男人減掉啤酒肚：最有效的5個力量訓練動作！

首先小編先說兩個結論：進行力量訓練的男性與堅持有氧運動的人相比，間腹部積累的脂肪會更少。

第二，有氧運動和舉重訓練結合的運動方式，特別有利於心臟健康！

這個結論不是小編搞出來的，是哈佛大學公共衛生學院的Rania Mekary說的“隨著年齡增長，身體肌肉量會下降，更容易積累脂肪。如果僅僅選跑步等有氧運動，就會在減少身體脂肪的同時，失去身體肌肉質量”。

這個結論也是經過實驗得來的：12年的時間裡，10500名40歲以上的健康男性參加了實驗。就是想看看他們進行的運動方式對腰圍的影響。

寶寶們都知道隨著年齡的增加，男性的腰圍也會有相應增加的趨勢。實驗結果就是所有（是所有）男性腰圍平均增加3釐米。但素每天進行力量訓練的男性比進行有氧鍛鍊者的腰圍增加值低！

為啥呢？因為運動後過量耗氧。身體在燃燒脂肪時需要氧氣，而在進行力量訓練後兩天時間裡，身體中的基礎代謝率都處在較高水平，這就消耗了更多脂肪！

那麼還說什麼？小編給你推薦最佳減腹動作唄！5個動作，每個動作20秒，連續做完為一組，每次腹肌日做五組。

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