哈嘍，大家好，
今天和大家說說冬天跑步應該穿什麼？
這幾天天氣慢慢開始冷了，再也不是在街上一個穿羽絨一個穿短袖，互相罵對方傻X的尷尬天氣！跑了兩個晚上回來，手都紅彤彤的！稍有不注意就中招感冒啦~
我相信很多跑友也會有這樣的問題吧？如果沒有，權當我在自high~hahaha
在網上扒啦扒啦搜了很多資料，可有些說得很含糊，有些也不知道專業不專業。於是找了個超級跑步愛好者並且是比利時RSLab專業1級跑步教練來解答一下這個問題！
這是我見過的最詳細的回答^_^
01先上一張總結圖
寒冷天氣服裝只有一個原則：多層、多層、多層重要的事情說三遍！！多層穿著第一個重要原因就是，多層衣物搭配可以獲得額外的隔離空氣層，增加保溫的效果。
第二個原因是：因為運動的時候會產生熱量。運動中，比運動前的靜止狀態需要的衣服少。但是，運動前和運動後就特別容易著涼。這就是多層的意義。冷了穿，熱了脫。如果你無法精確的保證跑步完10分鐘可以進入溫暖環境，請在訓練場所準備個棉大衣，或者稍微多穿一些。
運動員在場上折騰（運動狀態），一身長袖T恤就足夠了，場邊的教練們（安靜狀態）就只能穿上又厚又長的棉衣，這樣才能優雅的指點江山。大家平時看到運動員穿那種長到腳脖子的棉服和羽絨服主要就是賽前和賽後保暖用的。
運動後，人體的免疫系統會有一個“開窗期”這個時候人體的免疫細胞的活性會降低，更容易受到細菌與病毒的侵襲，所以不注意保暖和防風就很容易感冒。
02運動中的穿著我們先從上裝說起
經典的三層穿法：速幹層，保暖層，隔離層。
示例：
第一層，速幹層一般來說長這樣的
“純棉是運動的敵人”——Under Armour廣告語
特點就是薄，速幹（化纖面料）。和純棉面料相比，合成面料可以迅速排走溼氣，讓水分蒸發，減少運動中的不適感和運動中失溫的風險。一般來說，10度以上無風，短袖或長袖的速乾衣跑步完全可以勝任，不需要考慮跑步的時候會冷。
第二層，保暖層一般來說休閒衛衣長這樣
帥氣的姆爺
傳統的休閒衛衣一般都是棉質為主，如果你跑步距離不是太長，汗不是太多，可以湊合湊合。
真正的運動型衛衣卻是這個樣子的：
↓↓
面料多采用速乾材質，一般沒有帽子，袖子上還會給大拇指留個洞，方便手部的保暖。對，運動衛衣和普通衛衣的最大區別在於材質，速乾的複合型面料更方便汗水的蒸發。運動中溼乎乎只是難受，運動後溼乎乎就容易失溫了。
純棉，並不適合運動。有時衛衣外面再套一個棉馬甲或者棉服，適合再冷一些穿著，就是一個保暖層不夠，再加一個保暖層。
第三層，隔離層，主要是為了防風。
防雨。大家都知道，針織的衛衣會有很多蓬鬆的空隙，方便形成空氣層起到保暖的效果。但是風一吹就透了，體感溫度很冷。
長這樣↓
皮膚衣是一種很特別的隔離層，可以有效的防風，但是太薄，5℃以下保暖的效果幾乎可以忽略。
03我們再來說運動中的下裝
由於腿上都是肌肉，不像上身有那麼多內臟器官，耐寒的能力要強很多，所以不用特別講究。稍厚一些的“壓縮褲”，梭織、針織運動褲就可以滿足需求。如果還怕冷，運動褲裡面可以搭配個速乾的打底褲。
強烈建議身材好的姑娘直接穿一條“壓縮褲”，我在此對你為世界增添美的做法表示衷心的感謝，別忘了跑步時拍張照片傳給我。
漢子們輕易不要嘗試只穿一條緊身褲出門跑步，看上去實在是。。。前凸後翹。。。雖然專業運動員們都這麼穿。但是你要知道專業運動員跑的快啊，一閃而過，什麼都看不清。
04最後說一下最重要的配件：
冬天跑步還有條重要原則是：儘可能減少皮膚暴露在冷環境中的面積，尤其是在有風的天氣。所以有幾件神器是必不可少的。帽子、手套、脖套（圍巾），這三樣只要你配齊了，冬天跑步的幸福指數直接翻倍。
如果不戴帽子，你會有60%－80%的熱量通過頭部流失掉。好了，就到這裡了，好好享受跑步的同時，注意保暖！
更多跑步指南，可關注微信公眾號查看喲~自從跑步後，覺得運動裝都很好看！本來雙十一不打算買東西的，現在好像知道自己要買什麼了！！！！
很多人又開始說了，跑姐又騙我去燒裝備！！！哈哈哈，但冷了沒辦法啊，我跑了兩天手都紅紅的！
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