寫在前面的話：

路跑已成為中國現象級的健身運動，身邊越來越多的人蔘與其中。路跑的魅力在哪裡，希望你從本文中找到答案，更希望你“蠢蠢欲動”，開啟自己的路跑“第一次”。或許你不能完成全馬，跑半馬也有些吃力，但是你能站在石馬的賽道上，你的人生就少了一個遺憾。運動如此，人生亦如此！

馬拉松對於大多數人而言也許是遙不可及的夢，但在我們身邊有這樣一群平凡而又普通的“小人物”，用小小的能量書寫著屬於他們自己的輝煌。時值第九次石馬，相約古城正定，上演屬於自己和石馬的第一次“約會”。

“遇見更好的自己”。——“指尖陽光”沈紅娟（第一次半馬）

“雖然我是醫生，但是為我治好病的卻是跑步”，談及剛開始接觸跑步的初衷，沈紅娟直言。跑步之前的生活對於沈紅娟來說，也許是單調和乏味的。家與單位的兩點一線，電視劇和遊戲成為了這樣生活狀態下的她唯一的消遣。在同學的“蠱惑”下，抱著好奇與打發時間的心態，加入了一個叫做“Hi Run Girls”的女子跑團，女子跑團產生的魔法效用，讓沈紅娟的生活一切都變得不同了。2017年3月，沈紅娟邁開了自己跑步之旅的第一步，從對跑步毫不關心到開始心動而去行動，沈紅娟整整花了8個月的時間。她也在慢慢地發生著蛻變，從懶得動彈到開始嘗試跑3公里，從每天為了打卡而鍛鍊到不跑不快、如痴如醉。

去年11月，沈紅娟作為一名志願者見證了石馬的非凡，今年本打算繼續充當石馬志願者的她，卻被朋友圈的一條石馬活動信息吸引住了目光。轉發集贊將有機會獲得免費參賽名額，只是抱著試一試心態的她轉發了這條信息。無獨有偶，沈紅娟和石馬的第一次“約會”就這麼促成了，當朋友告知自己被選中的那一刻，沈紅娟開心得像個孩子，自此踏上了屬於自己的第一個真正的石馬。

“成績跑得很理想也不累，跑完很興奮、開心，覺得自己很棒，以後肯定還會繼續參賽。跑得過程中不會在乎路途是多麼遙遠，身體有多麼疲憊，勇往直前、堅持不懈衝向終點才是自己心中唯一的想法。 突破自己的每一次極限都覺得很偉大，人的毅力有時就是這麼練出來的吧！很享受整個賽程，氛圍也很感染人”，以2小時35分27秒的淨計時成績順利完賽的沈紅娟在賽後激動地說道。

這是屬於沈紅娟人生的第一個馬拉松，這是屬於她自己的石馬故事。她和石馬的第一次“約會”，以21.0975公里的方式跑向石馬新的征程。沈紅娟說：“我的目標是把身邊的人都發展成熱愛運動的人”，在經歷過人生第一個石馬的沈紅娟，我們期待她更加多彩的跑馬之路。

沈紅娟推薦給大家的減肥餐：

早餐——雞蛋、牛奶、碳水化合物（玉米、紅薯、土豆等）；

午餐——肉類（魚肉/蝦肉/牛羊肉/雞肉）、青菜（水煮或涼拌）、米飯（糙米飯為宜）；

晚餐——水果或蔬菜（香蕉、西紅柿、黃瓜等）、拌菜。

“只要我可以，我就想一直站在跑道上”。——“四點”範蕾（產後媽媽復出的第一個石馬）

“我從沒有想過要放棄這項運動，無論是懷孕前還是懷孕後。為什麼她可以我卻不可以？”當我在採訪範蕾為何懷孕5個月還依然堅持跑步時，她給出了這樣的答案。產後40天開始做恢復性訓練，60天開始恢復跑步，我們不得不佩服這位傳奇媽媽對跑步的熱愛與堅持。這位傳奇媽媽直言，“跑步帶給我的不僅僅是減肥，生活態度的改變才更為重要。生活中無時無刻不在的正能量和由內而外散發出的快樂，是我在跑步後體會最深的”。

“一個天天在家睡覺的人，永遠不知道在跑步機上的人也有另一種幸福。”範蕾說：“跑步與我而言就是休息和放鬆，跑步真正融入我的生活而成為我生活中不可或缺的一部分。我享受跑步帶來的揮汗如雨和淋漓盡致，這種渾身通透與放鬆的感覺是不跑步的人無法體會到的。多巴胺也在起著微妙的化學作用，幸福感和愉悅感油然而生。跑步讓我每天元氣滿滿地去工作、去生活”。

“那些每天都像打了雞血的人，不是他們天生和別人不一樣，只是因為他們一直用一顆求知和求新的心去活著。”範蕾也在用自己的言行，讓自己這顆對跑步求知和求新的心從未停止跳動。她通過鑽研跑步領域的知識，查閱相關資料不斷深耕，真正去喜歡、去了解、去獲知，不斷投入去摸透其中的門道。小到跑鞋、運動衣等跑步裝備的選擇，大到配速、跑姿、步幅、步頻、身體承受力等專業知識，她都在通過自己一點一滴的不斷努力去學習和改進。

“我不想錯過這次在家鄉的盛會，為了孩子我放棄了報名全馬或半馬的機會，但是我沒有選擇放棄站在石馬的賽道上”，談及這次石馬，範蕾心中偶有遺憾地說道。“產後第一次參加馬拉松比賽對我來說意義重大，標誌著我再次正式踏入自己的跑馬之旅。看到團裡姐妹們安全完賽半馬和全馬，既羨慕又為她們感到驕傲。明年的全馬一定等著我！”正是這股對跑步的熱愛，讓範蕾有了和石馬第二次“約會”的計劃，我們期待明年在42.195公里的賽場上見到範蕾的身影。

寶媽有話說：

有跑步經驗的人可以嘗試在孕期進行跑步鍛鍊，適量的運動對胎兒是有好處的。

“遺憾比失敗更可怕，我願意面對挑戰的失敗，而不願意面對未挑戰的遺憾”。——“身臨騎境”姚仲清（第一次銀婚跑獻給石馬）

騎行圈裡跑步最好的夫婦，跑步圈裡騎行最好的夫婦，這麼形容姚仲清、蘇學兵夫婦一點也不為過。說起騎行，姚仲清、蘇學兵夫婦從2009年開始就踏上了騎行之旅，可要說到跑步，最先開始的還是妻子姚仲清。受騎友跑馬拉松事蹟的影響以及丈夫的鼓勵，妻子姚仲清有了跑步的念頭。她對丈夫說，“只要有一雙跑鞋，哪裡都是場地，這比騎行經濟得多”，從此一跑而不可收拾。

姚仲清、蘇學兵夫婦參賽獎牌

2013年1月29日，妻子姚仲清將一張寫有“每天5公里，堅持就是勝利！”字樣的紙條貼在了門口書櫃的側面，以此來激勵自己，從此正式開始了跑步鍛鍊。從剛開始的5公里步伐沉重、呼吸困難到2013年參加的第一個馬拉松——寧晉半程馬拉松，妻子姚仲清日復一日地堅持不懈與從未放棄，讓她迄今為止共參加了33場全馬，6場半馬以及其他大大小小的馬拉松及越野賽共計45場。

在每場比賽中全力支持妻子並做好後勤保障的丈夫蘇學兵按捺不住了，不甘心充當配角的他也開始了自己的跑步生涯，自此正式開啟了“婦唱夫隨”模式。2015年3月8日，丈夫蘇學兵以邯鄲半馬作為自己的處子秀初體驗馬拉松賽道；2015年9月26日，丈夫蘇學兵參加了第一個全馬——衡水湖國際馬拉松賽。至此，夫妻倆共同參加了邯鄲馬拉松、衡水湖國際馬拉松等在內的5場比賽。

2017年的石馬，妻子姚仲清和丈夫蘇學兵分別報名參加了全馬和半馬的比賽，今年的石馬對夫妻二人來說更是意義非凡。恰逢結婚25週年紀念日，也是傳統意義上的銀婚，姚仲清、蘇學兵夫婦將自己的銀婚跑獻給石馬，妻子姚仲清以3小時59分07秒的全馬成績，丈夫蘇學兵以2小時14分09秒的半馬成績與石馬“完美相約”。賽後夫妻二人更是難掩喜悅之情，“我們的心情很激動也非常高興，我們會長長久久一起跑下去，這是屬於我們的愛情長跑，我們還要爭取一起跑到金婚！”

銀婚夫婦的婚姻保鮮法：

跑步和騎行讓我們夫妻二人的感情更加和諧，在運動中釋放工作壓力，在運動中相互理解、相互關懷，在運動中增進情感交流與溝通。

“不忘初心，方得始終”。——“smile”杜偉曉（第一次石馬430兔子）

“跑馬的漢子、公益達人、時間管理踐行者”是杜偉曉對自己的標籤。關於跑馬的漢子，杜偉曉有很多話要說，“跑步在平時訓練過程中與參加比賽所帶來的感受是不同的。平時訓練的跑步更多的是放空自己、舒緩解壓，在一個安定與平靜的狀態下與自己對話，更多去思考自己真正想要的是什麼，及時進行下一步規劃。和跑團成員或者小夥伴共同跑步又是另外一種心境，這時的跑步更多的體現了團隊的力量，大家相互鼓勵更好地融合在一起，對自己的提升也是對他人的提升。”比賽過程中跑友之間的情誼，來自陌生跑友的幫助，讓杜偉曉的心窩暖暖的，每時每刻無不充滿著正能量。

“跑步的路程中會遇到各色各樣不同的風景，白天跑和晚上跑都會帶來不同的景象。也許是清晨清掃馬路的環衛工人，也許是伴著街邊熱氣騰騰的包子從黑夜迎來黎明的瞬間，也許是夕陽下一起手牽手散步的老夫妻，也許是漂泊異地下班後獨自等公交的都市男女。在跑步過程中不僅看到了自己的生活，也看到了不同人、不同崗位的人生百態。”正是因為如此，杜偉曉的一個夢想就是能夠跑遍100個城市和100所學校，為此，她在不斷前行。

當過志願者，也當過參賽選手，作為石馬配速員對杜偉曉來說還是頭一次。2017年的石家莊馬拉松，杜偉曉選擇了去當一名430“兔子”。見證過盲人跑團的導盲配速員，杜偉曉被這種精神和心態所感動，她決定在石馬嘗試自己首次430“兔子”。杜偉曉坦言，“在家鄉當‘兔子’對自己來說具有特殊的紀念意義，但是一名合格的‘兔子’並不像大家想象中的那麼簡單。途中遇到的突發情況需要及時應對做出處理，對全程的配速要求也比較嚴格，是一項充滿挑戰和技術含量的任務。作‘兔子’需要承擔更多的責任，而我願意接受這項挑戰。”“贈人玫瑰，手有餘香”，杜偉曉在“兔子”的角色中收穫了滿滿的成就感。

杜偉曉說，“在馬拉松賽道上保持最美的微笑，做最美的微笑達人”她做到了，而“在30歲前完成100公里越野賽，完成鐵人三項”則是她對自己設立的下一個目標。作為“兔子”經歷過本屆石馬的杜偉曉在賽後說：“跑得越多越能體會，人生就像馬拉松，獲勝的關鍵不在於瞬間的爆發，而在於途中的堅持。你縱有千百個理由放棄，也要給自己找一個堅持下去的理由。很多時候，成功就是多堅持一分鐘，這一分鐘不放棄，下一分鐘就會有希望。只是我們不知道，這一分鐘會在什麼時候出現。再苦再累，只要堅持走下去，屬於你的風景終會出現。”

杜偉曉推薦的跑步歌單：

1、生命是場馬拉松（推薦理由：這是我2年前剛開始跑步時經常晨跑聽的歌曲，每次再聽到都會想到當初為什麼開始跑步，“我親愛的腳步~我親愛的孤獨~我親愛的擁有和虛無~在生命這場馬拉松的旅途”跟著節奏動起來，心裡會充滿希望。）

2、Who says （推薦理由：這首歌曲之前是我起床第一首聽的歌，後來變成跑步的歌。Who says~Who says you're not perfect~Who says you're not worth it~You've got every right to be a beautiful life~每次聽到這裡我都會熱血沸騰。是的，沒有人說我們不可以，我們可以自信地做自己，come on ！）

你可以是一次半馬，也可以是一次全馬，還可以是一次“兔子”的經歷。每個人在馬拉松的道路上都會遇到屬於TA的第一次，堅持住、別放棄，誰說小人物不能有大夢想。謹以此文獻給無數奔跑在路上的人，你的“第一次”又在哪裡，不要彷徨，沒有什麼不可能！

（文字：王亞迪；圖片均由文中主人公提供。本文系原創，轉載請註明出處及作者。）

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