45歲以後的男人在不健身就老了，每天20分鐘，做有形的大叔

跑步減肥健康文娛多寶閣文娛多寶閣 2017-09-24

45歲以後的男人在不健身就老了，每天20分鐘，做有形的大叔

有氧運動能鍛鍊心、肺，使心血管系統能更有效、快速地把氧傳輸到身體的每一個部位，運動中自測運動強度。鍛鍊時“和自己談話”，如果能夠用正常的節律說完整的句子，且能保持呼吸勻暢，說明處於有氧運動狀態，如果氣喘吁吁說明身體缺氧，就應放慢速度。

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一，選擇最全效的有氧運動

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跑步鍛鍊是人們最常採用的一種身體鍛鍊方式，這主要是因為跑步技術要求簡單，跑步也是很好的有氧運動，無需特殊的場地、服裝或器械。無論在運動場上或在馬路上，甚至在田野間、樹林中均可進行跑步鍛鍊。霧霾天氣可以選擇在跑步機上跑。跑時可以使用間隔法鍛鍊，即高速鍛鍊一會，轉而至較低速度循環練習。循序漸進地進行有氧減肥，你會有意外的驚喜的。

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二，運動要循序漸進

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所有運動的強度都應從低強度向中高等強度逐漸過渡，運動時間應逐漸加長，運動次數由少增多。關鍵在於:要基於自己原有的體能條件，以及根據自己的運動興趣來選擇有氧運動，當然你也可以為自己設計一個有氧運動處方，因為身體只有自己最瞭解。室內運動的化可以使用空氣淨化器，增加空氣中的氧氣含量。

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三，把握運動時間

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一般每次有氧運動時間不應少於20分鐘，可長至1~2小時，主要根據個人體質情況而定。每週可進行3~5次有氧運動，次數太少難以達到鍛鍊目的。

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