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在生活和職場工作中，很多人都有這樣的不良習慣，就是總愛抱怨。有的抱怨公司沒有前途，有的抱怨老闆不好，有的抱怨環境不如人意，有的抱怨家庭背景不好，有的抱怨社會不公平等等。事實上，我們都處在充滿抱怨的世界中。

抱怨就是表達不滿、痛苦和失望。的確在我們每一個人的生活或工作中都不會一帆風順，有時候會遇到各種各樣的麻煩或挫折，甚至是低谷，但是我們沒有必要總是為此抱怨。因為抱怨不僅不會解決任何問題，甚至還會給你帶來諸多負面的影響。

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一是抱怨會影響你的身體健康。整天抱怨的人，一般在心情和情緒上不會太好，有時候還會自己生悶氣。抱怨太多，就會充滿負面思想，最終會給你心理和生理方面來的不良的影響，嚴重的人還會引起各種疾病。

二是抱怨會影響你的人際關係。我們知道抱怨屬於負能量，當你抱怨的時候，你就是在傳遞著負能量。在人際交往中，沒有人願意和整天抱怨的人在一起，大家都喜歡樂觀向上的人。

三是抱怨對人的思維模式也會有影響。如果抱怨的太多，抱怨的太久，就會形成愛抱怨的思維習慣，一旦形成了愛抱怨的思維習慣，你就很難改變過來。前些年公司裡有一個同事，在公司呆了不到一年就走了。他總是認為生不逢時，對社會和國家充滿了抱怨，而且是那種深入骨髓的抱怨，已經形成了抱怨的思維習慣。每次和大家一起聊著天，聊著聊著就開始抱怨這抱怨那。自己所有的不如意都歸結到社會和國家身上，永遠認為自己是一個受害者，發生問題永遠都是別人的原因。正是形成了這樣的思維模式，一直以來他無論是做生意還是給別人打工都很失敗。

四是抱怨會影響你的情感。尤其是家庭中的情感，許多人愛把抱怨帶回家，帶給家人，影響到了一個家庭的幸福感。

五是抱怨會影響你的成長。當你把注意力更多的放在抱怨上，你就會更少的將注意力放在成長上。我們每個人的時間和精力都很有限，你選擇了抱怨，你就會忽略了成長。那些成功的人，只會專注成長和事業，而不會整體怨天尤人，如果馬雲整體都在抱怨，也許他就沒有精力去做阿里巴巴了。

我們看到，抱怨的危害非常大。威爾·鮑溫在《不抱怨的世界》中說道：“抱怨就是把焦點放在我們不想要東西頭上，所談論的是負面的，出錯的事情，而我們把注意力放在什麼上頭，那個東西就會放大。”所以，你越是抱怨，你就越是在放大你不想要的東西，而不是你想要的東西，離你想要的東西也會越來越遠。

我們都是在用自己的思想創造著自己的人生。你過去的思想會影響現在的你，你現在的思想會影響未來的你。正如威爾·鮑溫在書中說的那樣：每一刻，你都在用自己最關注的念頭創造人生。

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面對無處不在的抱怨， 我們又該如何做到不抱怨或減少抱怨呢？

首先，我們要在認知上認識到抱怨的危害。

要想改掉愛抱怨的習慣，首先我們就要認識到抱怨對我們有哪些危害，上文中列舉的那五大危害影響著我們的健康、幸福和成長。改掉抱怨的習慣就像是戒菸一樣，第一步就是要認識到抽菸的危害。許多人為什麼抽菸，那是因為他們認為抽菸給自己帶來了虛假的“好處”，比如抽菸能夠展示男子漢氣概，抽菸有利於思考問題等等。而對於抽菸的極大危害認知不夠。抱怨也是一樣，當你真正瞭解了抱怨對你的生活和工作的影響後，你也就會開始減少抱怨。

其次，提升認知能力，轉移注意力焦點，將其放在更有價值的事情上。

成長

既然抱怨百害無一利，那麼為什麼還是有那麼多人在整天抱怨呢？

我覺得根本的原因在於你的認知問題，對抱怨的認知以及對各種不滿和痛苦的認知能力不夠。你所抱怨的事在別人那裡可能就不是個事，認知層次高的人會積極主動正面解決問題，而不會被動的抱怨。認知能力強的人，他們知道抱怨沒有任何意義，而會將精力放在更有價值的事情上。

因此，與其抱怨不如做好自己。這也是改變抱怨習慣的最關鍵的點。

以前我也總是愛抱怨，抱怨公司的同事為什麼總是不遵守公司制度，而又沒人管理。抱怨公司沒有前途，抱怨自己找不到成長的方向，抱怨自己的低效，抱怨自己成長的太慢，抱怨自己總想改變卻遲遲沒有有效的行動。

後來我發現，抱怨了半天並不能解決任何問題，自己也浪費了大量的寶貴的時間和精力。轉念一想，與其抱怨，為什麼不將注意力放在自己的成長上呢。於是我就逐漸減少了抱怨，而是將更多的注意力放在自己的成長上。制定了自己的成長計劃，制定了明確的成長目標，最重要的是強烈的成長慾望讓你有了充足的動力，在執行上這種內在的動力會時刻督促你堅持下去，時刻都不會放鬆。

現在我能夠每天早上比原來早起一小時，用來學習成長，每天晚上在睡前學習一個半小時。當你專注在成長上時，你就沒有時間和注意力去抱怨了。

第三，審視你的抱怨到底值不值得

除了要認知抱怨帶來的負面影響外，還要冷靜下來去審視你的抱怨。問問自己：

我抱怨的這個事情對我真的那麼重要嗎？

我的抱怨能夠解決問題嗎？

是不是別人遇到這個事情都像我一樣去抱怨呢？

脫離開當下，將你的視野拉長，將你的目光放長遠，再問問自己一個月後還會為此抱怨嗎？一年後呢？五年或十年後呢？

當你這樣冷靜地對抱怨進行審視和觀照後，不用別人幫你，自己就能夠想明白，抱怨到底值不值得，還有比抱怨更重要的事等著我們去做。

最後，我想說改變抱怨的習慣是一個過程，很少有人能夠一下子就改掉了抱怨的習慣，最重要的是認清這個過程並堅持到底。

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在《不抱怨的世界》中，作者提出對於養成不抱怨習慣的能力需要經過四個階段。

第一階段：無意識的無能。許多人最開始是處於“無意識無能”階段，你並沒有意識到自己的無能，你不明白（沒有意識到）自己的抱怨有多少（因此而無能）。也就是說這個階段你都沒有覺察到自己在抱怨，哪些是自己的抱怨。

第二個階段叫有意識的無能。當你進入這個階段的時候，你可能已經開始覺察到（意識到）自己的抱怨問題，知道自己經常在抱怨，但你卻對此無能為力。

第三個階段是有意識的有能。這個階段你覺察到了自己說的每一句抱怨的話，並且開始有意識的去審視這個抱怨，開始試著不（有能）抱怨。你已經開始有意識地在著手解決抱怨的問題。就像威爾·鮑溫提出的利用紫手環實現連續二十一天不抱怨的方法一樣。

第四個階段是無意識的有能。到了這個階段，事實上，你已經重塑了自己的思考模式。你已經完全可以“無意識”（毫無所覺）地達到“有能”（不抱怨）狀態。說白了，就是不抱怨已經成為了你的思維習慣，下意識中就不抱怨了，根本不要有意而為之。就像是駕駛汽車一樣，許多技術動作時間長了，都是下意識的操作。

不抱怨是一種能力，這種能力的養成需要我們不斷的學習、修煉和堅持。

有些事情我們能夠改變，有些事情我們再怎麼努力也改變不了。你需要做的就是：改變你可以改變的，接受你不能改變的。

幸運的是，對於我們每一人來說，抱怨就是可以改變的。

從今天開始，改變你的抱怨，改變你的言語，改變你的思維，你就能改變自己的人生。