在每天的生活中，我們頻繁使用著口腔、舌頭、喉部等，在說話、吃飯、呼吸中，都扮演者重要的角色。但是，在瘋狂練馬甲線、瘦身塑形的運動中，我們卻很少照顧到口腔及喉部的肌肉。
今天我們的主題，就以總是被我們忽略的口腔、舌頭和喉部為主。
在每天的生活中，我們頻繁使用著口腔、舌頭、喉部等，在說話、吃飯、呼吸中，都扮演者重要的角色。但是，在瘋狂練馬甲線、瘦身塑形的運動中，我們卻很少照顧到口腔及喉部的肌肉。
今天我們的主題，就以總是被我們忽略的口腔、舌頭和喉部為主。
先來簡單認識一下口腔：
口腔，顧名思義，即是口內的空腔。
組成：兩脣、兩頰、硬顎、軟顎等構成。
口腔內有牙齒、舌頭、唾腺等器官。
下面我們一一看下嚥部和喉部的主要功能。
咽部和喉部
在開始之前，我們先區分一個概念：咽和喉。咽部和喉部是兩個不同的部位。
咽部組成如下：
口咽部：在懸雍垂（小舌）和舌頭之間，包括扁桃體和舌頭在內的腔；
鼻咽部：懸雍垂向上至鼻腔的後端組成的腔；
喉咽部：舌根部向下至會厭上緣組成的腔；
喉部：在喉咽底端有兩個開口，它們分別通向食管和喉部，食管位於後側，喉部位於前側。
咽部和喉部都是作為上呼吸道的組成部分。
在每天的生活中，我們頻繁使用著口腔、舌頭、喉部等，在說話、吃飯、呼吸中，都扮演者重要的角色。但是，在瘋狂練馬甲線、瘦身塑形的運動中，我們卻很少照顧到口腔及喉部的肌肉。
今天我們的主題，就以總是被我們忽略的口腔、舌頭和喉部為主。
先來簡單認識一下口腔：
口腔，顧名思義，即是口內的空腔。
組成：兩脣、兩頰、硬顎、軟顎等構成。
口腔內有牙齒、舌頭、唾腺等器官。
下面我們一一看下嚥部和喉部的主要功能。
咽部和喉部
在開始之前，我們先區分一個概念：咽和喉。咽部和喉部是兩個不同的部位。
咽部組成如下：
口咽部：在懸雍垂（小舌）和舌頭之間，包括扁桃體和舌頭在內的腔；
鼻咽部：懸雍垂向上至鼻腔的後端組成的腔；
喉咽部：舌根部向下至會厭上緣組成的腔；
喉部：在喉咽底端有兩個開口，它們分別通向食管和喉部，食管位於後側，喉部位於前側。
咽部和喉部都是作為上呼吸道的組成部分。
舌：位於口腔底，具有感受味覺、協助咀嚼和吞嚥食物以及輔助發音等功能。
會厭：咽喉的指揮，說話或呼吸時，會厭向上使喉腔開放。咽東西時，會厭則向下蓋住氣管，防止食物或水進入氣管或肺部。
相比於身體其他器官，咽喉顯得小巧，但是又肩負重任。說話、飲食、呼吸都與其有著密切的關係。和身體其他部位肌肉一樣，咽喉部的肌肉長期不鍛鍊的話，就會萎縮鬆弛，失去活性，影響到呼吸、發聲等。生活中常見的就是舌頭靈活性變差、舌部肌肉鬆弛、晚上睡覺打鼾等。
還有一個現象，早上起床的時候，喉嚨和呼吸道有很多的粘液，所以早上的聲音和其他時候的聲音略有差別，也是因為粘液導致空氣很難進去。當空氣中的微塵或其他雜質進入體內，當雜質變多，粘液分泌就會增加，主要就是阻擋雜質。所以粘液是需要排出的。但是早上當我們專注認真刷牙的時候，卻忽略了排出咽喉的粘液。
在每天的生活中，我們頻繁使用著口腔、舌頭、喉部等，在說話、吃飯、呼吸中，都扮演者重要的角色。但是，在瘋狂練馬甲線、瘦身塑形的運動中，我們卻很少照顧到口腔及喉部的肌肉。
今天我們的主題，就以總是被我們忽略的口腔、舌頭和喉部為主。
先來簡單認識一下口腔：
口腔，顧名思義，即是口內的空腔。
組成：兩脣、兩頰、硬顎、軟顎等構成。
口腔內有牙齒、舌頭、唾腺等器官。
下面我們一一看下嚥部和喉部的主要功能。
咽部和喉部
在開始之前，我們先區分一個概念：咽和喉。咽部和喉部是兩個不同的部位。
咽部組成如下：
口咽部：在懸雍垂（小舌）和舌頭之間，包括扁桃體和舌頭在內的腔；
鼻咽部：懸雍垂向上至鼻腔的後端組成的腔；
喉咽部：舌根部向下至會厭上緣組成的腔；
喉部：在喉咽底端有兩個開口，它們分別通向食管和喉部，食管位於後側，喉部位於前側。
咽部和喉部都是作為上呼吸道的組成部分。
舌：位於口腔底，具有感受味覺、協助咀嚼和吞嚥食物以及輔助發音等功能。
會厭：咽喉的指揮，說話或呼吸時，會厭向上使喉腔開放。咽東西時，會厭則向下蓋住氣管，防止食物或水進入氣管或肺部。
相比於身體其他器官，咽喉顯得小巧，但是又肩負重任。說話、飲食、呼吸都與其有著密切的關係。和身體其他部位肌肉一樣，咽喉部的肌肉長期不鍛鍊的話，就會萎縮鬆弛，失去活性，影響到呼吸、發聲等。生活中常見的就是舌頭靈活性變差、舌部肌肉鬆弛、晚上睡覺打鼾等。
還有一個現象，早上起床的時候，喉嚨和呼吸道有很多的粘液，所以早上的聲音和其他時候的聲音略有差別，也是因為粘液導致空氣很難進去。當空氣中的微塵或其他雜質進入體內，當雜質變多，粘液分泌就會增加，主要就是阻擋雜質。所以粘液是需要排出的。但是早上當我們專注認真刷牙的時候，卻忽略了排出咽喉的粘液。
瑜伽練習很重要的一個目的就是淨化，清潔法和呼吸控制法中，大多數的練習都是幫助淨化，排出體內多餘的粘液。在諸多練習中，獅式和簡易舌鎖式的練習，剛好結合了上下、內外的練習，全方位鍛鍊到咽喉的肌肉。一方面幫助排出多餘的粘液，一方面鍛鍊到咽喉的肌肉。下面我們詳細講解獅式和舌鎖式的練習方法。
獅式
舌頭根部的肌肉是向裡向下走的，肌肉已經習慣了這樣的走向。獅式的舌頭是往前往下伸，就會逐漸強化這部分肌肉。這是一個很好的強化喉部肌肉的練習。
練習方法：
● 跪姿準備，讓腳踝處交叉，腳後跟抵住會陰處；
● 如果坐著腳後跟抵不住會陰，可以把腳趾往回勾輔助。或者可以金剛坐，在會陰下墊一個毯子；
● 在練習中會陰不是放鬆的，是藉助外力或自身控制往回推；
● 膝蓋之間的距離，與髖同寬的，可以稍微比髖寬一點點，但是不要太大；
● 模仿一頭髮怒的獅子，手放在大腿上，手指大大張開，手臂用力壓大腿，臀部不能抬起來；
● 舌頭伸出來，往前往下伸出去。眼睛看向第三眼（眉心）的方向；
● 深吸氣，呼氣的時候發出獅子般吼的聲音，感覺整個肺部收縮，呼氣呼乾淨，感覺整個身體都在微微發抖；
● 再進行足夠的吸氣，重複呼氣的時候發生吼聲；
● 做2次，身體可能就會微微發熱了；
● 重複5次，交換雙腿交叉的位置，重複。
在每天的生活中，我們頻繁使用著口腔、舌頭、喉部等，在說話、吃飯、呼吸中，都扮演者重要的角色。但是，在瘋狂練馬甲線、瘦身塑形的運動中，我們卻很少照顧到口腔及喉部的肌肉。
今天我們的主題，就以總是被我們忽略的口腔、舌頭和喉部為主。
先來簡單認識一下口腔：
口腔，顧名思義，即是口內的空腔。
組成：兩脣、兩頰、硬顎、軟顎等構成。
口腔內有牙齒、舌頭、唾腺等器官。
下面我們一一看下嚥部和喉部的主要功能。
咽部和喉部
在開始之前，我們先區分一個概念：咽和喉。咽部和喉部是兩個不同的部位。
咽部組成如下：
口咽部：在懸雍垂（小舌）和舌頭之間，包括扁桃體和舌頭在內的腔；
鼻咽部：懸雍垂向上至鼻腔的後端組成的腔；
喉咽部：舌根部向下至會厭上緣組成的腔；
喉部：在喉咽底端有兩個開口，它們分別通向食管和喉部，食管位於後側，喉部位於前側。
咽部和喉部都是作為上呼吸道的組成部分。
舌：位於口腔底，具有感受味覺、協助咀嚼和吞嚥食物以及輔助發音等功能。
會厭：咽喉的指揮，說話或呼吸時，會厭向上使喉腔開放。咽東西時，會厭則向下蓋住氣管，防止食物或水進入氣管或肺部。
相比於身體其他器官，咽喉顯得小巧，但是又肩負重任。說話、飲食、呼吸都與其有著密切的關係。和身體其他部位肌肉一樣，咽喉部的肌肉長期不鍛鍊的話，就會萎縮鬆弛，失去活性，影響到呼吸、發聲等。生活中常見的就是舌頭靈活性變差、舌部肌肉鬆弛、晚上睡覺打鼾等。
還有一個現象，早上起床的時候，喉嚨和呼吸道有很多的粘液，所以早上的聲音和其他時候的聲音略有差別，也是因為粘液導致空氣很難進去。當空氣中的微塵或其他雜質進入體內，當雜質變多，粘液分泌就會增加，主要就是阻擋雜質。所以粘液是需要排出的。但是早上當我們專注認真刷牙的時候，卻忽略了排出咽喉的粘液。
瑜伽練習很重要的一個目的就是淨化，清潔法和呼吸控制法中，大多數的練習都是幫助淨化，排出體內多餘的粘液。在諸多練習中，獅式和簡易舌鎖式的練習，剛好結合了上下、內外的練習，全方位鍛鍊到咽喉的肌肉。一方面幫助排出多餘的粘液，一方面鍛鍊到咽喉的肌肉。下面我們詳細講解獅式和舌鎖式的練習方法。
獅式
舌頭根部的肌肉是向裡向下走的，肌肉已經習慣了這樣的走向。獅式的舌頭是往前往下伸，就會逐漸強化這部分肌肉。這是一個很好的強化喉部肌肉的練習。
練習方法：
● 跪姿準備，讓腳踝處交叉，腳後跟抵住會陰處；
● 如果坐著腳後跟抵不住會陰，可以把腳趾往回勾輔助。或者可以金剛坐，在會陰下墊一個毯子；
● 在練習中會陰不是放鬆的，是藉助外力或自身控制往回推；
● 膝蓋之間的距離，與髖同寬的，可以稍微比髖寬一點點，但是不要太大；
● 模仿一頭髮怒的獅子，手放在大腿上，手指大大張開，手臂用力壓大腿，臀部不能抬起來；
● 舌頭伸出來，往前往下伸出去。眼睛看向第三眼（眉心）的方向；
● 深吸氣，呼氣的時候發出獅子般吼的聲音，感覺整個肺部收縮，呼氣呼乾淨，感覺整個身體都在微微發抖；
● 再進行足夠的吸氣，重複呼氣的時候發生吼聲；
● 做2次，身體可能就會微微發熱了；
● 重複5次，交換雙腿交叉的位置，重複。
練習功效：
● 去除呼吸道及口腔多餘的粘液，幫助更好地進行呼吸；
● 去除身體的倦怠感和不適感和遲鈍感，讓身體清醒；
● 增加面部肌肉的血液供應，促進面部皮膚和肌肉的健康；
● 緩解黑眼圈，增加眼周毛細血管的血液循環；
● 消除喉嚨下面多餘的脂肪；
● 增加喉部肌肉的力量，緩解打鼾；
● 快速給身體增加熱量，刺激體內循環，所以早上練習獅式是很好的選擇。
注意事項：
● 喉嚨發炎的人不能做獅式；
● 一般早上起床適合練習獅式；
● 練習結束後，喉嚨會有點兒幹，當喉嚨虛弱的肌肉進行收縮激活的時候，或許還會稍微有點兒疼痛，這都是正常現象；
● 初學者在老師指導下進行練習。
舌鎖式
在這裡介紹的舌鎖式是簡單的練習，也是作為逆舌契合法的準備練習（逆舌契合法是瑜伽的高級別的練習，需將舌頭向上卷再向後伸展，使得舌頭可以接觸到小舌，進入鼻腔軟膜內，分為不同的層次和修習階段，有機會再和大家詳細講述）。舌鎖式與獅式結合起來練習，具有諸多益處。
練習方法：
● 保持舒服的坐姿，如果結合獅式練習，也可以保持獅式的坐姿；
● 展肩直背，雙手落膝上；
● 舌面平展開，用力貼緊上顎；
● 保持舌面緊貼的狀態，不要急於鬆落；
● 用力下拉下巴和腮幫子，與舌面緊貼上顎的狀態形成拮抗；
● 感受這種拮抗狀態，整個喉嚨會被強烈地拉展；
● 當舌頭不敵下巴的拉力，就會被迫離開上顎，同時伴有清脆的聲響；
● 一次練習結束後，可以調整幾個呼吸，重複十次。
在每天的生活中，我們頻繁使用著口腔、舌頭、喉部等，在說話、吃飯、呼吸中，都扮演者重要的角色。但是，在瘋狂練馬甲線、瘦身塑形的運動中，我們卻很少照顧到口腔及喉部的肌肉。
今天我們的主題，就以總是被我們忽略的口腔、舌頭和喉部為主。
先來簡單認識一下口腔：
口腔，顧名思義，即是口內的空腔。
組成：兩脣、兩頰、硬顎、軟顎等構成。
口腔內有牙齒、舌頭、唾腺等器官。
下面我們一一看下嚥部和喉部的主要功能。
咽部和喉部
在開始之前，我們先區分一個概念：咽和喉。咽部和喉部是兩個不同的部位。
咽部組成如下：
口咽部：在懸雍垂（小舌）和舌頭之間，包括扁桃體和舌頭在內的腔；
鼻咽部：懸雍垂向上至鼻腔的後端組成的腔；
喉咽部：舌根部向下至會厭上緣組成的腔；
喉部：在喉咽底端有兩個開口，它們分別通向食管和喉部，食管位於後側，喉部位於前側。
咽部和喉部都是作為上呼吸道的組成部分。
舌：位於口腔底，具有感受味覺、協助咀嚼和吞嚥食物以及輔助發音等功能。
會厭：咽喉的指揮，說話或呼吸時，會厭向上使喉腔開放。咽東西時，會厭則向下蓋住氣管，防止食物或水進入氣管或肺部。
相比於身體其他器官，咽喉顯得小巧，但是又肩負重任。說話、飲食、呼吸都與其有著密切的關係。和身體其他部位肌肉一樣，咽喉部的肌肉長期不鍛鍊的話，就會萎縮鬆弛，失去活性，影響到呼吸、發聲等。生活中常見的就是舌頭靈活性變差、舌部肌肉鬆弛、晚上睡覺打鼾等。
還有一個現象，早上起床的時候，喉嚨和呼吸道有很多的粘液，所以早上的聲音和其他時候的聲音略有差別，也是因為粘液導致空氣很難進去。當空氣中的微塵或其他雜質進入體內，當雜質變多，粘液分泌就會增加，主要就是阻擋雜質。所以粘液是需要排出的。但是早上當我們專注認真刷牙的時候，卻忽略了排出咽喉的粘液。
瑜伽練習很重要的一個目的就是淨化，清潔法和呼吸控制法中，大多數的練習都是幫助淨化，排出體內多餘的粘液。在諸多練習中，獅式和簡易舌鎖式的練習，剛好結合了上下、內外的練習，全方位鍛鍊到咽喉的肌肉。一方面幫助排出多餘的粘液，一方面鍛鍊到咽喉的肌肉。下面我們詳細講解獅式和舌鎖式的練習方法。
獅式
舌頭根部的肌肉是向裡向下走的，肌肉已經習慣了這樣的走向。獅式的舌頭是往前往下伸，就會逐漸強化這部分肌肉。這是一個很好的強化喉部肌肉的練習。
練習方法：
● 跪姿準備，讓腳踝處交叉，腳後跟抵住會陰處；
● 如果坐著腳後跟抵不住會陰，可以把腳趾往回勾輔助。或者可以金剛坐，在會陰下墊一個毯子；
● 在練習中會陰不是放鬆的，是藉助外力或自身控制往回推；
● 膝蓋之間的距離，與髖同寬的，可以稍微比髖寬一點點，但是不要太大；
● 模仿一頭髮怒的獅子，手放在大腿上，手指大大張開，手臂用力壓大腿，臀部不能抬起來；
● 舌頭伸出來，往前往下伸出去。眼睛看向第三眼（眉心）的方向；
● 深吸氣，呼氣的時候發出獅子般吼的聲音，感覺整個肺部收縮，呼氣呼乾淨，感覺整個身體都在微微發抖；
● 再進行足夠的吸氣，重複呼氣的時候發生吼聲；
● 做2次，身體可能就會微微發熱了；
● 重複5次，交換雙腿交叉的位置，重複。
練習功效：
● 去除呼吸道及口腔多餘的粘液，幫助更好地進行呼吸；
● 去除身體的倦怠感和不適感和遲鈍感，讓身體清醒；
● 增加面部肌肉的血液供應，促進面部皮膚和肌肉的健康；
● 緩解黑眼圈，增加眼周毛細血管的血液循環；
● 消除喉嚨下面多餘的脂肪；
● 增加喉部肌肉的力量，緩解打鼾；
● 快速給身體增加熱量，刺激體內循環，所以早上練習獅式是很好的選擇。
注意事項：
● 喉嚨發炎的人不能做獅式；
● 一般早上起床適合練習獅式；
● 練習結束後，喉嚨會有點兒幹，當喉嚨虛弱的肌肉進行收縮激活的時候，或許還會稍微有點兒疼痛，這都是正常現象；
● 初學者在老師指導下進行練習。
舌鎖式
在這裡介紹的舌鎖式是簡單的練習，也是作為逆舌契合法的準備練習（逆舌契合法是瑜伽的高級別的練習，需將舌頭向上卷再向後伸展，使得舌頭可以接觸到小舌，進入鼻腔軟膜內，分為不同的層次和修習階段，有機會再和大家詳細講述）。舌鎖式與獅式結合起來練習，具有諸多益處。
練習方法：
● 保持舒服的坐姿，如果結合獅式練習，也可以保持獅式的坐姿；
● 展肩直背，雙手落膝上；
● 舌面平展開，用力貼緊上顎；
● 保持舌面緊貼的狀態，不要急於鬆落；
● 用力下拉下巴和腮幫子，與舌面緊貼上顎的狀態形成拮抗；
● 感受這種拮抗狀態，整個喉嚨會被強烈地拉展；
● 當舌頭不敵下巴的拉力，就會被迫離開上顎，同時伴有清脆的聲響；
● 一次練習結束後，可以調整幾個呼吸，重複十次。
練習功效：
● 消除喉嚨多餘的粘液，幫助順暢氣息的流通；
● 增加頸部肌肉的血液循環，鍛鍊頸部肌肉；
● 促進甲狀腺的健康，改善聲帶及嗓音；
● 鍛鍊咽喉部肌肉，為呼吸控制法做好準備；
● 增強了唾液分泌腺的功能，消除口渴和飢餓。
注意事項：
● 練習的重點不在於聲響是否清脆，而在於舌面和下拉力形成的片刻拮抗；
● 剛開始練習口腔和舌頭會略有疲倦，短暫休息後再繼續練習；
● 剛開始練習如果嘴巴關閉很困難，可以嘴巴張開進行練習；
● 舌鎖式和獅式都是在放鬆狀態下練習，如果劇烈運動後休息片刻再進行；
● 初學者在老師指導下進行練習。
在每天的生活中，我們頻繁使用著口腔、舌頭、喉部等，在說話、吃飯、呼吸中，都扮演者重要的角色。但是，在瘋狂練馬甲線、瘦身塑形的運動中，我們卻很少照顧到口腔及喉部的肌肉。
今天我們的主題，就以總是被我們忽略的口腔、舌頭和喉部為主。
先來簡單認識一下口腔：
口腔，顧名思義，即是口內的空腔。
組成：兩脣、兩頰、硬顎、軟顎等構成。
口腔內有牙齒、舌頭、唾腺等器官。
下面我們一一看下嚥部和喉部的主要功能。
咽部和喉部
在開始之前，我們先區分一個概念：咽和喉。咽部和喉部是兩個不同的部位。
咽部組成如下：
口咽部：在懸雍垂（小舌）和舌頭之間，包括扁桃體和舌頭在內的腔；
鼻咽部：懸雍垂向上至鼻腔的後端組成的腔；
喉咽部：舌根部向下至會厭上緣組成的腔；
喉部：在喉咽底端有兩個開口，它們分別通向食管和喉部，食管位於後側，喉部位於前側。
咽部和喉部都是作為上呼吸道的組成部分。
舌：位於口腔底，具有感受味覺、協助咀嚼和吞嚥食物以及輔助發音等功能。
會厭：咽喉的指揮，說話或呼吸時，會厭向上使喉腔開放。咽東西時，會厭則向下蓋住氣管，防止食物或水進入氣管或肺部。
相比於身體其他器官，咽喉顯得小巧，但是又肩負重任。說話、飲食、呼吸都與其有著密切的關係。和身體其他部位肌肉一樣，咽喉部的肌肉長期不鍛鍊的話，就會萎縮鬆弛，失去活性，影響到呼吸、發聲等。生活中常見的就是舌頭靈活性變差、舌部肌肉鬆弛、晚上睡覺打鼾等。
還有一個現象，早上起床的時候，喉嚨和呼吸道有很多的粘液，所以早上的聲音和其他時候的聲音略有差別，也是因為粘液導致空氣很難進去。當空氣中的微塵或其他雜質進入體內，當雜質變多，粘液分泌就會增加，主要就是阻擋雜質。所以粘液是需要排出的。但是早上當我們專注認真刷牙的時候，卻忽略了排出咽喉的粘液。
瑜伽練習很重要的一個目的就是淨化，清潔法和呼吸控制法中，大多數的練習都是幫助淨化，排出體內多餘的粘液。在諸多練習中，獅式和簡易舌鎖式的練習，剛好結合了上下、內外的練習，全方位鍛鍊到咽喉的肌肉。一方面幫助排出多餘的粘液，一方面鍛鍊到咽喉的肌肉。下面我們詳細講解獅式和舌鎖式的練習方法。
獅式
舌頭根部的肌肉是向裡向下走的，肌肉已經習慣了這樣的走向。獅式的舌頭是往前往下伸，就會逐漸強化這部分肌肉。這是一個很好的強化喉部肌肉的練習。
練習方法：
● 跪姿準備，讓腳踝處交叉，腳後跟抵住會陰處；
● 如果坐著腳後跟抵不住會陰，可以把腳趾往回勾輔助。或者可以金剛坐，在會陰下墊一個毯子；
● 在練習中會陰不是放鬆的，是藉助外力或自身控制往回推；
● 膝蓋之間的距離，與髖同寬的，可以稍微比髖寬一點點，但是不要太大；
● 模仿一頭髮怒的獅子，手放在大腿上，手指大大張開，手臂用力壓大腿，臀部不能抬起來；
● 舌頭伸出來，往前往下伸出去。眼睛看向第三眼（眉心）的方向；
● 深吸氣，呼氣的時候發出獅子般吼的聲音，感覺整個肺部收縮，呼氣呼乾淨，感覺整個身體都在微微發抖；
● 再進行足夠的吸氣，重複呼氣的時候發生吼聲；
● 做2次，身體可能就會微微發熱了；
● 重複5次，交換雙腿交叉的位置，重複。
練習功效：
● 去除呼吸道及口腔多餘的粘液，幫助更好地進行呼吸；
● 去除身體的倦怠感和不適感和遲鈍感，讓身體清醒；
● 增加面部肌肉的血液供應，促進面部皮膚和肌肉的健康；
● 緩解黑眼圈，增加眼周毛細血管的血液循環；
● 消除喉嚨下面多餘的脂肪；
● 增加喉部肌肉的力量，緩解打鼾；
● 快速給身體增加熱量，刺激體內循環，所以早上練習獅式是很好的選擇。
注意事項：
● 喉嚨發炎的人不能做獅式；
● 一般早上起床適合練習獅式；
● 練習結束後，喉嚨會有點兒幹，當喉嚨虛弱的肌肉進行收縮激活的時候，或許還會稍微有點兒疼痛，這都是正常現象；
● 初學者在老師指導下進行練習。
舌鎖式
在這裡介紹的舌鎖式是簡單的練習，也是作為逆舌契合法的準備練習（逆舌契合法是瑜伽的高級別的練習，需將舌頭向上卷再向後伸展，使得舌頭可以接觸到小舌，進入鼻腔軟膜內，分為不同的層次和修習階段，有機會再和大家詳細講述）。舌鎖式與獅式結合起來練習，具有諸多益處。
練習方法：
● 保持舒服的坐姿，如果結合獅式練習，也可以保持獅式的坐姿；
● 展肩直背，雙手落膝上；
● 舌面平展開，用力貼緊上顎；
● 保持舌面緊貼的狀態，不要急於鬆落；
● 用力下拉下巴和腮幫子，與舌面緊貼上顎的狀態形成拮抗；
● 感受這種拮抗狀態，整個喉嚨會被強烈地拉展；
● 當舌頭不敵下巴的拉力，就會被迫離開上顎，同時伴有清脆的聲響；
● 一次練習結束後，可以調整幾個呼吸，重複十次。
練習功效：
● 消除喉嚨多餘的粘液，幫助順暢氣息的流通；
● 增加頸部肌肉的血液循環，鍛鍊頸部肌肉；
● 促進甲狀腺的健康，改善聲帶及嗓音；
● 鍛鍊咽喉部肌肉，為呼吸控制法做好準備；
● 增強了唾液分泌腺的功能，消除口渴和飢餓。
注意事項：
● 練習的重點不在於聲響是否清脆，而在於舌面和下拉力形成的片刻拮抗；
● 剛開始練習口腔和舌頭會略有疲倦，短暫休息後再繼續練習；
● 剛開始練習如果嘴巴關閉很困難，可以嘴巴張開進行練習；
● 舌鎖式和獅式都是在放鬆狀態下練習，如果劇烈運動後休息片刻再進行；
● 初學者在老師指導下進行練習。
需要注意的是，這些練習淺層面來看都是關於肌肉的練習，但其實內在都是有關能量的訓練。比如獅式腳後跟抵會陰，目的就是為了堵住下行氣，幫助能量轉移到中脈。舌鎖式的練習更是如此，為高階的逆舌契合法做好準備。所有的練習都需要結合當下身體狀況和承受能力，來調整你的練習方法和進度。