兩年前我還是上班族的時候，就開始整自己的副業。

剛開始每天的時間完全不夠用，上班的8小時，能不加班就偷笑了，下了班回家經常也是忙到凌晨2、3點，隔天6點就要起床，就這樣折騰了半年，我徹底崩潰了：爆痘痘、掉髮、精神恍惚，還經常流鼻血，所有社交活動也停掉了，因為出門都在盯著手機，被朋友嫌棄到不行......

就這麼玩命，月收入還不到2萬，我開始停下來，試著去調整工作和副業之間的平衡，大概用了3個月時間，我能做到每天2個小時完成本職工作，上班的其餘6個小時來做副業。

隨著精神狀態的變好，工作越做越好，收入也就跟著提升，順利的時候能夠月入5萬。

要做到這樣的程度，有3個基本前提：

1、你必須對本職工作很熟練；

2、副業和本職工作是相輔相成的；

3、你必須保證自己有足夠的專注力。

今晚的文章，我先針對第3點“如何保證足夠的專注力”展開分析，無論你有沒有做副業，相信我的分享能夠讓你的專注力有所提升，把工作完成得更好。

在精力最好的時間，做高度專注力的工作

我把本應該一天8小時完成的本職工作，濃縮到2小時完成，這是一件需要高度專注力的事情，而且先把本職工作做好，也才能放心去做其他事情，以下是2個要注意的步驟：

1、清楚自己最有精力的時間段。

上班那會我最有精力的時間段是在早上。

到了公司，吃個早餐，泡一杯咖啡，這個時候最有精神了。加上公司那時是彈性上班制度，我每天8點上班，總是第一個到公司，安靜的環境讓我能夠更加專注做事。

等到10點的時候，一天的工作量（本職工作）基本完成了，其他同事也才陸陸續續來上班。

接著再開始完成副業的一些比較消耗精力的工作，爭取午休前搞定，中午休息20分鐘，收個尾，其餘就開始做一些重複性操作的工作直到下班了。

如果你是屬於下午比較有精神的狀態，可以按照以上邏輯，按自己的模式來安排。

2、提前製作一份清晰的“執行清單”

做到2個小時完成一天的工作量，除了對工作的熟練，我還會在前一天，先把隔天要做的事情羅列個“執行清單”，也就是我們常說的Todo List。

但很多人做執行清單，都是簡單地羅列出自己每天要執行的事情，比如下面這樣：

1、上班前買一份星巴克咖啡

2、給老闆做PPT報告

3、寫一篇方案覆盤

4、採購10份禮物郵寄給客戶

......

不知道你有沒有發現，這些任務中，其實存在一個問題：

它們的“完成指數”是不一樣的。

例如上班前買一份星巴克咖啡，這是一個非常明確的行動，很簡單就能做到的事情，你幾乎不需要思考買什麼、去哪裡買、怎麼買，它所佔用的“認知資源”非常少。

同理採購10份禮物郵寄給客戶也是一樣的，但給老闆做PPT報告、寫方案覆盤就不那麼簡單了，你可能要蒐集資料、製作圖表、設計框架、填充內容、排版優化等等。

如果按照這個“執行清單”工作的話，就很容易產生一種情況：

當我們看到這些任務的時候，會瞬間產生一種迷惑：

我要怎麼開始？

我需要準備什麼？

我還需要做些什麼......

諸多的思考，會佔用我們的“認知資源”，產生“認知負擔”，實際上，這也是我們經常會拖延的原因，在我們面對不清晰的執行清單時，大腦會告訴自己：

“這是一個複雜的任務，我要先理清思路才能開始。”

這個信號削弱了我們完成工作的「動力」，提升了「阻力」。

人類大腦的邏輯是非常簡單粗暴的：我們傾向於去做簡單的、不需要太多思考的事情；而排斥複雜的、需要大量投入的事情。

理解了以上原理，我再說說我的“執行清單”是怎樣的。

例如我要寫一篇文章，我不會直接寫“完成xx文章”，而是會進行分解：

【執行清單】

1、完成主題文章《提升專注力的3個關鍵點》

1）確定標題，可參考...（3-5個）

2）列出文章大綱1是什麼、2是什麼、3是什麼...分別附帶小標題；

3）分別準備案例3-5個，知乎、微信搜索關鍵詞“專注力”相關文章；

......

注意到了嗎？執行清單的每一項任務，我會拆分到最細的操作步驟，明確“我要怎麼做”，把能想到的步驟都寫得非常具體：數量、指標、關鍵詞等等。

這樣的好處是什麼呢 ？

當我看到這條任務的時候，我可以不加思考地立刻執行，排除了認知負擔的產生，減少對專注力的消耗。

正確的“執行清單”製作，是把每天的任務細化、分解，列出可以直接執行的具體事項，讓自己聚焦在行動上。

實現“財務自由”的前提，是先實現“精力自由”

認知思維專家L先生提過一個詞，叫“精力自由”，他說到：

對絕大多數工作數年的職場人來說，首先應該追求的，不是虛無縹緲的「財務自由」，而是「精力自由」。

深以為然。

說到這裡，我們先認識一個概念：認知資源。

幾乎所有讓我們感覺到累、精力不足、專注力不集中的原因，都是因為我們的“認知資源”，被耗盡了。

舉個例子。

2+2 等於多少？

我相信你不用思考，就能立刻算出答案，此時我們的大腦是很輕鬆完成這個事情的。

但如果我問你 985+23716 呢？

在沒有計算機的情況下，你就必須計算了。5+6=11, 8+1=9進1...再排列一下，大腦需要經過一次運轉，才能得到最後答案，

這個進程便是一次對認知資源的佔用，也是對你專注力的一次消耗。

專注力其實是一種有限的資源，它就好像一塊電池，每次使用都需要消耗一定的電量。

在信息大爆炸、時間碎片化的當下，太多的事情總在“企圖”爭奪我們的專注力。

有了這個意識，為了保證工作的高效率和高質量，我們就必須為自己設置一道專注力保護屏障。以下是我常用的幾個辦法：

1、番茄鍾工作法

我一天會設置8個番茄鍾，每次52+17，也就是工作52分鐘，就休息17分鐘。

因為有些研究說這是工作最佳的間隔時間。

《巔峰表現》一書也提到有的研究是50+7、51+9等等，這個看個人情況來定。

總體來說，差不多就是工作不超過1小時，就要休息十來分鐘，保證“專注力”這塊電池不會過度耗損，可以持續地進行工作。

2、工作的1小時的時候

我會關掉所有的社交軟件，除了手機保持暢通，微信、QQ等消息都會開啟免擾模式，避免自己被信息干擾。

這裡有一個細節注意下。

工作的時候會經常冒出一些其他想法，例如還沒完成的細節、忘了回覆誰的消息、今晚要吃什麼等等，我會把它們記在筆記本上面。

別小看這個動作，它能讓你的大腦不被這些突如其來的想法佔用了“認知資源”。

因為我們的大腦會傾向於把問題弄清楚，希望立刻解決它們或者得到一個確定的結果。如果不把這些問題記下來，你在工作的過程中會不由自主的想著它們，導致專注力被幹擾。

把這些想法記下來，相當於給大腦釋放一個信號：

這些問題已經被記住了，不用擔心會漏掉，放心先工作吧。

3、休息10分鐘的時候

這段時間不要再想工作的事，要離開工作去做一些不需要消耗精力的事情。

也不要看書、看電影、玩手機，這些都是消耗精力的活動，可以去散散步，看看風景，找個人隨便聊聊天。

真正的高手是懂得如何讓自己隨時在“工作狀態”和“休息狀態”之間自由切換的。

尤其是在競爭激烈的當代社會，休息幾乎成了一個反直覺的行為，手裡總是有做不完的工作，而你為了完成這些工作，反而應該先停下工作，確保自己在關鍵工作中能做到精力充沛。

保障專注力質量的關鍵，是提升情緒精力

網上有句話，幾乎每個職場人看了都會點贊：

“工作以後的我才知道，累死你的不是工作，是工作中遇到的人。工作本身累不死你，平衡情緒最累。”

試想一下，你在工作上遭到領導的否定、面對同事之間勾心鬥角、因為同事原因導致加班等等的事情產生的負面情緒，比讓你搬完100斤磚再去工作，還提不起勁。

國外一家諮詢公司曾經對高效能人士做過一個世界性的調查，發現持續高效能的關鍵因素之一，是在工作中至少有一個好朋友，因為好朋友之間會互相讚賞和傾聽。

積極的情緒是提升工作動力的重要情緒。

反之則是不斷在消耗自己，“內耗”會在不知不覺中損耗了我們的心理能量，轉移注意力，浪費了精力，尤其難以聚集在目標上，這就像一個有漏孔的氣球，你怎麼使勁吹，都吹不起來。

因此，我在工作的時候，尤其是需要高度專注力的工作時，我會先消除大腦中的負能量，只把精力聚焦在如何完成工作上面。

要做到這個需要“內在資源”的支持，內在資源指的是自己對自己的肯定、讚賞、信心等等，這個我會在後續的文章再專門講解的。

人在職場，總會碰上不如意，不開心的時候，如果條件允許的情況下，我會找一些好朋友聊聊天，或者看一些能讓自己恢復好心情的東西。

總之就是要停下工作，因為帶著負面情緒工作，是不會有什麼優質產出的。

能讓你持續專注的事情，一定是你所熱愛的事情

最後想分享一點的就是，無論你是上班還是副業還是創業，能夠讓你持續專注、付諸行動的事情，一定是你所熱愛的事情。

我從轉行、跳槽、搞副業、成為自由職業者、到現在的創業菜鳥，所專注的工作內容都是一樣的——內容變現。

正因為如此，我才明白“熱愛”對做一件事的動力是有多麼重要。

只有你熱愛一件事情的時候，你才能堅持做下去，並且過程就是一種享受，這股熱愛能讓你在面對挫折的時候，依然無所畏懼。

你樂此不彼的地方，就是你的天賦所在。

當你擁有這樣一份動力，實現財務自由就是一個自然而然的結果了。

或許不是每個人都能夠幸運的找到所熱愛的工作，在你還沒有找到之前，甚至目前所做的工作是自己不喜歡的事情時，送你一句話：

無法選你所愛，就請愛你所選。

全力以赴、勇敢試錯、允許自己失敗、並堅持學習，努力正是為了讓自己有能力可以選擇自己的所愛。

願大家都能找到自己願意為之奮鬥一生的那份工作。

以上內容，與君共勉。

作者簡介：藍浠，逆習君本人，國際ISNS認證教練，天賦挖掘/個人品牌諮詢師。這裡是正能量爆表的逆境成長研習社，每篇原創文章都會給你3個錦囊妙計。唯有堅持學習，才能逆境重生，實現人生逆襲。