運動中，這個球夠不著，你夠它幹嘛？你硬要上去夠，那就很容易受傷了。還有，像那些對抗性的運動，人家明顯比你胖多了，你非得跟他撞，那他就只能把你撞飛了。其實，生活中，很多這種運動的損傷都是這麼造成的，量力而行，就很少受傷。

運動中，一旦發生損傷，該怎麼辦？——急性扭傷，要遵循“警察”原則

無論出現哪種膝關節受傷，最初的症狀都有可能是疼痛、腫脹，影響走路和運動等等。通常經過數天的休息，都會得到暫時的緩解。但很多時候並沒有得到實際性的恢復，只不過不疼不腫了。所以，建議大家，無論出現什麼形式的膝關節的明顯的扭傷，都應該到醫院找專業的運動醫學醫生或者骨關節科的醫生看病，需要治療的早治療，以免耽誤。

對於關節扭傷的應對方法，以前我們認為，受傷以後應該打石膏，完全不能踩地、不能活動，應該休息。結果經過很長時間的實踐證明，還是適度活動比較好。在疼痛能夠忍受的情況下，適度活動會比完全制動恢復得更快，這就是POLICE原則，即加入protection保護固定，police加入了optimal loading 最適負荷，policemm加入了modalities 物理治療、 medications 藥物治療。

平時生活中如何保護膝蓋？——不靠護具靠肌肉

對於我們關節的症狀和壽命來說，關節裡最重要的結構是軟骨，因為軟骨是保護骨頭表面互相接觸，互相摩擦，能夠長期保持我們關節功能的最主要的解剖結構。也就是說我們要想保養關節，實際上就是保護軟骨。因為當軟骨壞了以後，起碼目前從臨床上還沒有真正的治療辦法，所以我們就應該保護軟骨，減少它的磨損。那什麼是容易造成軟骨磨損的原因呢？實際上就是巨大的壓力，或者是完全不活動。就好比說我們的軟骨細胞運動少了它會餓死，運動多了它會累死，所以這兩種情況都應該儘量避免，應該讓我們的關節經常保持一定的活動度，但是這個活動度又不要力量太大。這就是我們常說的要注意控制運動量，如果感覺膝蓋疼痛就要休息。

另外，很重要的一點，想膝關節不受傷不是靠護具去保護，而是靠肌肉去保護。平時多練肌肉力量，另外還有你的反應性、敏感性等等。當然，也要學會注意休息，而且膝蓋在寒冷的冬天更易受傷，因此冬春季節，還應注意膝蓋保暖。

靜蹲：值得推薦的鍛鍊方法

靜蹲，是我們臨床工作中總結出來的一種極其適合普通人群的鍛鍊方法，主要是鍛鍊股四頭肌肌肉力量。特別提示：如果是老年人或者本身膝關節有疾病的人，不推薦此種鍛鍊辦法。

靜蹲這種方式在哪裡都可以鍛鍊，也不需要輔助器材，所以可行性非常高，也是平時運動不多的朋友提高肌肉力量和能力的非常好的鍛鍊方法。

具體練習方法是：背靠牆，雙足分開，與肩同寬，逐漸向前伸，和身體重心之間形成一定距離，大概40～50公分。此時身體就同時已經呈現出下蹲的姿勢，使小腿長軸與地面垂直。大腿和小腿之間的夾角不要小於90度。一般每次蹲到無法堅持為一次結束，休息1～2分鐘，然後重複進行。每天重複3～6次為最好。

另外，蹲的角度非常有講究，因為維持姿勢的肌肉有“溢出效應”，簡單地說就是每部分肌肉只在一定的角度範圍內起維持姿勢的作用。所以，靜蹲最好分不同的角度來做。例如30、60、90度3個角度，效果則會更好。蹲的時候，最好在不引起明顯疼痛的角度進行。否則，練習不當會加重損傷。