自從寶寶出生，我就沒有睡個安穩覺，現在都快發展成嚴重睡眠障礙了，每天都無精打采，感覺撐不住了。
每天哄娃睡都是一場戰役，一家人圍著一個娃轉，每天都被娃的哭鬧時弄得焦慮不安。每到哄娃睡的時間點，家裡的氣氛就開始緊張。
我們家寶寶白天睡眠不好。出了月子就不肯自己睡，要哄睡加抱睡。2個多月的時候開始抱睡也不好好睡，半小時就醒，接不上覺。搞得她自己很困，但就是不睡。
媽媽和外婆手都要斷了，渾身疼。試過奶睡，搖籃，推車，背巾，唱歌，人家只認媽媽和外婆抱睡，簡直是身心煎熬。
自從寶寶出生，我就沒有睡個安穩覺，現在都快發展成嚴重睡眠障礙了，每天都無精打采，感覺撐不住了。
每天哄娃睡都是一場戰役，一家人圍著一個娃轉，每天都被娃的哭鬧時弄得焦慮不安。每到哄娃睡的時間點，家裡的氣氛就開始緊張。
我們家寶寶白天睡眠不好。出了月子就不肯自己睡，要哄睡加抱睡。2個多月的時候開始抱睡也不好好睡，半小時就醒，接不上覺。搞得她自己很困，但就是不睡。
媽媽和外婆手都要斷了，渾身疼。試過奶睡，搖籃，推車，背巾，唱歌，人家只認媽媽和外婆抱睡，簡直是身心煎熬。
作為寶媽的你，是不是也有這樣的感受？相信以上情況是絕大多數新手媽媽都會遇到的，除非你家孩子是天使寶寶。所以自從有了娃，作為寶媽，最奢侈的一件事就是睡個好覺。其實哄娃睡是個技術活，掌握一些技巧可以讓哄睡變得不再那麼難。
書籍《嬰幼兒睡眠全書》是小土大橙子（原名陳譽文）所著，她最初也是因為自己家寶寶出生，經歷了盲目按需餵養、小睡短、頻繁夜醒、早醒等一系列問題，在走投無路之下開始尋找有關寶寶睡眠的方法。之後註冊了微博和公眾號開始專注於嬰幼兒睡眠知識的普及和總結，寫的帖子既有理論也注重實操性，很貼閤中國家庭實際情況，被粉絲親切地譽為“哄睡神貼”。我們一起來看看有哪些哄睡技巧以及在哄睡過程中要注意的問題。
自從寶寶出生，我就沒有睡個安穩覺，現在都快發展成嚴重睡眠障礙了，每天都無精打采，感覺撐不住了。
每天哄娃睡都是一場戰役，一家人圍著一個娃轉，每天都被娃的哭鬧時弄得焦慮不安。每到哄娃睡的時間點，家裡的氣氛就開始緊張。
我們家寶寶白天睡眠不好。出了月子就不肯自己睡，要哄睡加抱睡。2個多月的時候開始抱睡也不好好睡，半小時就醒，接不上覺。搞得她自己很困，但就是不睡。
媽媽和外婆手都要斷了，渾身疼。試過奶睡，搖籃，推車，背巾，唱歌，人家只認媽媽和外婆抱睡，簡直是身心煎熬。
作為寶媽的你，是不是也有這樣的感受？相信以上情況是絕大多數新手媽媽都會遇到的，除非你家孩子是天使寶寶。所以自從有了娃，作為寶媽，最奢侈的一件事就是睡個好覺。其實哄娃睡是個技術活，掌握一些技巧可以讓哄睡變得不再那麼難。
書籍《嬰幼兒睡眠全書》是小土大橙子（原名陳譽文）所著，她最初也是因為自己家寶寶出生，經歷了盲目按需餵養、小睡短、頻繁夜醒、早醒等一系列問題，在走投無路之下開始尋找有關寶寶睡眠的方法。之後註冊了微博和公眾號開始專注於嬰幼兒睡眠知識的普及和總結，寫的帖子既有理論也注重實操性，很貼閤中國家庭實際情況，被粉絲親切地譽為“哄睡神貼”。我們一起來看看有哪些哄睡技巧以及在哄睡過程中要注意的問題。
很多新手媽媽聽到別人家的孩子一天幾乎有十幾二十個小時都在睡覺，而看到自己家娃的睡眠時間短很多時，內心開始焦慮，一天到底要睡多久才算正常呢？如果我們提前瞭解到不同月齡段孩子的睡眠總量就不會有這樣的擔憂。
一、瞭解嬰幼兒睡眠的幾個關鍵點
1、 隨著寶寶年齡的增長，睡眠總量、醒睡間隔會有所變化
0~3個月每日睡眠總量為14-17個小時，4-11個月睡眠總量為12-15個小時，1-2歲睡眠總量則下降到11-14個小時。也就是隨著月齡增長，睡眠總量逐漸降低。
隨著月齡的增長，醒睡間隔也逐漸拉長。3個月內醒後1-2小時，3-6個月醒後1.5-2.5小時，6-9個月醒後2-3小時，一般需要再次入睡。
自從寶寶出生，我就沒有睡個安穩覺，現在都快發展成嚴重睡眠障礙了，每天都無精打采，感覺撐不住了。
每天哄娃睡都是一場戰役，一家人圍著一個娃轉，每天都被娃的哭鬧時弄得焦慮不安。每到哄娃睡的時間點，家裡的氣氛就開始緊張。
我們家寶寶白天睡眠不好。出了月子就不肯自己睡，要哄睡加抱睡。2個多月的時候開始抱睡也不好好睡，半小時就醒，接不上覺。搞得她自己很困，但就是不睡。
媽媽和外婆手都要斷了，渾身疼。試過奶睡，搖籃，推車，背巾，唱歌，人家只認媽媽和外婆抱睡，簡直是身心煎熬。
作為寶媽的你，是不是也有這樣的感受？相信以上情況是絕大多數新手媽媽都會遇到的，除非你家孩子是天使寶寶。所以自從有了娃，作為寶媽，最奢侈的一件事就是睡個好覺。其實哄娃睡是個技術活，掌握一些技巧可以讓哄睡變得不再那麼難。
書籍《嬰幼兒睡眠全書》是小土大橙子（原名陳譽文）所著，她最初也是因為自己家寶寶出生，經歷了盲目按需餵養、小睡短、頻繁夜醒、早醒等一系列問題，在走投無路之下開始尋找有關寶寶睡眠的方法。之後註冊了微博和公眾號開始專注於嬰幼兒睡眠知識的普及和總結，寫的帖子既有理論也注重實操性，很貼閤中國家庭實際情況，被粉絲親切地譽為“哄睡神貼”。我們一起來看看有哪些哄睡技巧以及在哄睡過程中要注意的問題。
很多新手媽媽聽到別人家的孩子一天幾乎有十幾二十個小時都在睡覺，而看到自己家娃的睡眠時間短很多時，內心開始焦慮，一天到底要睡多久才算正常呢？如果我們提前瞭解到不同月齡段孩子的睡眠總量就不會有這樣的擔憂。
一、瞭解嬰幼兒睡眠的幾個關鍵點
1、 隨著寶寶年齡的增長，睡眠總量、醒睡間隔會有所變化
0~3個月每日睡眠總量為14-17個小時，4-11個月睡眠總量為12-15個小時，1-2歲睡眠總量則下降到11-14個小時。也就是隨著月齡增長，睡眠總量逐漸降低。
隨著月齡的增長，醒睡間隔也逐漸拉長。3個月內醒後1-2小時，3-6個月醒後1.5-2.5小時，6-9個月醒後2-3小時，一般需要再次入睡。
對於寶寶每天應該要睡多久才是正常，心中有數後就不會擔憂了。如果差距有點大，及時尋找原因就可以了。
2、 白天小睡次數和夜間睡眠的變化
睡眠時長了解後，新手媽媽會問：那白天和晚上的睡眠時長都如何分配？晚上要起來喂多少次奶呢？這個問題也是需要根據寶寶的月齡段來看。
月子裡，白天一天可能有5-6次小睡，3-4個月減少到3-4次，6-9個月第3次小睡（黃昏覺）小時，12-18個月上午覺小時。隨著睡眠的不斷成熟，小睡的時間也由原先的半小時並時常需要接覺，逐漸延長至1小時甚至更長，無須接覺。
夜間睡眠從新生兒期的9個小時左右逐漸延長至1歲的11小時。夜間進食的次數大致是新生兒期3-4次，4個月時2次左右，6-9個月1-2次。9個月以上不需要夜間進食，僅有一部一份寶寶會保留一頓晨奶。
自從寶寶出生，我就沒有睡個安穩覺，現在都快發展成嚴重睡眠障礙了，每天都無精打采，感覺撐不住了。
每天哄娃睡都是一場戰役，一家人圍著一個娃轉，每天都被娃的哭鬧時弄得焦慮不安。每到哄娃睡的時間點，家裡的氣氛就開始緊張。
我們家寶寶白天睡眠不好。出了月子就不肯自己睡，要哄睡加抱睡。2個多月的時候開始抱睡也不好好睡，半小時就醒，接不上覺。搞得她自己很困，但就是不睡。
媽媽和外婆手都要斷了，渾身疼。試過奶睡，搖籃，推車，背巾，唱歌，人家只認媽媽和外婆抱睡，簡直是身心煎熬。
作為寶媽的你，是不是也有這樣的感受？相信以上情況是絕大多數新手媽媽都會遇到的，除非你家孩子是天使寶寶。所以自從有了娃，作為寶媽，最奢侈的一件事就是睡個好覺。其實哄娃睡是個技術活，掌握一些技巧可以讓哄睡變得不再那麼難。
書籍《嬰幼兒睡眠全書》是小土大橙子（原名陳譽文）所著，她最初也是因為自己家寶寶出生，經歷了盲目按需餵養、小睡短、頻繁夜醒、早醒等一系列問題，在走投無路之下開始尋找有關寶寶睡眠的方法。之後註冊了微博和公眾號開始專注於嬰幼兒睡眠知識的普及和總結，寫的帖子既有理論也注重實操性，很貼閤中國家庭實際情況，被粉絲親切地譽為“哄睡神貼”。我們一起來看看有哪些哄睡技巧以及在哄睡過程中要注意的問題。
很多新手媽媽聽到別人家的孩子一天幾乎有十幾二十個小時都在睡覺，而看到自己家娃的睡眠時間短很多時，內心開始焦慮，一天到底要睡多久才算正常呢？如果我們提前瞭解到不同月齡段孩子的睡眠總量就不會有這樣的擔憂。
一、瞭解嬰幼兒睡眠的幾個關鍵點
1、 隨著寶寶年齡的增長，睡眠總量、醒睡間隔會有所變化
0~3個月每日睡眠總量為14-17個小時，4-11個月睡眠總量為12-15個小時，1-2歲睡眠總量則下降到11-14個小時。也就是隨著月齡增長，睡眠總量逐漸降低。
隨著月齡的增長，醒睡間隔也逐漸拉長。3個月內醒後1-2小時，3-6個月醒後1.5-2.5小時，6-9個月醒後2-3小時，一般需要再次入睡。
對於寶寶每天應該要睡多久才是正常，心中有數後就不會擔憂了。如果差距有點大，及時尋找原因就可以了。
2、 白天小睡次數和夜間睡眠的變化
睡眠時長了解後，新手媽媽會問：那白天和晚上的睡眠時長都如何分配？晚上要起來喂多少次奶呢？這個問題也是需要根據寶寶的月齡段來看。
月子裡，白天一天可能有5-6次小睡，3-4個月減少到3-4次，6-9個月第3次小睡（黃昏覺）小時，12-18個月上午覺小時。隨著睡眠的不斷成熟，小睡的時間也由原先的半小時並時常需要接覺，逐漸延長至1小時甚至更長，無須接覺。
夜間睡眠從新生兒期的9個小時左右逐漸延長至1歲的11小時。夜間進食的次數大致是新生兒期3-4次，4個月時2次左右，6-9個月1-2次。9個月以上不需要夜間進食，僅有一部一份寶寶會保留一頓晨奶。
3、 入睡時間的差異
很多新手媽媽哄娃睡的時間會比較晚，認為晚上如果睡太早，早上就會醒太早或者夜間醒來就不睡了。其實比較理想的作息是晚上7-9點入睡，早上6-8點醒來。在一歲之內，較早的入睡時間更能滿足寶寶的睡眠需求。
二、何時睡--把握入睡時機
我家侄子8個月左右，有個週末待在外婆家，差不多九點才哄娃睡，可是哭鬧了半個小時還沒睡著，而且看著覺得他精神很好，感覺很清醒，我就說等他再玩一會，不睡說明不困，等他玩累了自然就睡了。不知道有沒有跟我一樣想法的寶媽？我妹跟我說，平時寶寶一般8點左右就睡著了的，這時候的哭鬧有可能反而說明寶寶太困了，而且剛剛看寶寶都有揉眼睛的動作，原來寶寶的哭鬧這麼大有學問。
自從寶寶出生，我就沒有睡個安穩覺，現在都快發展成嚴重睡眠障礙了，每天都無精打采，感覺撐不住了。
每天哄娃睡都是一場戰役，一家人圍著一個娃轉，每天都被娃的哭鬧時弄得焦慮不安。每到哄娃睡的時間點，家裡的氣氛就開始緊張。
我們家寶寶白天睡眠不好。出了月子就不肯自己睡，要哄睡加抱睡。2個多月的時候開始抱睡也不好好睡，半小時就醒，接不上覺。搞得她自己很困，但就是不睡。
媽媽和外婆手都要斷了，渾身疼。試過奶睡，搖籃，推車，背巾，唱歌，人家只認媽媽和外婆抱睡，簡直是身心煎熬。
作為寶媽的你，是不是也有這樣的感受？相信以上情況是絕大多數新手媽媽都會遇到的，除非你家孩子是天使寶寶。所以自從有了娃，作為寶媽，最奢侈的一件事就是睡個好覺。其實哄娃睡是個技術活，掌握一些技巧可以讓哄睡變得不再那麼難。
書籍《嬰幼兒睡眠全書》是小土大橙子（原名陳譽文）所著，她最初也是因為自己家寶寶出生，經歷了盲目按需餵養、小睡短、頻繁夜醒、早醒等一系列問題，在走投無路之下開始尋找有關寶寶睡眠的方法。之後註冊了微博和公眾號開始專注於嬰幼兒睡眠知識的普及和總結，寫的帖子既有理論也注重實操性，很貼閤中國家庭實際情況，被粉絲親切地譽為“哄睡神貼”。我們一起來看看有哪些哄睡技巧以及在哄睡過程中要注意的問題。
很多新手媽媽聽到別人家的孩子一天幾乎有十幾二十個小時都在睡覺，而看到自己家娃的睡眠時間短很多時，內心開始焦慮，一天到底要睡多久才算正常呢？如果我們提前瞭解到不同月齡段孩子的睡眠總量就不會有這樣的擔憂。
一、瞭解嬰幼兒睡眠的幾個關鍵點
1、 隨著寶寶年齡的增長，睡眠總量、醒睡間隔會有所變化
0~3個月每日睡眠總量為14-17個小時，4-11個月睡眠總量為12-15個小時，1-2歲睡眠總量則下降到11-14個小時。也就是隨著月齡增長，睡眠總量逐漸降低。
隨著月齡的增長，醒睡間隔也逐漸拉長。3個月內醒後1-2小時，3-6個月醒後1.5-2.5小時，6-9個月醒後2-3小時，一般需要再次入睡。
對於寶寶每天應該要睡多久才是正常，心中有數後就不會擔憂了。如果差距有點大，及時尋找原因就可以了。
2、 白天小睡次數和夜間睡眠的變化
睡眠時長了解後，新手媽媽會問：那白天和晚上的睡眠時長都如何分配？晚上要起來喂多少次奶呢？這個問題也是需要根據寶寶的月齡段來看。
月子裡，白天一天可能有5-6次小睡，3-4個月減少到3-4次，6-9個月第3次小睡（黃昏覺）小時，12-18個月上午覺小時。隨著睡眠的不斷成熟，小睡的時間也由原先的半小時並時常需要接覺，逐漸延長至1小時甚至更長，無須接覺。
夜間睡眠從新生兒期的9個小時左右逐漸延長至1歲的11小時。夜間進食的次數大致是新生兒期3-4次，4個月時2次左右，6-9個月1-2次。9個月以上不需要夜間進食，僅有一部一份寶寶會保留一頓晨奶。
3、 入睡時間的差異
很多新手媽媽哄娃睡的時間會比較晚，認為晚上如果睡太早，早上就會醒太早或者夜間醒來就不睡了。其實比較理想的作息是晚上7-9點入睡，早上6-8點醒來。在一歲之內，較早的入睡時間更能滿足寶寶的睡眠需求。
二、何時睡--把握入睡時機
我家侄子8個月左右，有個週末待在外婆家，差不多九點才哄娃睡，可是哭鬧了半個小時還沒睡著，而且看著覺得他精神很好，感覺很清醒，我就說等他再玩一會，不睡說明不困，等他玩累了自然就睡了。不知道有沒有跟我一樣想法的寶媽？我妹跟我說，平時寶寶一般8點左右就睡著了的，這時候的哭鬧有可能反而說明寶寶太困了，而且剛剛看寶寶都有揉眼睛的動作，原來寶寶的哭鬧這麼大有學問。
（一） 寶寶哭泣的種類及解讀
在《伯克畢生發展心理學》中提到嬰兒至少有三種不同的哭泣：
1、 基本哭泣：有規律可循的哭泣，表現為先是一陣哭泣，接著是短時間的安靜，然後是較短促的大哭，然後是另一段時間的安靜，之後是下一段哭泣。一些嬰兒專家認為，飢餓是激發基本哭泣的情境之一。
2、 憤怒哭泣：基本哭泣一種變化形式，和憤怒相聯繫，在這種情況下，更多的多餘空氣從喉嚨中噴射出來。
3、 疼痛哭泣：突然發出一陣長而響亮的自發哭泣，接著哽咽，事先沒有哭泣行為。痛苦哭泣是由高強度的刺激引發的。
自從寶寶出生，我就沒有睡個安穩覺，現在都快發展成嚴重睡眠障礙了，每天都無精打采，感覺撐不住了。
每天哄娃睡都是一場戰役，一家人圍著一個娃轉，每天都被娃的哭鬧時弄得焦慮不安。每到哄娃睡的時間點，家裡的氣氛就開始緊張。
我們家寶寶白天睡眠不好。出了月子就不肯自己睡，要哄睡加抱睡。2個多月的時候開始抱睡也不好好睡，半小時就醒，接不上覺。搞得她自己很困，但就是不睡。
媽媽和外婆手都要斷了，渾身疼。試過奶睡，搖籃，推車，背巾，唱歌，人家只認媽媽和外婆抱睡，簡直是身心煎熬。
作為寶媽的你，是不是也有這樣的感受？相信以上情況是絕大多數新手媽媽都會遇到的，除非你家孩子是天使寶寶。所以自從有了娃，作為寶媽，最奢侈的一件事就是睡個好覺。其實哄娃睡是個技術活，掌握一些技巧可以讓哄睡變得不再那麼難。
書籍《嬰幼兒睡眠全書》是小土大橙子（原名陳譽文）所著，她最初也是因為自己家寶寶出生，經歷了盲目按需餵養、小睡短、頻繁夜醒、早醒等一系列問題，在走投無路之下開始尋找有關寶寶睡眠的方法。之後註冊了微博和公眾號開始專注於嬰幼兒睡眠知識的普及和總結，寫的帖子既有理論也注重實操性，很貼閤中國家庭實際情況，被粉絲親切地譽為“哄睡神貼”。我們一起來看看有哪些哄睡技巧以及在哄睡過程中要注意的問題。
很多新手媽媽聽到別人家的孩子一天幾乎有十幾二十個小時都在睡覺，而看到自己家娃的睡眠時間短很多時，內心開始焦慮，一天到底要睡多久才算正常呢？如果我們提前瞭解到不同月齡段孩子的睡眠總量就不會有這樣的擔憂。
一、瞭解嬰幼兒睡眠的幾個關鍵點
1、 隨著寶寶年齡的增長，睡眠總量、醒睡間隔會有所變化
0~3個月每日睡眠總量為14-17個小時，4-11個月睡眠總量為12-15個小時，1-2歲睡眠總量則下降到11-14個小時。也就是隨著月齡增長，睡眠總量逐漸降低。
隨著月齡的增長，醒睡間隔也逐漸拉長。3個月內醒後1-2小時，3-6個月醒後1.5-2.5小時，6-9個月醒後2-3小時，一般需要再次入睡。
對於寶寶每天應該要睡多久才是正常，心中有數後就不會擔憂了。如果差距有點大，及時尋找原因就可以了。
2、 白天小睡次數和夜間睡眠的變化
睡眠時長了解後，新手媽媽會問：那白天和晚上的睡眠時長都如何分配？晚上要起來喂多少次奶呢？這個問題也是需要根據寶寶的月齡段來看。
月子裡，白天一天可能有5-6次小睡，3-4個月減少到3-4次，6-9個月第3次小睡（黃昏覺）小時，12-18個月上午覺小時。隨著睡眠的不斷成熟，小睡的時間也由原先的半小時並時常需要接覺，逐漸延長至1小時甚至更長，無須接覺。
夜間睡眠從新生兒期的9個小時左右逐漸延長至1歲的11小時。夜間進食的次數大致是新生兒期3-4次，4個月時2次左右，6-9個月1-2次。9個月以上不需要夜間進食，僅有一部一份寶寶會保留一頓晨奶。
3、 入睡時間的差異
很多新手媽媽哄娃睡的時間會比較晚，認為晚上如果睡太早，早上就會醒太早或者夜間醒來就不睡了。其實比較理想的作息是晚上7-9點入睡，早上6-8點醒來。在一歲之內，較早的入睡時間更能滿足寶寶的睡眠需求。
二、何時睡--把握入睡時機
我家侄子8個月左右，有個週末待在外婆家，差不多九點才哄娃睡，可是哭鬧了半個小時還沒睡著，而且看著覺得他精神很好，感覺很清醒，我就說等他再玩一會，不睡說明不困，等他玩累了自然就睡了。不知道有沒有跟我一樣想法的寶媽？我妹跟我說，平時寶寶一般8點左右就睡著了的，這時候的哭鬧有可能反而說明寶寶太困了，而且剛剛看寶寶都有揉眼睛的動作，原來寶寶的哭鬧這麼大有學問。
（一） 寶寶哭泣的種類及解讀
在《伯克畢生發展心理學》中提到嬰兒至少有三種不同的哭泣：
1、 基本哭泣：有規律可循的哭泣，表現為先是一陣哭泣，接著是短時間的安靜，然後是較短促的大哭，然後是另一段時間的安靜，之後是下一段哭泣。一些嬰兒專家認為，飢餓是激發基本哭泣的情境之一。
2、 憤怒哭泣：基本哭泣一種變化形式，和憤怒相聯繫，在這種情況下，更多的多餘空氣從喉嚨中噴射出來。
3、 疼痛哭泣：突然發出一陣長而響亮的自發哭泣，接著哽咽，事先沒有哭泣行為。痛苦哭泣是由高強度的刺激引發的。
作為新手媽媽，一開始不能單從聲音中區分，寶寶哭聲表達的是餓、困還是疼痛，這很正常，只要在與寶寶相處的過程中，注意觀察，多實踐，熟悉寶寶的作息後就會變得容易了。那麼當寶寶哭鬧時去哄睡，但她又不睡是不是代表寶寶不困呢？其實可能恰恰相反，寶寶可能是太困了。困過頭時，寶寶反而可能表現的很興奮、易怒、難以入睡。缺乏睡眠會導致中樞神經系統高度清醒，累積的疲倦會讓孩子總處於興奮狀態無法放鬆，此時入睡難度飆升，所以此時的寶寶哭鬧說明非常睏倦。當然也有可能寶寶不困時哄睡，導致寶寶用哭鬧來抗拒睡眠。所以這就需要家長多觀察孩子的作息，並且多留意寶寶的睡眠信號。
（二） 睡眠信號
說起睡眠信號，我們知道最明顯的就是“打哈欠”，其實揉眼睛、眼睛沒神、一直啃手、用力咬東西、晃頭、抓頭髮、手亂舞、尖叫等都有可能是寶寶付出的睡眠信號。關於睡眠信號，我們需要了解以下幾點：
1、 發脾氣也是困的信號
在寶寶睡眠充足、精神狀態好時，他想要某件東西，如果沒有給他，而用其他方式轉移他的注意力，他一下就對其他事物感興趣了。但在寶寶很困時，這種轉移注意力的方式卻很可能激怒孩子，引發尖叫、哭鬧等。面對這樣的情形，父母往往也很煩躁，覺得這孩子的脾氣太大了，其實孩子是困了難受，情緒的容忍度下降了。
自從寶寶出生，我就沒有睡個安穩覺，現在都快發展成嚴重睡眠障礙了，每天都無精打采，感覺撐不住了。
每天哄娃睡都是一場戰役，一家人圍著一個娃轉，每天都被娃的哭鬧時弄得焦慮不安。每到哄娃睡的時間點，家裡的氣氛就開始緊張。
我們家寶寶白天睡眠不好。出了月子就不肯自己睡，要哄睡加抱睡。2個多月的時候開始抱睡也不好好睡，半小時就醒，接不上覺。搞得她自己很困，但就是不睡。
媽媽和外婆手都要斷了，渾身疼。試過奶睡，搖籃，推車，背巾，唱歌，人家只認媽媽和外婆抱睡，簡直是身心煎熬。
作為寶媽的你，是不是也有這樣的感受？相信以上情況是絕大多數新手媽媽都會遇到的，除非你家孩子是天使寶寶。所以自從有了娃，作為寶媽，最奢侈的一件事就是睡個好覺。其實哄娃睡是個技術活，掌握一些技巧可以讓哄睡變得不再那麼難。
書籍《嬰幼兒睡眠全書》是小土大橙子（原名陳譽文）所著，她最初也是因為自己家寶寶出生，經歷了盲目按需餵養、小睡短、頻繁夜醒、早醒等一系列問題，在走投無路之下開始尋找有關寶寶睡眠的方法。之後註冊了微博和公眾號開始專注於嬰幼兒睡眠知識的普及和總結，寫的帖子既有理論也注重實操性，很貼閤中國家庭實際情況，被粉絲親切地譽為“哄睡神貼”。我們一起來看看有哪些哄睡技巧以及在哄睡過程中要注意的問題。
很多新手媽媽聽到別人家的孩子一天幾乎有十幾二十個小時都在睡覺，而看到自己家娃的睡眠時間短很多時，內心開始焦慮，一天到底要睡多久才算正常呢？如果我們提前瞭解到不同月齡段孩子的睡眠總量就不會有這樣的擔憂。
一、瞭解嬰幼兒睡眠的幾個關鍵點
1、 隨著寶寶年齡的增長，睡眠總量、醒睡間隔會有所變化
0~3個月每日睡眠總量為14-17個小時，4-11個月睡眠總量為12-15個小時，1-2歲睡眠總量則下降到11-14個小時。也就是隨著月齡增長，睡眠總量逐漸降低。
隨著月齡的增長，醒睡間隔也逐漸拉長。3個月內醒後1-2小時，3-6個月醒後1.5-2.5小時，6-9個月醒後2-3小時，一般需要再次入睡。
對於寶寶每天應該要睡多久才是正常，心中有數後就不會擔憂了。如果差距有點大，及時尋找原因就可以了。
2、 白天小睡次數和夜間睡眠的變化
睡眠時長了解後，新手媽媽會問：那白天和晚上的睡眠時長都如何分配？晚上要起來喂多少次奶呢？這個問題也是需要根據寶寶的月齡段來看。
月子裡，白天一天可能有5-6次小睡，3-4個月減少到3-4次，6-9個月第3次小睡（黃昏覺）小時，12-18個月上午覺小時。隨著睡眠的不斷成熟，小睡的時間也由原先的半小時並時常需要接覺，逐漸延長至1小時甚至更長，無須接覺。
夜間睡眠從新生兒期的9個小時左右逐漸延長至1歲的11小時。夜間進食的次數大致是新生兒期3-4次，4個月時2次左右，6-9個月1-2次。9個月以上不需要夜間進食，僅有一部一份寶寶會保留一頓晨奶。
3、 入睡時間的差異
很多新手媽媽哄娃睡的時間會比較晚，認為晚上如果睡太早，早上就會醒太早或者夜間醒來就不睡了。其實比較理想的作息是晚上7-9點入睡，早上6-8點醒來。在一歲之內，較早的入睡時間更能滿足寶寶的睡眠需求。
二、何時睡--把握入睡時機
我家侄子8個月左右，有個週末待在外婆家，差不多九點才哄娃睡，可是哭鬧了半個小時還沒睡著，而且看著覺得他精神很好，感覺很清醒，我就說等他再玩一會，不睡說明不困，等他玩累了自然就睡了。不知道有沒有跟我一樣想法的寶媽？我妹跟我說，平時寶寶一般8點左右就睡著了的，這時候的哭鬧有可能反而說明寶寶太困了，而且剛剛看寶寶都有揉眼睛的動作，原來寶寶的哭鬧這麼大有學問。
（一） 寶寶哭泣的種類及解讀
在《伯克畢生發展心理學》中提到嬰兒至少有三種不同的哭泣：
1、 基本哭泣：有規律可循的哭泣，表現為先是一陣哭泣，接著是短時間的安靜，然後是較短促的大哭，然後是另一段時間的安靜，之後是下一段哭泣。一些嬰兒專家認為，飢餓是激發基本哭泣的情境之一。
2、 憤怒哭泣：基本哭泣一種變化形式，和憤怒相聯繫，在這種情況下，更多的多餘空氣從喉嚨中噴射出來。
3、 疼痛哭泣：突然發出一陣長而響亮的自發哭泣，接著哽咽，事先沒有哭泣行為。痛苦哭泣是由高強度的刺激引發的。
作為新手媽媽，一開始不能單從聲音中區分，寶寶哭聲表達的是餓、困還是疼痛，這很正常，只要在與寶寶相處的過程中，注意觀察，多實踐，熟悉寶寶的作息後就會變得容易了。那麼當寶寶哭鬧時去哄睡，但她又不睡是不是代表寶寶不困呢？其實可能恰恰相反，寶寶可能是太困了。困過頭時，寶寶反而可能表現的很興奮、易怒、難以入睡。缺乏睡眠會導致中樞神經系統高度清醒，累積的疲倦會讓孩子總處於興奮狀態無法放鬆，此時入睡難度飆升，所以此時的寶寶哭鬧說明非常睏倦。當然也有可能寶寶不困時哄睡，導致寶寶用哭鬧來抗拒睡眠。所以這就需要家長多觀察孩子的作息，並且多留意寶寶的睡眠信號。
（二） 睡眠信號
說起睡眠信號，我們知道最明顯的就是“打哈欠”，其實揉眼睛、眼睛沒神、一直啃手、用力咬東西、晃頭、抓頭髮、手亂舞、尖叫等都有可能是寶寶付出的睡眠信號。關於睡眠信號，我們需要了解以下幾點：
1、 發脾氣也是困的信號
在寶寶睡眠充足、精神狀態好時，他想要某件東西，如果沒有給他，而用其他方式轉移他的注意力，他一下就對其他事物感興趣了。但在寶寶很困時，這種轉移注意力的方式卻很可能激怒孩子，引發尖叫、哭鬧等。面對這樣的情形，父母往往也很煩躁，覺得這孩子的脾氣太大了，其實孩子是困了難受，情緒的容忍度下降了。
2、 錯過了平時入睡的時間，意願上更加抗拒睡眠
正如我家侄子的情況，過了平時的入睡時間點，反而更加興奮，半小時都哄睡不了。其實不是不想睡，是因為孩子還沒有入睡能力，這個時候家長需要堅定一點，堅持哄睡。因為如果此時讓孩子繼續玩，等他玩累了最後一定會睡著，但這種累到極致瞬間睡著的方式，它的不健康的崩潰式入眠，睡後還容易出現夜驚等現象。所以讓寶寶在合適的時間點入睡很重要。
3、 困時吸引寶寶的注意力往往比較難
在寶寶精神狀態好時，我們拿玩具或者有聲音的東西去逗孩子玩，寶寶可能一下子就被吸引過來了，往往還給你個大大的微笑。可是當他困時，可能就表現出不搭理你的樣子了。
對於睡眠信號，其實只要父母多注意觀察每次寶寶入睡前半個小時的狀態表現時，很快就能發現和總結出屬於你家寶寶獨有的睡眠信號。
自從寶寶出生，我就沒有睡個安穩覺，現在都快發展成嚴重睡眠障礙了，每天都無精打采，感覺撐不住了。
每天哄娃睡都是一場戰役，一家人圍著一個娃轉，每天都被娃的哭鬧時弄得焦慮不安。每到哄娃睡的時間點，家裡的氣氛就開始緊張。
我們家寶寶白天睡眠不好。出了月子就不肯自己睡，要哄睡加抱睡。2個多月的時候開始抱睡也不好好睡，半小時就醒，接不上覺。搞得她自己很困，但就是不睡。
媽媽和外婆手都要斷了，渾身疼。試過奶睡，搖籃，推車，背巾，唱歌，人家只認媽媽和外婆抱睡，簡直是身心煎熬。
作為寶媽的你，是不是也有這樣的感受？相信以上情況是絕大多數新手媽媽都會遇到的，除非你家孩子是天使寶寶。所以自從有了娃，作為寶媽，最奢侈的一件事就是睡個好覺。其實哄娃睡是個技術活，掌握一些技巧可以讓哄睡變得不再那麼難。
書籍《嬰幼兒睡眠全書》是小土大橙子（原名陳譽文）所著，她最初也是因為自己家寶寶出生，經歷了盲目按需餵養、小睡短、頻繁夜醒、早醒等一系列問題，在走投無路之下開始尋找有關寶寶睡眠的方法。之後註冊了微博和公眾號開始專注於嬰幼兒睡眠知識的普及和總結，寫的帖子既有理論也注重實操性，很貼閤中國家庭實際情況，被粉絲親切地譽為“哄睡神貼”。我們一起來看看有哪些哄睡技巧以及在哄睡過程中要注意的問題。
很多新手媽媽聽到別人家的孩子一天幾乎有十幾二十個小時都在睡覺，而看到自己家娃的睡眠時間短很多時，內心開始焦慮，一天到底要睡多久才算正常呢？如果我們提前瞭解到不同月齡段孩子的睡眠總量就不會有這樣的擔憂。
一、瞭解嬰幼兒睡眠的幾個關鍵點
1、 隨著寶寶年齡的增長，睡眠總量、醒睡間隔會有所變化
0~3個月每日睡眠總量為14-17個小時，4-11個月睡眠總量為12-15個小時，1-2歲睡眠總量則下降到11-14個小時。也就是隨著月齡增長，睡眠總量逐漸降低。
隨著月齡的增長，醒睡間隔也逐漸拉長。3個月內醒後1-2小時，3-6個月醒後1.5-2.5小時，6-9個月醒後2-3小時，一般需要再次入睡。
對於寶寶每天應該要睡多久才是正常，心中有數後就不會擔憂了。如果差距有點大，及時尋找原因就可以了。
2、 白天小睡次數和夜間睡眠的變化
睡眠時長了解後，新手媽媽會問：那白天和晚上的睡眠時長都如何分配？晚上要起來喂多少次奶呢？這個問題也是需要根據寶寶的月齡段來看。
月子裡，白天一天可能有5-6次小睡，3-4個月減少到3-4次，6-9個月第3次小睡（黃昏覺）小時，12-18個月上午覺小時。隨著睡眠的不斷成熟，小睡的時間也由原先的半小時並時常需要接覺，逐漸延長至1小時甚至更長，無須接覺。
夜間睡眠從新生兒期的9個小時左右逐漸延長至1歲的11小時。夜間進食的次數大致是新生兒期3-4次，4個月時2次左右，6-9個月1-2次。9個月以上不需要夜間進食，僅有一部一份寶寶會保留一頓晨奶。
3、 入睡時間的差異
很多新手媽媽哄娃睡的時間會比較晚，認為晚上如果睡太早，早上就會醒太早或者夜間醒來就不睡了。其實比較理想的作息是晚上7-9點入睡，早上6-8點醒來。在一歲之內，較早的入睡時間更能滿足寶寶的睡眠需求。
二、何時睡--把握入睡時機
我家侄子8個月左右，有個週末待在外婆家，差不多九點才哄娃睡，可是哭鬧了半個小時還沒睡著，而且看著覺得他精神很好，感覺很清醒，我就說等他再玩一會，不睡說明不困，等他玩累了自然就睡了。不知道有沒有跟我一樣想法的寶媽？我妹跟我說，平時寶寶一般8點左右就睡著了的，這時候的哭鬧有可能反而說明寶寶太困了，而且剛剛看寶寶都有揉眼睛的動作，原來寶寶的哭鬧這麼大有學問。
（一） 寶寶哭泣的種類及解讀
在《伯克畢生發展心理學》中提到嬰兒至少有三種不同的哭泣：
1、 基本哭泣：有規律可循的哭泣，表現為先是一陣哭泣，接著是短時間的安靜，然後是較短促的大哭，然後是另一段時間的安靜，之後是下一段哭泣。一些嬰兒專家認為，飢餓是激發基本哭泣的情境之一。
2、 憤怒哭泣：基本哭泣一種變化形式，和憤怒相聯繫，在這種情況下，更多的多餘空氣從喉嚨中噴射出來。
3、 疼痛哭泣：突然發出一陣長而響亮的自發哭泣，接著哽咽，事先沒有哭泣行為。痛苦哭泣是由高強度的刺激引發的。
作為新手媽媽，一開始不能單從聲音中區分，寶寶哭聲表達的是餓、困還是疼痛，這很正常，只要在與寶寶相處的過程中，注意觀察，多實踐，熟悉寶寶的作息後就會變得容易了。那麼當寶寶哭鬧時去哄睡，但她又不睡是不是代表寶寶不困呢？其實可能恰恰相反，寶寶可能是太困了。困過頭時，寶寶反而可能表現的很興奮、易怒、難以入睡。缺乏睡眠會導致中樞神經系統高度清醒，累積的疲倦會讓孩子總處於興奮狀態無法放鬆，此時入睡難度飆升，所以此時的寶寶哭鬧說明非常睏倦。當然也有可能寶寶不困時哄睡，導致寶寶用哭鬧來抗拒睡眠。所以這就需要家長多觀察孩子的作息，並且多留意寶寶的睡眠信號。
（二） 睡眠信號
說起睡眠信號，我們知道最明顯的就是“打哈欠”，其實揉眼睛、眼睛沒神、一直啃手、用力咬東西、晃頭、抓頭髮、手亂舞、尖叫等都有可能是寶寶付出的睡眠信號。關於睡眠信號，我們需要了解以下幾點：
1、 發脾氣也是困的信號
在寶寶睡眠充足、精神狀態好時，他想要某件東西，如果沒有給他，而用其他方式轉移他的注意力，他一下就對其他事物感興趣了。但在寶寶很困時，這種轉移注意力的方式卻很可能激怒孩子，引發尖叫、哭鬧等。面對這樣的情形，父母往往也很煩躁，覺得這孩子的脾氣太大了，其實孩子是困了難受，情緒的容忍度下降了。
2、 錯過了平時入睡的時間，意願上更加抗拒睡眠
正如我家侄子的情況，過了平時的入睡時間點，反而更加興奮，半小時都哄睡不了。其實不是不想睡，是因為孩子還沒有入睡能力，這個時候家長需要堅定一點，堅持哄睡。因為如果此時讓孩子繼續玩，等他玩累了最後一定會睡著，但這種累到極致瞬間睡著的方式，它的不健康的崩潰式入眠，睡後還容易出現夜驚等現象。所以讓寶寶在合適的時間點入睡很重要。
3、 困時吸引寶寶的注意力往往比較難
在寶寶精神狀態好時，我們拿玩具或者有聲音的東西去逗孩子玩，寶寶可能一下子就被吸引過來了，往往還給你個大大的微笑。可是當他困時，可能就表現出不搭理你的樣子了。
對於睡眠信號，其實只要父母多注意觀察每次寶寶入睡前半個小時的狀態表現時，很快就能發現和總結出屬於你家寶寶獨有的睡眠信號。
三、如何睡-安撫技巧
睡眠是一個漸進的過程，從開始嘗試入睡至真正睡著的理想時間一般是幾分鐘到十幾分鍾等。最好在寶寶昏昏欲睡卻還沒睡著的時候，就把他放在床上，這樣能避免一直抱睡，雖然一開始執行起來會比較困難，但堅持下去必有效果，在這個過程中父母一定要懂得通過安撫來使寶寶平靜，從而輕鬆入睡。安撫技巧有哪些，我們一起來了解。
1、 基本功-如何抱孩子
安撫過程會涉及抱孩子，別小看一個“抱“字，其實學問很多，這是基本功中的基本功。抱分為豎抱、橫抱、前抱、飛機抱、橄欖球抱等。至於哪一種抱法更好，這需要父母與孩子進行磨合。我家侄子不喜歡橫抱，喜歡豎抱，因為從視角和舒適度來看，豎抱更讓他舒服。
自從寶寶出生，我就沒有睡個安穩覺，現在都快發展成嚴重睡眠障礙了，每天都無精打采，感覺撐不住了。
每天哄娃睡都是一場戰役，一家人圍著一個娃轉，每天都被娃的哭鬧時弄得焦慮不安。每到哄娃睡的時間點，家裡的氣氛就開始緊張。
我們家寶寶白天睡眠不好。出了月子就不肯自己睡，要哄睡加抱睡。2個多月的時候開始抱睡也不好好睡，半小時就醒，接不上覺。搞得她自己很困，但就是不睡。
媽媽和外婆手都要斷了，渾身疼。試過奶睡，搖籃，推車，背巾，唱歌，人家只認媽媽和外婆抱睡，簡直是身心煎熬。
作為寶媽的你，是不是也有這樣的感受？相信以上情況是絕大多數新手媽媽都會遇到的，除非你家孩子是天使寶寶。所以自從有了娃，作為寶媽，最奢侈的一件事就是睡個好覺。其實哄娃睡是個技術活，掌握一些技巧可以讓哄睡變得不再那麼難。
書籍《嬰幼兒睡眠全書》是小土大橙子（原名陳譽文）所著，她最初也是因為自己家寶寶出生，經歷了盲目按需餵養、小睡短、頻繁夜醒、早醒等一系列問題，在走投無路之下開始尋找有關寶寶睡眠的方法。之後註冊了微博和公眾號開始專注於嬰幼兒睡眠知識的普及和總結，寫的帖子既有理論也注重實操性，很貼閤中國家庭實際情況，被粉絲親切地譽為“哄睡神貼”。我們一起來看看有哪些哄睡技巧以及在哄睡過程中要注意的問題。
很多新手媽媽聽到別人家的孩子一天幾乎有十幾二十個小時都在睡覺，而看到自己家娃的睡眠時間短很多時，內心開始焦慮，一天到底要睡多久才算正常呢？如果我們提前瞭解到不同月齡段孩子的睡眠總量就不會有這樣的擔憂。
一、瞭解嬰幼兒睡眠的幾個關鍵點
1、 隨著寶寶年齡的增長，睡眠總量、醒睡間隔會有所變化
0~3個月每日睡眠總量為14-17個小時，4-11個月睡眠總量為12-15個小時，1-2歲睡眠總量則下降到11-14個小時。也就是隨著月齡增長，睡眠總量逐漸降低。
隨著月齡的增長，醒睡間隔也逐漸拉長。3個月內醒後1-2小時，3-6個月醒後1.5-2.5小時，6-9個月醒後2-3小時，一般需要再次入睡。
對於寶寶每天應該要睡多久才是正常，心中有數後就不會擔憂了。如果差距有點大，及時尋找原因就可以了。
2、 白天小睡次數和夜間睡眠的變化
睡眠時長了解後，新手媽媽會問：那白天和晚上的睡眠時長都如何分配？晚上要起來喂多少次奶呢？這個問題也是需要根據寶寶的月齡段來看。
月子裡，白天一天可能有5-6次小睡，3-4個月減少到3-4次，6-9個月第3次小睡（黃昏覺）小時，12-18個月上午覺小時。隨著睡眠的不斷成熟，小睡的時間也由原先的半小時並時常需要接覺，逐漸延長至1小時甚至更長，無須接覺。
夜間睡眠從新生兒期的9個小時左右逐漸延長至1歲的11小時。夜間進食的次數大致是新生兒期3-4次，4個月時2次左右，6-9個月1-2次。9個月以上不需要夜間進食，僅有一部一份寶寶會保留一頓晨奶。
3、 入睡時間的差異
很多新手媽媽哄娃睡的時間會比較晚，認為晚上如果睡太早，早上就會醒太早或者夜間醒來就不睡了。其實比較理想的作息是晚上7-9點入睡，早上6-8點醒來。在一歲之內，較早的入睡時間更能滿足寶寶的睡眠需求。
二、何時睡--把握入睡時機
我家侄子8個月左右，有個週末待在外婆家，差不多九點才哄娃睡，可是哭鬧了半個小時還沒睡著，而且看著覺得他精神很好，感覺很清醒，我就說等他再玩一會，不睡說明不困，等他玩累了自然就睡了。不知道有沒有跟我一樣想法的寶媽？我妹跟我說，平時寶寶一般8點左右就睡著了的，這時候的哭鬧有可能反而說明寶寶太困了，而且剛剛看寶寶都有揉眼睛的動作，原來寶寶的哭鬧這麼大有學問。
（一） 寶寶哭泣的種類及解讀
在《伯克畢生發展心理學》中提到嬰兒至少有三種不同的哭泣：
1、 基本哭泣：有規律可循的哭泣，表現為先是一陣哭泣，接著是短時間的安靜，然後是較短促的大哭，然後是另一段時間的安靜，之後是下一段哭泣。一些嬰兒專家認為，飢餓是激發基本哭泣的情境之一。
2、 憤怒哭泣：基本哭泣一種變化形式，和憤怒相聯繫，在這種情況下，更多的多餘空氣從喉嚨中噴射出來。
3、 疼痛哭泣：突然發出一陣長而響亮的自發哭泣，接著哽咽，事先沒有哭泣行為。痛苦哭泣是由高強度的刺激引發的。
作為新手媽媽，一開始不能單從聲音中區分，寶寶哭聲表達的是餓、困還是疼痛，這很正常，只要在與寶寶相處的過程中，注意觀察，多實踐，熟悉寶寶的作息後就會變得容易了。那麼當寶寶哭鬧時去哄睡，但她又不睡是不是代表寶寶不困呢？其實可能恰恰相反，寶寶可能是太困了。困過頭時，寶寶反而可能表現的很興奮、易怒、難以入睡。缺乏睡眠會導致中樞神經系統高度清醒，累積的疲倦會讓孩子總處於興奮狀態無法放鬆，此時入睡難度飆升，所以此時的寶寶哭鬧說明非常睏倦。當然也有可能寶寶不困時哄睡，導致寶寶用哭鬧來抗拒睡眠。所以這就需要家長多觀察孩子的作息，並且多留意寶寶的睡眠信號。
（二） 睡眠信號
說起睡眠信號，我們知道最明顯的就是“打哈欠”，其實揉眼睛、眼睛沒神、一直啃手、用力咬東西、晃頭、抓頭髮、手亂舞、尖叫等都有可能是寶寶付出的睡眠信號。關於睡眠信號，我們需要了解以下幾點：
1、 發脾氣也是困的信號
在寶寶睡眠充足、精神狀態好時，他想要某件東西，如果沒有給他，而用其他方式轉移他的注意力，他一下就對其他事物感興趣了。但在寶寶很困時，這種轉移注意力的方式卻很可能激怒孩子，引發尖叫、哭鬧等。面對這樣的情形，父母往往也很煩躁，覺得這孩子的脾氣太大了，其實孩子是困了難受，情緒的容忍度下降了。
2、 錯過了平時入睡的時間，意願上更加抗拒睡眠
正如我家侄子的情況，過了平時的入睡時間點，反而更加興奮，半小時都哄睡不了。其實不是不想睡，是因為孩子還沒有入睡能力，這個時候家長需要堅定一點，堅持哄睡。因為如果此時讓孩子繼續玩，等他玩累了最後一定會睡著，但這種累到極致瞬間睡著的方式，它的不健康的崩潰式入眠，睡後還容易出現夜驚等現象。所以讓寶寶在合適的時間點入睡很重要。
3、 困時吸引寶寶的注意力往往比較難
在寶寶精神狀態好時，我們拿玩具或者有聲音的東西去逗孩子玩，寶寶可能一下子就被吸引過來了，往往還給你個大大的微笑。可是當他困時，可能就表現出不搭理你的樣子了。
對於睡眠信號，其實只要父母多注意觀察每次寶寶入睡前半個小時的狀態表現時，很快就能發現和總結出屬於你家寶寶獨有的睡眠信號。
三、如何睡-安撫技巧
睡眠是一個漸進的過程，從開始嘗試入睡至真正睡著的理想時間一般是幾分鐘到十幾分鍾等。最好在寶寶昏昏欲睡卻還沒睡著的時候，就把他放在床上，這樣能避免一直抱睡，雖然一開始執行起來會比較困難，但堅持下去必有效果，在這個過程中父母一定要懂得通過安撫來使寶寶平靜，從而輕鬆入睡。安撫技巧有哪些，我們一起來了解。
1、 基本功-如何抱孩子
安撫過程會涉及抱孩子，別小看一個“抱“字，其實學問很多，這是基本功中的基本功。抱分為豎抱、橫抱、前抱、飛機抱、橄欖球抱等。至於哪一種抱法更好，這需要父母與孩子進行磨合。我家侄子不喜歡橫抱，喜歡豎抱，因為從視角和舒適度來看，豎抱更讓他舒服。
2、 睡眠儀式—佈置睡眠環境、舒緩情緒
利用一系列穩定的、有先後順序、能夠舒緩情緒的事情來幫助孩子意識到：要睡覺了。這就好像日常生活中的習慣成自然，我家侄子每次讓他穿鞋，他就知道要帶他出門了。這個睡眠儀式，父母可以列個清單來執行，比如入睡前給寶寶洗澡，回房間，拉上窗簾，放音樂，跟寶寶聊天，餵奶…….等看到寶寶接近入睡點時，將燈關掉，輕吻寶寶，告訴他現在要正式睡覺了，減少對話，輕拍寶寶，或者陪躺至寶寶睡著。
自從寶寶出生，我就沒有睡個安穩覺，現在都快發展成嚴重睡眠障礙了，每天都無精打采，感覺撐不住了。
每天哄娃睡都是一場戰役，一家人圍著一個娃轉，每天都被娃的哭鬧時弄得焦慮不安。每到哄娃睡的時間點，家裡的氣氛就開始緊張。
我們家寶寶白天睡眠不好。出了月子就不肯自己睡，要哄睡加抱睡。2個多月的時候開始抱睡也不好好睡，半小時就醒，接不上覺。搞得她自己很困，但就是不睡。
媽媽和外婆手都要斷了，渾身疼。試過奶睡，搖籃，推車，背巾，唱歌，人家只認媽媽和外婆抱睡，簡直是身心煎熬。
作為寶媽的你，是不是也有這樣的感受？相信以上情況是絕大多數新手媽媽都會遇到的，除非你家孩子是天使寶寶。所以自從有了娃，作為寶媽，最奢侈的一件事就是睡個好覺。其實哄娃睡是個技術活，掌握一些技巧可以讓哄睡變得不再那麼難。
書籍《嬰幼兒睡眠全書》是小土大橙子（原名陳譽文）所著，她最初也是因為自己家寶寶出生，經歷了盲目按需餵養、小睡短、頻繁夜醒、早醒等一系列問題，在走投無路之下開始尋找有關寶寶睡眠的方法。之後註冊了微博和公眾號開始專注於嬰幼兒睡眠知識的普及和總結，寫的帖子既有理論也注重實操性，很貼閤中國家庭實際情況，被粉絲親切地譽為“哄睡神貼”。我們一起來看看有哪些哄睡技巧以及在哄睡過程中要注意的問題。
很多新手媽媽聽到別人家的孩子一天幾乎有十幾二十個小時都在睡覺，而看到自己家娃的睡眠時間短很多時，內心開始焦慮，一天到底要睡多久才算正常呢？如果我們提前瞭解到不同月齡段孩子的睡眠總量就不會有這樣的擔憂。
一、瞭解嬰幼兒睡眠的幾個關鍵點
1、 隨著寶寶年齡的增長，睡眠總量、醒睡間隔會有所變化
0~3個月每日睡眠總量為14-17個小時，4-11個月睡眠總量為12-15個小時，1-2歲睡眠總量則下降到11-14個小時。也就是隨著月齡增長，睡眠總量逐漸降低。
隨著月齡的增長，醒睡間隔也逐漸拉長。3個月內醒後1-2小時，3-6個月醒後1.5-2.5小時，6-9個月醒後2-3小時，一般需要再次入睡。
對於寶寶每天應該要睡多久才是正常，心中有數後就不會擔憂了。如果差距有點大，及時尋找原因就可以了。
2、 白天小睡次數和夜間睡眠的變化
睡眠時長了解後，新手媽媽會問：那白天和晚上的睡眠時長都如何分配？晚上要起來喂多少次奶呢？這個問題也是需要根據寶寶的月齡段來看。
月子裡，白天一天可能有5-6次小睡，3-4個月減少到3-4次，6-9個月第3次小睡（黃昏覺）小時，12-18個月上午覺小時。隨著睡眠的不斷成熟，小睡的時間也由原先的半小時並時常需要接覺，逐漸延長至1小時甚至更長，無須接覺。
夜間睡眠從新生兒期的9個小時左右逐漸延長至1歲的11小時。夜間進食的次數大致是新生兒期3-4次，4個月時2次左右，6-9個月1-2次。9個月以上不需要夜間進食，僅有一部一份寶寶會保留一頓晨奶。
3、 入睡時間的差異
很多新手媽媽哄娃睡的時間會比較晚，認為晚上如果睡太早，早上就會醒太早或者夜間醒來就不睡了。其實比較理想的作息是晚上7-9點入睡，早上6-8點醒來。在一歲之內，較早的入睡時間更能滿足寶寶的睡眠需求。
二、何時睡--把握入睡時機
我家侄子8個月左右，有個週末待在外婆家，差不多九點才哄娃睡，可是哭鬧了半個小時還沒睡著，而且看著覺得他精神很好，感覺很清醒，我就說等他再玩一會，不睡說明不困，等他玩累了自然就睡了。不知道有沒有跟我一樣想法的寶媽？我妹跟我說，平時寶寶一般8點左右就睡著了的，這時候的哭鬧有可能反而說明寶寶太困了，而且剛剛看寶寶都有揉眼睛的動作，原來寶寶的哭鬧這麼大有學問。
（一） 寶寶哭泣的種類及解讀
在《伯克畢生發展心理學》中提到嬰兒至少有三種不同的哭泣：
1、 基本哭泣：有規律可循的哭泣，表現為先是一陣哭泣，接著是短時間的安靜，然後是較短促的大哭，然後是另一段時間的安靜，之後是下一段哭泣。一些嬰兒專家認為，飢餓是激發基本哭泣的情境之一。
2、 憤怒哭泣：基本哭泣一種變化形式，和憤怒相聯繫，在這種情況下，更多的多餘空氣從喉嚨中噴射出來。
3、 疼痛哭泣：突然發出一陣長而響亮的自發哭泣，接著哽咽，事先沒有哭泣行為。痛苦哭泣是由高強度的刺激引發的。
作為新手媽媽，一開始不能單從聲音中區分，寶寶哭聲表達的是餓、困還是疼痛，這很正常，只要在與寶寶相處的過程中，注意觀察，多實踐，熟悉寶寶的作息後就會變得容易了。那麼當寶寶哭鬧時去哄睡，但她又不睡是不是代表寶寶不困呢？其實可能恰恰相反，寶寶可能是太困了。困過頭時，寶寶反而可能表現的很興奮、易怒、難以入睡。缺乏睡眠會導致中樞神經系統高度清醒，累積的疲倦會讓孩子總處於興奮狀態無法放鬆，此時入睡難度飆升，所以此時的寶寶哭鬧說明非常睏倦。當然也有可能寶寶不困時哄睡，導致寶寶用哭鬧來抗拒睡眠。所以這就需要家長多觀察孩子的作息，並且多留意寶寶的睡眠信號。
（二） 睡眠信號
說起睡眠信號，我們知道最明顯的就是“打哈欠”，其實揉眼睛、眼睛沒神、一直啃手、用力咬東西、晃頭、抓頭髮、手亂舞、尖叫等都有可能是寶寶付出的睡眠信號。關於睡眠信號，我們需要了解以下幾點：
1、 發脾氣也是困的信號
在寶寶睡眠充足、精神狀態好時，他想要某件東西，如果沒有給他，而用其他方式轉移他的注意力，他一下就對其他事物感興趣了。但在寶寶很困時，這種轉移注意力的方式卻很可能激怒孩子，引發尖叫、哭鬧等。面對這樣的情形，父母往往也很煩躁，覺得這孩子的脾氣太大了，其實孩子是困了難受，情緒的容忍度下降了。
2、 錯過了平時入睡的時間，意願上更加抗拒睡眠
正如我家侄子的情況，過了平時的入睡時間點，反而更加興奮，半小時都哄睡不了。其實不是不想睡，是因為孩子還沒有入睡能力，這個時候家長需要堅定一點，堅持哄睡。因為如果此時讓孩子繼續玩，等他玩累了最後一定會睡著，但這種累到極致瞬間睡著的方式，它的不健康的崩潰式入眠，睡後還容易出現夜驚等現象。所以讓寶寶在合適的時間點入睡很重要。
3、 困時吸引寶寶的注意力往往比較難
在寶寶精神狀態好時，我們拿玩具或者有聲音的東西去逗孩子玩，寶寶可能一下子就被吸引過來了，往往還給你個大大的微笑。可是當他困時，可能就表現出不搭理你的樣子了。
對於睡眠信號，其實只要父母多注意觀察每次寶寶入睡前半個小時的狀態表現時，很快就能發現和總結出屬於你家寶寶獨有的睡眠信號。
三、如何睡-安撫技巧
睡眠是一個漸進的過程，從開始嘗試入睡至真正睡著的理想時間一般是幾分鐘到十幾分鍾等。最好在寶寶昏昏欲睡卻還沒睡著的時候，就把他放在床上，這樣能避免一直抱睡，雖然一開始執行起來會比較困難，但堅持下去必有效果，在這個過程中父母一定要懂得通過安撫來使寶寶平靜，從而輕鬆入睡。安撫技巧有哪些，我們一起來了解。
1、 基本功-如何抱孩子
安撫過程會涉及抱孩子，別小看一個“抱“字，其實學問很多，這是基本功中的基本功。抱分為豎抱、橫抱、前抱、飛機抱、橄欖球抱等。至於哪一種抱法更好，這需要父母與孩子進行磨合。我家侄子不喜歡橫抱，喜歡豎抱，因為從視角和舒適度來看，豎抱更讓他舒服。
2、 睡眠儀式—佈置睡眠環境、舒緩情緒
利用一系列穩定的、有先後順序、能夠舒緩情緒的事情來幫助孩子意識到：要睡覺了。這就好像日常生活中的習慣成自然，我家侄子每次讓他穿鞋，他就知道要帶他出門了。這個睡眠儀式，父母可以列個清單來執行，比如入睡前給寶寶洗澡，回房間，拉上窗簾，放音樂，跟寶寶聊天，餵奶…….等看到寶寶接近入睡點時，將燈關掉，輕吻寶寶，告訴他現在要正式睡覺了，減少對話，輕拍寶寶，或者陪躺至寶寶睡著。
3、 輕拍、撫摸、按摩—觸覺學問多
被愛撫是嬰兒發育成長中最最重要的渴求，這種安撫得到的越多，嬰兒的成長髮育就越快……每天接受15分鐘按摩的寶寶，其體重的增長速度超過那些沒有接受按摩的寶寶47%，有的甚至更高。 ------《與寶寶同眠》
所以在睡眠儀式中不妨和寶寶來個臉貼臉、握住小手放胸口、撫摸寶寶的額頭等親密接觸。不吝惜愛的表達會讓寶寶更直接感受到愛和被關注，帶著愉快的心情入睡。
輕拍是常見的安撫手段，拍動的位置主要有寶寶的背部、手臂、臀部等，一般上半身效果優於下半身。媽媽有節奏輕拍時，寶寶的身體產生晃動會更舒適，更容易入睡。但有時候輕拍可能會給寶寶傳遞一種催促他快點睡覺的信息，結果很久都沒有入睡，這時可以試試用手掌按摩寶寶的後背，或者搭在後背即可。
自從寶寶出生，我就沒有睡個安穩覺，現在都快發展成嚴重睡眠障礙了，每天都無精打采，感覺撐不住了。
每天哄娃睡都是一場戰役，一家人圍著一個娃轉，每天都被娃的哭鬧時弄得焦慮不安。每到哄娃睡的時間點，家裡的氣氛就開始緊張。
我們家寶寶白天睡眠不好。出了月子就不肯自己睡，要哄睡加抱睡。2個多月的時候開始抱睡也不好好睡，半小時就醒，接不上覺。搞得她自己很困，但就是不睡。
媽媽和外婆手都要斷了，渾身疼。試過奶睡，搖籃，推車，背巾，唱歌，人家只認媽媽和外婆抱睡，簡直是身心煎熬。
作為寶媽的你，是不是也有這樣的感受？相信以上情況是絕大多數新手媽媽都會遇到的，除非你家孩子是天使寶寶。所以自從有了娃，作為寶媽，最奢侈的一件事就是睡個好覺。其實哄娃睡是個技術活，掌握一些技巧可以讓哄睡變得不再那麼難。
書籍《嬰幼兒睡眠全書》是小土大橙子（原名陳譽文）所著，她最初也是因為自己家寶寶出生，經歷了盲目按需餵養、小睡短、頻繁夜醒、早醒等一系列問題，在走投無路之下開始尋找有關寶寶睡眠的方法。之後註冊了微博和公眾號開始專注於嬰幼兒睡眠知識的普及和總結，寫的帖子既有理論也注重實操性，很貼閤中國家庭實際情況，被粉絲親切地譽為“哄睡神貼”。我們一起來看看有哪些哄睡技巧以及在哄睡過程中要注意的問題。
很多新手媽媽聽到別人家的孩子一天幾乎有十幾二十個小時都在睡覺，而看到自己家娃的睡眠時間短很多時，內心開始焦慮，一天到底要睡多久才算正常呢？如果我們提前瞭解到不同月齡段孩子的睡眠總量就不會有這樣的擔憂。
一、瞭解嬰幼兒睡眠的幾個關鍵點
1、 隨著寶寶年齡的增長，睡眠總量、醒睡間隔會有所變化
0~3個月每日睡眠總量為14-17個小時，4-11個月睡眠總量為12-15個小時，1-2歲睡眠總量則下降到11-14個小時。也就是隨著月齡增長，睡眠總量逐漸降低。
隨著月齡的增長，醒睡間隔也逐漸拉長。3個月內醒後1-2小時，3-6個月醒後1.5-2.5小時，6-9個月醒後2-3小時，一般需要再次入睡。
對於寶寶每天應該要睡多久才是正常，心中有數後就不會擔憂了。如果差距有點大，及時尋找原因就可以了。
2、 白天小睡次數和夜間睡眠的變化
睡眠時長了解後，新手媽媽會問：那白天和晚上的睡眠時長都如何分配？晚上要起來喂多少次奶呢？這個問題也是需要根據寶寶的月齡段來看。
月子裡，白天一天可能有5-6次小睡，3-4個月減少到3-4次，6-9個月第3次小睡（黃昏覺）小時，12-18個月上午覺小時。隨著睡眠的不斷成熟，小睡的時間也由原先的半小時並時常需要接覺，逐漸延長至1小時甚至更長，無須接覺。
夜間睡眠從新生兒期的9個小時左右逐漸延長至1歲的11小時。夜間進食的次數大致是新生兒期3-4次，4個月時2次左右，6-9個月1-2次。9個月以上不需要夜間進食，僅有一部一份寶寶會保留一頓晨奶。
3、 入睡時間的差異
很多新手媽媽哄娃睡的時間會比較晚，認為晚上如果睡太早，早上就會醒太早或者夜間醒來就不睡了。其實比較理想的作息是晚上7-9點入睡，早上6-8點醒來。在一歲之內，較早的入睡時間更能滿足寶寶的睡眠需求。
二、何時睡--把握入睡時機
我家侄子8個月左右，有個週末待在外婆家，差不多九點才哄娃睡，可是哭鬧了半個小時還沒睡著，而且看著覺得他精神很好，感覺很清醒，我就說等他再玩一會，不睡說明不困，等他玩累了自然就睡了。不知道有沒有跟我一樣想法的寶媽？我妹跟我說，平時寶寶一般8點左右就睡著了的，這時候的哭鬧有可能反而說明寶寶太困了，而且剛剛看寶寶都有揉眼睛的動作，原來寶寶的哭鬧這麼大有學問。
（一） 寶寶哭泣的種類及解讀
在《伯克畢生發展心理學》中提到嬰兒至少有三種不同的哭泣：
1、 基本哭泣：有規律可循的哭泣，表現為先是一陣哭泣，接著是短時間的安靜，然後是較短促的大哭，然後是另一段時間的安靜，之後是下一段哭泣。一些嬰兒專家認為，飢餓是激發基本哭泣的情境之一。
2、 憤怒哭泣：基本哭泣一種變化形式，和憤怒相聯繫，在這種情況下，更多的多餘空氣從喉嚨中噴射出來。
3、 疼痛哭泣：突然發出一陣長而響亮的自發哭泣，接著哽咽，事先沒有哭泣行為。痛苦哭泣是由高強度的刺激引發的。
作為新手媽媽，一開始不能單從聲音中區分，寶寶哭聲表達的是餓、困還是疼痛，這很正常，只要在與寶寶相處的過程中，注意觀察，多實踐，熟悉寶寶的作息後就會變得容易了。那麼當寶寶哭鬧時去哄睡，但她又不睡是不是代表寶寶不困呢？其實可能恰恰相反，寶寶可能是太困了。困過頭時，寶寶反而可能表現的很興奮、易怒、難以入睡。缺乏睡眠會導致中樞神經系統高度清醒，累積的疲倦會讓孩子總處於興奮狀態無法放鬆，此時入睡難度飆升，所以此時的寶寶哭鬧說明非常睏倦。當然也有可能寶寶不困時哄睡，導致寶寶用哭鬧來抗拒睡眠。所以這就需要家長多觀察孩子的作息，並且多留意寶寶的睡眠信號。
（二） 睡眠信號
說起睡眠信號，我們知道最明顯的就是“打哈欠”，其實揉眼睛、眼睛沒神、一直啃手、用力咬東西、晃頭、抓頭髮、手亂舞、尖叫等都有可能是寶寶付出的睡眠信號。關於睡眠信號，我們需要了解以下幾點：
1、 發脾氣也是困的信號
在寶寶睡眠充足、精神狀態好時，他想要某件東西，如果沒有給他，而用其他方式轉移他的注意力，他一下就對其他事物感興趣了。但在寶寶很困時，這種轉移注意力的方式卻很可能激怒孩子，引發尖叫、哭鬧等。面對這樣的情形，父母往往也很煩躁，覺得這孩子的脾氣太大了，其實孩子是困了難受，情緒的容忍度下降了。
2、 錯過了平時入睡的時間，意願上更加抗拒睡眠
正如我家侄子的情況，過了平時的入睡時間點，反而更加興奮，半小時都哄睡不了。其實不是不想睡，是因為孩子還沒有入睡能力，這個時候家長需要堅定一點，堅持哄睡。因為如果此時讓孩子繼續玩，等他玩累了最後一定會睡著，但這種累到極致瞬間睡著的方式，它的不健康的崩潰式入眠，睡後還容易出現夜驚等現象。所以讓寶寶在合適的時間點入睡很重要。
3、 困時吸引寶寶的注意力往往比較難
在寶寶精神狀態好時，我們拿玩具或者有聲音的東西去逗孩子玩，寶寶可能一下子就被吸引過來了，往往還給你個大大的微笑。可是當他困時，可能就表現出不搭理你的樣子了。
對於睡眠信號，其實只要父母多注意觀察每次寶寶入睡前半個小時的狀態表現時，很快就能發現和總結出屬於你家寶寶獨有的睡眠信號。
三、如何睡-安撫技巧
睡眠是一個漸進的過程，從開始嘗試入睡至真正睡著的理想時間一般是幾分鐘到十幾分鍾等。最好在寶寶昏昏欲睡卻還沒睡著的時候，就把他放在床上，這樣能避免一直抱睡，雖然一開始執行起來會比較困難，但堅持下去必有效果，在這個過程中父母一定要懂得通過安撫來使寶寶平靜，從而輕鬆入睡。安撫技巧有哪些，我們一起來了解。
1、 基本功-如何抱孩子
安撫過程會涉及抱孩子，別小看一個“抱“字，其實學問很多，這是基本功中的基本功。抱分為豎抱、橫抱、前抱、飛機抱、橄欖球抱等。至於哪一種抱法更好，這需要父母與孩子進行磨合。我家侄子不喜歡橫抱，喜歡豎抱，因為從視角和舒適度來看，豎抱更讓他舒服。
2、 睡眠儀式—佈置睡眠環境、舒緩情緒
利用一系列穩定的、有先後順序、能夠舒緩情緒的事情來幫助孩子意識到：要睡覺了。這就好像日常生活中的習慣成自然，我家侄子每次讓他穿鞋，他就知道要帶他出門了。這個睡眠儀式，父母可以列個清單來執行，比如入睡前給寶寶洗澡，回房間，拉上窗簾，放音樂，跟寶寶聊天，餵奶…….等看到寶寶接近入睡點時，將燈關掉，輕吻寶寶，告訴他現在要正式睡覺了，減少對話，輕拍寶寶，或者陪躺至寶寶睡著。
3、 輕拍、撫摸、按摩—觸覺學問多
被愛撫是嬰兒發育成長中最最重要的渴求，這種安撫得到的越多，嬰兒的成長髮育就越快……每天接受15分鐘按摩的寶寶，其體重的增長速度超過那些沒有接受按摩的寶寶47%，有的甚至更高。 ------《與寶寶同眠》
所以在睡眠儀式中不妨和寶寶來個臉貼臉、握住小手放胸口、撫摸寶寶的額頭等親密接觸。不吝惜愛的表達會讓寶寶更直接感受到愛和被關注，帶著愉快的心情入睡。
輕拍是常見的安撫手段，拍動的位置主要有寶寶的背部、手臂、臀部等，一般上半身效果優於下半身。媽媽有節奏輕拍時，寶寶的身體產生晃動會更舒適，更容易入睡。但有時候輕拍可能會給寶寶傳遞一種催促他快點睡覺的信息，結果很久都沒有入睡，這時可以試試用手掌按摩寶寶的後背，或者搭在後背即可。
良好的睡眠有助於孩子身心健康的發展，甚至對家庭的和睦程度、親子互動的質量也會起到積極作用。但作為新手父母也不必過於焦慮，要放鬆心情，情緒有感染力，家長過於急躁，心態不穩也會影響到孩子。嬰幼兒個體差異很大，沒有哪一種方法可以解決所有問題，所以多觀察和記錄寶寶的作息，加上一些技巧一定能找到適合哄睡自己寶寶的方法。