據統計,大多數由跑步引發的傷病是由於跑者的身體疲勞造成的。
疲勞傷屬於過度使用性傷病的範疇,骨骼或者肌腱承受了多大的壓力和負擔,但是沒有給予它們充分的休息和恢復,就導致了傷病的發生。
這樣的傷病完全可以通過一些技巧來降低發生概率。
跑者的傷病多由疲勞所致5個技巧可降低受傷率
"據統計,大多數由跑步引發的傷病是由於跑者的身體疲勞造成的。
疲勞傷屬於過度使用性傷病的範疇,骨骼或者肌腱承受了多大的壓力和負擔,但是沒有給予它們充分的休息和恢復,就導致了傷病的發生。
這樣的傷病完全可以通過一些技巧來降低發生概率。
跑者的傷病多由疲勞所致5個技巧可降低受傷率
01
訓練多樣化
一成不變的訓練模式容易讓身體的某些部位出現傷病。
比如平時習慣跑的線路一側高一側低,一直沿著同一個方向跑步的話,就會導致路面低一側的身體承受更多的壓力,久而久之就會出現疲勞性傷病。
跑者應該嘗試不同距離、速度、路面的跑步,讓自己的身體時刻感受到挑戰,才能提升抵禦傷病的能力。
02
留意應激損傷的信號
應力性骨折是最普遍的應激損傷,當身體承受過多的壓力或者長期磨損時,腳、腿、臀部最容易出現應力性骨折。
應力性骨折通常是由骨裂發展而來的,如果跑者發現自己的某一部位在跑步過程中出現劇痛或者灼熱痛,或者腫脹,需要格外小心了,這有可能是應力性骨折。
儘早確診採取恢復措施。
03
縮短步幅
步幅過大時,往往是腳跟先著地,跟腱會受到較大的衝擊力,時間久了會導致跟腱炎。
而且,步幅過大也會導致跑步效率下降。縮短步幅之後,跑步時讓前腳掌先著地,減少腳與地面接觸的時間,每分鐘保持180步左右。
04
糾正跑姿
可以找個小夥伴在旁邊觀察自己的跑姿是否正確,據此進行糾正。
也可以讓別人幫你錄像跑步過程,然後讓專業醫生看錄像,分析自己的跑姿還有哪些需要改進的地方。
05
穿正確的跑鞋
不要低估了跑鞋的作用。
跑鞋並不是越貴越好,關鍵是要合腳,對腳起一定的保護作用。
跑者購買跑鞋時,最好到專賣店,通過步態分析和試跑,找到最合適的跑鞋,能夠大大降低受傷風險。
文章整理自夜夜野豹
侵權聯繫小祕書刪除(微信號:RunningBible-xms1)
"