每個人體都有一個生物鐘，那些習慣熬夜睡覺的人，主要是生物鐘紊亂的人，如果自己想改變睡眠時間，可以提高睡眠質量。有些人認為，晚睡是失眠的症狀，但自己的身體並不認為，睡得很晚就是失眠。在大腦的認知中，只是在那個時才會候入睡。那麼對於失眠的人來說，提高睡眠質量的方法是什麼？

總是睡不著怎麼辦？4個好方法讓你一覺到天亮

1、要放空自己

有些人無法入睡，原因是自己的擔憂或工作壓力太大。但是有些人太忙了，還有就是太多的思考，也會導致失眠或睡眠質量差。有時需要清空自己，並將所有壓力擱置一段時間。因為只有這樣，才能有更好的睡眠質量，這樣第二天才會做出更好的努力。尤其是做銷售的，為了賺錢，每天都是閒不住的，回家之後就很累了，倒頭就睡覺了。但是，大多數坐在辦公室裡的人，因此體育鍛煉機會減少，晚上不容易入睡，這時候，不要想太多的事情，需要清空大腦，以免影響睡眠質量。

2、洋蔥有助於睡眠

大家都知道，洋蔥味道較重，主要是因為洋蔥含有豐富的大蒜素物質，有一定的抗病毒作用，經常吃可以預防感冒，有人會說，洋蔥味道太大了。其實大家可以煮洋蔥，對於失眠的效果，也非常的好，不僅能促進體內毒素的排洩，還能保持身體健康。

3、吃一些紅棗

每個人都知道一些關於紅棗的知識，幾乎每個家庭，都會有或多或少的大棗。無論是煮粥還是煮湯，它都經常出現在餐桌上。主要原因是大棗富含人體所需的維生素，而且經常飲用會產生鎮靜作用。在自己睡覺前喝一點，它可以改善失眠的症狀。

4、紅豆和花生

紅豆是可以緩解失眠的症狀的。大多數失眠症患者或睡眠質量差的人，主要是因為體內發熱，所以無法入睡。花生具有健脾，養胃的功效。在睡覺之前喝一杯，或能改善睡眠質量，有些人因長期失眠導致睡眠不足引起肥胖，紅豆和花生可以減少身體水分，使得體重也會減輕。

建議大家要養成早睡早起的好習慣，即使自己非常的忙，也要學會合理安排自己睡覺的時間，不管是上班還是上學的人們，早睡早起是很重要的，而且，保持正常的睡眠質量更為重要。