【閃電時間管理】頭條號，專為職場人
持續輸出高質量時間管理文章
歡迎大家關注訂閱
以下場景你熟悉嗎？
1、參加了4個小時會議，最後一個小時筋疲力盡，不能集中注意力；
2、上午不停處理郵件和工作，不休息，到了中午精力跟不上，變得不耐煩，思維也無法集中；
3、晚上留出時間陪伴家人，但總是因為工作上的事情分心，根本沒有把注意力放到家人身上。
如果你生活中出現了以上的場景，其實是你精力低下的表現，缺乏對自身精力的管理，讓自己面臨效能障礙。
很多人認為：工作事情很多，沒有時間休息，只好不停的工作，表面上看起來很忙，實際上你的效率很低。
學習完今天這一講——精力管理，讓你真正地懂得高效率工作！
下面請跟著閃電一起揭開謎底！
1、精力定義
精力就是做事情的能力。
精力，而非時間，是高效表現的基礎。
如果在某個時間段內，發現你做事情的能力降低了，或者根本執行不下去了，說明你的精力值正處於低谷，你需要進行休息，並恢復正常。
從上面的精力循環中，如果在不斷的壓力下你的精力耗竭，一直沒有恢復，你的身體健康或者工作生活就會受到影響。
其實正常/健康的循環，精力可以得到及時的恢復。因為使用過度和使用不足都會削弱精力，必須不時更新精力以平衡消耗。
而精力就像人的心電波一樣，需要有規律地節奏，要想保持生命的躍動，我們必須學習如何有節奏地消耗和更新精力！
在之前的課程中葉武濱老師說過：時間是世界上最公平的資源，每個人都是24個小時。但是每個人的時間密度或者質量不一樣。這其實就是指分配的精力數量和質量可變！
精力管理是我們進行時間管理的基礎。在忙碌之後，利用精力管理，能夠迅速補充體力與精神的活力。
2、精力管理
我們一天的時間，不僅有忙碌的工作，還需要有午休，下午茶等休閒時間，並進行適當的體育鍛煉，做到一個勞逸結合的平衡。【職場中我們要特別注意⚠️】
前一講說的番茄工作法，其實就是一種微觀時間管理方法，讓你養成一段時間內專注當下，然後休息5分鐘，這樣的循環可以讓你在短時間內恢復耗散的精力。
因此，精力管理的核心：運用儀式習慣，週期性補充精力，到達平衡狀態。
讓你的工作與休息相結合，慢慢地堅持，把這些事件連接在一起，變成你日常生活中固定的時間，最後養成你的儀式習慣，將大大增加你的時間管理效率。
其實精力來源於四個方面：【廣泛】
體能：呼吸，飲食，睡眠，鍛鍊都屬於體能一部分。
情感：對家人，對同事，對朋友關係感覺出現危險。管控情感，保持正面積極精力，並全情投入。
思維：在工作與生活中保持專注和樂觀。專注當下，減少打斷，提高工作效率。
意志：尋找你的價值觀，找到人生方向，活出精彩的人生。
調動4個精力源:體能，情感，思維，意志，讓自己精力充沛，自信，樂於挑戰，快樂。學習有節奏的消耗和更新精力！
4個精力源要求：
身體靈活性——肌肉大幅度運動，拉伸
情感恢復力——從失望和沮喪中恢復
思維靈活性——切換理智和直覺，接受多重角度觀點
精神靈活性——包容不同價值觀
管理精力，就是要求大家全情投入，追求壓力，覺得放鬆是有效產出的時間，依靠習慣，目標驅動表現，用積極儀式習慣，精力管理方法，高效管理自己。
3、行動步驟
如果進行有效地管理精力？我們需要打造屬於自己的精力管理訓練系統。
精力管理的三個步驟:目標—事實—行動
1、明確目標。
多數人花費時間處理眼下危機，應付他人期望。卻很少思考什麼是最重要。
抽時間梳理自己人生中最重要的事情--重要不緊急的。這是在時間管理四象限中最重要的事件。
好多人覺得目標沒有用，因為制定了，堅持一段時間就放棄了。目標制定的三個法則：集中性，合理性，常回顧。
先根據自身現實情況制定一個比較小的目標，在一段時間內經常回顧自己是否可達到。培養自己的自信，讓堅持目標的心有力量。
2、面對現實
逃避不愉快是人的天性。否認抉擇會造成深刻影響。
我們人類經常會讓自己處於舒適區，害怕走出那個圈，接觸外面複雜和恐怖的現實。有時甚至對自己說謊，讓自己逃避現實的恐懼。
要想進行精力管理，需要走出我們的舒適區，進入學習區，不斷學習，提升自己，面對現實，也許我們會有不一樣的看法。
利用工具收集可靠數據，分析飲食，進行體能測試，這都是我們可以做的。
3、付諸行動
縮小現實的我與理想的我。應急的習慣或許在短期內幫助，長期看來卻極大損害。
具體時間內發起明確的行動，由深層次價值觀驅動。
也許你沒有明確的步驟，怎樣去管理自己的精力。但是你有明確的目標，可以使用POA行動力去強化你的行為。
一個共同的目標O，需要尋找引起同頻共振的夥伴P，從而振出各種不同的新玩法A。
4、閃電行動建議
閃電已經實踐了一年多的時間管理，躺過很多坑，走過很多彎路。下面把我實踐的一些好習慣分享給大家，希望對大家有幫助！
調整工作狀態。忙碌了一段時間，學會休息下。【強迫自己】
每天早晨一張紙寫下今日代辦，完成一件劃掉【晨間日記+今日待辦】
最有效的時間，最有精力的時間做最重要的事。
清理大腦，關閉手機，讓自己安靜的待一會，專注重要工作。
善於分解任務，把雜事轉化成下一步行動集合，按階段進行有序完成
克服拖延，立刻執行，不要管做成怎樣。困難時詢問，不斷調整方向
適當進行委託和拒絕——服務外包，借鑑經驗，提升效率
希望大家從最簡單的體能精力開始，注意呼吸，飲食健康，睡眠，鍛鍊等等，讓你的行動開始運轉起來。
閃電時間管理相關文章鏈接：
開啟心智，時間管理第一步｜閃電時間管理1
學會精進，獨特標籤｜閃電時間管理2
人生如夢，要事優先｜閃電時間管理3
每天10分鐘，尋找自己的時間黑洞｜閃電時間管理4
習慣養成，關鍵的3步｜閃電時間管理5
迷茫的人生，用生涯加速成長 | 閃電時間管理6
容易忘記事情，幫你開發第二大腦｜閃電時間管理7
方向比效率更重要｜閃電視頻
歡迎訂閱【閃電時間管理】頭條號，持續為您送上時間管理文章。
想一起和閃電開啟時間旅程的小夥伴，可以在文章下方留言或者轉發哦。