專業跑步背心，戳文末“瞭解更多”
參加馬拉松的朋友們你們是否跑到30公里後就瘋狂掉速呢？後程掉速這個問題一直困擾著很多跑友。其實跑馬拉松後程掉速這個問題很正常，很多專業運動員都會出現這種情況，但相比於普通跑者，他們往往都是小幅度掉速，而非配速直線下降。如何做到少掉速，甚至比前程更快呢？
加強有氧訓練
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許多馬拉松愛好者往往忽視有氧訓練的重要性，追求高配速甚至接近無氧的間歇訓練，這是盲目學習大神訓練內容和急於求成的表現。馬拉松運動是一項高消耗的極限運動，主要通過脂肪和蛋白質的有氧供能，大量有效的有氧訓練可以很好的提升有氧供能。往往這些不重視有氧訓練的愛好者他們的混氧訓練質量與效果也不會很好。
許多高水平長跑運動員都來自山區或偏遠地區，拋去高原等自然因素，往往是因為他們從小打下了良好的有氧基礎（跑步好幾公里去上學等）。日本馬拉松運動員的祕訣就是大運動量訓練，其中大量的有氧訓練佔據了很大比重，由此可見我們業餘跑者就應該更加重視有氧運動。例如一個全馬成績300的選手，他的有氧訓練每公里配速就應該在4分—5分半之間，這樣的有氧訓練應該佔據總共訓練的80%甚至90%。
有氧訓練可以分為慢跑、節奏跑和長距離跑。慢跑主要用於恢復，佔大比重；節奏跑（8-16k）應該採用馬拉松配速或稍稍高於馬拉松配速一點的配速進行訓練或者採用漸加速至混氧的方式；長距離跑應該用低於馬拉松配速15-20秒進行訓練，18-35k距離。
將有氧水平提升是間歇訓練的基礎保障，有了更好的有氧能力才能在馬拉松後程中更好的發揮。
休息與補給
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比賽前一定要休息好，不要因為興奮而睡不著，良好的休息是第二天取得好成績的關鍵。比賽時補充鹽丸、能量膠和少量補水必不可少。鹽丸可以補充運動流失的鹽份，避免肌肉痙攣，個人建議賽前一粒，每十公里一粒（天氣熱可以後程5公里一粒）；能量膠可以補充糖分和電解質，簡單的說就是補充能量，避免低血糖，在後程為我們持續供能；喝水更是必不可少，建議跑步愛好者後程可以每個補給站都少量補水。
訓練與休息補給的結合才能在馬拉松後程中更加遊刃有餘。
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