上次有妹子跟九吐槽
每天跑步50分鐘
拉伸十分鐘還是覺得肌肉不夠舒展
“究竟拉伸多久才不會粗腿？”
分享一下我個人的經驗！
九自己每天也要做約一個半小時的運動
但是我的拉伸時間是...
一節時長一小時的瑜伽
就是那種360度開肩開髖拉筋的瑜伽課程
我認為對於女孩子而言
拉伸時間和運動時間達到1:1都是完全可以理解的
畢竟我們的目標不是大塊肌肉
而是舒展流暢的肌肉線條
那麼拉伸就變成和運動一樣重要的緩解了
所以你不妨像我一樣
如果週一安排了力量運動或者高強度有氧
那麼除了事後拉伸
還可以來點瑜伽
相關推薦
'在家運動來減肥，效果比跑步還好，7個動作，幫你甩掉贅肉瘦全身'
"運動會讓我們充滿活力，可以促進並維持身體健康，而對於減肥人群來講，更能消耗熱量而實現減肥的目的。但是需要我們注意的是，要想有效減肥，在運動方式的選擇上就要有針對性，比如想要減掉脂肪，需要我們做的就不是力量訓練，而是有氧運動或者是HIIT來消耗熱量。而要塑形則相反，需要我們...
'超經典瑜伽動作，助你跑後輕鬆恢復，提升跑步能力'
"在所有運動中，跑步和瑜伽正如牛奶與咖啡般協調、默契，可謂是相輔相成。跑步過程中，人的肌肉拉伸、發力不均衡易造成扭傷或肌肉緊張，而瑜珈則能緩解這些負面症狀，甚至還有利於促進跑步表現的提升。下面介紹的8個超經典瑜伽動作，適合跑者在跑步結束後練習，能夠讓身體更加放鬆，緩解緊張，...
'腿粗怎麼辦不如試試練習這些瑜伽動作，瘦腿又塑形'
"擁有纖細的美腿是很多女性的夢想，但由於先天后天的原因，很多女性不得如願以償，夏天走在街上，你會發現大多數的年輕MM會穿著火辣的短裙熱褲，盡情的展現著自己的美好身材，吸引著大把人的目光，一雙緊緻纖細的修長美腿總是會讓一個人顯得氣質十足，穿什麼都好看。不管你是因為曾經練過跑步...
'蘿蔔腿、小腿粗？6個瑜伽動作教你輕鬆瘦小腿，明星們都這樣瘦腿'
"夏季，露出美腿的季節，女生都渴望自己也擁有雙腿維密般纖細的雙腿，但是很多女生因為練跑步、高跟鞋穿太多，小腿出現粗壯、肌肉型的現象。你是不是也因為小腿粗壯、肌肉型而苦惱呢？別怕，今天小一推薦6個瑜伽動作，可以助你快速瘦小腿。下面這10個動作，都是先練習一側，再換到另一側重複...
居家運動減肥，6個動作，每次10分鐘，幫你甩掉脂肪瘦出好身材
在減肥的過程中，我們或多或少地會走一些彎路而慢慢地找對方向，這並不是說我們不知道怎麼去健康減肥，而更多的時候是由於求急心切而選擇了某些極端的減肥方法，在這...
女生在家怎麼瘦腿？教大家7組動作，練出纖細腿型
現在很多的女性朋友都會很在意自己的腿部，容不得腿部上有過多的贅肉，大家都知道腿部的脂肪多了，那是非常難看的，特別是穿牛仔褲時，會把粗大的腿部全部顯露出來。...
脂肪殺手，開合跳，高效減脂，在家就可以做的動作
減肥是一個困擾多數人的問題，很多人鍛鍊了很長時間，收到的效果卻微乎其微。這也導致很多選擇了放棄，最終在減肥的道路上失敗。也有不少人選擇禁食減脂，但是禁食對...
練就小蠻腰，全方位後彎瘦腰瑜伽體式集合
湛藍的天空，清澈的海水，當我們拖著疲憊的身子來到海邊，想要身心得到放鬆的時候，我們不如來幾個瑜伽動作，讓美景配上瑜伽美人，讓這景色更加怡人。適宜的瑜伽動作...
一張瑜伽墊，5個健身動作輕鬆瘦腿，沒有跳躍，不用擔心腿變粗
很多女生對於腿部訓練經常有自己的苦惱，總覺的跳躍的動作太多容易讓腿變粗，所以還是不練更好。事實上，你可能是隻是沒有掌握正確的方式方法而已。這個女生是一個擁...
不用去健身房，一張椅子，7個動作，在家就能鍛鍊馬甲線
很多人都將健身計劃失敗的原因歸結於沒時間，沒時間去健身房。誰說健身只有在健身房才能實現，只要你想，即使在家裡也同樣能有健康完美的好身材。看看這位健身達人的...
腿粗得穿褲子都感覺緊，4個結合彈力帶的槓鈴杆腿部動作暴汗瘦腿
天冷需要穿秋褲了，這個時候才發現穿上秋褲後平時穿的褲子變緊了，不要想了，你吃胖了，腿變粗了。想要瘦腿可是不容易，你需要嚴苛的控制飲食，加大有氧運動強度和時...
倒立腿抬不上去，教大家一個抬腿技巧，輕鬆搞定各種變式
波姐語錄：體式太難，不借助外物做不來，一個動作加強你的力量練習了好久的瑜伽，相信很多小夥伴還沒有嘗試或者極少嘗試，似乎在大家的認知中，倒立的瑜伽體式難度大...
4組瑜伽動作，配合飲食調節，可以讓你遠離水桶腰！
女性朋友們肯定都不希望自己的腰腹上有很多的贅肉，這會讓你的身體走樣，穿衣服起來會很醜，特別是一些正好合身或緊身的衣服，會讓你的贅肉暴露無遺。我們的腰腹贅肉...
9個動作在家練，暴汗燃脂，每次20分鐘，助你暴瘦全身練出好身材
運動不僅會讓你有健身的身體，你有較好的身材，有著比同齡人更好的體力和體態，尤其是隨著年齡的增長，反差會越大。運動還會讓你變得更為自律，讓你養成良好的生活習...
推薦中...