每次看別人表演跆拳道時總是羨慕不已,我們應如何訓練跆拳道呢?
首先,什麼動作算基本功?我是這樣分的。站在原地不動,能做出的第一個連續動作就是基本功,包括橫踢(鞭腿),前踢,輪踢(中位),側踹,下劈,藍帶以上的還可以計入後踹和反勾踢。
為什麼基本功(或稱這些基本動作)非常重要呢?因為它們是跆拳道的核心。雖然跆拳道有多達2千餘種腿法(應該還包括拳法,摔法,膝法),但都是由上面說的這幾種動作演變而來的。而在實戰中,絕大多數攻擊不外乎這幾種動作,有些實戰甚至可以僅用輪踢來貫穿始終。所以如果動作不到位,不僅威力、速度大大減小,不能做到收發自如,而且容易使雙方特別是自己受傷。另外,如果不及早使自己的動作標準化,時間長了等我們的動作定型後,再想改就很難了,要付出數倍於現在的努力。
柔韌跆拳道練習者都開過的,柔韌好對各種技術的發揮都有好處,基本功就是最好道館有能保護安全,儘量減少受傷的條件,比如一個大墊子什麼的,然後請教練保護,在上面多做例如倒立、翻跟頭等等動作。
核心力量的練習:可做平板支撐、仰臥起坐、兩頭起和背起等(核心練習非常重要是做各種動作的基礎)
至於如果糾正自己的動作,我想和大家一起探討,因為我發現自己的很多動作都不對,經過糾正後,更是感到前後發生了巨大的變化。現在說下我的輪踢是如何糾正的,權當拋磚引玉吧!
然後就是要練習跆拳道腿法的擊打速度了,所謂行如風,很多練了十年以上的跆拳道運動員都是無影腳。速度也一定程度上決定了力量。所以對於跆拳道腿法的速度練習是重中之重的。可以以快速高抬膝作為訓練項目之一,也可以綁著沙綁腿進行輔助練習。
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2017-08-02
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