運動是降血糖最直接的方法,糖人每天都要保持一定的運動量。其實,運動也有很多需要注意的問題,如果沒有注意的話,運動的效果就會適得其反。今天,塔哥就來跟大家盤點一下糖友們存在的6大運動誤區,糖友們要注意。
1、空腹運動
空腹運動是非常有損身體健康的,很多人早上都是空腹跑去運動,尤其是糖友,這是非常危險的。運動會消耗大量的能量,空腹運動很容易出現低血糖,最直接的症狀就是出冷汗和頭暈等,嚴重一點就很可怕了。
2、忽視熱身
運動前的準備活動也是很重要的一環,很多人都忽視了這個環節。熱身運動可以提升身體的興奮度,較少肌肉的粘滯性,增加關節的靈活性,能夠讓運動變得更加有效果。如果缺少準備活動的話,很容易造成身體上的損傷。
3、運動中大量飲水
運動的時候很容易感到口渴,但是糖友要記住的是避免大量飲水。因為運動後血液要攜帶養分去身體需要養分的部位,如果喝了太多的水就會稀釋血液,而且水需要一些血液來處理,所以會加重身體負擔。一般正確的方法是:緩緩嚥下,一次不要喝太多,只要不再感到口渴就夠了。
4、運動後不做整理
運動過後應該給身體一個緩衝,恢復一段時間。運動後的整理運動能夠緩解身體壓力,避免肌肉痠痛等。所以,糖友們在運動之後不要立刻去做其他事情。
5、運動後馬上吃飯、洗澡
運動過後馬上吃飯或者洗澡,都對身體健康不宜。飯後馬上吃飯、洗澡會給身體帶來巨大負擔,造成不必要的傷害。
6、只有出汗才算有效運動
很多的糖友都覺得出汗才算有效運動,其實這也是錯誤的說法。每個人的汗腺不同,有的人汗腺比較發達,特別容易出汗,所以,出不出汗不是運動是否有效的判斷標準。很多人都發現了一個現象:同樣的環境裡,一個人流的汗是所有人的量,而這個人的汗腺就非常發達。
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