跑步是一項很簡單的運動，但又是很難的運動。簡單的是隻要你邁出退就可以了，難的是一直堅持下去。
即使是對跑步非常痴迷的跑者，也一定有過今天不想跑的念頭。或許是因為工作繁重壓力大，或者是因為今天天氣不太好（霧霾，下雨等等），又或者是跑步到了平臺期而出現厭跑心裡。
總之，每個人都難免有小小的惰性，不想再堅持跑步了。特別是現在到了冬季，堅持戶外跑步的人更是少之又少。
但是，你知道停止跑步後，你的身體有哪些變化嗎？
跑步是一項很簡單的運動，但又是很難的運動。簡單的是隻要你邁出退就可以了，難的是一直堅持下去。
即使是對跑步非常痴迷的跑者，也一定有過今天不想跑的念頭。或許是因為工作繁重壓力大，或者是因為今天天氣不太好（霧霾，下雨等等），又或者是跑步到了平臺期而出現厭跑心裡。
總之，每個人都難免有小小的惰性，不想再堅持跑步了。特別是現在到了冬季，堅持戶外跑步的人更是少之又少。
但是，你知道停止跑步後，你的身體有哪些變化嗎？
停止跑步 10 天：大腦就不一樣了
科學家們之前的研究已經證明，跑步等有氧運動能延緩大腦記憶力的衰退。但最新研究發現，一旦你停止跑步等有氧運動，這種對記憶力的保護作用，很快就會下降，甚至消失。
長期堅持跑步的人群，在停止跑步 10 天后，腦部海馬體部分供血量比之前減少 10%。而這個區域與學習和記憶能力緊密相關，也和發生老年痴呆症緊密聯繫。雖然，此時還沒有對人的認知能力產生影響，但已經應該被重視了。
當你進行一次長跑訓練，你的大腦會分泌出一種叫內啡肽的物質，它能讓你感到快樂。這有點像抽大麻時產生的快感。
此外，跑步還能產生一種叫肌肉因子的物質，而它能夠消除壓力，減少抑鬱。
所以如果你一旦停止跑步，那麼這些物質都沒法產生，情緒也就會變得低落。長久下去，你可能壓力會越來越大，抑鬱的症狀也可能越來越嚴重。
事實上，發表在《心理醫學》學報上的一項研究顯示，當人們停止跑步10天，經過情緒測試後發現，他們更沮喪，壓力更大，更易憤怒。
跑步是一項很簡單的運動，但又是很難的運動。簡單的是隻要你邁出退就可以了，難的是一直堅持下去。
即使是對跑步非常痴迷的跑者，也一定有過今天不想跑的念頭。或許是因為工作繁重壓力大，或者是因為今天天氣不太好（霧霾，下雨等等），又或者是跑步到了平臺期而出現厭跑心裡。
總之，每個人都難免有小小的惰性，不想再堅持跑步了。特別是現在到了冬季，堅持戶外跑步的人更是少之又少。
但是，你知道停止跑步後，你的身體有哪些變化嗎？
停止跑步 10 天：大腦就不一樣了
科學家們之前的研究已經證明，跑步等有氧運動能延緩大腦記憶力的衰退。但最新研究發現，一旦你停止跑步等有氧運動，這種對記憶力的保護作用，很快就會下降，甚至消失。
長期堅持跑步的人群，在停止跑步 10 天后，腦部海馬體部分供血量比之前減少 10%。而這個區域與學習和記憶能力緊密相關，也和發生老年痴呆症緊密聯繫。雖然，此時還沒有對人的認知能力產生影響，但已經應該被重視了。
當你進行一次長跑訓練，你的大腦會分泌出一種叫內啡肽的物質，它能讓你感到快樂。這有點像抽大麻時產生的快感。
此外，跑步還能產生一種叫肌肉因子的物質，而它能夠消除壓力，減少抑鬱。
所以如果你一旦停止跑步，那麼這些物質都沒法產生，情緒也就會變得低落。長久下去，你可能壓力會越來越大，抑鬱的症狀也可能越來越嚴重。
事實上，發表在《心理醫學》學報上的一項研究顯示，當人們停止跑步10天，經過情緒測試後發現，他們更沮喪，壓力更大，更易憤怒。
停止跑步2 周：耐力下降，血壓、血糖上升
停止跑步2 周之後，你會明顯感覺到上樓梯或者登山都比以前吃力了，對不對？
這是因為，有一個反映身體耐力的指標最大攝氧量，在停止跑步 2 周後，這個指標會下降 10% 左右；4 周後，會繼續下降 15% 左右；而 3 個月後，會下降 20%！
但如果你不跑步，偶爾進行一些低強度的運動，最大攝氧量的下降，就不會這麼快。
所以，一定不要完全停止運動，要間隔著保持一些低強度活動。
那些定期做體檢的跑友應該會發現，當自己一直堅持跑步，那麼血壓和血糖指數是會降低的，而一旦停止跑步，會發現它們有明顯上升。這對於高血壓、糖尿病人群來說，可能會危及健康。
跑步可以不天天跑，但偶爾進行一些間歇訓練，血壓水平也會得到控制。但是，完全停止跑步，哪怕是兩週，血壓都會立即被打回原形，一下回到解放前。
同樣的，長期堅持跑步等有氧運動，血糖水平會下降。但是，完全停止跑步，哪怕是兩週，下降的血糖值都會反增 50%。
跑步是一項很簡單的運動，但又是很難的運動。簡單的是隻要你邁出退就可以了，難的是一直堅持下去。
即使是對跑步非常痴迷的跑者，也一定有過今天不想跑的念頭。或許是因為工作繁重壓力大，或者是因為今天天氣不太好（霧霾，下雨等等），又或者是跑步到了平臺期而出現厭跑心裡。
總之，每個人都難免有小小的惰性，不想再堅持跑步了。特別是現在到了冬季，堅持戶外跑步的人更是少之又少。
但是，你知道停止跑步後，你的身體有哪些變化嗎？
停止跑步 10 天：大腦就不一樣了
科學家們之前的研究已經證明，跑步等有氧運動能延緩大腦記憶力的衰退。但最新研究發現，一旦你停止跑步等有氧運動，這種對記憶力的保護作用，很快就會下降，甚至消失。
長期堅持跑步的人群，在停止跑步 10 天后，腦部海馬體部分供血量比之前減少 10%。而這個區域與學習和記憶能力緊密相關，也和發生老年痴呆症緊密聯繫。雖然，此時還沒有對人的認知能力產生影響，但已經應該被重視了。
當你進行一次長跑訓練，你的大腦會分泌出一種叫內啡肽的物質，它能讓你感到快樂。這有點像抽大麻時產生的快感。
此外，跑步還能產生一種叫肌肉因子的物質，而它能夠消除壓力，減少抑鬱。
所以如果你一旦停止跑步，那麼這些物質都沒法產生，情緒也就會變得低落。長久下去，你可能壓力會越來越大，抑鬱的症狀也可能越來越嚴重。
事實上，發表在《心理醫學》學報上的一項研究顯示，當人們停止跑步10天，經過情緒測試後發現，他們更沮喪，壓力更大，更易憤怒。
停止跑步2 周：耐力下降，血壓、血糖上升
停止跑步2 周之後，你會明顯感覺到上樓梯或者登山都比以前吃力了，對不對？
這是因為，有一個反映身體耐力的指標最大攝氧量，在停止跑步 2 周後，這個指標會下降 10% 左右；4 周後，會繼續下降 15% 左右；而 3 個月後，會下降 20%！
但如果你不跑步，偶爾進行一些低強度的運動，最大攝氧量的下降，就不會這麼快。
所以，一定不要完全停止運動，要間隔著保持一些低強度活動。
那些定期做體檢的跑友應該會發現，當自己一直堅持跑步，那麼血壓和血糖指數是會降低的，而一旦停止跑步，會發現它們有明顯上升。這對於高血壓、糖尿病人群來說，可能會危及健康。
跑步可以不天天跑，但偶爾進行一些間歇訓練，血壓水平也會得到控制。但是，完全停止跑步，哪怕是兩週，血壓都會立即被打回原形，一下回到解放前。
同樣的，長期堅持跑步等有氧運動，血糖水平會下降。但是，完全停止跑步，哪怕是兩週，下降的血糖值都會反增 50%。
停止跑步1個月：肌肉力量開始下降
停止跑步1個月後，力量的下降會比耐力的下降慢一些。
其實用不了一個月，很多人半個月就會感覺肌肉力量下降。在停止跑步 2 周後，有些人就會明顯地感覺到自己的力不如前、做一些家務活都有些吃力；有的身體底子好的，可能在 4 周後才會感覺到。
而如果是長期進行負重訓練的男性，可能在停止跑步 24 周內，都還能維持不錯的肌肉力量。
跑步是一項很簡單的運動，但又是很難的運動。簡單的是隻要你邁出退就可以了，難的是一直堅持下去。
即使是對跑步非常痴迷的跑者，也一定有過今天不想跑的念頭。或許是因為工作繁重壓力大，或者是因為今天天氣不太好（霧霾，下雨等等），又或者是跑步到了平臺期而出現厭跑心裡。
總之，每個人都難免有小小的惰性，不想再堅持跑步了。特別是現在到了冬季，堅持戶外跑步的人更是少之又少。
但是，你知道停止跑步後，你的身體有哪些變化嗎？
停止跑步 10 天：大腦就不一樣了
科學家們之前的研究已經證明，跑步等有氧運動能延緩大腦記憶力的衰退。但最新研究發現，一旦你停止跑步等有氧運動，這種對記憶力的保護作用，很快就會下降，甚至消失。
長期堅持跑步的人群，在停止跑步 10 天后，腦部海馬體部分供血量比之前減少 10%。而這個區域與學習和記憶能力緊密相關，也和發生老年痴呆症緊密聯繫。雖然，此時還沒有對人的認知能力產生影響，但已經應該被重視了。
當你進行一次長跑訓練，你的大腦會分泌出一種叫內啡肽的物質，它能讓你感到快樂。這有點像抽大麻時產生的快感。
此外，跑步還能產生一種叫肌肉因子的物質，而它能夠消除壓力，減少抑鬱。
所以如果你一旦停止跑步，那麼這些物質都沒法產生，情緒也就會變得低落。長久下去，你可能壓力會越來越大，抑鬱的症狀也可能越來越嚴重。
事實上，發表在《心理醫學》學報上的一項研究顯示，當人們停止跑步10天，經過情緒測試後發現，他們更沮喪，壓力更大，更易憤怒。
停止跑步2 周：耐力下降，血壓、血糖上升
停止跑步2 周之後，你會明顯感覺到上樓梯或者登山都比以前吃力了，對不對？
這是因為，有一個反映身體耐力的指標最大攝氧量，在停止跑步 2 周後，這個指標會下降 10% 左右；4 周後，會繼續下降 15% 左右；而 3 個月後，會下降 20%！
但如果你不跑步，偶爾進行一些低強度的運動，最大攝氧量的下降，就不會這麼快。
所以，一定不要完全停止運動，要間隔著保持一些低強度活動。
那些定期做體檢的跑友應該會發現，當自己一直堅持跑步，那麼血壓和血糖指數是會降低的，而一旦停止跑步，會發現它們有明顯上升。這對於高血壓、糖尿病人群來說，可能會危及健康。
跑步可以不天天跑，但偶爾進行一些間歇訓練，血壓水平也會得到控制。但是，完全停止跑步，哪怕是兩週，血壓都會立即被打回原形，一下回到解放前。
同樣的，長期堅持跑步等有氧運動，血糖水平會下降。但是，完全停止跑步，哪怕是兩週，下降的血糖值都會反增 50%。
停止跑步1個月：肌肉力量開始下降
停止跑步1個月後，力量的下降會比耐力的下降慢一些。
其實用不了一個月，很多人半個月就會感覺肌肉力量下降。在停止跑步 2 周後，有些人就會明顯地感覺到自己的力不如前、做一些家務活都有些吃力；有的身體底子好的，可能在 4 周後才會感覺到。
而如果是長期進行負重訓練的男性，可能在停止跑步 24 周內，都還能維持不錯的肌肉力量。
停止跑步 6 周：會很明顯地長胖
停止跑步 6 周後，你可能會發現鏡子裡的自己比以前胖了，或者秤上的數字比以前增加了。哪裡需要 6 周啊，幾天就能看出變化了，對不對？
即使專業運動員，也很難逃脫這種宿命。
就比如，即使是職業足球運動員，停止專業訓練、但保持低強度運動的情況下，只要 5 周後，體脂率就會增加 12%，體重和腰圍也有所上升，而肌肉量會大大下降。
跑步是一項很簡單的運動，但又是很難的運動。簡單的是隻要你邁出退就可以了，難的是一直堅持下去。
即使是對跑步非常痴迷的跑者，也一定有過今天不想跑的念頭。或許是因為工作繁重壓力大，或者是因為今天天氣不太好（霧霾，下雨等等），又或者是跑步到了平臺期而出現厭跑心裡。
總之，每個人都難免有小小的惰性，不想再堅持跑步了。特別是現在到了冬季，堅持戶外跑步的人更是少之又少。
但是，你知道停止跑步後，你的身體有哪些變化嗎？
停止跑步 10 天：大腦就不一樣了
科學家們之前的研究已經證明，跑步等有氧運動能延緩大腦記憶力的衰退。但最新研究發現，一旦你停止跑步等有氧運動，這種對記憶力的保護作用，很快就會下降，甚至消失。
長期堅持跑步的人群，在停止跑步 10 天后，腦部海馬體部分供血量比之前減少 10%。而這個區域與學習和記憶能力緊密相關，也和發生老年痴呆症緊密聯繫。雖然，此時還沒有對人的認知能力產生影響，但已經應該被重視了。
當你進行一次長跑訓練，你的大腦會分泌出一種叫內啡肽的物質，它能讓你感到快樂。這有點像抽大麻時產生的快感。
此外，跑步還能產生一種叫肌肉因子的物質，而它能夠消除壓力，減少抑鬱。
所以如果你一旦停止跑步，那麼這些物質都沒法產生，情緒也就會變得低落。長久下去，你可能壓力會越來越大，抑鬱的症狀也可能越來越嚴重。
事實上，發表在《心理醫學》學報上的一項研究顯示，當人們停止跑步10天，經過情緒測試後發現，他們更沮喪，壓力更大，更易憤怒。
停止跑步2 周：耐力下降，血壓、血糖上升
停止跑步2 周之後，你會明顯感覺到上樓梯或者登山都比以前吃力了，對不對？
這是因為，有一個反映身體耐力的指標最大攝氧量，在停止跑步 2 周後，這個指標會下降 10% 左右；4 周後，會繼續下降 15% 左右；而 3 個月後，會下降 20%！
但如果你不跑步，偶爾進行一些低強度的運動，最大攝氧量的下降，就不會這麼快。
所以，一定不要完全停止運動，要間隔著保持一些低強度活動。
那些定期做體檢的跑友應該會發現，當自己一直堅持跑步，那麼血壓和血糖指數是會降低的，而一旦停止跑步，會發現它們有明顯上升。這對於高血壓、糖尿病人群來說，可能會危及健康。
跑步可以不天天跑，但偶爾進行一些間歇訓練，血壓水平也會得到控制。但是，完全停止跑步，哪怕是兩週，血壓都會立即被打回原形，一下回到解放前。
同樣的，長期堅持跑步等有氧運動，血糖水平會下降。但是，完全停止跑步，哪怕是兩週，下降的血糖值都會反增 50%。
停止跑步1個月：肌肉力量開始下降
停止跑步1個月後，力量的下降會比耐力的下降慢一些。
其實用不了一個月，很多人半個月就會感覺肌肉力量下降。在停止跑步 2 周後，有些人就會明顯地感覺到自己的力不如前、做一些家務活都有些吃力；有的身體底子好的，可能在 4 周後才會感覺到。
而如果是長期進行負重訓練的男性，可能在停止跑步 24 周內，都還能維持不錯的肌肉力量。
停止跑步 6 周：會很明顯地長胖
停止跑步 6 周後，你可能會發現鏡子裡的自己比以前胖了，或者秤上的數字比以前增加了。哪裡需要 6 周啊，幾天就能看出變化了，對不對？
即使專業運動員，也很難逃脫這種宿命。
就比如，即使是職業足球運動員，停止專業訓練、但保持低強度運動的情況下，只要 5 周後，體脂率就會增加 12%，體重和腰圍也有所上升，而肌肉量會大大下降。
停止運動越久：越難重新開始運動
暫停跑步並不可怕，可怕的是永遠放棄跑步。
你可以因為工作繁忙、身體疲憊而稍微暫停跑步幾天，給自己充分的休息時間，但是，跑步的習慣，不能放棄，哪怕稍微快走一下，也是極好的。
一天不練，自己知道；兩天不練，跑友知道；三天不練，全世界都知道……
比如剛跑完長跑、剛結束長時間的熬夜加班，身體太累了，你可以在充足的睡眠後，進行些低強度的運動，比如慢走、快走、爬爬樓梯、騎騎車等。
生命不息，跑步不止，只要這樣堅持下去，相信你的大腦、身體、身材都會保持在一個較好的狀態。
智慧跑步100人健康跑步群，誠邀你！
熱愛跑步的小夥伴，有時遇到拉傷、膝蓋疼，因為興趣跑不知道怎麼解決這些問題，長期錯誤跑姿可能影響你健康，邀請8年資深跑步教練坐鎮，免費1V1諮詢，免費群。
跑步是一項很簡單的運動，但又是很難的運動。簡單的是隻要你邁出退就可以了，難的是一直堅持下去。
即使是對跑步非常痴迷的跑者，也一定有過今天不想跑的念頭。或許是因為工作繁重壓力大，或者是因為今天天氣不太好（霧霾，下雨等等），又或者是跑步到了平臺期而出現厭跑心裡。
總之，每個人都難免有小小的惰性，不想再堅持跑步了。特別是現在到了冬季，堅持戶外跑步的人更是少之又少。
但是，你知道停止跑步後，你的身體有哪些變化嗎？
停止跑步 10 天：大腦就不一樣了
科學家們之前的研究已經證明，跑步等有氧運動能延緩大腦記憶力的衰退。但最新研究發現，一旦你停止跑步等有氧運動，這種對記憶力的保護作用，很快就會下降，甚至消失。
長期堅持跑步的人群，在停止跑步 10 天后，腦部海馬體部分供血量比之前減少 10%。而這個區域與學習和記憶能力緊密相關，也和發生老年痴呆症緊密聯繫。雖然，此時還沒有對人的認知能力產生影響，但已經應該被重視了。
當你進行一次長跑訓練，你的大腦會分泌出一種叫內啡肽的物質，它能讓你感到快樂。這有點像抽大麻時產生的快感。
此外，跑步還能產生一種叫肌肉因子的物質，而它能夠消除壓力，減少抑鬱。
所以如果你一旦停止跑步，那麼這些物質都沒法產生，情緒也就會變得低落。長久下去，你可能壓力會越來越大，抑鬱的症狀也可能越來越嚴重。
事實上，發表在《心理醫學》學報上的一項研究顯示，當人們停止跑步10天，經過情緒測試後發現，他們更沮喪，壓力更大，更易憤怒。
停止跑步2 周：耐力下降，血壓、血糖上升
停止跑步2 周之後，你會明顯感覺到上樓梯或者登山都比以前吃力了，對不對？
這是因為，有一個反映身體耐力的指標最大攝氧量，在停止跑步 2 周後，這個指標會下降 10% 左右；4 周後，會繼續下降 15% 左右；而 3 個月後，會下降 20%！
但如果你不跑步，偶爾進行一些低強度的運動，最大攝氧量的下降，就不會這麼快。
所以，一定不要完全停止運動，要間隔著保持一些低強度活動。
那些定期做體檢的跑友應該會發現，當自己一直堅持跑步，那麼血壓和血糖指數是會降低的，而一旦停止跑步，會發現它們有明顯上升。這對於高血壓、糖尿病人群來說，可能會危及健康。
跑步可以不天天跑，但偶爾進行一些間歇訓練，血壓水平也會得到控制。但是，完全停止跑步，哪怕是兩週，血壓都會立即被打回原形，一下回到解放前。
同樣的，長期堅持跑步等有氧運動，血糖水平會下降。但是，完全停止跑步，哪怕是兩週，下降的血糖值都會反增 50%。
停止跑步1個月：肌肉力量開始下降
停止跑步1個月後，力量的下降會比耐力的下降慢一些。
其實用不了一個月，很多人半個月就會感覺肌肉力量下降。在停止跑步 2 周後，有些人就會明顯地感覺到自己的力不如前、做一些家務活都有些吃力；有的身體底子好的，可能在 4 周後才會感覺到。
而如果是長期進行負重訓練的男性，可能在停止跑步 24 周內，都還能維持不錯的肌肉力量。
停止跑步 6 周：會很明顯地長胖
停止跑步 6 周後，你可能會發現鏡子裡的自己比以前胖了，或者秤上的數字比以前增加了。哪裡需要 6 周啊，幾天就能看出變化了，對不對？
即使專業運動員，也很難逃脫這種宿命。
就比如，即使是職業足球運動員，停止專業訓練、但保持低強度運動的情況下，只要 5 周後，體脂率就會增加 12%，體重和腰圍也有所上升，而肌肉量會大大下降。
停止運動越久：越難重新開始運動
暫停跑步並不可怕，可怕的是永遠放棄跑步。
你可以因為工作繁忙、身體疲憊而稍微暫停跑步幾天，給自己充分的休息時間，但是，跑步的習慣，不能放棄，哪怕稍微快走一下，也是極好的。
一天不練，自己知道；兩天不練，跑友知道；三天不練，全世界都知道……
比如剛跑完長跑、剛結束長時間的熬夜加班，身體太累了，你可以在充足的睡眠後，進行些低強度的運動，比如慢走、快走、爬爬樓梯、騎騎車等。
生命不息，跑步不止，只要這樣堅持下去，相信你的大腦、身體、身材都會保持在一個較好的狀態。
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總之，每個人都難免有小小的惰性，不想再堅持跑步了。特別是現在到了冬季，堅持戶外跑步的人更是少之又少。
但是，你知道停止跑步後，你的身體有哪些變化嗎？
停止跑步 10 天：大腦就不一樣了
科學家們之前的研究已經證明，跑步等有氧運動能延緩大腦記憶力的衰退。但最新研究發現，一旦你停止跑步等有氧運動，這種對記憶力的保護作用，很快就會下降，甚至消失。
長期堅持跑步的人群，在停止跑步 10 天后，腦部海馬體部分供血量比之前減少 10%。而這個區域與學習和記憶能力緊密相關，也和發生老年痴呆症緊密聯繫。雖然，此時還沒有對人的認知能力產生影響，但已經應該被重視了。
當你進行一次長跑訓練，你的大腦會分泌出一種叫內啡肽的物質，它能讓你感到快樂。這有點像抽大麻時產生的快感。
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所以如果你一旦停止跑步，那麼這些物質都沒法產生，情緒也就會變得低落。長久下去，你可能壓力會越來越大，抑鬱的症狀也可能越來越嚴重。
事實上，發表在《心理醫學》學報上的一項研究顯示，當人們停止跑步10天，經過情緒測試後發現，他們更沮喪，壓力更大，更易憤怒。
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同樣的，長期堅持跑步等有氧運動，血糖水平會下降。但是，完全停止跑步，哪怕是兩週，下降的血糖值都會反增 50%。
停止跑步1個月：肌肉力量開始下降
停止跑步1個月後，力量的下降會比耐力的下降慢一些。
其實用不了一個月，很多人半個月就會感覺肌肉力量下降。在停止跑步 2 周後，有些人就會明顯地感覺到自己的力不如前、做一些家務活都有些吃力；有的身體底子好的，可能在 4 周後才會感覺到。
而如果是長期進行負重訓練的男性，可能在停止跑步 24 周內，都還能維持不錯的肌肉力量。
停止跑步 6 周：會很明顯地長胖
停止跑步 6 周後，你可能會發現鏡子裡的自己比以前胖了，或者秤上的數字比以前增加了。哪裡需要 6 周啊，幾天就能看出變化了，對不對？
即使專業運動員，也很難逃脫這種宿命。
就比如，即使是職業足球運動員，停止專業訓練、但保持低強度運動的情況下，只要 5 周後，體脂率就會增加 12%，體重和腰圍也有所上升，而肌肉量會大大下降。
停止運動越久：越難重新開始運動
暫停跑步並不可怕，可怕的是永遠放棄跑步。
你可以因為工作繁忙、身體疲憊而稍微暫停跑步幾天，給自己充分的休息時間，但是，跑步的習慣，不能放棄，哪怕稍微快走一下，也是極好的。
一天不練，自己知道；兩天不練，跑友知道；三天不練，全世界都知道……
比如剛跑完長跑、剛結束長時間的熬夜加班，身體太累了，你可以在充足的睡眠後，進行些低強度的運動，比如慢走、快走、爬爬樓梯、騎騎車等。
生命不息，跑步不止，只要這樣堅持下去，相信你的大腦、身體、身材都會保持在一個較好的狀態。
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