深蹲練腿是我們用的最多的，但是順蹲完了以後，如果沒有更多的固定器械，很多人就不知道自己還可以練什麼了。
而且練完腿之後總感覺自己還沒有練到位，那是因為你還沒有掌握練腿的方法，下面小編就分享兩個練腿時的技巧，讓你在練腿的時候效果更加明顯。
第一點是先練複合動作再練孤立動作，這一點是可以貫穿到我們健身時所有的肌肉的，無論你是練胸肌還是鍛鍊背肌，都要遵循這一點。
練腿的時候，深蹲是最複雜的複合運動，所以我們要把它放在第一個，然後我們要用槓鈴安排六組到八組的深蹲，並且每組安排你只能蹲起八次到十次的重量。
這樣你的腿部肌肉就收到了很大的刺激，你就可以進入第二步，你可以選擇一些複合性不是很強的，或者負重不是很大的肌肉進行鍛鍊。
所以一般第二個動作都是安排的倒蹬或者保加利亞式深蹲，再不然就是弓箭步這些。和深蹲不一樣的是，這些動作的複合性也比較強，但是他們沒有深蹲複雜，也沒有深蹲負重大。
那麼我們在鍛鍊腿部肌肉的第三步就要注意，不是直接開始孤立訓練，而是進行退階的複合訓練，這一點對於有經驗的健身者來說也可以不做，只作為一個建議。
比如你已經做完了三個動作，這個時候你添加一個很小負重的深蹲，你的腿部肌肉會進一步受到摧殘，你的肌肉得到的刺激會更大，進步速度也會更快。
做完了這所有的動作，你的肌肉已經差不多沒勁了，這個時候你再去進行孤立訓練，鍛鍊你的股四頭肌膕繩肌等等。
有時候，你會覺得你最後孤立訓練的時候，你的腿部肌肉會覺得非常的痠痛，有一種牽扯的感覺，你必須強忍著疼痛去進行訓練，這樣才能達到更好的效果。
第二點是你必須要經常拉伸，拉伸有助於你的肌肉恢復，有助於增加你的肌肉爆發力，經常不拉伸的人，肌肉非常緊張，在發力的時候，肌肉不是從放鬆狀態下開始收縮的
這就導致肌肉緊張的人爆發力有問題，並且在訓練的時候容易受傷，我們深蹲的時候腰部必須挺直，但是腰部肌肉緊張的人是沒有辦法很完美的完成這個動作的。
並且，我們的肌肉是由肌纖維組成的，如果你的肌纖維一直是緊張的，它就比較難恢復肌肉和在下次訓練的時候影響發揮。
如果你進行了力量衝擊的鍛鍊，你就一定要多拉伸肌肉，這樣你在深蹲的時候，更強的爆發力可以幫助你蹲起更大的重量。
並且太緊張的肌肉會牢牢固定住骨骼，最終導致身體形態出現問題，比如駝背，比如走路的時候不自然的有墊腳尖的舉動。這些都屬於肌肉拉伸沒到位的範疇。
我們在練腿的時候，你要注意這兩點，可能它們短期無法讓你突飛猛進，但是長期堅持下來就會對你的增肌產生巨大的影響。
如果你長期不注意這兩點，你會發現你的力量水平會越來越難以提升！