肌肉之所好看，因為在生物潛意識裡我們知道它代表健康、力量、繁衍。
夏天來了
最美好的衣服就是
可以讓你的身體若影若現
而這些的前提是
需要一個好看的身體
可是那麼多線條要鍛鍊
臣妾來不及怎麼辦
小祕書告訴大家
最美好也是大家最關注的線條
其實是我們的腹部
不如一邊減脂一邊練腹如何
不過，如果你想擁有美好的馬甲線（人魚線），首先就是要選對動作不斷虐腹？錯了，是先要減去脂肪。
我們之所以沒有肌肉，是因為肌肉的外邊包著脂肪。如果脂肪不走，何來腹肌？
下面我們看看這圖片。
好了，先看看你處於哪個環節，我們再開始練習我們的腹部線條。其實呢，腹肌我們每個人都有啊，只有體脂下降到一個合理範圍呢，我們才可以著手。
不過有一點大家不用擔心的是：就算你的腹部肌肉並不發達，只要你的體脂比足夠低，依然可以從外觀上看出馬甲線（人魚線）。而腹部肌肉是否發達，則是影響在體脂比足夠低的前提下，線條是否清晰，分塊是否明顯。
好了，說起來，要練習腹肌，我們就做我們的傳統動作——仰臥起坐。其實這點上，大家都被中學的時候老師的體育課給洗腦了。事實上，目前國際上對於仰臥起坐其實秉持審慎的態度，因為這個動作具有非常大的危險性。
仰臥起坐是髖關節彎曲，脊柱穩定的動作。在運動過程中，不單止腹直肌在收縮，同時髂腰肌也會參與拉昇上肢。我們做過的小夥伴都知道，仰臥起坐做完以後，我們的腹部有痠痛感，大腿根部的髂腰肌也會感到痠痛。
老師告訴我們說，我們做仰臥起坐的時候，手托住後腦勺。其實小祕書告訴大家，這樣做對身體損害比較大，嚴重的情況會造成腦部充血，同時呢壓迫我們的頸椎，尤其是我們這個手機時代已經相當脆肉的頸椎。
其實仰臥起坐很多小夥伴也不喜歡做，畢竟太老套了，時下比較流行的，是通過做平板支撐來鍛鍊我們的腹肌。在這裡小祕書又要給大家畫個問號了
平板支撐能幫助我們鍛鍊腹部肌肉和線條麼？
平板支撐這個動作，是在俯臥的狀態下穩定身體的動作。在推、拉、旋轉、不對稱、穩定五大運動模式中，屬於穩定性動作。
平板支撐，之前我們也講了很多，它的最大功效是刺激的是深層肌肉——腹橫肌，這部分的肌肉可以提升身體的穩定性，以及下肢至上肢的力量傳導。
那我們腹部肌肉其實是我們的淺層肌肉，這個肌肉要變大，線條要變清晰，靠平板支撐是無法做到的，所以結論是：平板支撐對於練習我們的腹肌是沒有一點作用的，不過對於鍛鍊我們的核心力量是非常有幫助的。請用卷腹代替（後面會有介紹）
如何鍛鍊腹部肌肉
想要知道怎麼鍛鍊腹肌，首先我們得先瞭解腹部肌肉的構成。瞭解哪部分肌肉是決定我們腹部線條，並且知道這部分肌肉的生長原理。
說了這麼多，那麼我們做什麼樣的運動可以鍛鍊我們的腹肌和腹部線條呢？
小祕書首推是——卷腹
卷腹對腹直肌上部有很好的刺激作用，做的時候如果要提升這個動作的效力，可以通過兩手伸直或者兩手交叉抱肩等方式，可以對腹肌形成更大刺激，對於進階的小夥伴很有幫助哦。
具體動作要領，仔細看哦
1、雙腿併攏平躺在墊上，膝蓋成直角彎曲。
2、沉肩收腹，下顎微收。呼氣時候向上，吸氣時候向下。
3、上至肩胛骨離開地面，感受一下自己腰部，一定要穩定，下至肩胛骨平貼地面。
注意點：
千萬不要像做仰臥起坐一樣將雙手抱頭，或者用頭頸發力，用力牽引頭部，這樣做會直接造成頸椎疼痛。
動作二：仰臥抬腿：也叫逆向的仰臥起坐
這個動作對腹直肌下部有很好的刺激作用，關鍵是不需要脊柱發力，引起脊柱和頸椎的損傷。
具體動作要領，仔細看哦
1、平躺在臥墊上，將你的雙手置於後腦，伸直雙腿。
2、保持雙腿伸直的狀態下，用腹肌的力量捲曲身體，慢慢將大腿拉近身體。
3、呼氣的時候向上，吸氣的時候向下。
注意點：
做動作的時候要關注自己腹部的腹肌發力，腿放下的時候要緩慢，這樣對腹肌刺激更強，否則對於我們的腳也會有所損傷的。
動作三：交叉碰膝
這個動作看上去傻傻的，其實是最符合腹肌生理原理的動作，除了腹部完全捲曲外，動作過程中還有上下肢的協同作用，所以對腹部整體訓練效果最佳。
具體動作要領，仔細看哦
1、身體平躺在臥墊子上，雙腿伸直，兩個手臂屈肘，雙手輕觸耳朵。
2、腹部收縮捲起，用一側的肘關節去觸碰身體另一側屈腿的膝蓋，同時另一側的腿伸直。
3、在轉體的過程中緩慢吸氣，肘關節觸碰到膝蓋的一剎那呼氣，反覆進行練習
注意點：
肘關節要努力觸碰到膝蓋，保證運動幅度，使腹肌全部被調動起來，達到全面鍛鍊腹肌的目的。
每天先做20分鐘有氧熱身，然後做一組腹部刺激訓練。具體動作組合如下：
A輪
卷腹15次；
仰臥抬腿15次；
交叉碰膝15次.
B輪
卷腹25次；
仰臥抬腿25次；
交叉碰膝25次。
C輪
卷腹20次；
仰臥抬腿20次；
交叉碰膝20次。
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