想練出好身材,為什麼一定要堅持力量訓練?看完你就懂了
我們在進行增肌訓練的時候,一般都是採用孤立性的負重訓練,這種方法比別的運動的增肌速度更快,增肌更加具有效率,對形體的調整更加便捷。經常鍛鍊的人都知道,我們...
對於很多健身的朋友,都非常期待自己能在相當短的時間內,身材,氣質等方面有一個很大的改變,這點無需置疑,對於鍛鍊者的心態,也容易理解。
但是,健身它就是一件需要你花時間去澆灌的事情,有時候心急了不一定能樹立一個良好的心態,反而不能幫助你很好的全身心的鍛鍊。
但是在我們自身條件以及後期鍛鍊允許的範圍內,最大限度地提升自己,儘量去讓自己的辛勤鍛鍊所呈現的效果出來,這點是可以做到的。
▼
單關節動作基本上只針對一個特定的目標肌群進行鍛鍊,而多關節動作卻需要全身多處的肌肉進行協同鍛鍊。
比較好的多關節動作,例如有深蹲、硬拉、臥推、引體向上、划船、站姿肩推等,這些動作都是非常好的複合動作,而你同時不要太急於去關注一些小肌群的效果展現,多進行多關節動作的練習,日積月累,無論是全身的肌肉力量、協調力、爆發力都會有明顯的提升。
▼
很多人反思自己練不出效果,一味地讓訓練去背鍋,實際上,很有可能是你的吃上出了問題。
“三分練,七分吃”,對於健身來說,吃真的不是小問題。
可能一提到健身餐,你就會想到雞胸肉、西蘭花之類的,如果你是這樣認為的,那麼真的很片面。
一般情況下,我們要把碳水化合物、蛋白質與脂肪的比例安排為5:3:2或6:3:1或4:4:2。
對於健身族來說,攝入的蛋白質較之一般人要更多,每天1kg體重攝入1.5~2g蛋白質為宜。補充蛋白質的來源也很多,牛奶,雞蛋,蛋白粉,牛肉等都是不錯的選擇。
而且應該選擇膳食纖維多、沒經精加工的全穀類或薯類。這類食材的飽腹感強,能有效的控制熱量的攝入,又是升糖緩慢的食物。