一、只要工作就情緒崩潰？你可能得了職場抑鬱！
“我不想上班，每天一到公司，我就覺得活著沒有意義……”
許久未見的朋友楊哥說出這句話的時候，讓在場所有人都大跌眼鏡。
楊哥是個程序員，大學畢業就進入了一家很有名的遊戲公司，聽說不到半年左右月薪就達到了兩萬，在外人看來順風順水的職場，怎麼到了他嘴裡就變得那麼焦慮，大家表示不解。
“我覺得公司快呆不下去了，努力了一個月的項目，被別人偷走了成果，老闆把我罵得狗血噴頭。
這兩個月一直很痛苦，覺得自己空虛寂寞，無法逃避，我不想跟人說話，也不知道該跟誰說話，每天一直在裝，腦子裡的弦快要斷了……”
原本以為只是他的問題，剛要開口安慰他，旁邊的幾個朋友也開始紛紛倒苦水。
“我也是，這一個月天天失眠，瘦了20斤，頭髮大把大把往下掉。”
“對，根本沒有意義，不管怎麼努力，永遠等不來升職加薪！”
“我一直覺得沒有安全感，不管做什麼工作都覺得不會長久，一看到領導就恐慌。”
他們面對的這些煩惱，並不是個例，仔細觀察就會發現，身邊很多人一到工作就焦慮，或者因為工作甚至想不活了，足見職場的焦慮苦悶無處不在。
那麼為何會如此呢？是因為他們患上了“職場抑鬱症。”
“職場抑鬱症”是指身處職場時產生的苦悶焦慮的心情，又被稱為“心的感冒”。
雖然職場抑鬱症不是嚴格意義上的抑鬱症，但同樣需要被重視，很多時候職場的崩潰都不是矯情，而是心生病了。
二、環環相扣的職場，每一環都可能讓人崩潰。
那麼為什麼近年來職場抑鬱的發生率逐年升高呢？
那是因為在職場上，很多人都只能被動地受委屈而不會排解，冰凍三尺，非一日之寒，而職場抑鬱，同樣不是一朝一夕形成的。
前一段時間登上熱搜的“地鐵痛哭事件”，讓很多人感嘆：成年人的崩潰，往往只在一瞬間。
事情經過是在南京地鐵站裡，一名西裝革履的男子醉躺在牆角，崩潰痛哭，沒有人知道為什麼。
“我和老婆來南京打工，幾年了，什麼苦都嚐遍了。為了簽單，天天陪客戶喝酒。我真的不會喝酒， 不會喝酒……
他一邊哭一邊傾訴，不管有沒有人聽，警察來勸慰，他只是搖頭：“沒辦法，我真的沒辦法……”
一個頂天立地的中年男人，若不是職場上受到了莫大的委屈，也不會崩潰到在公共場合不管不顧。
職場是環環相扣的地方，其中的每一環都有可能會導致職場抑鬱，具體而言，方方面面的原因都可能是誘因。
例如工作負荷量大，同事關係緊張，工作被動，老闆苛刻，發展空間小等等因素，都會反反覆覆折磨上班族，直到壓垮他們。
三、掌握四個策略，讓你的職場遠離抑鬱。
那麼作為職場人士，如何才能遠離職場抑鬱症呢？你需要掌握以下四個策略。
01. 工作上：正確認知，多角度看問題，提升自我價值
英國首相丘吉爾曾經說過：“我心中的抑鬱就像一隻黑犬，一有機會就會咬住我不放。”這隻黑犬從年輕時就出現，陪伴了丘吉爾一生。
比弗布魯克男爵曾說，他這位密友如果沒有乘坐在自信之輪的巔頂，就是沉淪在抑鬱山崖的谷底，自丘吉爾之後，“黑犬”便成了英語裡抑鬱症的代名詞。
而丘吉爾對抗抑鬱的方法就是保持忙碌，提升自我價值。
他最愛的歌叫《奔跑吧兔子》，他作畫，“搬磚”建小屋，他寫作，一生所著比莎士比亞和狄更斯加起來還多，成為了當時收入最高的新聞作者。
因為他知道自己的問題，所以正確認識自己，從不同的角度認識自己，也在一次一次的忙碌中提升了自我價值。
也因為如此，二戰前夕，他才能堅定相信絕望是可以被戰勝的，因此在世界歷史上留下了濃墨重彩的一筆。
職場抑鬱的根源就是不承認自我價值，總覺得自己失敗，多餘，不應該存在，所以克服職場抑鬱的第一步就是承認自我價值，學會多角度看問題。
02.人際關係上：學會溝通，學會拒絕
大學時的閨蜜畢業後在醫院上班，聊起來工作，字裡行間都是委屈。
“真是太受不了了，每天病人都說不清楚自己的情況，問的不說，說了一大堆一點用都沒有……
家裡的親戚還動不動就人情捆綁，說什麼都是親戚，讓我給他們掛專家號，甚至十幾年不聯繫的小學同學也來湊熱鬧，我都快抑鬱了……”
明明是一個技術類的行業，明明專業素質過硬，在職場上卻依然坎坷崎嶇，歸根結底是因為她的溝通出了問題。
現代管理學之父德魯克說過：“一個人必須知道該說什麼，一個人必須知道什麼時候說，一個人必須知道對誰說，一個人必須知道怎麼說。”
在職場上學會溝通十分重要，刻意瞭解一些溝通技巧，詢問交談的時候有重點有方法，同時對於不必要的人情，甚至影響工作的幫忙可以拒絕，但要選擇合適的言辭和方式。
只有這樣才能不給自己造成壓力，才能讓自己的心不那麼累。
03.心態上：轉變思維，調整心態
曾經有一本書在美國暢銷書排行榜待了十年，名字叫做《態度決定一切》。
在工作中，轉變思維，調整心態，對於職場抑鬱會有奇效。
在《嚮往的生活》中，當宋丹丹哭訴自己因為網絡語言不堪其擾，甚至想要退出演藝圈的時候，黃磊說：“因為現在是網絡時代，只要自己不知道就好，所以有兩種辦法，一個是裝作不知道，另一個是把社交網絡關了。”
與其沉浸在不良言論裡，讓自己心態崩潰，倒不如換個思維，直接關掉，或者視而不見，因為你不可能讓所有人滿意。
不得不承認擁有良好的心態，也是黃磊成功的一個原因。
04.生活上：作息規律，將抑鬱化整為零
職場抑鬱從範疇來說，屬於心理學，但身心從來都是分不開的。
表姐曾經做銷售，因為業績壓力脫髮失眠，甚至情緒崩潰，為了緩解這種情況，在心理醫生的建議下她開始刻意調整作息。
每天十點睡，六點起，保證睡眠，堅持運動，一個月後，焦慮的情況改善了許多，身體的力量，對於心理的改變，從來不可忽視。
與此同時，一旦出現焦慮的徵兆，她就會立刻轉移注意力，避免沉浸其中，每天也會抽出時間和自己對話，直面自己的內心，這也是一種方法，將抑鬱化整為零，可以有效改善情緒。
你是否也經常一到工作就焦慮？是否也曾經因為工作徹夜難眠？這真的不是矯情，而是有可能你已經患上了職場抑鬱症。
職場抑鬱不可怕，可怕的是拒絕改變，如果你也被情緒所累，不妨試試上面四種辦法，遠離抑鬱，從現在做起，明天又是一個明媚的新開始。