現在真的好多女星都開始凹健身人設了，10個裡面有7、8個要晒一下自己的健身照，即使毫無健身痕跡，當然啦，這種現象是好的，至少追求健康了。
但一姐覺得，健身看起來好上手，但真想練出點效果，並不是想象中那麼簡單的。就拿跑步這件事來說，有多少人因為越跑腿越粗，放棄了跑步，就比如陳妍希。
她說跑了一陣子，體重沒掉，腿還變粗了。一句話感覺交了健身裡80%的智商稅。
她上次跑步發微是4月底的時候，跑了40分鐘面紅耳赤，並且立下flag下次要跑70分鐘8km的量。一個月時間，跑了幾次咱們也不敢問，反正是放棄了。
看陳妍希上週的活動照，確實又略顯圓潤了。
脖子問題還是很嚴重。
如果按她說的跑步把腿跑粗，那麼臉又胖乎了應該是誰的鍋呢？一姐大膽猜測，並不是跑步把腿跑粗了，而是運動和飲食控制沒有良好結合，在運動消耗後超量攝入導致變胖了。
仙女們可能會疑問，她不說體重沒變嗎？一姐怎麼能說她胖了？憋捉急，讓我們往下看？
跑步真的會讓腿變粗？
跑步就是我們常說的有氧運動了，有氧大家都知道，是減脂的利器。那麼腿粗的顯性原因無外乎是兩個。
一個是脂肪增多，一個是肌肉變大。那麼有氧利於減脂，所以大家口中的“越跑腿越粗”，跟脂肪沒有太大關係。
那麼剩下就是肌肉的事了？
肌肉也分種類
那一姐現在要介紹一下我們的三種肌肉纖維。
快縮肌纖維（快肌）：收縮速度最快、最有勁兒、也是最強壯的，向短跑這種需要爆發力的運動，都需要快肌參與。
慢型肌纖維（慢肌）：肌纖維最細，耐力強，長時間有氧像慢跑這種，它都必須有姓名。
中間型快縮肌纖維（中間肌）：是快縮肌纖維，既能產生力量，同時在有氧這塊也拿得死死的。就比如我們上學時候跑的800米，就是需要耐力和爆發力結合，一般都是中間肌參與。
很明顯，我們跑步的時候多用到的是慢肌，慢肌的肌纖維本來就是最細的，增粗也非常困難。劃重點，耐力運動是會讓中間肌萎縮的，從而進一步抵消了慢肌的增大。
為啥跑步消耗肌肉
長跑這種有氧，其實身體是需要很多能量來維持的，這個來源就是肌肉細胞裡的線粒體。
巧的是，慢肌裡面含的線粒體更多，而快肌雖然可以產生力量，但由於它的線粒體太少了，不能產生更多能量，所以它們會萎縮。最終結果就是，跑步越長時間，肌肉會逐漸變小。
仙女們這下懂了嗎？我們拋開正確跑步姿勢這些其他原因，只討論跑步這樣運動對於肌肉的影響，它是不會讓我們肌肉變大的，這也就是為啥一姐總說，有氧強度太大，會消耗肌肉。
跑步視覺腿粗
無外乎三個原因，第一個就是一姐之前說過的，如果你一開始沒什麼運動習慣，突然開始每天40分鐘跑步，你的能量消耗被打破，那麼你的身體自然會提高攝入，食慾自然會提高。
如果對這些沒有留意，不去控制飲食，那麼你吃的會遠比你消耗的熱量要高的高，要知道你攝入多餘能量變成脂肪的速度，要遠遠高過於你運動消耗脂肪的速度。
所以一個很大原因就是，你吃胖了自己，再加上女生容易下肢囤積脂肪，自然而然就感覺腿粗了。
第二呢，就是肌肉代償性肥大，這個可就不侷限於跑步了。
如果你在平時走路的過程中，臀大肌幾乎不發力，主要發力的肌肉是大腿後側的膕繩肌群，其次是小腿三頭肌，也就是腓腸肌和比目魚肌。
我們女孩對於膕繩肌群的重視程度幾乎為零，使得膕繩肌群的力量非常差，走路的效率就會降低。這時你的身體就會雞賊地開啟代償機制，讓小腿三頭肌多募集發力，來幫助膕繩肌群共同完成走路、跑步的動作。
腓腸肌哪能跟膕繩肌群比？在體積上就輸了，所以代償使自己變的更肥大，讓自己更有力量，久而久之，小腿就變得粗壯了。解決這個問題，除了鍛鍊膕繩肌，還是得從走路下手，具體怎麼做一姐之前講過了。
第三個原因就是，運動前後沒有進行系統的拉伸，導致肌肉仍然處於緊繃狀態。這跟上斜方肌的“粗壯”是一個道理，你的腿粗並不是真的粗，而是肌肉沒有通過拉伸恢復到之前纖長的狀態，變得緊張短縮，視覺上也會顯得粗。
說到這裡，今天一姐給仙女們上一組硬貨，知道泡沫軸已經滿足不了你們了，所以今天來一組狼牙棒的教程。
小腿後按摩
1、從小腿後側跟腱部分向上一直到膝關節後側
2、向前推滾，為避免疼痛儘量不要接觸到骨頭
3、每組30秒，每次4組
小腿側面按摩
1、同樣進行推、滾的動作
2、如果有明顯的肌肉痠痛感，可以停留10s
3、每組30s，每次4組
大腿正面按摩
1、腿伸直，在膝蓋上一指的位置開始往髖關節按摩
2、向上時進行拉、滾動作
3、向下時進行推、滾動作，注意不要壓到膝關節
4、每次30s，每次4組
大腿外側、內側按摩
1、對外側的闊筋膜張肌，進行推、壓
2、內側同理，同樣注意不要碰到膝蓋
3、每組30s，每個部位各4組
大腿後側
1、進行推滾的動作時候，可以有一個往後拉的動作
2、如果有難以承受的痛感，立即停止
3、每組30s，每次4組
仙女們學會了嗎？