【導讀】
人們常說“睡個美容覺”。事實上，好的睡眠不僅關乎“臉面”，還影響大腦思維、人體的生長髮育以及免疫力。稍有疏忽，睡眠甚至還會成為各種疾病的“幕後推手”。雖然人人都希望每天能睡個好覺，但對忙碌的現代人來說，這已經成為奢望。世界衛生組織公佈的數據顯示，全球近1/4的人受失眠困擾，每年近8.6億人患失眠抑鬱障礙，僅中國就有0.75億。
清代乾隆年間慈山居士的《老老恆言》專談老年生活，其中就有對睡眠與長壽關係的論述，介紹了不少睡好覺的方法，不妨一試。《生命時報》特邀世界中醫藥聯合老年醫學專業委員會常務理事耿引循對此進行一一解讀。
入睡困難，默視丹田。
失眠中最常見的就是入睡困難，躺在床上腦子越來越清醒，過去的事情像放電影一樣，不停地在大腦裡出現，越是強迫自己不去想這些事，越易引起煩躁，不能入睡。
遇到這種情況時，可以試著控制自己的意念，集中精力，數著鼻子呼吸的次數，目光注視丹田（臍下三指），使大腦中的想法集中在一個點上，這樣就不會胡思亂想了。睡前用溫熱水泡腳，聽聽輕柔和緩的音樂或者喝點牛奶、小米紅棗粥，也可以幫助你快速入眠。
睡覺姿勢彆強求，因人而異。
宋代道士陳摶活了118歲，長壽祕訣就是睡覺，因此得名“睡仙”。他的安睡祕訣是：如果左側睡，就將左腿和左臂彎曲，用手上接頭部，同時，把右足伸直，將右手放在右大腿上；右側臥時，則相反。這種睡姿雖然有一定道理，但我認為睡姿還是需要因人而異。
仰臥對脊柱健康有好處，中青年可以多采用這種姿勢；患有心臟病、腦血管疾病、呼吸系統疾病的人最好不要仰臥或俯臥，建議採取右側臥位。另外，當你感覺一種姿勢不舒服或者睡得不安穩時，可以反覆翻身，這樣不但可以舒筋活血，還有助於促進睡眠。
冬天要保持頭部清涼，不要矇頭。
從中醫角度來說，頭部是人體陽經會聚的地方，也是人體陽氣最旺盛之處。因此，頭部最不怕凍。即使天氣再冷，睡覺時也要把頭露在外面，保持頭部的清涼，即“冬宜凍腦”。人到老年，陽氣漸衰，有的老人喜歡戴睡帽。但聰明的中國人早在南北朝時期就發明出了空頂帽，其形狀類似兒童戴的帽箍，即頂部露空，以達到“凍腦”的目的。
另外，不矇頭睡覺，還可以保持通暢的呼吸，減少二氧化碳對人體的不良影響。遵循這兩條原則，可以使老年人晚上睡個好覺，白天有個清醒的頭腦。
腹部保暖最重要。
睡眠的學問很多，同一個人在睡覺時腦袋要清涼；而腹部則宜暖溫。腹部是五臟會合之處，是氣血運行的重要場所。睡覺時，人進入安靜的狀態，氣血運行緩慢，寒邪易於入侵。因此睡眠時一定要讓腹部溫暖，老年人更應注意。
我們現在只有在舞臺上才能看到的肚兜，其實是中國人使用了上千年的物件，既簡單又科學。不妨自己做一個肚兜，稍做改良，夾層裡鋪一層薄薄的絲棉，晚上睡覺時裹在腹部。如果經常覺得腹部冷痛，也可將乾薑、桂皮等味辛性溫的藥裝在裡面，有很好的治療效果。
老年人不適合裸睡。
有些人喜歡在睡覺的時候不穿衣服，認為這樣全身可以得到放鬆，有助於提高睡眠質量。還有些人認為裸睡是一種時尚，但這種睡眠方式對老年人不適宜。
睡覺時不穿衣服，僅靠蓋被子來禦寒，是很難完全蓋住肩部和頸部的。頸部正中是督脈，後髮際正中直上1寸是風府穴。所謂“風”指風邪，“府”指聚會之處，意思是此穴為風邪侵襲和聚集的部位，一旦受寒，會引起頭痛、目眩、咽喉腫痛、中風等，所以睡覺時最好穿睡衣。
吃完不要馬上睡覺。
吃飽喝足後往往容易出現倦意，這是因為進餐後體內大部分血液到了消化系統，大腦的供血量相對減少。同時餐後體內血糖升高，抑制了大腦相關的神經元。
如果飯後想睡覺，最好強制自己不要睡，否則會影響胃腸道消化，長此以往可能引起胃病，還容易因腦供血不足而形成血栓。午飯後應至少隔30分鐘再睡，這期間可以走一走，但不要做劇烈運動。如果實在想睡，應採取右側臥位，便於食物的消化吸收。
睡衣選擇寬大舒適的。
尤其是衣領部位更應寬鬆，否則容易妨礙呼吸；睡衣的基本功能要護住肩頸，這些都是比較容易受寒的部位，尤其是有肩周炎、頸椎病、脾胃虛寒的老年人更應注意；材質以棉質、絲質為佳，不宜過厚。
上了床就馬上關燈。
一旦上床準備睡覺，就應該馬上熄燈，這樣不容易受外界光線的影響，有助於快速入睡。光線對人體的影響非常大，不同的光有不同的作用。冷色調的光使人安寧，如淺藍、淺灰、米色、白色等，比較適合臥室使用；暖色調的光會使人興奮，如紅色、橙色、黃色等，就不宜在臥室用了。
有的人喜歡開著燈入睡，光線給予他們的是一種安全感。對於這樣的人，建議使用可調節光線或帶罩的燈，將燈光調至昏暗，有助於神經系統進入抑制狀態，可儘快入睡。
睡前不要大聲說話。
寢而不語這個人人皆知的常識，卻是提高睡眠質量不可忽視的細節。《玉笥要覽》中也有這樣的記載：躺下準備睡覺的時候應閉口不言，元氣就不會往外洩，邪氣也不會侵入體內，這樣可以睡個好覺，使身體得到良好的休息。否則長期睡眠不好，就會使人臉色失去血色而變得萎黃。