你是否看過健身房或拳擊俱樂部的人在跳繩？也許你會想知道為什麼他們會選擇跳繩，讀完這篇文章，你可能會驚訝地發現跳繩所帶來的好處是不可限量的！
跳繩可以讓你保持健康，能很好的鍛鍊你的大腿和肌肉，幫助你減肥、還能鍛鍊你的心、肺功能，而且對你的大腦也有益處。下面就來帶你全面認識跳繩所帶來的10條益處，如果你還沒有試過跳繩，看完下面的內容，相信你會迫不及待地想去試一試。
你是否看過健身房或拳擊俱樂部的人在跳繩？也許你會想知道為什麼他們會選擇跳繩，讀完這篇文章，你可能會驚訝地發現跳繩所帶來的好處是不可限量的！
跳繩可以讓你保持健康，能很好的鍛鍊你的大腿和肌肉，幫助你減肥、還能鍛鍊你的心、肺功能，而且對你的大腦也有益處。下面就來帶你全面認識跳繩所帶來的10條益處，如果你還沒有試過跳繩，看完下面的內容，相信你會迫不及待地想去試一試。
好處1：燃燒卡路里助你減肥
跳繩也許是你在燃燒卡路里和減肥方面最好的選擇之一。跳繩實際上比慢跑甚至跑步、騎自行車和其他類似的運動能更燃燒卡路里。
有研究表明，1小時的持續跳繩可以幫助你燃燒多達1300卡路里。這是一個普通男性一天所需熱量的一半以上。從這個角度來看，跳繩10分鐘等效於用8min跑1.6公里的消耗[1]。當然，因為你的身體裡沒有足夠的卡路里（糖原）來轉化成足夠的能量來連續跳一個小時的繩子，體內沒有足夠的糖原會迫使你的身體將脂肪儲備轉化為能量來維持你的運動，這就會讓你減掉肥肉。
跳繩它是一種有氧的心血管運動，有助於加速新陳代謝，燃燒更多的卡路里，更不用說它能促進你的EPOC[2]。 EPOC是你的“運動後過量氧耗”，或者換句話說，你的身體在運動後消耗卡路里的增長率。所有這些都有助於你減輕體重。
你是否看過健身房或拳擊俱樂部的人在跳繩？也許你會想知道為什麼他們會選擇跳繩，讀完這篇文章，你可能會驚訝地發現跳繩所帶來的好處是不可限量的！
跳繩可以讓你保持健康，能很好的鍛鍊你的大腿和肌肉，幫助你減肥、還能鍛鍊你的心、肺功能，而且對你的大腦也有益處。下面就來帶你全面認識跳繩所帶來的10條益處，如果你還沒有試過跳繩，看完下面的內容，相信你會迫不及待地想去試一試。
好處1：燃燒卡路里助你減肥
跳繩也許是你在燃燒卡路里和減肥方面最好的選擇之一。跳繩實際上比慢跑甚至跑步、騎自行車和其他類似的運動能更燃燒卡路里。
有研究表明，1小時的持續跳繩可以幫助你燃燒多達1300卡路里。這是一個普通男性一天所需熱量的一半以上。從這個角度來看，跳繩10分鐘等效於用8min跑1.6公里的消耗[1]。當然，因為你的身體裡沒有足夠的卡路里（糖原）來轉化成足夠的能量來連續跳一個小時的繩子，體內沒有足夠的糖原會迫使你的身體將脂肪儲備轉化為能量來維持你的運動，這就會讓你減掉肥肉。
跳繩它是一種有氧的心血管運動，有助於加速新陳代謝，燃燒更多的卡路里，更不用說它能促進你的EPOC[2]。 EPOC是你的“運動後過量氧耗”，或者換句話說，你的身體在運動後消耗卡路里的增長率。所有這些都有助於你減輕體重。
好處2：減少對腳、腳踝和小腿的傷害
如果你是一名運動員你會喜歡跳繩的。因為它可以幫助你減少腳和腳踝受傷的機率。通常運動員腳踝或腳部受傷的機率很高，跳繩尤其有益。如果你以前曾遭受過腳踝或腳部受傷 跳繩能很好地對付這些損傷，原因是經常跳繩對增強你腳上的肌肉、腳踝周圍的肌肉和小腿肌肉都有很大的幫助。
跳繩確實能很好地加強肌肉，因為跳起下落都始終壓在腳掌上而不是腳跟上，這能使你的腳更輕，幫助你避免更多的傷害。
還有一個事實是跳繩可以改善腳的協調性，正如下面將要討論的，這有助於你避免做出可能導致腳踝扭傷甚至骨折的錯誤動作。這就是為什麼跳繩對於那些參加橄欖球、足球、籃球、網球等運動，需要從一個方向快速變向到另外一個方向的人來說是一種很好的訓練。[3]
你是否看過健身房或拳擊俱樂部的人在跳繩？也許你會想知道為什麼他們會選擇跳繩，讀完這篇文章，你可能會驚訝地發現跳繩所帶來的好處是不可限量的！
跳繩可以讓你保持健康，能很好的鍛鍊你的大腿和肌肉，幫助你減肥、還能鍛鍊你的心、肺功能，而且對你的大腦也有益處。下面就來帶你全面認識跳繩所帶來的10條益處，如果你還沒有試過跳繩，看完下面的內容，相信你會迫不及待地想去試一試。
好處1：燃燒卡路里助你減肥
跳繩也許是你在燃燒卡路里和減肥方面最好的選擇之一。跳繩實際上比慢跑甚至跑步、騎自行車和其他類似的運動能更燃燒卡路里。
有研究表明，1小時的持續跳繩可以幫助你燃燒多達1300卡路里。這是一個普通男性一天所需熱量的一半以上。從這個角度來看，跳繩10分鐘等效於用8min跑1.6公里的消耗[1]。當然，因為你的身體裡沒有足夠的卡路里（糖原）來轉化成足夠的能量來連續跳一個小時的繩子，體內沒有足夠的糖原會迫使你的身體將脂肪儲備轉化為能量來維持你的運動，這就會讓你減掉肥肉。
跳繩它是一種有氧的心血管運動，有助於加速新陳代謝，燃燒更多的卡路里，更不用說它能促進你的EPOC[2]。 EPOC是你的“運動後過量氧耗”，或者換句話說，你的身體在運動後消耗卡路里的增長率。所有這些都有助於你減輕體重。
好處2：減少對腳、腳踝和小腿的傷害
如果你是一名運動員你會喜歡跳繩的。因為它可以幫助你減少腳和腳踝受傷的機率。通常運動員腳踝或腳部受傷的機率很高，跳繩尤其有益。如果你以前曾遭受過腳踝或腳部受傷 跳繩能很好地對付這些損傷，原因是經常跳繩對增強你腳上的肌肉、腳踝周圍的肌肉和小腿肌肉都有很大的幫助。
跳繩確實能很好地加強肌肉，因為跳起下落都始終壓在腳掌上而不是腳跟上，這能使你的腳更輕，幫助你避免更多的傷害。
還有一個事實是跳繩可以改善腳的協調性，正如下面將要討論的，這有助於你避免做出可能導致腳踝扭傷甚至骨折的錯誤動作。這就是為什麼跳繩對於那些參加橄欖球、足球、籃球、網球等運動，需要從一個方向快速變向到另外一個方向的人來說是一種很好的訓練。[3]
好處3：強壯骨骼
跳繩的另一個奇妙之處：它是一項負重運動。負重運動是指任何一種能給你的骨頭或關節施加負荷的運動，比如跑步或跳躍，當然還有跳繩。每次你跳過繩子落地時，你的骨頭就會承受更多的重量。 現在年輕，你可能認為這是一件壞事，因為它會給你的關節帶來壓力，但事實並非如此。
負重運動對骨骼和關節是健康有益的。因為你的骨骼生長方式和肌肉生長方式基本是相同的。 骨骼的負重訓練越多，所產生的骨骼質量就越大。因此，你越是跳繩，你的骨頭就越粗越密[4]。這對你的健康非常有益，尤其在老年時期，它可以幫助預防退行性骨骼疾病，如骨質疏鬆症。
你是否看過健身房或拳擊俱樂部的人在跳繩？也許你會想知道為什麼他們會選擇跳繩，讀完這篇文章，你可能會驚訝地發現跳繩所帶來的好處是不可限量的！
跳繩可以讓你保持健康，能很好的鍛鍊你的大腿和肌肉，幫助你減肥、還能鍛鍊你的心、肺功能，而且對你的大腦也有益處。下面就來帶你全面認識跳繩所帶來的10條益處，如果你還沒有試過跳繩，看完下面的內容，相信你會迫不及待地想去試一試。
好處1：燃燒卡路里助你減肥
跳繩也許是你在燃燒卡路里和減肥方面最好的選擇之一。跳繩實際上比慢跑甚至跑步、騎自行車和其他類似的運動能更燃燒卡路里。
有研究表明，1小時的持續跳繩可以幫助你燃燒多達1300卡路里。這是一個普通男性一天所需熱量的一半以上。從這個角度來看，跳繩10分鐘等效於用8min跑1.6公里的消耗[1]。當然，因為你的身體裡沒有足夠的卡路里（糖原）來轉化成足夠的能量來連續跳一個小時的繩子，體內沒有足夠的糖原會迫使你的身體將脂肪儲備轉化為能量來維持你的運動，這就會讓你減掉肥肉。
跳繩它是一種有氧的心血管運動，有助於加速新陳代謝，燃燒更多的卡路里，更不用說它能促進你的EPOC[2]。 EPOC是你的“運動後過量氧耗”，或者換句話說，你的身體在運動後消耗卡路里的增長率。所有這些都有助於你減輕體重。
好處2：減少對腳、腳踝和小腿的傷害
如果你是一名運動員你會喜歡跳繩的。因為它可以幫助你減少腳和腳踝受傷的機率。通常運動員腳踝或腳部受傷的機率很高，跳繩尤其有益。如果你以前曾遭受過腳踝或腳部受傷 跳繩能很好地對付這些損傷，原因是經常跳繩對增強你腳上的肌肉、腳踝周圍的肌肉和小腿肌肉都有很大的幫助。
跳繩確實能很好地加強肌肉，因為跳起下落都始終壓在腳掌上而不是腳跟上，這能使你的腳更輕，幫助你避免更多的傷害。
還有一個事實是跳繩可以改善腳的協調性，正如下面將要討論的，這有助於你避免做出可能導致腳踝扭傷甚至骨折的錯誤動作。這就是為什麼跳繩對於那些參加橄欖球、足球、籃球、網球等運動，需要從一個方向快速變向到另外一個方向的人來說是一種很好的訓練。[3]
好處3：強壯骨骼
跳繩的另一個奇妙之處：它是一項負重運動。負重運動是指任何一種能給你的骨頭或關節施加負荷的運動，比如跑步或跳躍，當然還有跳繩。每次你跳過繩子落地時，你的骨頭就會承受更多的重量。 現在年輕，你可能認為這是一件壞事，因為它會給你的關節帶來壓力，但事實並非如此。
負重運動對骨骼和關節是健康有益的。因為你的骨骼生長方式和肌肉生長方式基本是相同的。 骨骼的負重訓練越多，所產生的骨骼質量就越大。因此，你越是跳繩，你的骨頭就越粗越密[4]。這對你的健康非常有益，尤其在老年時期，它可以幫助預防退行性骨骼疾病，如骨質疏鬆症。
效益4：更好的協調性
堅持跳繩的再一個好處是：隨著時間的推移，跳繩會慢慢提高你的協調性[5]。跳繩對於你的大腦來說是一個相當複雜的過程，你可能覺得很簡單，但事實並非如此。 跳繩需要相當多的手眼協調，因為你必須用手轉動繩子，還要用眼睛看，以便知道什麼時候才合適跳，等等！
跳繩迫使你的大腦同時處理多個動作，並調動手腳以協調一致。一開始你可能不太擅長，會經常絆腳，但很快就會發現自己掌握了跳繩的竅門。 當你不會像剛開始每跳幾次就被繩子絆倒的時候，那就是你的手眼協調能力得到了提高。如果你做一些花式跳繩，比如交叉跳，這會讓你的大腦和身體必須處理性質更為複雜的任務，你的手眼協調能力會變得更好。這也與肌肉記憶有關，因為這也是一種重複性運動。
如果你跳繩足夠多，最終你的腳會變得更輕盈“像裝有彈簧一樣”，這就是為什麼拳擊手把跳繩作為一種訓練的原因。跳繩對於其他運動（如籃球、網球）也是很好的訓練方式，因為在這些運動中，你需要常做出快速轉身等動作。
優點5：靈活性、敏捷性和平衡性
跳繩的另一個好處是它能讓你更快，也能幫助你更好地增強平衡能力。就像我們前面提到的，跳繩使你的腳更輕盈，或者換句話說，它使你更靈敏。 當然，跳繩除了能讓你更靈敏，還能讓你保持一個好的體型、腿部肌肉更強、耐力更好[5]。跳繩使你更靈敏，是因為它鍛鍊增強了你的協調性和反應時間，這點可以從跳繩剛開始的絆腳再到不絆腳的改變上看到！
跳繩也有助於提高你的平衡性。擁有強壯的腿部肌肉可以讓你更好地處理各種突發的摔倒、滑倒等情況，就像之前提到的那樣，跳繩用的是你的腳掌，它會自動使你每次落地都保持平衡。
你是否看過健身房或拳擊俱樂部的人在跳繩？也許你會想知道為什麼他們會選擇跳繩，讀完這篇文章，你可能會驚訝地發現跳繩所帶來的好處是不可限量的！
跳繩可以讓你保持健康，能很好的鍛鍊你的大腿和肌肉，幫助你減肥、還能鍛鍊你的心、肺功能，而且對你的大腦也有益處。下面就來帶你全面認識跳繩所帶來的10條益處，如果你還沒有試過跳繩，看完下面的內容，相信你會迫不及待地想去試一試。
好處1：燃燒卡路里助你減肥
跳繩也許是你在燃燒卡路里和減肥方面最好的選擇之一。跳繩實際上比慢跑甚至跑步、騎自行車和其他類似的運動能更燃燒卡路里。
有研究表明，1小時的持續跳繩可以幫助你燃燒多達1300卡路里。這是一個普通男性一天所需熱量的一半以上。從這個角度來看，跳繩10分鐘等效於用8min跑1.6公里的消耗[1]。當然，因為你的身體裡沒有足夠的卡路里（糖原）來轉化成足夠的能量來連續跳一個小時的繩子，體內沒有足夠的糖原會迫使你的身體將脂肪儲備轉化為能量來維持你的運動，這就會讓你減掉肥肉。
跳繩它是一種有氧的心血管運動，有助於加速新陳代謝，燃燒更多的卡路里，更不用說它能促進你的EPOC[2]。 EPOC是你的“運動後過量氧耗”，或者換句話說，你的身體在運動後消耗卡路里的增長率。所有這些都有助於你減輕體重。
好處2：減少對腳、腳踝和小腿的傷害
如果你是一名運動員你會喜歡跳繩的。因為它可以幫助你減少腳和腳踝受傷的機率。通常運動員腳踝或腳部受傷的機率很高，跳繩尤其有益。如果你以前曾遭受過腳踝或腳部受傷 跳繩能很好地對付這些損傷，原因是經常跳繩對增強你腳上的肌肉、腳踝周圍的肌肉和小腿肌肉都有很大的幫助。
跳繩確實能很好地加強肌肉，因為跳起下落都始終壓在腳掌上而不是腳跟上，這能使你的腳更輕，幫助你避免更多的傷害。
還有一個事實是跳繩可以改善腳的協調性，正如下面將要討論的，這有助於你避免做出可能導致腳踝扭傷甚至骨折的錯誤動作。這就是為什麼跳繩對於那些參加橄欖球、足球、籃球、網球等運動，需要從一個方向快速變向到另外一個方向的人來說是一種很好的訓練。[3]
好處3：強壯骨骼
跳繩的另一個奇妙之處：它是一項負重運動。負重運動是指任何一種能給你的骨頭或關節施加負荷的運動，比如跑步或跳躍，當然還有跳繩。每次你跳過繩子落地時，你的骨頭就會承受更多的重量。 現在年輕，你可能認為這是一件壞事，因為它會給你的關節帶來壓力，但事實並非如此。
負重運動對骨骼和關節是健康有益的。因為你的骨骼生長方式和肌肉生長方式基本是相同的。 骨骼的負重訓練越多，所產生的骨骼質量就越大。因此，你越是跳繩，你的骨頭就越粗越密[4]。這對你的健康非常有益，尤其在老年時期，它可以幫助預防退行性骨骼疾病，如骨質疏鬆症。
效益4：更好的協調性
堅持跳繩的再一個好處是：隨著時間的推移，跳繩會慢慢提高你的協調性[5]。跳繩對於你的大腦來說是一個相當複雜的過程，你可能覺得很簡單，但事實並非如此。 跳繩需要相當多的手眼協調，因為你必須用手轉動繩子，還要用眼睛看，以便知道什麼時候才合適跳，等等！
跳繩迫使你的大腦同時處理多個動作，並調動手腳以協調一致。一開始你可能不太擅長，會經常絆腳，但很快就會發現自己掌握了跳繩的竅門。 當你不會像剛開始每跳幾次就被繩子絆倒的時候，那就是你的手眼協調能力得到了提高。如果你做一些花式跳繩，比如交叉跳，這會讓你的大腦和身體必須處理性質更為複雜的任務，你的手眼協調能力會變得更好。這也與肌肉記憶有關，因為這也是一種重複性運動。
如果你跳繩足夠多，最終你的腳會變得更輕盈“像裝有彈簧一樣”，這就是為什麼拳擊手把跳繩作為一種訓練的原因。跳繩對於其他運動（如籃球、網球）也是很好的訓練方式，因為在這些運動中，你需要常做出快速轉身等動作。
優點5：靈活性、敏捷性和平衡性
跳繩的另一個好處是它能讓你更快，也能幫助你更好地增強平衡能力。就像我們前面提到的，跳繩使你的腳更輕盈，或者換句話說，它使你更靈敏。 當然，跳繩除了能讓你更靈敏，還能讓你保持一個好的體型、腿部肌肉更強、耐力更好[5]。跳繩使你更靈敏，是因為它鍛鍊增強了你的協調性和反應時間，這點可以從跳繩剛開始的絆腳再到不絆腳的改變上看到！
跳繩也有助於提高你的平衡性。擁有強壯的腿部肌肉可以讓你更好地處理各種突發的摔倒、滑倒等情況，就像之前提到的那樣，跳繩用的是你的腳掌，它會自動使你每次落地都保持平衡。
好處6：呼吸和耐力
跳繩能幫助你的另一件事是；你的呼吸能力和整體耐力。正如我們稍後將要討論的，跳繩是一種奇妙的鍛鍊心血管的運動[6]，這意味著它也能鍛鍊你的肺。
就像你的心臟、骨骼和其他肌肉一樣，你的肺也可以訓練得更強。跳繩時會讓你呼吸變得困難，而當你長時間呼吸困難、你的肺就會慢慢地增加它們“吸收氧氣”及“處理氧氣”的能力。（簡單點說，就像手臂經常彎舉啞鈴一樣，你的二頭肌會變得強壯。）而呼吸急促和困難，則會增加你肺部處理氧氣的容量。 肺處理的氧氣越多，你可以鍛鍊的時間就越長。還有一個事實是，你的肌肉需要氧氣才能發揮作用，而且你的肺在你的血液中供給的氧氣越多，肌肉運動的時間就越長。
你是否看過健身房或拳擊俱樂部的人在跳繩？也許你會想知道為什麼他們會選擇跳繩，讀完這篇文章，你可能會驚訝地發現跳繩所帶來的好處是不可限量的！
跳繩可以讓你保持健康，能很好的鍛鍊你的大腿和肌肉，幫助你減肥、還能鍛鍊你的心、肺功能，而且對你的大腦也有益處。下面就來帶你全面認識跳繩所帶來的10條益處，如果你還沒有試過跳繩，看完下面的內容，相信你會迫不及待地想去試一試。
好處1：燃燒卡路里助你減肥
跳繩也許是你在燃燒卡路里和減肥方面最好的選擇之一。跳繩實際上比慢跑甚至跑步、騎自行車和其他類似的運動能更燃燒卡路里。
有研究表明，1小時的持續跳繩可以幫助你燃燒多達1300卡路里。這是一個普通男性一天所需熱量的一半以上。從這個角度來看，跳繩10分鐘等效於用8min跑1.6公里的消耗[1]。當然，因為你的身體裡沒有足夠的卡路里（糖原）來轉化成足夠的能量來連續跳一個小時的繩子，體內沒有足夠的糖原會迫使你的身體將脂肪儲備轉化為能量來維持你的運動，這就會讓你減掉肥肉。
跳繩它是一種有氧的心血管運動，有助於加速新陳代謝，燃燒更多的卡路里，更不用說它能促進你的EPOC[2]。 EPOC是你的“運動後過量氧耗”，或者換句話說，你的身體在運動後消耗卡路里的增長率。所有這些都有助於你減輕體重。
好處2：減少對腳、腳踝和小腿的傷害
如果你是一名運動員你會喜歡跳繩的。因為它可以幫助你減少腳和腳踝受傷的機率。通常運動員腳踝或腳部受傷的機率很高，跳繩尤其有益。如果你以前曾遭受過腳踝或腳部受傷 跳繩能很好地對付這些損傷，原因是經常跳繩對增強你腳上的肌肉、腳踝周圍的肌肉和小腿肌肉都有很大的幫助。
跳繩確實能很好地加強肌肉，因為跳起下落都始終壓在腳掌上而不是腳跟上，這能使你的腳更輕，幫助你避免更多的傷害。
還有一個事實是跳繩可以改善腳的協調性，正如下面將要討論的，這有助於你避免做出可能導致腳踝扭傷甚至骨折的錯誤動作。這就是為什麼跳繩對於那些參加橄欖球、足球、籃球、網球等運動，需要從一個方向快速變向到另外一個方向的人來說是一種很好的訓練。[3]
好處3：強壯骨骼
跳繩的另一個奇妙之處：它是一項負重運動。負重運動是指任何一種能給你的骨頭或關節施加負荷的運動，比如跑步或跳躍，當然還有跳繩。每次你跳過繩子落地時，你的骨頭就會承受更多的重量。 現在年輕，你可能認為這是一件壞事，因為它會給你的關節帶來壓力，但事實並非如此。
負重運動對骨骼和關節是健康有益的。因為你的骨骼生長方式和肌肉生長方式基本是相同的。 骨骼的負重訓練越多，所產生的骨骼質量就越大。因此，你越是跳繩，你的骨頭就越粗越密[4]。這對你的健康非常有益，尤其在老年時期，它可以幫助預防退行性骨骼疾病，如骨質疏鬆症。
效益4：更好的協調性
堅持跳繩的再一個好處是：隨著時間的推移，跳繩會慢慢提高你的協調性[5]。跳繩對於你的大腦來說是一個相當複雜的過程，你可能覺得很簡單，但事實並非如此。 跳繩需要相當多的手眼協調，因為你必須用手轉動繩子，還要用眼睛看，以便知道什麼時候才合適跳，等等！
跳繩迫使你的大腦同時處理多個動作，並調動手腳以協調一致。一開始你可能不太擅長，會經常絆腳，但很快就會發現自己掌握了跳繩的竅門。 當你不會像剛開始每跳幾次就被繩子絆倒的時候，那就是你的手眼協調能力得到了提高。如果你做一些花式跳繩，比如交叉跳，這會讓你的大腦和身體必須處理性質更為複雜的任務，你的手眼協調能力會變得更好。這也與肌肉記憶有關，因為這也是一種重複性運動。
如果你跳繩足夠多，最終你的腳會變得更輕盈“像裝有彈簧一樣”，這就是為什麼拳擊手把跳繩作為一種訓練的原因。跳繩對於其他運動（如籃球、網球）也是很好的訓練方式，因為在這些運動中，你需要常做出快速轉身等動作。
優點5：靈活性、敏捷性和平衡性
跳繩的另一個好處是它能讓你更快，也能幫助你更好地增強平衡能力。就像我們前面提到的，跳繩使你的腳更輕盈，或者換句話說，它使你更靈敏。 當然，跳繩除了能讓你更靈敏，還能讓你保持一個好的體型、腿部肌肉更強、耐力更好[5]。跳繩使你更靈敏，是因為它鍛鍊增強了你的協調性和反應時間，這點可以從跳繩剛開始的絆腳再到不絆腳的改變上看到！
跳繩也有助於提高你的平衡性。擁有強壯的腿部肌肉可以讓你更好地處理各種突發的摔倒、滑倒等情況，就像之前提到的那樣，跳繩用的是你的腳掌，它會自動使你每次落地都保持平衡。
好處6：呼吸和耐力
跳繩能幫助你的另一件事是；你的呼吸能力和整體耐力。正如我們稍後將要討論的，跳繩是一種奇妙的鍛鍊心血管的運動[6]，這意味著它也能鍛鍊你的肺。
就像你的心臟、骨骼和其他肌肉一樣，你的肺也可以訓練得更強。跳繩時會讓你呼吸變得困難，而當你長時間呼吸困難、你的肺就會慢慢地增加它們“吸收氧氣”及“處理氧氣”的能力。（簡單點說，就像手臂經常彎舉啞鈴一樣，你的二頭肌會變得強壯。）而呼吸急促和困難，則會增加你肺部處理氧氣的容量。 肺處理的氧氣越多，你可以鍛鍊的時間就越長。還有一個事實是，你的肌肉需要氧氣才能發揮作用，而且你的肺在你的血液中供給的氧氣越多，肌肉運動的時間就越長。
好處7：有助於心血管的健康
跳繩對心臟和心血管系統也非常有益。換句話說，它能使你的心臟變得更好和更強[6]。正如我們前面提到的，跳繩可以燃燒大量的卡路里（當然，燃燒卡路里的量也要取決於你跳繩的時間、心率等）。
在生活中擁有一顆強大的心臟是非常有益的。有良好的運動，心臟會降低血壓，降低靜息心率，降低心臟病和心臟病發作的機率，以及健康的膽固醇水平。這不僅有利於心臟健康，而且一個更高效的心臟可以提供更多的血液和氧氣到你的肌肉，也有助於提高你的身體素質。更多的血液和氧氣在你的肌肉意味著肌肉可以更努力地工作，運動更長的時間，然後才疲勞。
你是否看過健身房或拳擊俱樂部的人在跳繩？也許你會想知道為什麼他們會選擇跳繩，讀完這篇文章，你可能會驚訝地發現跳繩所帶來的好處是不可限量的！
跳繩可以讓你保持健康，能很好的鍛鍊你的大腿和肌肉，幫助你減肥、還能鍛鍊你的心、肺功能，而且對你的大腦也有益處。下面就來帶你全面認識跳繩所帶來的10條益處，如果你還沒有試過跳繩，看完下面的內容，相信你會迫不及待地想去試一試。
好處1：燃燒卡路里助你減肥
跳繩也許是你在燃燒卡路里和減肥方面最好的選擇之一。跳繩實際上比慢跑甚至跑步、騎自行車和其他類似的運動能更燃燒卡路里。
有研究表明，1小時的持續跳繩可以幫助你燃燒多達1300卡路里。這是一個普通男性一天所需熱量的一半以上。從這個角度來看，跳繩10分鐘等效於用8min跑1.6公里的消耗[1]。當然，因為你的身體裡沒有足夠的卡路里（糖原）來轉化成足夠的能量來連續跳一個小時的繩子，體內沒有足夠的糖原會迫使你的身體將脂肪儲備轉化為能量來維持你的運動，這就會讓你減掉肥肉。
跳繩它是一種有氧的心血管運動，有助於加速新陳代謝，燃燒更多的卡路里，更不用說它能促進你的EPOC[2]。 EPOC是你的“運動後過量氧耗”，或者換句話說，你的身體在運動後消耗卡路里的增長率。所有這些都有助於你減輕體重。
好處2：減少對腳、腳踝和小腿的傷害
如果你是一名運動員你會喜歡跳繩的。因為它可以幫助你減少腳和腳踝受傷的機率。通常運動員腳踝或腳部受傷的機率很高，跳繩尤其有益。如果你以前曾遭受過腳踝或腳部受傷 跳繩能很好地對付這些損傷，原因是經常跳繩對增強你腳上的肌肉、腳踝周圍的肌肉和小腿肌肉都有很大的幫助。
跳繩確實能很好地加強肌肉，因為跳起下落都始終壓在腳掌上而不是腳跟上，這能使你的腳更輕，幫助你避免更多的傷害。
還有一個事實是跳繩可以改善腳的協調性，正如下面將要討論的，這有助於你避免做出可能導致腳踝扭傷甚至骨折的錯誤動作。這就是為什麼跳繩對於那些參加橄欖球、足球、籃球、網球等運動，需要從一個方向快速變向到另外一個方向的人來說是一種很好的訓練。[3]
好處3：強壯骨骼
跳繩的另一個奇妙之處：它是一項負重運動。負重運動是指任何一種能給你的骨頭或關節施加負荷的運動，比如跑步或跳躍，當然還有跳繩。每次你跳過繩子落地時，你的骨頭就會承受更多的重量。 現在年輕，你可能認為這是一件壞事，因為它會給你的關節帶來壓力，但事實並非如此。
負重運動對骨骼和關節是健康有益的。因為你的骨骼生長方式和肌肉生長方式基本是相同的。 骨骼的負重訓練越多，所產生的骨骼質量就越大。因此，你越是跳繩，你的骨頭就越粗越密[4]。這對你的健康非常有益，尤其在老年時期，它可以幫助預防退行性骨骼疾病，如骨質疏鬆症。
效益4：更好的協調性
堅持跳繩的再一個好處是：隨著時間的推移，跳繩會慢慢提高你的協調性[5]。跳繩對於你的大腦來說是一個相當複雜的過程，你可能覺得很簡單，但事實並非如此。 跳繩需要相當多的手眼協調，因為你必須用手轉動繩子，還要用眼睛看，以便知道什麼時候才合適跳，等等！
跳繩迫使你的大腦同時處理多個動作，並調動手腳以協調一致。一開始你可能不太擅長，會經常絆腳，但很快就會發現自己掌握了跳繩的竅門。 當你不會像剛開始每跳幾次就被繩子絆倒的時候，那就是你的手眼協調能力得到了提高。如果你做一些花式跳繩，比如交叉跳，這會讓你的大腦和身體必須處理性質更為複雜的任務，你的手眼協調能力會變得更好。這也與肌肉記憶有關，因為這也是一種重複性運動。
如果你跳繩足夠多，最終你的腳會變得更輕盈“像裝有彈簧一樣”，這就是為什麼拳擊手把跳繩作為一種訓練的原因。跳繩對於其他運動（如籃球、網球）也是很好的訓練方式，因為在這些運動中，你需要常做出快速轉身等動作。
優點5：靈活性、敏捷性和平衡性
跳繩的另一個好處是它能讓你更快，也能幫助你更好地增強平衡能力。就像我們前面提到的，跳繩使你的腳更輕盈，或者換句話說，它使你更靈敏。 當然，跳繩除了能讓你更靈敏，還能讓你保持一個好的體型、腿部肌肉更強、耐力更好[5]。跳繩使你更靈敏，是因為它鍛鍊增強了你的協調性和反應時間，這點可以從跳繩剛開始的絆腳再到不絆腳的改變上看到！
跳繩也有助於提高你的平衡性。擁有強壯的腿部肌肉可以讓你更好地處理各種突發的摔倒、滑倒等情況，就像之前提到的那樣，跳繩用的是你的腳掌，它會自動使你每次落地都保持平衡。
好處6：呼吸和耐力
跳繩能幫助你的另一件事是；你的呼吸能力和整體耐力。正如我們稍後將要討論的，跳繩是一種奇妙的鍛鍊心血管的運動[6]，這意味著它也能鍛鍊你的肺。
就像你的心臟、骨骼和其他肌肉一樣，你的肺也可以訓練得更強。跳繩時會讓你呼吸變得困難，而當你長時間呼吸困難、你的肺就會慢慢地增加它們“吸收氧氣”及“處理氧氣”的能力。（簡單點說，就像手臂經常彎舉啞鈴一樣，你的二頭肌會變得強壯。）而呼吸急促和困難，則會增加你肺部處理氧氣的容量。 肺處理的氧氣越多，你可以鍛鍊的時間就越長。還有一個事實是，你的肌肉需要氧氣才能發揮作用，而且你的肺在你的血液中供給的氧氣越多，肌肉運動的時間就越長。
好處7：有助於心血管的健康
跳繩對心臟和心血管系統也非常有益。換句話說，它能使你的心臟變得更好和更強[6]。正如我們前面提到的，跳繩可以燃燒大量的卡路里（當然，燃燒卡路里的量也要取決於你跳繩的時間、心率等）。
在生活中擁有一顆強大的心臟是非常有益的。有良好的運動，心臟會降低血壓，降低靜息心率，降低心臟病和心臟病發作的機率，以及健康的膽固醇水平。這不僅有利於心臟健康，而且一個更高效的心臟可以提供更多的血液和氧氣到你的肌肉，也有助於提高你的身體素質。更多的血液和氧氣在你的肌肉意味著肌肉可以更努力地工作，運動更長的時間，然後才疲勞。
好處8：鍛鍊肌肉
跳繩另一個你應該喜歡的地方是它能幫助你鍛鍊全身肌肉。想想看，當你跳繩的時候，你幾乎能用上你腿上的每一塊肌肉，再加上你用手臂擺動繩子，你背部要保持直立，腹部要保持緊張來跳繩。像跳繩這樣簡單的運動絕對是值得你首選的全身性運動。
你是否看過健身房或拳擊俱樂部的人在跳繩？也許你會想知道為什麼他們會選擇跳繩，讀完這篇文章，你可能會驚訝地發現跳繩所帶來的好處是不可限量的！
跳繩可以讓你保持健康，能很好的鍛鍊你的大腿和肌肉，幫助你減肥、還能鍛鍊你的心、肺功能，而且對你的大腦也有益處。下面就來帶你全面認識跳繩所帶來的10條益處，如果你還沒有試過跳繩，看完下面的內容，相信你會迫不及待地想去試一試。
好處1：燃燒卡路里助你減肥
跳繩也許是你在燃燒卡路里和減肥方面最好的選擇之一。跳繩實際上比慢跑甚至跑步、騎自行車和其他類似的運動能更燃燒卡路里。
有研究表明，1小時的持續跳繩可以幫助你燃燒多達1300卡路里。這是一個普通男性一天所需熱量的一半以上。從這個角度來看，跳繩10分鐘等效於用8min跑1.6公里的消耗[1]。當然，因為你的身體裡沒有足夠的卡路里（糖原）來轉化成足夠的能量來連續跳一個小時的繩子，體內沒有足夠的糖原會迫使你的身體將脂肪儲備轉化為能量來維持你的運動，這就會讓你減掉肥肉。
跳繩它是一種有氧的心血管運動，有助於加速新陳代謝，燃燒更多的卡路里，更不用說它能促進你的EPOC[2]。 EPOC是你的“運動後過量氧耗”，或者換句話說，你的身體在運動後消耗卡路里的增長率。所有這些都有助於你減輕體重。
好處2：減少對腳、腳踝和小腿的傷害
如果你是一名運動員你會喜歡跳繩的。因為它可以幫助你減少腳和腳踝受傷的機率。通常運動員腳踝或腳部受傷的機率很高，跳繩尤其有益。如果你以前曾遭受過腳踝或腳部受傷 跳繩能很好地對付這些損傷，原因是經常跳繩對增強你腳上的肌肉、腳踝周圍的肌肉和小腿肌肉都有很大的幫助。
跳繩確實能很好地加強肌肉，因為跳起下落都始終壓在腳掌上而不是腳跟上，這能使你的腳更輕，幫助你避免更多的傷害。
還有一個事實是跳繩可以改善腳的協調性，正如下面將要討論的，這有助於你避免做出可能導致腳踝扭傷甚至骨折的錯誤動作。這就是為什麼跳繩對於那些參加橄欖球、足球、籃球、網球等運動，需要從一個方向快速變向到另外一個方向的人來說是一種很好的訓練。[3]
好處3：強壯骨骼
跳繩的另一個奇妙之處：它是一項負重運動。負重運動是指任何一種能給你的骨頭或關節施加負荷的運動，比如跑步或跳躍，當然還有跳繩。每次你跳過繩子落地時，你的骨頭就會承受更多的重量。 現在年輕，你可能認為這是一件壞事，因為它會給你的關節帶來壓力，但事實並非如此。
負重運動對骨骼和關節是健康有益的。因為你的骨骼生長方式和肌肉生長方式基本是相同的。 骨骼的負重訓練越多，所產生的骨骼質量就越大。因此，你越是跳繩，你的骨頭就越粗越密[4]。這對你的健康非常有益，尤其在老年時期，它可以幫助預防退行性骨骼疾病，如骨質疏鬆症。
效益4：更好的協調性
堅持跳繩的再一個好處是：隨著時間的推移，跳繩會慢慢提高你的協調性[5]。跳繩對於你的大腦來說是一個相當複雜的過程，你可能覺得很簡單，但事實並非如此。 跳繩需要相當多的手眼協調，因為你必須用手轉動繩子，還要用眼睛看，以便知道什麼時候才合適跳，等等！
跳繩迫使你的大腦同時處理多個動作，並調動手腳以協調一致。一開始你可能不太擅長，會經常絆腳，但很快就會發現自己掌握了跳繩的竅門。 當你不會像剛開始每跳幾次就被繩子絆倒的時候，那就是你的手眼協調能力得到了提高。如果你做一些花式跳繩，比如交叉跳，這會讓你的大腦和身體必須處理性質更為複雜的任務，你的手眼協調能力會變得更好。這也與肌肉記憶有關，因為這也是一種重複性運動。
如果你跳繩足夠多，最終你的腳會變得更輕盈“像裝有彈簧一樣”，這就是為什麼拳擊手把跳繩作為一種訓練的原因。跳繩對於其他運動（如籃球、網球）也是很好的訓練方式，因為在這些運動中，你需要常做出快速轉身等動作。
優點5：靈活性、敏捷性和平衡性
跳繩的另一個好處是它能讓你更快，也能幫助你更好地增強平衡能力。就像我們前面提到的，跳繩使你的腳更輕盈，或者換句話說，它使你更靈敏。 當然，跳繩除了能讓你更靈敏，還能讓你保持一個好的體型、腿部肌肉更強、耐力更好[5]。跳繩使你更靈敏，是因為它鍛鍊增強了你的協調性和反應時間，這點可以從跳繩剛開始的絆腳再到不絆腳的改變上看到！
跳繩也有助於提高你的平衡性。擁有強壯的腿部肌肉可以讓你更好地處理各種突發的摔倒、滑倒等情況，就像之前提到的那樣，跳繩用的是你的腳掌，它會自動使你每次落地都保持平衡。
好處6：呼吸和耐力
跳繩能幫助你的另一件事是；你的呼吸能力和整體耐力。正如我們稍後將要討論的，跳繩是一種奇妙的鍛鍊心血管的運動[6]，這意味著它也能鍛鍊你的肺。
就像你的心臟、骨骼和其他肌肉一樣，你的肺也可以訓練得更強。跳繩時會讓你呼吸變得困難，而當你長時間呼吸困難、你的肺就會慢慢地增加它們“吸收氧氣”及“處理氧氣”的能力。（簡單點說，就像手臂經常彎舉啞鈴一樣，你的二頭肌會變得強壯。）而呼吸急促和困難，則會增加你肺部處理氧氣的容量。 肺處理的氧氣越多，你可以鍛鍊的時間就越長。還有一個事實是，你的肌肉需要氧氣才能發揮作用，而且你的肺在你的血液中供給的氧氣越多，肌肉運動的時間就越長。
好處7：有助於心血管的健康
跳繩對心臟和心血管系統也非常有益。換句話說，它能使你的心臟變得更好和更強[6]。正如我們前面提到的，跳繩可以燃燒大量的卡路里（當然，燃燒卡路里的量也要取決於你跳繩的時間、心率等）。
在生活中擁有一顆強大的心臟是非常有益的。有良好的運動，心臟會降低血壓，降低靜息心率，降低心臟病和心臟病發作的機率，以及健康的膽固醇水平。這不僅有利於心臟健康，而且一個更高效的心臟可以提供更多的血液和氧氣到你的肌肉，也有助於提高你的身體素質。更多的血液和氧氣在你的肌肉意味著肌肉可以更努力地工作，運動更長的時間，然後才疲勞。
好處8：鍛鍊肌肉
跳繩另一個你應該喜歡的地方是它能幫助你鍛鍊全身肌肉。想想看，當你跳繩的時候，你幾乎能用上你腿上的每一塊肌肉，再加上你用手臂擺動繩子，你背部要保持直立，腹部要保持緊張來跳繩。像跳繩這樣簡單的運動絕對是值得你首選的全身性運動。
好處9：你可以在任何地方跳繩
跳繩的另一個優點是地點廣泛。你辦健身房會員卡時，你得在健身房鍛鍊；當你入手固定式自行車，你還是隻能在家鍛鍊。但，跳繩卻可以在任何地方進行。
你可以在臥室、客廳跳繩，也可以去公園。你還可以帶它去健身房或者和你的朋友一起參與。找到鍛鍊動力往往是非常困難的，尤其是當你一定要去某個地方才能鍛鍊時。但，如果你能在任何你想去的地方進行鍛鍊，肯定會帶來一個不錯的收穫。
此外，有研究表明，戶外運動對你的大腦是有益的，因為它實際上可以提高你解決問題的能力，使你更有創造力，也可以減輕壓力[7、8]。所以，如果你心情不好、壓力大的時候，可以試著去跳繩。
你是否看過健身房或拳擊俱樂部的人在跳繩？也許你會想知道為什麼他們會選擇跳繩，讀完這篇文章，你可能會驚訝地發現跳繩所帶來的好處是不可限量的！
跳繩可以讓你保持健康，能很好的鍛鍊你的大腿和肌肉，幫助你減肥、還能鍛鍊你的心、肺功能，而且對你的大腦也有益處。下面就來帶你全面認識跳繩所帶來的10條益處，如果你還沒有試過跳繩，看完下面的內容，相信你會迫不及待地想去試一試。
好處1：燃燒卡路里助你減肥
跳繩也許是你在燃燒卡路里和減肥方面最好的選擇之一。跳繩實際上比慢跑甚至跑步、騎自行車和其他類似的運動能更燃燒卡路里。
有研究表明，1小時的持續跳繩可以幫助你燃燒多達1300卡路里。這是一個普通男性一天所需熱量的一半以上。從這個角度來看，跳繩10分鐘等效於用8min跑1.6公里的消耗[1]。當然，因為你的身體裡沒有足夠的卡路里（糖原）來轉化成足夠的能量來連續跳一個小時的繩子，體內沒有足夠的糖原會迫使你的身體將脂肪儲備轉化為能量來維持你的運動，這就會讓你減掉肥肉。
跳繩它是一種有氧的心血管運動，有助於加速新陳代謝，燃燒更多的卡路里，更不用說它能促進你的EPOC[2]。 EPOC是你的“運動後過量氧耗”，或者換句話說，你的身體在運動後消耗卡路里的增長率。所有這些都有助於你減輕體重。
好處2：減少對腳、腳踝和小腿的傷害
如果你是一名運動員你會喜歡跳繩的。因為它可以幫助你減少腳和腳踝受傷的機率。通常運動員腳踝或腳部受傷的機率很高，跳繩尤其有益。如果你以前曾遭受過腳踝或腳部受傷 跳繩能很好地對付這些損傷，原因是經常跳繩對增強你腳上的肌肉、腳踝周圍的肌肉和小腿肌肉都有很大的幫助。
跳繩確實能很好地加強肌肉，因為跳起下落都始終壓在腳掌上而不是腳跟上，這能使你的腳更輕，幫助你避免更多的傷害。
還有一個事實是跳繩可以改善腳的協調性，正如下面將要討論的，這有助於你避免做出可能導致腳踝扭傷甚至骨折的錯誤動作。這就是為什麼跳繩對於那些參加橄欖球、足球、籃球、網球等運動，需要從一個方向快速變向到另外一個方向的人來說是一種很好的訓練。[3]
好處3：強壯骨骼
跳繩的另一個奇妙之處：它是一項負重運動。負重運動是指任何一種能給你的骨頭或關節施加負荷的運動，比如跑步或跳躍，當然還有跳繩。每次你跳過繩子落地時，你的骨頭就會承受更多的重量。 現在年輕，你可能認為這是一件壞事，因為它會給你的關節帶來壓力，但事實並非如此。
負重運動對骨骼和關節是健康有益的。因為你的骨骼生長方式和肌肉生長方式基本是相同的。 骨骼的負重訓練越多，所產生的骨骼質量就越大。因此，你越是跳繩，你的骨頭就越粗越密[4]。這對你的健康非常有益，尤其在老年時期，它可以幫助預防退行性骨骼疾病，如骨質疏鬆症。
效益4：更好的協調性
堅持跳繩的再一個好處是：隨著時間的推移，跳繩會慢慢提高你的協調性[5]。跳繩對於你的大腦來說是一個相當複雜的過程，你可能覺得很簡單，但事實並非如此。 跳繩需要相當多的手眼協調，因為你必須用手轉動繩子，還要用眼睛看，以便知道什麼時候才合適跳，等等！
跳繩迫使你的大腦同時處理多個動作，並調動手腳以協調一致。一開始你可能不太擅長，會經常絆腳，但很快就會發現自己掌握了跳繩的竅門。 當你不會像剛開始每跳幾次就被繩子絆倒的時候，那就是你的手眼協調能力得到了提高。如果你做一些花式跳繩，比如交叉跳，這會讓你的大腦和身體必須處理性質更為複雜的任務，你的手眼協調能力會變得更好。這也與肌肉記憶有關，因為這也是一種重複性運動。
如果你跳繩足夠多，最終你的腳會變得更輕盈“像裝有彈簧一樣”，這就是為什麼拳擊手把跳繩作為一種訓練的原因。跳繩對於其他運動（如籃球、網球）也是很好的訓練方式，因為在這些運動中，你需要常做出快速轉身等動作。
優點5：靈活性、敏捷性和平衡性
跳繩的另一個好處是它能讓你更快，也能幫助你更好地增強平衡能力。就像我們前面提到的，跳繩使你的腳更輕盈，或者換句話說，它使你更靈敏。 當然，跳繩除了能讓你更靈敏，還能讓你保持一個好的體型、腿部肌肉更強、耐力更好[5]。跳繩使你更靈敏，是因為它鍛鍊增強了你的協調性和反應時間，這點可以從跳繩剛開始的絆腳再到不絆腳的改變上看到！
跳繩也有助於提高你的平衡性。擁有強壯的腿部肌肉可以讓你更好地處理各種突發的摔倒、滑倒等情況，就像之前提到的那樣，跳繩用的是你的腳掌，它會自動使你每次落地都保持平衡。
好處6：呼吸和耐力
跳繩能幫助你的另一件事是；你的呼吸能力和整體耐力。正如我們稍後將要討論的，跳繩是一種奇妙的鍛鍊心血管的運動[6]，這意味著它也能鍛鍊你的肺。
就像你的心臟、骨骼和其他肌肉一樣，你的肺也可以訓練得更強。跳繩時會讓你呼吸變得困難，而當你長時間呼吸困難、你的肺就會慢慢地增加它們“吸收氧氣”及“處理氧氣”的能力。（簡單點說，就像手臂經常彎舉啞鈴一樣，你的二頭肌會變得強壯。）而呼吸急促和困難，則會增加你肺部處理氧氣的容量。 肺處理的氧氣越多，你可以鍛鍊的時間就越長。還有一個事實是，你的肌肉需要氧氣才能發揮作用，而且你的肺在你的血液中供給的氧氣越多，肌肉運動的時間就越長。
好處7：有助於心血管的健康
跳繩對心臟和心血管系統也非常有益。換句話說，它能使你的心臟變得更好和更強[6]。正如我們前面提到的，跳繩可以燃燒大量的卡路里（當然，燃燒卡路里的量也要取決於你跳繩的時間、心率等）。
在生活中擁有一顆強大的心臟是非常有益的。有良好的運動，心臟會降低血壓，降低靜息心率，降低心臟病和心臟病發作的機率，以及健康的膽固醇水平。這不僅有利於心臟健康，而且一個更高效的心臟可以提供更多的血液和氧氣到你的肌肉，也有助於提高你的身體素質。更多的血液和氧氣在你的肌肉意味著肌肉可以更努力地工作，運動更長的時間，然後才疲勞。
好處8：鍛鍊肌肉
跳繩另一個你應該喜歡的地方是它能幫助你鍛鍊全身肌肉。想想看，當你跳繩的時候，你幾乎能用上你腿上的每一塊肌肉，再加上你用手臂擺動繩子，你背部要保持直立，腹部要保持緊張來跳繩。像跳繩這樣簡單的運動絕對是值得你首選的全身性運動。
好處9：你可以在任何地方跳繩
跳繩的另一個優點是地點廣泛。你辦健身房會員卡時，你得在健身房鍛鍊；當你入手固定式自行車，你還是隻能在家鍛鍊。但，跳繩卻可以在任何地方進行。
你可以在臥室、客廳跳繩，也可以去公園。你還可以帶它去健身房或者和你的朋友一起參與。找到鍛鍊動力往往是非常困難的，尤其是當你一定要去某個地方才能鍛鍊時。但，如果你能在任何你想去的地方進行鍛鍊，肯定會帶來一個不錯的收穫。
此外，有研究表明，戶外運動對你的大腦是有益的，因為它實際上可以提高你解決問題的能力，使你更有創造力，也可以減輕壓力[7、8]。所以，如果你心情不好、壓力大的時候，可以試著去跳繩。
好處10：緩解壓力
堅持跳繩能獲得的另一個好處是：它能讓你更快樂，減輕壓力，也有助於對抗焦慮和抑鬱的影響[7、8]。研究表明，運動會使你的大腦產生過量的神經化學物質，會讓你感到快樂。
運動時大腦產生的兩種最重要的化學物質叫做血清素[9]和內源性大麻素[10]。血清素給你一種興奮、快樂和幸福的感覺，而內源性大麻素給你一種放鬆的感覺，也有助於減輕疼痛。這兩種化學物質能一起幫助你增強幸福感哦。
你是否看過健身房或拳擊俱樂部的人在跳繩？也許你會想知道為什麼他們會選擇跳繩，讀完這篇文章，你可能會驚訝地發現跳繩所帶來的好處是不可限量的！
跳繩可以讓你保持健康，能很好的鍛鍊你的大腿和肌肉，幫助你減肥、還能鍛鍊你的心、肺功能，而且對你的大腦也有益處。下面就來帶你全面認識跳繩所帶來的10條益處，如果你還沒有試過跳繩，看完下面的內容，相信你會迫不及待地想去試一試。
好處1：燃燒卡路里助你減肥
跳繩也許是你在燃燒卡路里和減肥方面最好的選擇之一。跳繩實際上比慢跑甚至跑步、騎自行車和其他類似的運動能更燃燒卡路里。
有研究表明，1小時的持續跳繩可以幫助你燃燒多達1300卡路里。這是一個普通男性一天所需熱量的一半以上。從這個角度來看，跳繩10分鐘等效於用8min跑1.6公里的消耗[1]。當然，因為你的身體裡沒有足夠的卡路里（糖原）來轉化成足夠的能量來連續跳一個小時的繩子，體內沒有足夠的糖原會迫使你的身體將脂肪儲備轉化為能量來維持你的運動，這就會讓你減掉肥肉。
跳繩它是一種有氧的心血管運動，有助於加速新陳代謝，燃燒更多的卡路里，更不用說它能促進你的EPOC[2]。 EPOC是你的“運動後過量氧耗”，或者換句話說，你的身體在運動後消耗卡路里的增長率。所有這些都有助於你減輕體重。
好處2：減少對腳、腳踝和小腿的傷害
如果你是一名運動員你會喜歡跳繩的。因為它可以幫助你減少腳和腳踝受傷的機率。通常運動員腳踝或腳部受傷的機率很高，跳繩尤其有益。如果你以前曾遭受過腳踝或腳部受傷 跳繩能很好地對付這些損傷，原因是經常跳繩對增強你腳上的肌肉、腳踝周圍的肌肉和小腿肌肉都有很大的幫助。
跳繩確實能很好地加強肌肉，因為跳起下落都始終壓在腳掌上而不是腳跟上，這能使你的腳更輕，幫助你避免更多的傷害。
還有一個事實是跳繩可以改善腳的協調性，正如下面將要討論的，這有助於你避免做出可能導致腳踝扭傷甚至骨折的錯誤動作。這就是為什麼跳繩對於那些參加橄欖球、足球、籃球、網球等運動，需要從一個方向快速變向到另外一個方向的人來說是一種很好的訓練。[3]
好處3：強壯骨骼
跳繩的另一個奇妙之處：它是一項負重運動。負重運動是指任何一種能給你的骨頭或關節施加負荷的運動，比如跑步或跳躍，當然還有跳繩。每次你跳過繩子落地時，你的骨頭就會承受更多的重量。 現在年輕，你可能認為這是一件壞事，因為它會給你的關節帶來壓力，但事實並非如此。
負重運動對骨骼和關節是健康有益的。因為你的骨骼生長方式和肌肉生長方式基本是相同的。 骨骼的負重訓練越多，所產生的骨骼質量就越大。因此，你越是跳繩，你的骨頭就越粗越密[4]。這對你的健康非常有益，尤其在老年時期，它可以幫助預防退行性骨骼疾病，如骨質疏鬆症。
效益4：更好的協調性
堅持跳繩的再一個好處是：隨著時間的推移，跳繩會慢慢提高你的協調性[5]。跳繩對於你的大腦來說是一個相當複雜的過程，你可能覺得很簡單，但事實並非如此。 跳繩需要相當多的手眼協調，因為你必須用手轉動繩子，還要用眼睛看，以便知道什麼時候才合適跳，等等！
跳繩迫使你的大腦同時處理多個動作，並調動手腳以協調一致。一開始你可能不太擅長，會經常絆腳，但很快就會發現自己掌握了跳繩的竅門。 當你不會像剛開始每跳幾次就被繩子絆倒的時候，那就是你的手眼協調能力得到了提高。如果你做一些花式跳繩，比如交叉跳，這會讓你的大腦和身體必須處理性質更為複雜的任務，你的手眼協調能力會變得更好。這也與肌肉記憶有關，因為這也是一種重複性運動。
如果你跳繩足夠多，最終你的腳會變得更輕盈“像裝有彈簧一樣”，這就是為什麼拳擊手把跳繩作為一種訓練的原因。跳繩對於其他運動（如籃球、網球）也是很好的訓練方式，因為在這些運動中，你需要常做出快速轉身等動作。
優點5：靈活性、敏捷性和平衡性
跳繩的另一個好處是它能讓你更快，也能幫助你更好地增強平衡能力。就像我們前面提到的，跳繩使你的腳更輕盈，或者換句話說，它使你更靈敏。 當然，跳繩除了能讓你更靈敏，還能讓你保持一個好的體型、腿部肌肉更強、耐力更好[5]。跳繩使你更靈敏，是因為它鍛鍊增強了你的協調性和反應時間，這點可以從跳繩剛開始的絆腳再到不絆腳的改變上看到！
跳繩也有助於提高你的平衡性。擁有強壯的腿部肌肉可以讓你更好地處理各種突發的摔倒、滑倒等情況，就像之前提到的那樣，跳繩用的是你的腳掌，它會自動使你每次落地都保持平衡。
好處6：呼吸和耐力
跳繩能幫助你的另一件事是；你的呼吸能力和整體耐力。正如我們稍後將要討論的，跳繩是一種奇妙的鍛鍊心血管的運動[6]，這意味著它也能鍛鍊你的肺。
就像你的心臟、骨骼和其他肌肉一樣，你的肺也可以訓練得更強。跳繩時會讓你呼吸變得困難，而當你長時間呼吸困難、你的肺就會慢慢地增加它們“吸收氧氣”及“處理氧氣”的能力。（簡單點說，就像手臂經常彎舉啞鈴一樣，你的二頭肌會變得強壯。）而呼吸急促和困難，則會增加你肺部處理氧氣的容量。 肺處理的氧氣越多，你可以鍛鍊的時間就越長。還有一個事實是，你的肌肉需要氧氣才能發揮作用，而且你的肺在你的血液中供給的氧氣越多，肌肉運動的時間就越長。
好處7：有助於心血管的健康
跳繩對心臟和心血管系統也非常有益。換句話說，它能使你的心臟變得更好和更強[6]。正如我們前面提到的，跳繩可以燃燒大量的卡路里（當然，燃燒卡路里的量也要取決於你跳繩的時間、心率等）。
在生活中擁有一顆強大的心臟是非常有益的。有良好的運動，心臟會降低血壓，降低靜息心率，降低心臟病和心臟病發作的機率，以及健康的膽固醇水平。這不僅有利於心臟健康，而且一個更高效的心臟可以提供更多的血液和氧氣到你的肌肉，也有助於提高你的身體素質。更多的血液和氧氣在你的肌肉意味著肌肉可以更努力地工作，運動更長的時間，然後才疲勞。
好處8：鍛鍊肌肉
跳繩另一個你應該喜歡的地方是它能幫助你鍛鍊全身肌肉。想想看，當你跳繩的時候，你幾乎能用上你腿上的每一塊肌肉，再加上你用手臂擺動繩子，你背部要保持直立，腹部要保持緊張來跳繩。像跳繩這樣簡單的運動絕對是值得你首選的全身性運動。
好處9：你可以在任何地方跳繩
跳繩的另一個優點是地點廣泛。你辦健身房會員卡時，你得在健身房鍛鍊；當你入手固定式自行車，你還是隻能在家鍛鍊。但，跳繩卻可以在任何地方進行。
你可以在臥室、客廳跳繩，也可以去公園。你還可以帶它去健身房或者和你的朋友一起參與。找到鍛鍊動力往往是非常困難的，尤其是當你一定要去某個地方才能鍛鍊時。但，如果你能在任何你想去的地方進行鍛鍊，肯定會帶來一個不錯的收穫。
此外，有研究表明，戶外運動對你的大腦是有益的，因為它實際上可以提高你解決問題的能力，使你更有創造力，也可以減輕壓力[7、8]。所以，如果你心情不好、壓力大的時候，可以試著去跳繩。
好處10：緩解壓力
堅持跳繩能獲得的另一個好處是：它能讓你更快樂，減輕壓力，也有助於對抗焦慮和抑鬱的影響[7、8]。研究表明，運動會使你的大腦產生過量的神經化學物質，會讓你感到快樂。
運動時大腦產生的兩種最重要的化學物質叫做血清素[9]和內源性大麻素[10]。血清素給你一種興奮、快樂和幸福的感覺，而內源性大麻素給你一種放鬆的感覺，也有助於減輕疼痛。這兩種化學物質能一起幫助你增強幸福感哦。
總結
跳繩的好處是非常多的，而且所有這些作用都對你的健康有很大的幫助。從增強你的腿、心臟和肺，一直到改善你的平衡和協調能力等等！如此簡單的跳繩，能帶來如此諸多的好處，還有什麼理由能讓你拒絕這項運動！來吧，一起來跳繩！
參考文獻：
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