練瑜伽，2套“靠牆”開髖開肩的瑜伽序列，效果槓槓滴！
第1套：靠牆開髖序列動作1-2：山式面對牆站立，將左腳放在左側的瑜伽椅上如果個頭比較高，可以根據情況墊磚保持大腿與地面平行，髖部打開將瑜伽磚放在左大腿的內...
對伽人們來說，塑造“足夠打開”的髖部是頭等大事哦！
不過練習時還是要注意:
1、要聆聽自己的身體。
你經歷的每一個感覺都是身體告訴你，是否處在合適的位置，抑或哪裡用力過猛，如果任何動作讓你吃力或引發疼痛，要有覺知地退後一步。
2、慢慢來。
當動作緩慢並帶有意識，你就有能力深入體式，享受那份自己創造的“打開”。
好好感受一下這套開髖序列吧！
1、簡易盤坐
2、下犬式
3、站立前屈
4、側角伸展式
5、樹式
6、戰士Ⅱ式
7、三角伸展式
8、半月式
9、融合鷹式手臂的馬步
10、側角伸展式的變體
11、站立開髖
12、單腿格拉維亞式
13、單腿頭碰膝式
14、束角式
15、單腿鴿王式
16、加強背部伸展式
練習完後，建議做5~10分鐘的冥想。
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