任何的體育鍛煉，只要到了一定的強度，必然會產生身體和精神上的疲勞，騎行自然也不例外。對於騎行後的疲勞，大多數人會選擇洗個熱水澡、睡個好覺，或者大搓一頓“補充、補充”。然而，這對於身體的放鬆和恢復有沒有效果呢？以下我們來探究一下。
大強度騎行後的身體反映
由於騎行運動大量耗氧，產生的乳酸也不斷增多，會表現為全身或局部肌肉痠痛、肌肉疲勞、韌帶痙攣等。肌肉的快速協調動作會受到影響，嚴重者會出現抽筋、腫脹和疼痛等。同時，因為激烈的運動要求大腦皮質運動中樞的興奮與抑制過程迅速轉換，皮質中樞處於高度興奮狀態，大腦皮層神經細胞易產生疲勞。腦幹及小腦機能變得低下，會表現為動作協調性差、注意力不集中、精神緊張、反應遲滯等。
隨著運動中的血液PH下降、細胞外液水分及離子濃度發生變化，血漿滲透壓改變，機體氧供給不足，肺泡內平滑肌纖維疲勞，身體內環境的穩定性會出現失調。表現為呼吸變短變快，嚴重者更會出現噁心、嘔吐的現象。
騎行後的整理放鬆
很小的時候，老師和長輩就教導我們，劇烈運動後不要立即坐下或躺下，不然容易得心臟病，但從來沒有人說出其中原因或更多的科學依據。其實，從醫學角度來看，劇烈運動時，人的心跳加快，肌肉、毛細血管擴張，血液流動加快，同時肌肉節律性地收縮，擠壓小靜脈，促使血液很快地流回心臟。此時若立即停下來休息，肌肉的節律性收縮也會停止，原先流進肌肉的大量血液就不能通過肌肉收縮流回心臟，造成血壓降低，出現腦部暫時性缺血，引發心慌氣短、頭暈眼花、面色蒼白甚至休克昏倒等症狀。所以，劇烈運動後要繼續做一些小運動量的整理動作，如慢跑或伸展，有助於緩解肌肉纖維痙攣，改善肌肉血液循環，減輕肌肉痠痛和僵硬程度，加速乳酸的消除，幫助消除疲勞。
而運動後立刻洗熱水澡的做法是錯誤的，雖然在體感上，它會令你放鬆，但實際上，熱水澡會加速受傷肌肉的血液循環，從而使肌肉微細機構的破壞加重。同時，熱水澡加速了肌肉組織的代謝，之前的運動已經大量消耗了肌肉中的肌糖原，再繼續加速代謝，會增加人的疲勞感甚至會降低血糖。相反，冷水澡或者冰敷、冰浴能收縮受損處肌肉的毛細血管，使騎行時造成的肌肉微細結構破壞不會繼續擴大，並有鎮痛作用。因此，很多國家專業隊在大強度訓練和比賽後都會直接進入冰雪房或者進行冰浴。當然，個人就難以有這樣的條件了。不過，這也要依據個人體質，對於一般騎行愛好者，並不十分建議。
騎行後保健按摩的好處
騎行後的保健按摩有以下幾點好處：
1.使肌肉全面得到放鬆還原，有效地增加收縮前的肌纖維長度，放鬆對抗肌群，提高肌纖維收縮速度，增大肌張力，提高柔韌性。減輕肌肉痠痛，提高肌肉工作效率，改善肌肉的供能過程，從而有利於速度耐力的提高。
2. 促進肌肉再生和新生血管形成，提高線粒體的增長，舒緩和降低肌肉發炎、壓力性損傷等發生機率。
3. 有利於改善神經系統功能，減少大腦皮質的負擔，加快大腦皮質中樞興奮和抑制轉換的靈活性，從而加速運動技能的形成，提高完成技術動作質量，並有利於提高動作速度，加大動作力度。
4. 增加血液與淋巴液循環、減少血液淤積，加速全身血液重新分配，促進身體裡的廢棄液體（例如：乳酸）的溶解和排除，有助於疲勞的消除，加速肌肉機能的恢復。
5. 加深呼吸，增加氧的吸入和二氧化碳的排出，使呼吸肌逐漸變得發達，增加運動幅度和肺活量。
6. 通過按摩手法，可以刺激胃壁，使平滑肌的張力、彈力和收縮力增加，而加速胃腸的蠕動，促進胃腸消化液的分泌，改善胃腸壁血液和淋巴的循環，加強胃腸的吸收功能，有利於營養物質的吸收，從而補充體內能源物質的消耗。
7. 因為首先直接作用於皮膚，能消除局部衰老的上皮細胞，改善皮膚的呼吸，有利於汗腺、皮脂腺的分泌。同時，使皮膚內的某些蛋白質分解，產生一種組織胺或類組織胺物質，這種物質能活躍皮膚的毛細血管和神經，使毛細血管擴張，血流量增加，從而改善皮膚的營養和代謝。
激烈的運動訓練或競賽之後，人的神經、體液、循環、呼吸、消化、代謝和酸鹼平衡等方面，都會發生巨大的變化，導致機體內環境的失衡，導致精神和肌肉緊張、疲勞等。運動後的按摩，可以促使這些現象消除，加速內環境達到新的平衡，加速提高對運動負荷的能力，加速完成對後面運動負荷的準備。
騎行後保健按摩的方法
保健按摩一般在騎行結束一小時後進行，在此之前可以先洗個冷水澡或者溫水澡。傳統的中國經絡按摩是通過人體經絡穴道去刺激集合在該處的神經系統，讓氣血暢通，循環加速。而起源於西方體育界的運動按摩則直接從肌肉肌腱下手，循著肌肉肌腱構造方向直接予以按摩刺激，讓肌肉內因為運動產生的廢棄液體可以迴流，讓運動時不斷收縮的肌肉纖維得以重新排列。騎行後的保健按摩可以將經絡按摩、肌腱按摩和拉伸相結合，以達到最佳的效果。
按摩要從遠離心臟的部位開始，即從腳板、小腿、大腿到腰背，從掌手、小臂、上臂到頭頸，負擔量最大的部位，應是按摩的重點。先淺層按摩大肌肉群，再深層按摩小肌肉群和穴位，輔以專業的按摩乳（油），通過揉捏、按壓、抖動、扣打、肘頂、腳踩、遠拉、搓擦、拍擊、掐擰、滾壓、抓提、點穴等手法組合進行。手法、用力的大小、時間的長短等，均應根據運動員的體質、性別、運動項目的特點，特別是要求根據運動後反應出來的情況（如頭昏腦脹、欲嘔、四肢乏力、肌肉緊張等）來決定。因此，如果條件允許，接受專業的恢復性按摩效果最好。
在按摩放鬆過程中，為了達到治療效果，一定程度的疼痛是難以避免的。但不要以為越痠痛就越有效果，有經驗的按摩師會依據每個人的狀況做調整。否則不但無法達到放鬆效果，反而容易造成肌肉更加緊繃，甚至會造成局部炎症等現象，得不償失。需要特別提醒的是，頸部是人體的重要部位，其結構相當複雜，有很多從頸椎通向腦部的神經和血管，包括頸內動脈，腦組織內的大部分血液也都由其供應；而且，相當多一部分頸椎病是不適宜按摩的。因此，頸部不能隨便亂按，如果要接受按摩，必須交由有執業資格的專業按摩師來完成。
1.按摩要從遠離心臟的部位開始，由遠到近，譬如從腳板和腳後跟開始。
2.小腿前側的淺層推撫，由於肌肉面積較小，施力集中於拇指及虎口處，利用拇指針對較緊繃的部位加強按摩。
3.這是使用拳指關節對肌膚進行推壓的手法。
4.使用拇指對穴位、經絡等重點部位進行按壓放鬆。
5.關節部位不僅是運動的著力點，也是運動的樞紐。應全面進行，以點帶面搓擦為主，穿插使用按壓、揉撥等方式。
6.用雙手抓住股四頭肌，前後反覆推揉，或左右反向運動。
7.用一隻手或雙手，捏起大塊肌肉，適合大腿和腰腹。
8.敲擊和抖動一樣，都是常見的放鬆方式。
9.股四頭肌位於大腿前面，是在踩踏自行車的過程中發揮巨大作用的肌肉，拉伸可以使其得到有效放鬆。
10.任何涉及反覆屈膝的運動，如騎行和跑步，皆會造成腿後肌的緊繃，此伸展動作有助於預防腿後肌的傷害。
11.放鬆完腰部也要進行適當的動法進行牽引以達到更好的放鬆效果。
12.如果按摩的時間有限，騎行後的放鬆可以到腰部為止。腰部的放鬆主要採用拍擊和揉捏的方式。
13.運動按摩的過程中使用按摩乳（油）作為介質，可以使按摩的效果更好。當然，這就需要脫掉衣服，事實上，專業隊或國家隊的隊員大多都是在全裸的狀態下接受按摩的。
14.用掌跟或整個手掌緊貼肌膚，前後左右移動，適當力度揉推，適用於按摩四肢、腰腹和背部。
15.用拇指指肚按壓背部的主要大肌肉群，也適用於穴道及個別部位。
16.揉捏、按壓需要一定的力度，皮膚表面發紅是正常現象。
17.對肩關節的轉動、揉捏和手臂的牽引能緩解公路車騎行後的肩部緊張。
18.在肩井穴位置提捏肩部肌肉15~20下，有助於鬆弛頸肩部的軟組織。
19.揉捏的方式，刺激較強，具有祛風散寒、舒筋通絡、緩解痙攣、消除肌肉酸脹和精神疲勞的作用，在頸椎按摩中應用較多。
20.解決小關節紊亂、拉伸椎間隙、減輕壓迫刺激的作用。
21.頭部按摩能改善腦部的血液迴流，提高大腦的攝氧量，有益於大腦皮質的功能調節，對益智健腦，增強記憶、緩解疲勞、消除緊張、焦慮，使大腦重新獲得充足的精力和體力有益處。
運動員感言
接受完大保健的劉燕清表示，以前在深圳市隊訓練的時候，雖然有騎行後按摩放鬆的習慣，但因為不如國家隊配備那麼完善，沒有專業的運動按摩師，都是隊員之間互相
按按揉揉。今天體驗過專業運動按摩師的按摩之後，感覺每一個部位都按到位，全身都非常放鬆，肌肉恢復得也比較快。相對於外面的休閒按摩和盲人按摩，更願意選擇專業的運動按摩。因為，專業的運動按摩師更清楚運動本身的特點、涉及的肌肉類型和部分，以及運動員的運動情況和個體需求。經過這樣有針對性的按摩，對第2天的訓練和比賽都起到了一個很好的承上啟下的作用。
採訪協力｜深圳龍崗國際自行車賽場單車驛站
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