喬建萌，解放軍306醫院，保健辦
健身運動能讓年歲“冷凍”起來
1.訓練會改進你的心境。
度過了嚴重的一天，你想耗費掉剩餘的能量嗎?去體育館做下操練或悠閒地散個30分鐘的步會有助於你冷靜下來。
訓練能夠影響多種大腦化學物質的發作，這些化學物質會讓你感到比訓練前要高興得多也輕鬆得多。要是你定時地進行訓練，你也會變得好亮點，感覺也舒暢點，定時訓練能夠增強你的自信心和自尊心。訓練乃至會削減你身上的壓力和焦慮的感覺。
2.訓練能抗擊緩慢疾病。
在憂慮著心臟病?希望能防止骨質疏鬆症的呈現?定時的訓練或許能協助你。
定時運動能夠協助你防止——或操控——高血壓的呈現。你的膽固醇水平也會因此而獲益。常常運動，高密度脂蛋白(HDL)或“有益”膽固醇會增高，而低密度脂蛋白(LDL)或“有害”膽固醇則會削減。經過削減動脈內斑塊的集結，這一“組合拳反擊”會讓血液流動得更為順暢。
還有，定時訓練也能夠協助防止2型糖尿病、骨質疏鬆症和某些品種癌症的呈現。
3.訓練會協助你操控體重。
想減掉剩餘的分量嗎?那麼就將那些用於睡覺的時刻拿來散散步或做些其他身體運動吧。不節食，不代餐，回絕劇烈運動、要吃肉，是消費者挑選金幣體重辦理的首要考慮要素。國人的飲食結構存在很重要的缺點，往往食物太單調，養分不全面，只重視碳水化合物和蛋白質的攝入而忽視其他養分成分。例如大多數國人，特別是老年人喜愛吃油餅油條作為早餐，油分攝入超標，而蔬菜，生果及各種微量元素攝入含量缺少，直接導致脂肪過剩和養分成分嚴重缺少導致養分缺少性疾病。這並不是件簡略的事。運動的時分會耗費掉一些熱量。運動得越激烈，熱量耗費得就越多，你也就越簡單操控住體重。你乃至不用騰出大把時刻來做運動。走樓梯，而不乘電梯。在午飯後歇息的時分去散散步。做商業活動期間能夠跳下爆仗。可是更棒的就是關掉電視，輕鬆地去散個步。專注地做下運動當然好，可是，做了這個運動後，接著做做那個運動，繼續這樣，一天下來也是能夠耗費些熱量的。
4.訓練能讓心臟和肺功用得到加強。
因購買食物或一些家務雜事而搞得喘不過氣來了?別就這麼認輸了。定時的訓練會讓你呼吸得更自若的。
運動會給你身體內的安排運送氧氣和養分。實際上，定時的訓練會協助身體內的整個心血管體系——心臟和血管的血液循環——更有用地作業。這會發作很大的效果?那當然了!當心髒和肺的功用得到更為有用的發揮的時分，你就會有更多的能量去做你喜愛做的作業了。
5.訓練能夠促進更佳的睡覺。
很難入眠?仍是很死睡?訓練或許能協助促進你在白日進行的身體運動。
一次好的夜間睡覺會進步你的留意力，提高你的生產力以及改進你的心境。訓練是好睡覺的要害。定時的訓練能夠協助你更快地入眠，並且讓你睡得更深。運動的時刻就取決於你了，要是你睡覺質量欠好，或許你就得在下午稍晚點的時分去做運動。運動後5到6個小時後，體溫會自然地下降，這樣會有助於入眠。
一、健身是人們的最廉價的保險
1.訓練能夠緩解許多當時流行身體疾病。
訓練削減高血壓、結腸癌, 和糖尿病等病患發作的機率。它一起能夠協助緩慢病患者促進增強他們的抵抗力和肌肉的力量。
2.訓練增進人們安泰康寧的幸福感。
不斷有研討標明堅持訓練堅持健康的身心不只延伸人們的壽數, 並且改進人們的日子的質量。它不只協助人們取得更多能量, 並且規矩的體育活動能改進睡覺的質量和對壓力的抵抗力。
3.訓練能夠防止潛在的疾病。
訓練削減冠心病的死亡率。研討標明, 每日堅持至少30 分鐘的體育活動將有助於防止心血管疾病，並許多削減死於心血管疾病的人數，這便是體育訓練在人類健康方面所帶來的最大優點。改進人們對較小病症的免疫力和削減在遊玩或者體育運動過程中受傷的風險，這也是訓練的一些優點。
4. 訓練可能緩解人們的低沉心情。
緩解人們的低沉心情最佳的辦法就是體育訓練。研討表示, 要緩解輕度或中度的低沉心情, 進行規矩的體育活動可能是一種有用的精力療法。訓練一起能使食慾欠好的人想吃東西, 並且使那些熱衷於暴飲暴食的人削減食物的吸取。不同於其他許多階段, 訓練不會發作消沉的副效果。
6.訓練會讓你的性日子重燃戰火。
太累了，過不了性日子?仍是覺得自己現已不成姿態了，而無法享受那些身體的密切觸摸?讓運動來解救你吧。
定時的訓練讓你充滿活力，也會讓你變得更美觀，這些或許會對你的性日子發作活潑的影響。此外訓練還有更多的優點。它能夠促進血液的循環，而讓你具有更為滿足的性日子。並且，常常訓練的男士會更少呈現勃起障礙的問題，而不訓練的人，尤其是在他們老了之後，他們就更可能呈現這個問題。
7.訓練是件讓人氣喘吁吁卻很高興的事
在想著星期六下午要做什麼嗎?在尋找著適合
健身不只讓人看上去體形好，它還能讓你健壯，包含身體和心理兩方面。一個全面均衡的訓練方案應該從以下3個方面考慮。
健身方案
1.緩解壓力。要想剷除雜念、緩解壓力，最佳運動就是瑜伽、太極和普拉提。瑜伽起源於印度，每個姿態都貫穿了擴展、命運和冥想。太極是中國武術的一種，儘管動作慢，卻能增強“精氣神”。普拉提上世 紀20年代發源於德國，主要能添加肌肉的延伸性。
這三種運動要常常操練，做得越多，動作掌握得越好。
如果要到達緩解壓力的目的，至少一週訓練3次。
2.訓練心臟。游泳、快走、慢跑、騎自行車，及全部有氧運動都能訓練心臟。
有氧運動優點多：能訓練心肺、增強循環體系功用、焚燒脂肪、加大肺活量、降低血壓，乃至能防止糖尿病，削減心臟病的發作。
美國運動醫學院主張，想知道有氧運動強度是否合適，可在運動後測驗心率，以到達最高心率的60％—90％為宜。如果想經過有氧運動來減肥，能夠挑選低度到中度的運動強度，一起延伸運動時刻，這種辦法耗費的熱量更多。運動頻率每週3—5次，每次20—60分鐘。
3.健美肌肉。想要訓練肌肉，能夠練舉重、做體操以及其他重複伸、屈肌肉的運動。肌肉訓練能夠焚燒熱量、增強骨密度、削減受傷，尤其是關節受傷的機率，還能防止骨質疏鬆。
在做舉重運動前，先測一下，如果接連舉8次你最多能舉多重的東西，就從這個分量開端操練。當你能夠接連12次舉起這個分量時，試試添加5％的分量。留意每次操練時，要接連舉8—12次，這樣能夠到達肌肉最大耐力的70％—80％，訓練效果較好。每週2—3次,但要防止接連兩天訓練同一組肌肉群, 以便讓肌肉有充分的恢復時刻。
做任何運動都不要過量。如果運動後一整天都肌肉痠痛，或心跳比平常快5—10下，睡欠好，沒食慾，就闡明你該好好歇息了。
我們總是下意識的以為，跟著年歲的增加，身段走樣是情理之中的作業。
我們常常拿各式各樣的理由為自己的懶找藉口，比方許多人會把“年歲大了”作為身段走樣的盾牌，又比方我們總會聽到這樣的話——“男生年歲大了多少都會有啤酒肚的”，“都這把年歲了，還考究什麼身段啊”·····
可是當你看到下面這些五六十歲的老大叔，感受到他們的逆天身段和斑白頭髮所形成的激烈反差之後，就會理解什麼叫“活到老，帥到老”！
--- Jack Guy ---
年近60的Jack是美國聞名的攝影師，跟許多好萊塢明星合作過，年輕時他還做過模特，在美國時髦圈可謂是一棵常青樹！
儘管年過半百，頭髮現已斑白，但Jack的身段卻一向堅持得十分好。看看他簡直完美的肌肉塊和線條，分分鐘碾壓20歲的小鮮肉們。
D杯胸器和六塊腹肌都是他平常堅持運動的成果，無論游泳、划水仍是徒步爬山，除了作業之外，他的日子裡充滿了各種健身元素，既充實又健康！
當這個青絲老頭穿上皮衣、騎上機車，分明就是行走的荷爾蒙！
--- Anthony Varrecchia ---
54歲的Anthony是一名十分活潑的男模，一起也是健身教練。在之前某潮流網站進行的“最帥大爺”評選中，他就被評為歐美最受歡迎的“大齡帥哥”之一。
作為行走的衣架子，Anthony大叔的肌肉身段也是好到不可，徹底看不出這居然是54歲的肉體！
這麼好的身段必定跟平常的健身分不開。平常除了作業之外，大叔常常泡在健身房虐肌肉，日復一日的堅持才讓他在半百的年歲還能具有嘎嘣脆的六塊腹肌！
--- Vacchi ---
這位51歲的企業家跟其他成功人士不太一樣，不只沒有傳說中的啤酒肚，並且一身腱子肉再配上酷炫紋身，讓一大波妹子都往上撲！
即使平常談生意再忙，他都擠出時刻去私人健身房訓練。如果不能像他一樣不懈地堅持下去，想在51歲還能具有這麼固執的身段，能夠說比登天還難。
除了是掙錢達人和健身狂人之外，大叔一起也是一位時髦潮人。商務、休閒、運動、雅痞，各種風格的搭配他都信手拈來。如果不做生意的話，做一名時髦博主，他的號召力也必定爆棚！
都說年月是把殺豬刀，
那只是針對日子太隨意的人而言。
關於堅持健身、重視穿衣品嚐的人來說，
年月其實是把美容刀。
誰也不能改動時刻，但我們確實能改動自己，
除了健身訓練堅持身段，
最重要的仍是有顆活潑達觀的心。
