夏天的時候，滿大街的女生大多都是短褲、短裙，但是真正好看的，真正瘦的腿又有多少呢？而且腿部可以說是女生的第二張臉了，一雙又細又直的大長腿能夠快速幫你走在街上賺足回頭率。但是有多少女生因為擔心自己腿型不好看，腿粗而不敢穿上性感的褲裝和裙裝呢？
導致腿粗不好看的原因有很多。比如吃的多，這是最大的原因之一。每天宅在家裡，零食不斷，想不胖都難。還有就是長時間不運動，並且習慣久坐，身體無法進行正常的水分代謝，應該排出的水分積聚在體內。還有，脾臟虛弱也是原因，血管內廢物堆積，血液和淋巴循環受阻，水分代謝受到影響。
想要瘦腿，不僅需要運動，還需要適當的控制自己的飲食，平時應該少吃口味重的食物，少吃油大的食物，還有脂肪含量過高的食物，少吃糖，多吃香蕉、薏仁等有助於美腿的食物。接下來就為大家介紹一系列能有效瘦腿的的動作，希望能對各位美女有幫助 。
1、仰臥屈伸腿
這個動作不需要你去健身房，自己在家就可以完成。可以在地面鋪一張瑜伽墊，然後平躺於地面，大腿彎曲，小腿平行於地面，然後左右腳小腿交替升起。這個動作需要大腿和小腿的肌肉一起配合，所以起到的瘦腿效果會比較明顯，鍛鍊完第二天如果腿部肌肉有痠痛的反應，可休息幾天等腿部肌肉恢復好了在進行鍛鍊。
2、動感單車訓練
動感單車這項鍛鍊在健身房裡面都可以進行。因為動感單車主要是以大腿為中心，所以在開始前一定要先做好熱身運動，避免速度過快後大腿肌肉拉傷。需要每天堅持練習，時間不少於半小時以上，速度不能太快，保持微微出汗。最好再配合簡單的腿部運動，如壓腿，蹲起，空中踩單車等一些基礎腿部運動，分組練習，既可以瘦腿，又可以讓腿部線條優美。在以腿部為中心的鍛鍊過程中，臀部、腰部、背部、手臂的肌肉都能得到充分的鍛鍊，同時還能夠增強你的心肺功能。
3、交叉深蹲
可以進行無器械交叉深蹲，也可以配合啞鈴進行這個動作。預備時雙腳與肩同寬，然後雙腳交替往前邁出並進行深蹲，蹲下時，位於身體前方的那條腿的大腿應與地面平行。建議大家少量多次。
各位愛美的女生趕快練起來吧，到了夏天自信的秀出你的美腿，不用再為擔心因為腿粗而影響如何穿衣打扮