近期《妻子的浪漫旅程2》播出之後，所有人都被霸氣的章子怡迷倒，這位全世界的女神，在節目中，即使穿著丈夫醜醜的大衣，也絲毫不減她的美麗。
實在看不出來她已經40歲了吧？你看人家的40歲，如同20歲少女，而20歲的你，可能比之還不足哦，這是為什麼呢？大概是章子怡常年堅持運動健身吧！
所以說，女人啊，想要好的氣質和身材，還是需要投資自己，掌控自己的身體哦。今天推薦一組瑜伽序列，幫助你鍛煉出你的獨特氣質和美好身材，只要你堅持練習，不出一個月，你就能夠看到自己身體上的變化。
比如：背不駝了，胸不垂了，腿變得直了，皮膚變得更好，人也更加有精神了。那麼別等了哦，現在就鋪開瑜伽墊，很滾滾一起動起來，期待一個月後的自己吧！
體式序列：大拜式-蓮花坐-下犬式-肩倒立式-犁式-魚式-橋式-坐立前屈-仰臥上伸腿式。
第一組：大拜式-蓮花坐-下犬式
第一組體式由大拜式-蓮花坐-下犬式三個體式組成，體式的效果在於改變駝背、含胸、高低肩、圓肩等不良的肩部、脊柱、背部體態問題。
大拜式是開始體式，用於體式之前的身體準備，讓身體的肌肉在大拜式中被喚醒，健身突然運動帶來的拉傷等意外；蓮花坐是延展脊柱，拉伸腰部、背部的體式，幫助改善脊柱側彎、駝背等問題；而下犬式則是拉伸背部、脊柱、腿部的全能的體式，可以調動全身各方面的肌肉和骨骼。
這三個體式的難度是逐步增加的，初學者循循漸進練習哦~
練習方式：
大拜式：準備瑜伽墊和瑜伽磚，瑜伽磚放在身前，兩腿併攏跪姿開始，腳面繃直貼地，臀部坐在兩小腿上，身體前屈，額頭點在瑜伽磚上減低體式難度，兩手向身後，掌心朝上自然垂範，維持30秒。
蓮花坐：兩腿伸直的長坐姿開始，身體挺直，脊柱延展，內收左腿靠近會陰穴，在內收右腿搭在左腿上，兩手朝上伸直，十指交扣，反手向上推，手臂伸直，肩部打開，維持30秒，重複練習。
下犬式：從跪姿開始，身體挺直，髖位擺正，脊柱延展，啟動身體前屈，兩手著地，掌心推向地面，手臂伸直，身體延展脊柱挺直，臀部順勢抬高，腿部伸直，背部下壓，腹部內收，做下犬式維持30秒。重複練習。
第二組：肩倒立式-犁式-魚式
想要變美，就要付出勞動，就不能放任自己隨意踐踏身體。不是你想躺著就躺著，不是你想吃就吃的，你必須時刻記著掌控自己的身體哦，動起來才是最愛自己的變現啊~
肩倒立式：仰臥開始，兩腿伸直，兩手放在身體兩側，屈膝，腳掌著地，臀部上提，兩手屈肘撐住腰部，支撐身體，兩腿向上伸直抬起伸直，維持30秒。
犁式：仰臥開始，身體挺直貼地，兩腿抬起向上伸直，兩手扶住腰部支撐身體，兩腿繼續上提，以腰部為輪度，腿部後彎，做犁式堅持30秒。
魚式：仰臥開始，身體貼地，兩手放在臀部，腹部內收，胸腔上提，頭頂百會穴著地，維持30秒。
第三組：橋式-坐立前屈-仰臥上伸腿式
這是一組鍛鍊臀部、、腿部、背部的體式，能夠幫助習練者練出翹臀、大長腿和小細腰，可以說三個體式囊括了你所有的需求。
橋式：仰臥開始，身體挺貼地，屈膝，兩腳著地，腿部分開與髖部同寬，臀部上提，兩手掌心朝下，維持30秒。
坐立前屈：兩腿伸直，背部挺直，尾椎骨著地，身體前屈，兩手朝前伸直，維持體式30秒。
仰臥上伸腿式：仰臥開始，背部貼地，兩腿沿著牆根伸直，腳掌回鉤，維持1分鐘。
管住公號“左小瘦”跟我們一起學習不節食、不吃藥、不用運動的飲食減肥法，健康瘦身，讓你七天瘦一圈，在這個夏天盡情展示你的身材！
點個贊哦，瘦瘦噠，2019，加油！