從人體結構學的角度去說，通常情況下，女孩子的盆骨比較大，胯部韌帶長，所以，女孩子會覺得橫叉比豎叉容易，男孩子會覺得豎叉比橫叉容易，但是這只是相對的，即便女孩子覺得橫叉比豎叉容易，事實上，女孩子的豎叉還是比男孩子的豎叉容易，由此可見，男同學們是有多悲催。橫叉怎麼練？先練胯，胯送了，橫叉水到渠成。大家發現了沒，其實180度橫叉=180度開胯，如果你的胯還沒開，怎麼劈橫叉？事實上，很多女孩子的橫叉都是不標準的，從正面看，是180度，但是從上往下看，並非是180度，因為胯沒有打開。決定橫叉的那條最關鍵的韌帶就是跟你盆骨相連的胯部的細細的韌帶。當你劈橫叉的時候，牽扯住你的雙腿，讓你感到疼痛的也是胯部的韌帶，其實大腿根部的韌帶並沒有對你起到太多的阻擋作用。因此，你橫叉下不去，是因為你胯沒打開。很多人都在練橫叉，練得很痛苦，但是卻沒有效果，就是因為沒有找到關鍵點。以劈橫叉的方式去拉伸胯部韌帶，韌帶會受力不充分，拉伸不完全。所以，想練橫叉的同學們，去開胯去吧，把胯打開了，橫叉自然到位。好了，那麼我們來談一下怎麼練胯。胯部的韌帶非常細，很容易受傷，所以不能用強力，只能用靜力拉伸。現在教大家一個方法，這個方法適用於開胯能夠開到170度左右的同學（沒到170度，或者胯完全沒開過的怎麼辦？自己練去，這個方法就不教了，太多了，什麼青蛙趴啊之類的）。首先躺在長凳上，雙腿90度抬起來，腿與身體保持90度，然後向兩邊分開，分到自己的極限，然後在腳上綁上沙袋，綁多重？因人而異，我不建議綁太重，胯部韌帶很容易傷，一公斤足以。然後保持住這個動作，慢慢的，你就會感覺胯部的韌帶再一點點被撕開，很慢，很慢，然後開始痛，不過不要緊，忍住，這是在靠靜力一點點拉伸你的胯部韌帶。堅持住，一到兩個小時，期間最好有人陪著你，一來能陪你聊聊天，分散你的痛感，而來能夠幫你扶著點你的腿，不讓走形。
先從壓腿說起
壓腿分為三種，分別是前旁後。
1.前腿‘把左腳搭在與腰平高的欄杆上,身體、右腳（右腳板）要正面面對左腳，左腳腳背一定要繃直，慢慢的向下壓,最少壓2分後再換右腳,注意不要在壓的時候腳彎曲，以此類推。直到你的腳搭在欄杆上的時候，你的雙手能抓住腳背,下巴貼在腿上，（背要直，兩邊腳都一樣）能做到這樣你就能下一字了。‘
2.後腿‘站在欄杆側面，右手扶著，左腳往後搭著欄杆，腳要站直不能彎曲，搭在欄杆上的腳也要繃緊，然後後背慢慢的往下壓，手也跟著背動，以增加身體的協調性，跟壓前腿一樣換腳’。肩要向前，不要擰。
3,旁腿‘站在欄杆側面，左腳搭著欄杆，身體要側對欄杆，左手自然垂直，右手跟身體往側壓。’
以上三種壓腿都分為勾腳壓和繃腳壓，一般來說勾腳更疼更出功。
關於豎叉
個人認為豎叉是踢開的而不是單純的壓開的，相信每天踢上100腿不僅對鍛鍊還是下叉都有很大的幫助。
那麼怎樣踢腿？
首先像下劈一樣，千萬不要像前踢一樣有提膝的動作。使上力氣去踢。
落下的時候輕輕下落但要保證速度，不要發出聲音。
踢正腿的時候用腳背和小腿的力量帶動，否則容易肌肉變形什麼的。
在即將下叉的時候，練功會容易反彈，這個時候壓後跨是很好的選擇。
弓步姿勢，膝蓋腳尖貼牆，弓步使勁下去，大腿與屁股鏈接的地方稱之為後跨跟，另一個人扶著支撐物踩上後跨跟，不斷鎮壓，不用完全貼地，相信一定有很大進步。
然後就是橫叉
橫叉的話爬青蛙是常見的方法，一般學舞蹈的親們都知道，爬青蛙最大的好處就是外開，相比之下，把爬青蛙倒過來對於開跨似乎更有用，當然直接讓另一個人踩上就好了。
然後則是分腿打地
準備：仰臥，雙直腿外開併攏，腳外旋。手臂平伸。
作法：雙腿外開併攏直抬至90度，兩腳保持外旋；雙腿直膝外開快速橫分腿180度以上，雙腳2用腳背打底，之後用兩大腿內側慢夾緊收回至90度。動作過程中要求:腿直腳繃，雙腿快打地，慢收回。反覆作。
之後便是腳背，我不知道腳背對於跆拳道是否重要
下面是幾個壓腳背的方法
有專門的壓腳背工具，某寶上很貴。一般芭蕾用。
，還有以下幾種
1）雙腿併攏跪在地上，屁股慢慢向後抬，耗著。
2）腳趾挨在地面上，站起來或蹲著，耗著。
3）雙腿伸直坐在地上，雙腿併攏，找一個人踩在你的腳背上，直到腳尖著地。
腳背分為大腳背小腳背中腳背，個人覺得跆拳道沒有什麼必要區分三種腳背。
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