不是馬甲線難練，而是你沒掌握鍛鍊技巧

馬甲線健身健康大熊談健身 2017-06-19

核心肌群的重要性相信大家都有所瞭解，針對核心肌群的鍛鍊更易顯現成效，所以健身達人們針對核心肌群鍛鍊的鑽研樂此不疲，這些經驗也使的後續的健身愛好者們少走了許多健身彎路。

不是馬甲線難練，而是你沒掌握鍛鍊技巧

核心肌群主要在運動過程中維持脊椎中立並穩定，只有維持軀幹的穩定，四肢的動作才會得到強力發展。

例如在俯臥撐訓練中，你的脊椎需要對抗地心引力，如果你沒有足夠的核心力量去保持脊椎的中立位置，那就會造成駝背，塌腰的嚴重後果，不僅不會達到健身效果，而且還有可能身體受到損害。

所以加強核心力量，提升脊椎穩定性是就顯得尤為重要。而健身球這個健身器材的不穩定性可以增加核心肌群的增進訓練效果，主要鍛鍊我們在肩部屈伸時脊椎維持穩定的能力。

不是馬甲線難練，而是你沒掌握鍛鍊技巧

1、跪姿健身球推行

跪在軟墊上，俯臥撐姿勢雙手伸直撐於健身球上，收腹、股部收緊、保持脊椎中立，軀幹保持穩定，向前推動健身球：在這個動作過程中，背闊肌離心收縮讓肩膀會慢慢屈曲，一旦到達最低點，保持1秒，緊縮腹肌，然後收縮背闊肌，滾動收回，撐起身體，回到起始位置時完成整個動作。

2、平板支撐推行

不是馬甲線難練，而是你沒掌握鍛鍊技巧

由於槓桿的增長，需要更多的穩定性來保持身體姿勢，動作要領和上面介紹的跪姿推行一樣，保持背闊肌張力，收緊腹部，臀部，維持軀幹的穩定中立。

3、腳踩健身球推行

動作中保持背闊肌的張力，臀部、維持軀幹的穩定中立。

這三個動作能有效加強核心力量，不僅能夠保證健身安全，還能增強核心肌群的鍛鍊效果。

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