因為工作和上學的原因，這幾年裡我接觸了很多優秀的人。

他們的成就各自不同：

有人每天早起學外語，有人每天跑步、每年參加幾個馬拉松，有人邊工作邊拿下考研，有人身材保持得如少女。

在他們身上，無一例外都有一個共同的特點——高度自律。

我曾認為自律是一件非常困難的事，尤其是日復一日、年復一年的堅持自律，直到跟這100位優秀的朋友深度接觸後，發現，自律其實有祕訣的。

第一，每天10分鐘的微習慣養成自律

不知道你有沒有過類似的經歷：看到朋友圈裡某位達人每天5點早起打卡，十分羨慕，於是也開始效仿。

然而別說5點起床，一週連續早起半小時，你都感覺頭腦發昏，真是“晚睡毀上午，早起毀一天”。

於是你不由得懷疑自己，是不是天生嗜睡體質，無可救藥。

曾經我也是這樣認為的，直到我諮詢了早起達人遙哥。

我問遙哥怎麼做到的每天5點自然醒的，是不是“天生睡得少”，他說，“很簡單，每次比之前早起10分鐘就可以了。”

原來，他和你我一樣，一開始也“用力過猛”，起得太早反而精神不濟，直到他讀了《微習慣》這本書，發現，好的習慣並不是一開始就要“登高望遠”，而是從一點一點可以接受的行為做起。

《微習慣》的作者，從每天一個俯臥撐開始改變自己原有的運動習慣，慢慢的，就能做到每天50個了。

於是遙哥改變了策略，從每天早起10分鐘開始，堅持了一週，發現精神不錯，就變為早起20分鐘，等身體逐漸適應了再調整作息，花了一年左右，他的生物鐘就固定在了早上5點起床，並且毫不費力。

現在，用早起的時間讀書、學外語，他已讀完十來本英文原著。

無獨有偶，扎克伯格也是“微習慣”的踐行者，他給自己的跑步計劃是一天跑1英里。

1英里看起來微不足道，我們每天上下班的單程都遠超這個數字，但正因為1英里很容易實現，他做到了風雨無阻。

比起動輒給自己定下每天5公里的人，這樣的自律方式似乎有些“微不足道”。但每天5公里，對於普通人而言難以堅持，難以堅持的事情往往意味著容易放棄。

每天一公里，一年下來也有300多公里，足夠讓人養成每日運動的好習慣，這就是自律的開端。

從遙哥和扎克伯格身上，我學到了不能一口氣吃個胖子，每天比之前自律一點點，日積月累，就可以實現質的飛越。

第二，自律來自“取捨”

我曾給“興致勃勃”地給自己定了N個提升自我的計劃：

早起讀書、晚上跑步、一三五聽“得到”，二四六寫文章，週日還要上一個樂器興趣班。

我相信，持久的自律一定會帶給我成長，讓我更加自由。

結果呢？堅持了兩個月，體力嚴重透支，每到週末只想“葛優癱”，長睡不醒。

這可真是“一頓操作猛如虎，結果累成二百五”。

那之後，我再也不提“自我提升”，因為在我看來，自律要付出的意志力，絕非普通人能承受。

達姐是我朋友圈的自律高手，三年內考出好幾個有含金量的證，同時，她還是健身愛好者，身材保持得極佳，我問她，如何能備考、健身兩不誤的。

我以為她的回答是關於時間管理的技巧，沒想到她說，“取捨。”

她提到，備考期往往有一段集中複習的階段，需要大量注意力，這個時候，達姐會自動降低健身頻率，甚至根本不關注自己身材的變化，集中全部精力備考，考完後，再跟脂肪“秋後算賬”。

她說，考試和健身，都需要大量的意志力，而意志力這東西，是有限的，用完就沒了，得用在“刀刃”上。

因此，她將自己的目標進行排序，對自己當前的目標作出取捨，關注當下最需要達成的事，充分調用所有能量，一樣一樣去完成。

她說，只要給意志力以時間，目標都能達成。

聽完達姐的分享，我才明白，我原來的“自律”是蠻幹。不順應自然規律，非要跟意志力較勁，結果就是一事無成。

因此，“自律”的前提並不是事無鉅細地關注，而是瞭解需求，作出取捨，這樣才能更合理、也更容易地取得一個又一個看上去難以達成的成就。

第三，把自律的目標“具體化”

很久以前，我讀過一篇關於楊千嬅的採訪，講到她為演出減肥的經驗，裡面有個細節讓我記憶猶新：楊千嬅把要穿的演出服的設計圖打印出來，貼得到處都是，每天看，告訴自己，瘦下來後能穿上漂亮的衣服，自然就有動力再多跑幾公里，多餓幾頓飯了。

我們總羨慕明星的自律，殊不知明星也是普通人，也有難以克服的惰性，也需要不斷刺激，才能讓自己保持自律的習慣。

前段時間閱讀《小狗錢錢》，裡面提到一個觀點，和楊千嬅的做法不謀而合，那就是，為夢想做一個“夢想相冊”。

小狗錢錢建議主人公吉婭把自己的夢想清單列出來，併為每一個夢想找出一個具體的圖畫，以此激勵自己去掙錢、存錢、理財，更好地管理自己的生活。

身邊一個考入國外名校MBA的朋友，也借用《小狗錢錢》的方法，在每天學習之餘完成了高效的備考複習。

提起復習過程，她說，備考意味著把初高中的知識都要撿起來，難度頗高，為了激勵自己，她把報考學校的風景照、那個地區的風景視頻，和那所學校有關的故事，都存到手機裡。

每當她學不進去的時候，拿出來看看，想象一下，自己將來有可能在那裡學習，生活，立刻滿血復活，又能坐在書桌前多學半天了。

現在她通過每天幾個小時的自律，真的達成了目標，她說，回憶起來，絲毫不覺得複習時光很痛苦，自己好像置身於夢想之地的圖書館，自己付出的每一秒努力，都讓自己更接近目的地，因此學下來，也不覺得困難了。

這麼說起來，自律好像也沒那麼困難。

《自控力》這本書裡說，意志力就像肌肉，會越練越強壯。

可對大多數人來說，缺少的不是練習的決心，而是堅持練習的技巧。

我們遲遲無法開始自律，可能都是陷入了“自律的誤區”，要麼目標定得太高，難以企及；要麼自律的行為太多，精力無法應付；要麼給自己的刺激不夠具體，努力前行的過程中疲憊了，失去動力。

好在，我聽了100個人的故事，從他們身上，我看到了，自律的方法是有跡可循的。

1、重新規劃目標，把目標按照最重要的事進行排序，然後每次只做一件事；

2、建立“微習慣”，每次比之前多花10分鐘精進；

3、將目標變得具化，動用“夢想相冊”來不斷刺激我們。

用這些相對容易的方法調整自律的行為，我們也可以將自律變成一種習慣，重新植入我們的生活。

相信那個時候，你我會發現，自律，原來是一件很自然的事。