要說在炎炎夏日最幸福的事情是什麼，那一定是中午睡一個舒服的午覺了。
適當午睡，不僅有利於提高精神，還能降低冠心病、心腦血管等疾病的發病率。但是，你真的睡對了嗎？
要說在炎炎夏日最幸福的事情是什麼，那一定是中午睡一個舒服的午覺了。
適當午睡，不僅有利於提高精神，還能降低冠心病、心腦血管等疾病的發病率。但是，你真的睡對了嗎？
午睡多久最好？
在長時間連續工作的狀態下，午睡是補充精力最方便、快速的方法。但若睡得過久，也會帶來負面影響。
若午睡時間超過 1 小時，人容易進入深度睡眠，可能造成睡眠惰性，似醒非醒，如：睡眼惺忪、昏昏沉沉、無法充分調動思維等，也會造成渾身無力，越睡越累的狀態。
建議：20 分鐘左右的午睡時長最佳，屬於“快速充電式”午睡，有助於快速恢復身體能量，提高警覺度，快速、高效的投入工作。
午睡前的注意事項
進餐後，腸胃蠕動會加快，體內的血液會大量集中到消化系統，使大腦供氧量下降，容易產生睏意。
但若是餐後立馬睡覺，對於消化系統而言，容易導致消化不良，誘發胃炎，也可能引起食物反流，引發反流性食管炎；也可能因為腦部供血不足，而造成睡醒後頭昏腦脹、四肢無力等症狀。
建議：就餐後，在周邊稍作走動或是站立，餐後 20 分鐘左右再進行午睡。
午睡的最佳姿勢
午睡最好選擇平躺方式。如果趴著睡，則對健康的危害非常大。
要說在炎炎夏日最幸福的事情是什麼，那一定是中午睡一個舒服的午覺了。
適當午睡，不僅有利於提高精神，還能降低冠心病、心腦血管等疾病的發病率。但是，你真的睡對了嗎？
午睡多久最好？
在長時間連續工作的狀態下，午睡是補充精力最方便、快速的方法。但若睡得過久，也會帶來負面影響。
若午睡時間超過 1 小時，人容易進入深度睡眠，可能造成睡眠惰性，似醒非醒，如：睡眼惺忪、昏昏沉沉、無法充分調動思維等，也會造成渾身無力，越睡越累的狀態。
建議：20 分鐘左右的午睡時長最佳，屬於“快速充電式”午睡，有助於快速恢復身體能量，提高警覺度，快速、高效的投入工作。
午睡前的注意事項
進餐後，腸胃蠕動會加快，體內的血液會大量集中到消化系統，使大腦供氧量下降，容易產生睏意。
但若是餐後立馬睡覺，對於消化系統而言，容易導致消化不良，誘發胃炎，也可能引起食物反流，引發反流性食管炎；也可能因為腦部供血不足，而造成睡醒後頭昏腦脹、四肢無力等症狀。
建議：就餐後，在周邊稍作走動或是站立，餐後 20 分鐘左右再進行午睡。
午睡的最佳姿勢
午睡最好選擇平躺方式。如果趴著睡，則對健康的危害非常大。
①損傷眼健康。趴著睡時，眼球受壓，眼壓增高，時間久了就容易造成醒後暫時性的視力模糊。
②危害脊柱。人體正常脊椎從側面看應是“S”形，但趴著睡時容易彎腰駝背，脊椎變成“C”字形，加上頭部下靠，會造成腰椎、胸椎、頸椎的壓力分佈不均，損害脊柱。
③影響呼吸。含胸駝背不利於打開肺部，呼吸受阻，會造成缺氧，尤其是患有冠心病等人群更容易造成呼吸困難。
建議：在家時，儘量在床上午睡，或是躺椅上。辦公人士午休時可在腦後墊靠枕，呈半臥位，以減小心肺、面部壓迫。
睡眠狀態下，人體的毛孔會處於張開狀態，身體抵抗力也會有所降低，應避免在通風口睡覺。對於體質較差的人，午睡時可以在腹部蓋上輕薄的毯子，以防感冒。
午睡醒後注意事項
要說在炎炎夏日最幸福的事情是什麼，那一定是中午睡一個舒服的午覺了。
適當午睡，不僅有利於提高精神，還能降低冠心病、心腦血管等疾病的發病率。但是，你真的睡對了嗎？
午睡多久最好？
在長時間連續工作的狀態下，午睡是補充精力最方便、快速的方法。但若睡得過久，也會帶來負面影響。
若午睡時間超過 1 小時，人容易進入深度睡眠，可能造成睡眠惰性，似醒非醒，如：睡眼惺忪、昏昏沉沉、無法充分調動思維等，也會造成渾身無力，越睡越累的狀態。
建議：20 分鐘左右的午睡時長最佳，屬於“快速充電式”午睡，有助於快速恢復身體能量，提高警覺度，快速、高效的投入工作。
午睡前的注意事項
進餐後，腸胃蠕動會加快，體內的血液會大量集中到消化系統，使大腦供氧量下降，容易產生睏意。
但若是餐後立馬睡覺，對於消化系統而言，容易導致消化不良，誘發胃炎，也可能引起食物反流，引發反流性食管炎；也可能因為腦部供血不足，而造成睡醒後頭昏腦脹、四肢無力等症狀。
建議：就餐後，在周邊稍作走動或是站立，餐後 20 分鐘左右再進行午睡。
午睡的最佳姿勢
午睡最好選擇平躺方式。如果趴著睡，則對健康的危害非常大。
①損傷眼健康。趴著睡時，眼球受壓，眼壓增高，時間久了就容易造成醒後暫時性的視力模糊。
②危害脊柱。人體正常脊椎從側面看應是“S”形，但趴著睡時容易彎腰駝背，脊椎變成“C”字形，加上頭部下靠，會造成腰椎、胸椎、頸椎的壓力分佈不均，損害脊柱。
③影響呼吸。含胸駝背不利於打開肺部，呼吸受阻，會造成缺氧，尤其是患有冠心病等人群更容易造成呼吸困難。
建議：在家時，儘量在床上午睡，或是躺椅上。辦公人士午休時可在腦後墊靠枕，呈半臥位，以減小心肺、面部壓迫。
睡眠狀態下，人體的毛孔會處於張開狀態，身體抵抗力也會有所降低，應避免在通風口睡覺。對於體質較差的人，午睡時可以在腹部蓋上輕薄的毯子，以防感冒。
午睡醒後注意事項
突然起床，可能會引起體位性低血壓，所以睡醒後一定不要快速起床。
建議：睡醒後緩慢起身，坐直30秒後再起立，也可以輕甩並按摩手臂，緩解痠痛感和恢復清醒。
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