'產後腰背痠痛休息一兩天就好了？可不是件小事，這幾點該注意了'

文|福林媽咪

記得在一檔綜藝節目中，就有這樣一個鏡頭，張歆藝說自己脖子疼，袁弘就過來說，我幫你做一個牽引吧，熟悉的樣子一看就知道，張歆藝在產後不是第一次脖子疼。其實，腰揹包括脖子肩頸，都是一個不可忽視的部分。

而產後是個特殊時期，身體比較虛弱，休息不好，還要帶孩子，加上一直就有關於月子病的說法，很多身體上的不適，都可以推到月子病這個大筐裡，其實就腰痠背痛這個月子病症狀之一來說，是可以找到原因的。

一、腰痠背痛的原因

不是說寶媽做了什麼苦力活才導致腰痛，可能在日常的小細節中，寶媽們沒有注意到正確的姿勢，也會導致腰背的問題。

帶孩子本來就是個辛苦活，而很多寶媽也不會注意到自己帶娃姿勢上有什麼問題，所以帶娃一天之後很容易腰痠背痛。

1.給寶寶換紙尿褲

寶媽們在床上給寶寶換紙尿褲是最累腰的。

寶寶還不能自己坐起來的時候，換尿布、穿衣服等工作都要把寶寶放在床上或者沙發上才行，床和沙發高度一般比較低，所以寶媽不得不彎腰進行。一天中換尿布次數還是比較多的，彎腰再起來，次數多了腰背難免使用過度。

所以建議寶媽們找一個高度合適的桌子或者臺子，一般在嬰兒車把手高度相同。讓寶媽站著不用彎腰就可以完成換尿布動作，這個高度合適的地方將會使用上千次。

國外寶媽會使用到這樣專業的操作檯，寶媽可以買一個，或者在家裡自己創造這樣一個條件，不過在使用過程中注意安全。

2.抱孩子

抱孩子是個體力活。

餵奶、哄孩子睡覺，基本上佔了孩子一天中大部分時間，還有孩子哭鬧不休只能抱著才行的時間，寶媽抱著孩子一天下來，胳膊和腰都要不是自己的了。

想讓寶寶舒服又能保護自己的腰背，可以買一個哺乳神器，或者墊一個枕頭，把寶寶的高度升高，減輕腰部、胳膊、頸部的負擔。另外，寶寶出生後寶媽以及家人，別總抱著孩子，讓寶寶養成被人抱的習慣，不然等孩子養成習慣非要媽媽抱才能入睡或安靜的時候，寶媽會更加苦不堪言。

二、如何緩解產後背部痠痛

如果寶媽們出現背部痠痛的情況，要學會緩解才能減少疼痛感和勞累感。產後緩解腰痠背痛時寶媽們要注意以下幾點：

帶娃難免勞累，不過寶媽可以用一些方式來緩解。

1. 熱敷、按摩或浸泡熱水澡

肌肉痠痛的時候，可以泡個熱水澡，或者用毛巾來熱敷，同時也可以讓老公來幫忙按摩，不僅可以幫忙促進血液循環、使肌肉鬆弛並且減輕疼痛和疲勞，還可以讓寶爸知道，寶媽辛苦了。

當然，更重要的是要適當休息，勞逸結合，讓寶爸多分擔一些帶娃的重擔。

2. 睡覺注意睡姿

不正確的睡覺姿勢，也是很多人腰背痠痛僵硬的原因之一，這一點很多白領和學生也需要注意。

可以在睡覺時試著把枕頭或者捲起來的毛巾墊在腿部正上方，以減輕背部的疼痛和不適。

最後，如果背部或腰部，以及頸椎已經發展成為持續性疼痛，那就要去醫院進行檢查了，及早治療。否則背部的小疼痛會演變成慢性疾病，寶媽還年輕，最終難以徹底治癒，以後都要忍受身體的煎熬，這可就麻煩了。

三、日常預防

如果寶媽還沒有出現腰背僵硬狀況，這是一個很不錯的消息哦，不過也不能太過大意，帶娃可不是一朝一夕，這些姿勢注意一下，能更好的預防腰背疼痛。

拿高處物品時

家裡東西太高，寶媽通常要伸手去取。不過要注意上升動作不要太快。如果墊腳也夠不到，不要勉強自己，以免扭到腰部，讓家人幫忙即可。

坐著時

寶媽們在坐著的時候，儘量靠著椅背，用靠墊墊在背部，這樣能保持背部下方良好的姿勢。還可以在大腿上放個柔軟的枕頭，把寶寶放在枕頭上，可以避免肩膀部分因為過度緊張而痠痛。

走路時

走路時要儘量抬頭挺胸，把自己的身體打開，保持伸展；不要一直低著頭，帶娃和看手機已經夠久了，走路的時候儘量抬起頭來，讓頸椎休息一下吧。

腰部可以產後寶媽重點保護部位，用腰較多的家務，寶媽也要酌情放手，讓其他人更多的承擔，比如洗碗。

一般寶媽很少會關注自己的後背和肩膀。健康問題就是這樣，沒問題的時候你意識不到它的存在，開始疼了之後才意識到自己沒有好好呵護。

有了孩子後很多時候我們會把全部心神放在孩子身上，自己有點不舒服的，也以為睡一覺休息休息就好了，其實不然，像腰背頸椎這些部位，如果已經開始變得僵硬甚至痠疼，就說明已經是長期不當姿勢積累下的問題了，早點重視，早點解決才好。