿部出現了抽筋的情況，一定要適當的休息，在游泳後一定要進行保暖的工作，適當的補充水分也是非常必要的，以免造成感冒受涼的情況。
通過以上的介紹，希望各位中老年朋友能夠重視自己的養生保健工作，日常生活中可以選擇適合自己的運動進行鍛鍊，長期以往的堅持能夠有效的緩解身體的各種疼痛的症狀，也能夠預防各種慢性疾病的發生，對於身體的保健養生有非常好的效果，還能夠促進身體的代謝，對於延年益壽有很好的作用，你對此有什麼看法？評論裡告訴我，我會有更多的疏通經絡的內容分享給大家。
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