魯迅說過，時間就像海綿裡的水，只要願擠，總還是有的。有人抱怨時間不夠用，但是我們又並非像魯迅那樣，“我只是把別人喝咖啡的時間都用在了工作上”！而是，我們大部分時間用在刷微博、網購或者看電視劇上面；不是說這些不好，這些應該是在完成常規任務之後才去消遣的事情，“延遲滿足”可以很好地說明這個問題！
魯迅說過，時間就像海綿裡的水，只要願擠，總還是有的。有人抱怨時間不夠用，但是我們又並非像魯迅那樣，“我只是把別人喝咖啡的時間都用在了工作上”！而是，我們大部分時間用在刷微博、網購或者看電視劇上面；不是說這些不好，這些應該是在完成常規任務之後才去消遣的事情，“延遲滿足”可以很好地說明這個問題！
“延遲滿足”告訴我們，在很多事情上更傾向於長遠結果，而不是即時的滿足需求；比如，閱讀一本書是一個長遠的結果，雖然閱讀一本書可以獲得即時的閱讀體驗，但它遠不如刷微博來的輕鬆舒暢；換句話說，可以通過刻意練習“延遲滿足”，來鍛鍊自我控制能力。我們相信很多人都有這種經驗：如果在完成規定任務（比如閱讀、工作）和獎勵（刷微博、看電視）中，將獎勵前置、完成任務後置，那麼大多數將不會有效的完成任務。如果堅持完成任務前置、獎勵後置，通過延遲滿足，再來玩手機，那麼大多數將能有效的完成任務。
一、利用上班之外的時間，通過閱讀來提高充實自己！
小新在上次請教小漁有關閱讀的習慣和提高閱讀的收穫後，開始了自己的“奇幻”之旅，真是聽起來容易，實踐起來可真是難啊。這不，小新一下班就躺在沙發上玩起手機來了，把既定的“宏圖大志”丟在一邊。
魯迅說過，時間就像海綿裡的水，只要願擠，總還是有的。有人抱怨時間不夠用，但是我們又並非像魯迅那樣，“我只是把別人喝咖啡的時間都用在了工作上”！而是，我們大部分時間用在刷微博、網購或者看電視劇上面；不是說這些不好，這些應該是在完成常規任務之後才去消遣的事情，“延遲滿足”可以很好地說明這個問題！
“延遲滿足”告訴我們，在很多事情上更傾向於長遠結果，而不是即時的滿足需求；比如，閱讀一本書是一個長遠的結果，雖然閱讀一本書可以獲得即時的閱讀體驗，但它遠不如刷微博來的輕鬆舒暢；換句話說，可以通過刻意練習“延遲滿足”，來鍛鍊自我控制能力。我們相信很多人都有這種經驗：如果在完成規定任務（比如閱讀、工作）和獎勵（刷微博、看電視）中，將獎勵前置、完成任務後置，那麼大多數將不會有效的完成任務。如果堅持完成任務前置、獎勵後置，通過延遲滿足，再來玩手機，那麼大多數將能有效的完成任務。
一、利用上班之外的時間，通過閱讀來提高充實自己！
小新在上次請教小漁有關閱讀的習慣和提高閱讀的收穫後，開始了自己的“奇幻”之旅，真是聽起來容易，實踐起來可真是難啊。這不，小新一下班就躺在沙發上玩起手機來了，把既定的“宏圖大志”丟在一邊。
當她在手機上看到一篇報道有人利用業餘時間堅持寫作，一年多時間已經寫下了近200萬字；這時候小新感到特別不好意思，翻開自己的計劃，看著讀書清單默默發呆。心想反正是閒著，於是打通了小漁的電話。電話裡頭傳來小漁的爽朗清脆的聲音。小新和小漁約定了到十字街口轉角的咖啡店。
寒暄完後。“上次你說了要做輸出型閱讀者，”小新說，“可在知識獲取中總是靜不下心來，無法專注，無法閱讀？”
“那是你還沒到那份上！”小漁說。
“我可是對自己蠻狠的！”
“其實，你有沒有發現不管我們設定多麼宏大的目標，可還是很難邁開腳步去實踐？”
魯迅說過，時間就像海綿裡的水，只要願擠，總還是有的。有人抱怨時間不夠用，但是我們又並非像魯迅那樣，“我只是把別人喝咖啡的時間都用在了工作上”！而是，我們大部分時間用在刷微博、網購或者看電視劇上面；不是說這些不好，這些應該是在完成常規任務之後才去消遣的事情，“延遲滿足”可以很好地說明這個問題！
“延遲滿足”告訴我們，在很多事情上更傾向於長遠結果，而不是即時的滿足需求；比如，閱讀一本書是一個長遠的結果，雖然閱讀一本書可以獲得即時的閱讀體驗，但它遠不如刷微博來的輕鬆舒暢；換句話說，可以通過刻意練習“延遲滿足”，來鍛鍊自我控制能力。我們相信很多人都有這種經驗：如果在完成規定任務（比如閱讀、工作）和獎勵（刷微博、看電視）中，將獎勵前置、完成任務後置，那麼大多數將不會有效的完成任務。如果堅持完成任務前置、獎勵後置，通過延遲滿足，再來玩手機，那麼大多數將能有效的完成任務。
一、利用上班之外的時間，通過閱讀來提高充實自己！
小新在上次請教小漁有關閱讀的習慣和提高閱讀的收穫後，開始了自己的“奇幻”之旅，真是聽起來容易，實踐起來可真是難啊。這不，小新一下班就躺在沙發上玩起手機來了，把既定的“宏圖大志”丟在一邊。
當她在手機上看到一篇報道有人利用業餘時間堅持寫作，一年多時間已經寫下了近200萬字；這時候小新感到特別不好意思，翻開自己的計劃，看著讀書清單默默發呆。心想反正是閒著，於是打通了小漁的電話。電話裡頭傳來小漁的爽朗清脆的聲音。小新和小漁約定了到十字街口轉角的咖啡店。
寒暄完後。“上次你說了要做輸出型閱讀者，”小新說，“可在知識獲取中總是靜不下心來，無法專注，無法閱讀？”
“那是你還沒到那份上！”小漁說。
“我可是對自己蠻狠的！”
“其實，你有沒有發現不管我們設定多麼宏大的目標，可還是很難邁開腳步去實踐？”
“是有這麼回事，前天信心滿滿，要改變，第二天就拋到九霄雲外去了。”
“我想有幾個原因值得留意，一是目標不是自己最接地氣的，或者無法滿足切實可行的條件；二是人都是利益驅動型的，花時間在哪裡，哪裡便是利益驅動點，這裡面又有兩個方向：一是需要很久才能獲得利益的結果，二是短期內或者立馬就能獲得利益的結果，你覺得你會是喜歡哪一種呢？”
“那是第二種。”小新果斷答道。
“所以，我們還要明白一個概念，叫做‘延遲滿足’，為了獲得更多的滿足，你需要更多的時間付出和等待。”小漁說。
“我聽過呢。”
魯迅說過，時間就像海綿裡的水，只要願擠，總還是有的。有人抱怨時間不夠用，但是我們又並非像魯迅那樣，“我只是把別人喝咖啡的時間都用在了工作上”！而是，我們大部分時間用在刷微博、網購或者看電視劇上面；不是說這些不好，這些應該是在完成常規任務之後才去消遣的事情，“延遲滿足”可以很好地說明這個問題！
“延遲滿足”告訴我們，在很多事情上更傾向於長遠結果，而不是即時的滿足需求；比如，閱讀一本書是一個長遠的結果，雖然閱讀一本書可以獲得即時的閱讀體驗，但它遠不如刷微博來的輕鬆舒暢；換句話說，可以通過刻意練習“延遲滿足”，來鍛鍊自我控制能力。我們相信很多人都有這種經驗：如果在完成規定任務（比如閱讀、工作）和獎勵（刷微博、看電視）中，將獎勵前置、完成任務後置，那麼大多數將不會有效的完成任務。如果堅持完成任務前置、獎勵後置，通過延遲滿足，再來玩手機，那麼大多數將能有效的完成任務。
一、利用上班之外的時間，通過閱讀來提高充實自己！
小新在上次請教小漁有關閱讀的習慣和提高閱讀的收穫後，開始了自己的“奇幻”之旅，真是聽起來容易，實踐起來可真是難啊。這不，小新一下班就躺在沙發上玩起手機來了，把既定的“宏圖大志”丟在一邊。
當她在手機上看到一篇報道有人利用業餘時間堅持寫作，一年多時間已經寫下了近200萬字；這時候小新感到特別不好意思，翻開自己的計劃，看著讀書清單默默發呆。心想反正是閒著，於是打通了小漁的電話。電話裡頭傳來小漁的爽朗清脆的聲音。小新和小漁約定了到十字街口轉角的咖啡店。
寒暄完後。“上次你說了要做輸出型閱讀者，”小新說，“可在知識獲取中總是靜不下心來，無法專注，無法閱讀？”
“那是你還沒到那份上！”小漁說。
“我可是對自己蠻狠的！”
“其實，你有沒有發現不管我們設定多麼宏大的目標，可還是很難邁開腳步去實踐？”
“是有這麼回事，前天信心滿滿，要改變，第二天就拋到九霄雲外去了。”
“我想有幾個原因值得留意，一是目標不是自己最接地氣的，或者無法滿足切實可行的條件；二是人都是利益驅動型的，花時間在哪裡，哪裡便是利益驅動點，這裡面又有兩個方向：一是需要很久才能獲得利益的結果，二是短期內或者立馬就能獲得利益的結果，你覺得你會是喜歡哪一種呢？”
“那是第二種。”小新果斷答道。
“所以，我們還要明白一個概念，叫做‘延遲滿足’，為了獲得更多的滿足，你需要更多的時間付出和等待。”小漁說。
“我聽過呢。”
“那麼，我建議我們要重點關注在立馬能夠獲得收益的利益的結果上面，成為一個短視者！”
“短視者？”小新跟驚訝，“老師教導我們成為長遠目光的人哩！”
“當然，我們不是不要長遠規劃。”小漁解釋道，“要去做那種立馬能夠帶來效益的事情上面，這樣我們才不會被'遠大的目標’的迷霧遮住了雙眼！這樣你就會專注在當下！”
見小新在思考中，小漁便繼續說道。“但是接下來，我們需要做的就是利用好延遲滿足這個功能，將任務前置，獎勵後置，只要做完了既定的任務，才可以獲得休息娛樂的獎勵，比如看一場心儀的電影；持續的練習下去，獎勵越大，延遲滿足的時間就要設定的越長，比如一年的目標實現後，獎勵長假旅遊！”
“嗯！”小新應道。
魯迅說過，時間就像海綿裡的水，只要願擠，總還是有的。有人抱怨時間不夠用，但是我們又並非像魯迅那樣，“我只是把別人喝咖啡的時間都用在了工作上”！而是，我們大部分時間用在刷微博、網購或者看電視劇上面；不是說這些不好，這些應該是在完成常規任務之後才去消遣的事情，“延遲滿足”可以很好地說明這個問題！
“延遲滿足”告訴我們，在很多事情上更傾向於長遠結果，而不是即時的滿足需求；比如，閱讀一本書是一個長遠的結果，雖然閱讀一本書可以獲得即時的閱讀體驗，但它遠不如刷微博來的輕鬆舒暢；換句話說，可以通過刻意練習“延遲滿足”，來鍛鍊自我控制能力。我們相信很多人都有這種經驗：如果在完成規定任務（比如閱讀、工作）和獎勵（刷微博、看電視）中，將獎勵前置、完成任務後置，那麼大多數將不會有效的完成任務。如果堅持完成任務前置、獎勵後置，通過延遲滿足，再來玩手機，那麼大多數將能有效的完成任務。
一、利用上班之外的時間，通過閱讀來提高充實自己！
小新在上次請教小漁有關閱讀的習慣和提高閱讀的收穫後，開始了自己的“奇幻”之旅，真是聽起來容易，實踐起來可真是難啊。這不，小新一下班就躺在沙發上玩起手機來了，把既定的“宏圖大志”丟在一邊。
當她在手機上看到一篇報道有人利用業餘時間堅持寫作，一年多時間已經寫下了近200萬字；這時候小新感到特別不好意思，翻開自己的計劃，看著讀書清單默默發呆。心想反正是閒著，於是打通了小漁的電話。電話裡頭傳來小漁的爽朗清脆的聲音。小新和小漁約定了到十字街口轉角的咖啡店。
寒暄完後。“上次你說了要做輸出型閱讀者，”小新說，“可在知識獲取中總是靜不下心來，無法專注，無法閱讀？”
“那是你還沒到那份上！”小漁說。
“我可是對自己蠻狠的！”
“其實，你有沒有發現不管我們設定多麼宏大的目標，可還是很難邁開腳步去實踐？”
“是有這麼回事，前天信心滿滿，要改變，第二天就拋到九霄雲外去了。”
“我想有幾個原因值得留意，一是目標不是自己最接地氣的，或者無法滿足切實可行的條件；二是人都是利益驅動型的，花時間在哪裡，哪裡便是利益驅動點，這裡面又有兩個方向：一是需要很久才能獲得利益的結果，二是短期內或者立馬就能獲得利益的結果，你覺得你會是喜歡哪一種呢？”
“那是第二種。”小新果斷答道。
“所以，我們還要明白一個概念，叫做‘延遲滿足’，為了獲得更多的滿足，你需要更多的時間付出和等待。”小漁說。
“我聽過呢。”
“那麼，我建議我們要重點關注在立馬能夠獲得收益的利益的結果上面，成為一個短視者！”
“短視者？”小新跟驚訝，“老師教導我們成為長遠目光的人哩！”
“當然，我們不是不要長遠規劃。”小漁解釋道，“要去做那種立馬能夠帶來效益的事情上面，這樣我們才不會被'遠大的目標’的迷霧遮住了雙眼！這樣你就會專注在當下！”
見小新在思考中，小漁便繼續說道。“但是接下來，我們需要做的就是利用好延遲滿足這個功能，將任務前置，獎勵後置，只要做完了既定的任務，才可以獲得休息娛樂的獎勵，比如看一場心儀的電影；持續的練習下去，獎勵越大，延遲滿足的時間就要設定的越長，比如一年的目標實現後，獎勵長假旅遊！”
“嗯！”小新應道。
“最後，你就會做成連自己都意想不到的事情，”小漁思索下繼續說道，“比如，很多人遲遲不願去實踐自己的夢想不是因為拖延症，很大可能是完美主義者作祟，希望萬事俱備才行動。有很多夢想成為作家的人，都在積蓄力量，卻不見寫下一個字，誰的處女座是一鳴驚人的呢？”
“完美主義害人不淺啊！”小新說，“我今天還看到一個報道說一個作者一年多時間寫了近200萬字，如果你定下一個目標我要寫200萬字，遠遠不如定下一個'每天完成3000字的寫作'，簡單、容易執行！”
“是的。”小漁肯定的說，“當然，要完成前面說的，還需要打通任督二脈，就是追蹤時間的足跡和抗擊干擾！”
小新說道，“願聞其詳！”
“你看過《奇特的一生》吧？”小漁說完並沒有繼續說下去的意思，端起杯子喝了一口。
“就是那個記錄時間的人！”小新脫口而出。
魯迅說過，時間就像海綿裡的水，只要願擠，總還是有的。有人抱怨時間不夠用，但是我們又並非像魯迅那樣，“我只是把別人喝咖啡的時間都用在了工作上”！而是，我們大部分時間用在刷微博、網購或者看電視劇上面；不是說這些不好，這些應該是在完成常規任務之後才去消遣的事情，“延遲滿足”可以很好地說明這個問題！
“延遲滿足”告訴我們，在很多事情上更傾向於長遠結果，而不是即時的滿足需求；比如，閱讀一本書是一個長遠的結果，雖然閱讀一本書可以獲得即時的閱讀體驗，但它遠不如刷微博來的輕鬆舒暢；換句話說，可以通過刻意練習“延遲滿足”，來鍛鍊自我控制能力。我們相信很多人都有這種經驗：如果在完成規定任務（比如閱讀、工作）和獎勵（刷微博、看電視）中，將獎勵前置、完成任務後置，那麼大多數將不會有效的完成任務。如果堅持完成任務前置、獎勵後置，通過延遲滿足，再來玩手機，那麼大多數將能有效的完成任務。
一、利用上班之外的時間，通過閱讀來提高充實自己！
小新在上次請教小漁有關閱讀的習慣和提高閱讀的收穫後，開始了自己的“奇幻”之旅，真是聽起來容易，實踐起來可真是難啊。這不，小新一下班就躺在沙發上玩起手機來了，把既定的“宏圖大志”丟在一邊。
當她在手機上看到一篇報道有人利用業餘時間堅持寫作，一年多時間已經寫下了近200萬字；這時候小新感到特別不好意思，翻開自己的計劃，看著讀書清單默默發呆。心想反正是閒著，於是打通了小漁的電話。電話裡頭傳來小漁的爽朗清脆的聲音。小新和小漁約定了到十字街口轉角的咖啡店。
寒暄完後。“上次你說了要做輸出型閱讀者，”小新說，“可在知識獲取中總是靜不下心來，無法專注，無法閱讀？”
“那是你還沒到那份上！”小漁說。
“我可是對自己蠻狠的！”
“其實，你有沒有發現不管我們設定多麼宏大的目標，可還是很難邁開腳步去實踐？”
“是有這麼回事，前天信心滿滿，要改變，第二天就拋到九霄雲外去了。”
“我想有幾個原因值得留意，一是目標不是自己最接地氣的，或者無法滿足切實可行的條件；二是人都是利益驅動型的，花時間在哪裡，哪裡便是利益驅動點，這裡面又有兩個方向：一是需要很久才能獲得利益的結果，二是短期內或者立馬就能獲得利益的結果，你覺得你會是喜歡哪一種呢？”
“那是第二種。”小新果斷答道。
“所以，我們還要明白一個概念，叫做‘延遲滿足’，為了獲得更多的滿足，你需要更多的時間付出和等待。”小漁說。
“我聽過呢。”
“那麼，我建議我們要重點關注在立馬能夠獲得收益的利益的結果上面，成為一個短視者！”
“短視者？”小新跟驚訝，“老師教導我們成為長遠目光的人哩！”
“當然，我們不是不要長遠規劃。”小漁解釋道，“要去做那種立馬能夠帶來效益的事情上面，這樣我們才不會被'遠大的目標’的迷霧遮住了雙眼！這樣你就會專注在當下！”
見小新在思考中，小漁便繼續說道。“但是接下來，我們需要做的就是利用好延遲滿足這個功能，將任務前置，獎勵後置，只要做完了既定的任務，才可以獲得休息娛樂的獎勵，比如看一場心儀的電影；持續的練習下去，獎勵越大，延遲滿足的時間就要設定的越長，比如一年的目標實現後，獎勵長假旅遊！”
“嗯！”小新應道。
“最後，你就會做成連自己都意想不到的事情，”小漁思索下繼續說道，“比如，很多人遲遲不願去實踐自己的夢想不是因為拖延症，很大可能是完美主義者作祟，希望萬事俱備才行動。有很多夢想成為作家的人，都在積蓄力量，卻不見寫下一個字，誰的處女座是一鳴驚人的呢？”
“完美主義害人不淺啊！”小新說，“我今天還看到一個報道說一個作者一年多時間寫了近200萬字，如果你定下一個目標我要寫200萬字，遠遠不如定下一個'每天完成3000字的寫作'，簡單、容易執行！”
“是的。”小漁肯定的說，“當然，要完成前面說的，還需要打通任督二脈，就是追蹤時間的足跡和抗擊干擾！”
小新說道，“願聞其詳！”
“你看過《奇特的一生》吧？”小漁說完並沒有繼續說下去的意思，端起杯子喝了一口。
“就是那個記錄時間的人！”小新脫口而出。
“是的，我們可以向他學習啊。”小漁說，“其實也很簡單，知道時間用在了哪裡，才能找到哪些時間是被浪費了的，哪些時間是最佳時間段，哪些是可以見縫插針做些有益的事情，比如想一個工作中學習中遇到的難題，怎麼解決它！”
“然後，就可以做到不管是下班後，還是其他時間，都能任憑自己發揮了！”小新說。
“抗擊干擾，這個也可以做到記錄哪些是容易打斷自己的，哪些是要去克服的。一是在閱讀的時候，需要把刷微博的想法徹底鎖在抽屜裡，二是鍛鍊在嘈雜的環境能夠專注閱讀的習慣！”小漁喝了一口咖啡繼續說道，“這也是有些作家喜歡在清早起來寫作的原因，沒有很多的負擔和干擾，專心的寫上1~2個小時，然後做其他的事情！”
魯迅說過，時間就像海綿裡的水，只要願擠，總還是有的。有人抱怨時間不夠用，但是我們又並非像魯迅那樣，“我只是把別人喝咖啡的時間都用在了工作上”！而是，我們大部分時間用在刷微博、網購或者看電視劇上面；不是說這些不好，這些應該是在完成常規任務之後才去消遣的事情，“延遲滿足”可以很好地說明這個問題！
“延遲滿足”告訴我們，在很多事情上更傾向於長遠結果，而不是即時的滿足需求；比如，閱讀一本書是一個長遠的結果，雖然閱讀一本書可以獲得即時的閱讀體驗，但它遠不如刷微博來的輕鬆舒暢；換句話說，可以通過刻意練習“延遲滿足”，來鍛鍊自我控制能力。我們相信很多人都有這種經驗：如果在完成規定任務（比如閱讀、工作）和獎勵（刷微博、看電視）中，將獎勵前置、完成任務後置，那麼大多數將不會有效的完成任務。如果堅持完成任務前置、獎勵後置，通過延遲滿足，再來玩手機，那麼大多數將能有效的完成任務。
一、利用上班之外的時間，通過閱讀來提高充實自己！
小新在上次請教小漁有關閱讀的習慣和提高閱讀的收穫後，開始了自己的“奇幻”之旅，真是聽起來容易，實踐起來可真是難啊。這不，小新一下班就躺在沙發上玩起手機來了，把既定的“宏圖大志”丟在一邊。
當她在手機上看到一篇報道有人利用業餘時間堅持寫作，一年多時間已經寫下了近200萬字；這時候小新感到特別不好意思，翻開自己的計劃，看著讀書清單默默發呆。心想反正是閒著，於是打通了小漁的電話。電話裡頭傳來小漁的爽朗清脆的聲音。小新和小漁約定了到十字街口轉角的咖啡店。
寒暄完後。“上次你說了要做輸出型閱讀者，”小新說，“可在知識獲取中總是靜不下心來，無法專注，無法閱讀？”
“那是你還沒到那份上！”小漁說。
“我可是對自己蠻狠的！”
“其實，你有沒有發現不管我們設定多麼宏大的目標，可還是很難邁開腳步去實踐？”
“是有這麼回事，前天信心滿滿，要改變，第二天就拋到九霄雲外去了。”
“我想有幾個原因值得留意，一是目標不是自己最接地氣的，或者無法滿足切實可行的條件；二是人都是利益驅動型的，花時間在哪裡，哪裡便是利益驅動點，這裡面又有兩個方向：一是需要很久才能獲得利益的結果，二是短期內或者立馬就能獲得利益的結果，你覺得你會是喜歡哪一種呢？”
“那是第二種。”小新果斷答道。
“所以，我們還要明白一個概念，叫做‘延遲滿足’，為了獲得更多的滿足，你需要更多的時間付出和等待。”小漁說。
“我聽過呢。”
“那麼，我建議我們要重點關注在立馬能夠獲得收益的利益的結果上面，成為一個短視者！”
“短視者？”小新跟驚訝，“老師教導我們成為長遠目光的人哩！”
“當然，我們不是不要長遠規劃。”小漁解釋道，“要去做那種立馬能夠帶來效益的事情上面，這樣我們才不會被'遠大的目標’的迷霧遮住了雙眼！這樣你就會專注在當下！”
見小新在思考中，小漁便繼續說道。“但是接下來，我們需要做的就是利用好延遲滿足這個功能，將任務前置，獎勵後置，只要做完了既定的任務，才可以獲得休息娛樂的獎勵，比如看一場心儀的電影；持續的練習下去，獎勵越大，延遲滿足的時間就要設定的越長，比如一年的目標實現後，獎勵長假旅遊！”
“嗯！”小新應道。
“最後，你就會做成連自己都意想不到的事情，”小漁思索下繼續說道，“比如，很多人遲遲不願去實踐自己的夢想不是因為拖延症，很大可能是完美主義者作祟，希望萬事俱備才行動。有很多夢想成為作家的人，都在積蓄力量，卻不見寫下一個字，誰的處女座是一鳴驚人的呢？”
“完美主義害人不淺啊！”小新說，“我今天還看到一個報道說一個作者一年多時間寫了近200萬字，如果你定下一個目標我要寫200萬字，遠遠不如定下一個'每天完成3000字的寫作'，簡單、容易執行！”
“是的。”小漁肯定的說，“當然，要完成前面說的，還需要打通任督二脈，就是追蹤時間的足跡和抗擊干擾！”
小新說道，“願聞其詳！”
“你看過《奇特的一生》吧？”小漁說完並沒有繼續說下去的意思，端起杯子喝了一口。
“就是那個記錄時間的人！”小新脫口而出。
“是的，我們可以向他學習啊。”小漁說，“其實也很簡單，知道時間用在了哪裡，才能找到哪些時間是被浪費了的，哪些時間是最佳時間段，哪些是可以見縫插針做些有益的事情，比如想一個工作中學習中遇到的難題，怎麼解決它！”
“然後，就可以做到不管是下班後，還是其他時間，都能任憑自己發揮了！”小新說。
“抗擊干擾，這個也可以做到記錄哪些是容易打斷自己的，哪些是要去克服的。一是在閱讀的時候，需要把刷微博的想法徹底鎖在抽屜裡，二是鍛鍊在嘈雜的環境能夠專注閱讀的習慣！”小漁喝了一口咖啡繼續說道，“這也是有些作家喜歡在清早起來寫作的原因，沒有很多的負擔和干擾，專心的寫上1~2個小時，然後做其他的事情！”
“是的，”小新說，“也有的是在乘飛機候機的時候寫下的一篇5千字的文章！”
“前面說了很多像賽前預熱的動作，”小漁說，“下面說說幾個實用的方法！”
二、刻意練習四個方法，真正做到利用業餘時間自我成長
“洗耳恭聽。”小新說道。
魯迅說過，時間就像海綿裡的水，只要願擠，總還是有的。有人抱怨時間不夠用，但是我們又並非像魯迅那樣，“我只是把別人喝咖啡的時間都用在了工作上”！而是，我們大部分時間用在刷微博、網購或者看電視劇上面；不是說這些不好，這些應該是在完成常規任務之後才去消遣的事情，“延遲滿足”可以很好地說明這個問題！
“延遲滿足”告訴我們，在很多事情上更傾向於長遠結果，而不是即時的滿足需求；比如，閱讀一本書是一個長遠的結果，雖然閱讀一本書可以獲得即時的閱讀體驗，但它遠不如刷微博來的輕鬆舒暢；換句話說，可以通過刻意練習“延遲滿足”，來鍛鍊自我控制能力。我們相信很多人都有這種經驗：如果在完成規定任務（比如閱讀、工作）和獎勵（刷微博、看電視）中，將獎勵前置、完成任務後置，那麼大多數將不會有效的完成任務。如果堅持完成任務前置、獎勵後置，通過延遲滿足，再來玩手機，那麼大多數將能有效的完成任務。
一、利用上班之外的時間，通過閱讀來提高充實自己！
小新在上次請教小漁有關閱讀的習慣和提高閱讀的收穫後，開始了自己的“奇幻”之旅，真是聽起來容易，實踐起來可真是難啊。這不，小新一下班就躺在沙發上玩起手機來了，把既定的“宏圖大志”丟在一邊。
當她在手機上看到一篇報道有人利用業餘時間堅持寫作，一年多時間已經寫下了近200萬字；這時候小新感到特別不好意思，翻開自己的計劃，看著讀書清單默默發呆。心想反正是閒著，於是打通了小漁的電話。電話裡頭傳來小漁的爽朗清脆的聲音。小新和小漁約定了到十字街口轉角的咖啡店。
寒暄完後。“上次你說了要做輸出型閱讀者，”小新說，“可在知識獲取中總是靜不下心來，無法專注，無法閱讀？”
“那是你還沒到那份上！”小漁說。
“我可是對自己蠻狠的！”
“其實，你有沒有發現不管我們設定多麼宏大的目標，可還是很難邁開腳步去實踐？”
“是有這麼回事，前天信心滿滿，要改變，第二天就拋到九霄雲外去了。”
“我想有幾個原因值得留意，一是目標不是自己最接地氣的，或者無法滿足切實可行的條件；二是人都是利益驅動型的，花時間在哪裡，哪裡便是利益驅動點，這裡面又有兩個方向：一是需要很久才能獲得利益的結果，二是短期內或者立馬就能獲得利益的結果，你覺得你會是喜歡哪一種呢？”
“那是第二種。”小新果斷答道。
“所以，我們還要明白一個概念，叫做‘延遲滿足’，為了獲得更多的滿足，你需要更多的時間付出和等待。”小漁說。
“我聽過呢。”
“那麼，我建議我們要重點關注在立馬能夠獲得收益的利益的結果上面，成為一個短視者！”
“短視者？”小新跟驚訝，“老師教導我們成為長遠目光的人哩！”
“當然，我們不是不要長遠規劃。”小漁解釋道，“要去做那種立馬能夠帶來效益的事情上面，這樣我們才不會被'遠大的目標’的迷霧遮住了雙眼！這樣你就會專注在當下！”
見小新在思考中，小漁便繼續說道。“但是接下來，我們需要做的就是利用好延遲滿足這個功能，將任務前置，獎勵後置，只要做完了既定的任務，才可以獲得休息娛樂的獎勵，比如看一場心儀的電影；持續的練習下去，獎勵越大，延遲滿足的時間就要設定的越長，比如一年的目標實現後，獎勵長假旅遊！”
“嗯！”小新應道。
“最後，你就會做成連自己都意想不到的事情，”小漁思索下繼續說道，“比如，很多人遲遲不願去實踐自己的夢想不是因為拖延症，很大可能是完美主義者作祟，希望萬事俱備才行動。有很多夢想成為作家的人，都在積蓄力量，卻不見寫下一個字，誰的處女座是一鳴驚人的呢？”
“完美主義害人不淺啊！”小新說，“我今天還看到一個報道說一個作者一年多時間寫了近200萬字，如果你定下一個目標我要寫200萬字，遠遠不如定下一個'每天完成3000字的寫作'，簡單、容易執行！”
“是的。”小漁肯定的說，“當然，要完成前面說的，還需要打通任督二脈，就是追蹤時間的足跡和抗擊干擾！”
小新說道，“願聞其詳！”
“你看過《奇特的一生》吧？”小漁說完並沒有繼續說下去的意思，端起杯子喝了一口。
“就是那個記錄時間的人！”小新脫口而出。
“是的，我們可以向他學習啊。”小漁說，“其實也很簡單，知道時間用在了哪裡，才能找到哪些時間是被浪費了的，哪些時間是最佳時間段，哪些是可以見縫插針做些有益的事情，比如想一個工作中學習中遇到的難題，怎麼解決它！”
“然後，就可以做到不管是下班後，還是其他時間，都能任憑自己發揮了！”小新說。
“抗擊干擾，這個也可以做到記錄哪些是容易打斷自己的，哪些是要去克服的。一是在閱讀的時候，需要把刷微博的想法徹底鎖在抽屜裡，二是鍛鍊在嘈雜的環境能夠專注閱讀的習慣！”小漁喝了一口咖啡繼續說道，“這也是有些作家喜歡在清早起來寫作的原因，沒有很多的負擔和干擾，專心的寫上1~2個小時，然後做其他的事情！”
“是的，”小新說，“也有的是在乘飛機候機的時候寫下的一篇5千字的文章！”
“前面說了很多像賽前預熱的動作，”小漁說，“下面說說幾個實用的方法！”
二、刻意練習四個方法，真正做到利用業餘時間自我成長
“洗耳恭聽。”小新說道。
“第1種方法：任務激勵法，”小漁說，“任務激勵法的目的其實是為了克服人類的惰性，我們每一天堅持閱讀的目的是什麼？堅持做一件事的目的又是什麼？任務激勵法就相當於設置了一個我必須不得不去做的理由，像我們以前去應付考試一樣，應付考試肯定要去“啃書本”、大量做習題、做筆記，然後去總結考試經驗，才能順利通過考試。
“比如，我要去寫論文，需要去收集資料、閱讀與主題相關的文獻和書籍，這些都會成為我們任務激勵法的一個點，必須去執行的例行動作。延伸到職場中來，職場要想獲得持續不斷地進步，可以使用任務激勵法來鍛鍊自己。
魯迅說過，時間就像海綿裡的水，只要願擠，總還是有的。有人抱怨時間不夠用，但是我們又並非像魯迅那樣，“我只是把別人喝咖啡的時間都用在了工作上”！而是，我們大部分時間用在刷微博、網購或者看電視劇上面；不是說這些不好，這些應該是在完成常規任務之後才去消遣的事情，“延遲滿足”可以很好地說明這個問題！
“延遲滿足”告訴我們，在很多事情上更傾向於長遠結果，而不是即時的滿足需求；比如，閱讀一本書是一個長遠的結果，雖然閱讀一本書可以獲得即時的閱讀體驗，但它遠不如刷微博來的輕鬆舒暢；換句話說，可以通過刻意練習“延遲滿足”，來鍛鍊自我控制能力。我們相信很多人都有這種經驗：如果在完成規定任務（比如閱讀、工作）和獎勵（刷微博、看電視）中，將獎勵前置、完成任務後置，那麼大多數將不會有效的完成任務。如果堅持完成任務前置、獎勵後置，通過延遲滿足，再來玩手機，那麼大多數將能有效的完成任務。
一、利用上班之外的時間，通過閱讀來提高充實自己！
小新在上次請教小漁有關閱讀的習慣和提高閱讀的收穫後，開始了自己的“奇幻”之旅，真是聽起來容易，實踐起來可真是難啊。這不，小新一下班就躺在沙發上玩起手機來了，把既定的“宏圖大志”丟在一邊。
當她在手機上看到一篇報道有人利用業餘時間堅持寫作，一年多時間已經寫下了近200萬字；這時候小新感到特別不好意思，翻開自己的計劃，看著讀書清單默默發呆。心想反正是閒著，於是打通了小漁的電話。電話裡頭傳來小漁的爽朗清脆的聲音。小新和小漁約定了到十字街口轉角的咖啡店。
寒暄完後。“上次你說了要做輸出型閱讀者，”小新說，“可在知識獲取中總是靜不下心來，無法專注，無法閱讀？”
“那是你還沒到那份上！”小漁說。
“我可是對自己蠻狠的！”
“其實，你有沒有發現不管我們設定多麼宏大的目標，可還是很難邁開腳步去實踐？”
“是有這麼回事，前天信心滿滿，要改變，第二天就拋到九霄雲外去了。”
“我想有幾個原因值得留意，一是目標不是自己最接地氣的，或者無法滿足切實可行的條件；二是人都是利益驅動型的，花時間在哪裡，哪裡便是利益驅動點，這裡面又有兩個方向：一是需要很久才能獲得利益的結果，二是短期內或者立馬就能獲得利益的結果，你覺得你會是喜歡哪一種呢？”
“那是第二種。”小新果斷答道。
“所以，我們還要明白一個概念，叫做‘延遲滿足’，為了獲得更多的滿足，你需要更多的時間付出和等待。”小漁說。
“我聽過呢。”
“那麼，我建議我們要重點關注在立馬能夠獲得收益的利益的結果上面，成為一個短視者！”
“短視者？”小新跟驚訝，“老師教導我們成為長遠目光的人哩！”
“當然，我們不是不要長遠規劃。”小漁解釋道，“要去做那種立馬能夠帶來效益的事情上面，這樣我們才不會被'遠大的目標’的迷霧遮住了雙眼！這樣你就會專注在當下！”
見小新在思考中，小漁便繼續說道。“但是接下來，我們需要做的就是利用好延遲滿足這個功能，將任務前置，獎勵後置，只要做完了既定的任務，才可以獲得休息娛樂的獎勵，比如看一場心儀的電影；持續的練習下去，獎勵越大，延遲滿足的時間就要設定的越長，比如一年的目標實現後，獎勵長假旅遊！”
“嗯！”小新應道。
“最後，你就會做成連自己都意想不到的事情，”小漁思索下繼續說道，“比如，很多人遲遲不願去實踐自己的夢想不是因為拖延症，很大可能是完美主義者作祟，希望萬事俱備才行動。有很多夢想成為作家的人，都在積蓄力量，卻不見寫下一個字，誰的處女座是一鳴驚人的呢？”
“完美主義害人不淺啊！”小新說，“我今天還看到一個報道說一個作者一年多時間寫了近200萬字，如果你定下一個目標我要寫200萬字，遠遠不如定下一個'每天完成3000字的寫作'，簡單、容易執行！”
“是的。”小漁肯定的說，“當然，要完成前面說的，還需要打通任督二脈，就是追蹤時間的足跡和抗擊干擾！”
小新說道，“願聞其詳！”
“你看過《奇特的一生》吧？”小漁說完並沒有繼續說下去的意思，端起杯子喝了一口。
“就是那個記錄時間的人！”小新脫口而出。
“是的，我們可以向他學習啊。”小漁說，“其實也很簡單，知道時間用在了哪裡，才能找到哪些時間是被浪費了的，哪些時間是最佳時間段，哪些是可以見縫插針做些有益的事情，比如想一個工作中學習中遇到的難題，怎麼解決它！”
“然後，就可以做到不管是下班後，還是其他時間，都能任憑自己發揮了！”小新說。
“抗擊干擾，這個也可以做到記錄哪些是容易打斷自己的，哪些是要去克服的。一是在閱讀的時候，需要把刷微博的想法徹底鎖在抽屜裡，二是鍛鍊在嘈雜的環境能夠專注閱讀的習慣！”小漁喝了一口咖啡繼續說道，“這也是有些作家喜歡在清早起來寫作的原因，沒有很多的負擔和干擾，專心的寫上1~2個小時，然後做其他的事情！”
“是的，”小新說，“也有的是在乘飛機候機的時候寫下的一篇5千字的文章！”
“前面說了很多像賽前預熱的動作，”小漁說，“下面說說幾個實用的方法！”
二、刻意練習四個方法，真正做到利用業餘時間自我成長
“洗耳恭聽。”小新說道。
“第1種方法：任務激勵法，”小漁說，“任務激勵法的目的其實是為了克服人類的惰性，我們每一天堅持閱讀的目的是什麼？堅持做一件事的目的又是什麼？任務激勵法就相當於設置了一個我必須不得不去做的理由，像我們以前去應付考試一樣，應付考試肯定要去“啃書本”、大量做習題、做筆記，然後去總結考試經驗，才能順利通過考試。
“比如，我要去寫論文，需要去收集資料、閱讀與主題相關的文獻和書籍，這些都會成為我們任務激勵法的一個點，必須去執行的例行動作。延伸到職場中來，職場要想獲得持續不斷地進步，可以使用任務激勵法來鍛鍊自己。
“第一，給自己設定一個目標。我發現公司對員工擁有某種資格證書是有額外獎勵，而且能夠升職加薪，對於職場的未來會有益，而我剛好所在的這個崗位是需要這個證書，那麼好我就給自己設定一個目標，我要去把這個證書考下來，那麼考下這個證書肯定是需要去看考試的專業書籍和相關輔助資料，然後逼迫自己去進行一個學習。
“第二，參與項目。如果公司承接了某個項目，剛好我們部門負責這個項目的策劃和實施，但是這個項目很考驗團隊的管理能力，我想我們需要發揮各自的優勢，彌補劣勢；怎麼樣彌補劣勢，通過閱讀這個領域的專業書籍和案例來重建團隊管理的優勢。
“第三，為了提升自己。假如你現在是做新媒體運營的，新媒體運營不但要碼字還要會策劃活動獲得用戶。那麼，做新媒體運營我是不是也要逼迫自己不斷地去精進自己的職場技能，看一些運營相關的書。
魯迅說過，時間就像海綿裡的水，只要願擠，總還是有的。有人抱怨時間不夠用，但是我們又並非像魯迅那樣，“我只是把別人喝咖啡的時間都用在了工作上”！而是，我們大部分時間用在刷微博、網購或者看電視劇上面；不是說這些不好，這些應該是在完成常規任務之後才去消遣的事情，“延遲滿足”可以很好地說明這個問題！
“延遲滿足”告訴我們，在很多事情上更傾向於長遠結果，而不是即時的滿足需求；比如，閱讀一本書是一個長遠的結果，雖然閱讀一本書可以獲得即時的閱讀體驗，但它遠不如刷微博來的輕鬆舒暢；換句話說，可以通過刻意練習“延遲滿足”，來鍛鍊自我控制能力。我們相信很多人都有這種經驗：如果在完成規定任務（比如閱讀、工作）和獎勵（刷微博、看電視）中，將獎勵前置、完成任務後置，那麼大多數將不會有效的完成任務。如果堅持完成任務前置、獎勵後置，通過延遲滿足，再來玩手機，那麼大多數將能有效的完成任務。
一、利用上班之外的時間，通過閱讀來提高充實自己！
小新在上次請教小漁有關閱讀的習慣和提高閱讀的收穫後，開始了自己的“奇幻”之旅，真是聽起來容易，實踐起來可真是難啊。這不，小新一下班就躺在沙發上玩起手機來了，把既定的“宏圖大志”丟在一邊。
當她在手機上看到一篇報道有人利用業餘時間堅持寫作，一年多時間已經寫下了近200萬字；這時候小新感到特別不好意思，翻開自己的計劃，看著讀書清單默默發呆。心想反正是閒著，於是打通了小漁的電話。電話裡頭傳來小漁的爽朗清脆的聲音。小新和小漁約定了到十字街口轉角的咖啡店。
寒暄完後。“上次你說了要做輸出型閱讀者，”小新說，“可在知識獲取中總是靜不下心來，無法專注，無法閱讀？”
“那是你還沒到那份上！”小漁說。
“我可是對自己蠻狠的！”
“其實，你有沒有發現不管我們設定多麼宏大的目標，可還是很難邁開腳步去實踐？”
“是有這麼回事，前天信心滿滿，要改變，第二天就拋到九霄雲外去了。”
“我想有幾個原因值得留意，一是目標不是自己最接地氣的，或者無法滿足切實可行的條件；二是人都是利益驅動型的，花時間在哪裡，哪裡便是利益驅動點，這裡面又有兩個方向：一是需要很久才能獲得利益的結果，二是短期內或者立馬就能獲得利益的結果，你覺得你會是喜歡哪一種呢？”
“那是第二種。”小新果斷答道。
“所以，我們還要明白一個概念，叫做‘延遲滿足’，為了獲得更多的滿足，你需要更多的時間付出和等待。”小漁說。
“我聽過呢。”
“那麼，我建議我們要重點關注在立馬能夠獲得收益的利益的結果上面，成為一個短視者！”
“短視者？”小新跟驚訝，“老師教導我們成為長遠目光的人哩！”
“當然，我們不是不要長遠規劃。”小漁解釋道，“要去做那種立馬能夠帶來效益的事情上面，這樣我們才不會被'遠大的目標’的迷霧遮住了雙眼！這樣你就會專注在當下！”
見小新在思考中，小漁便繼續說道。“但是接下來，我們需要做的就是利用好延遲滿足這個功能，將任務前置，獎勵後置，只要做完了既定的任務，才可以獲得休息娛樂的獎勵，比如看一場心儀的電影；持續的練習下去，獎勵越大，延遲滿足的時間就要設定的越長，比如一年的目標實現後，獎勵長假旅遊！”
“嗯！”小新應道。
“最後，你就會做成連自己都意想不到的事情，”小漁思索下繼續說道，“比如，很多人遲遲不願去實踐自己的夢想不是因為拖延症，很大可能是完美主義者作祟，希望萬事俱備才行動。有很多夢想成為作家的人，都在積蓄力量，卻不見寫下一個字，誰的處女座是一鳴驚人的呢？”
“完美主義害人不淺啊！”小新說，“我今天還看到一個報道說一個作者一年多時間寫了近200萬字，如果你定下一個目標我要寫200萬字，遠遠不如定下一個'每天完成3000字的寫作'，簡單、容易執行！”
“是的。”小漁肯定的說，“當然，要完成前面說的，還需要打通任督二脈，就是追蹤時間的足跡和抗擊干擾！”
小新說道，“願聞其詳！”
“你看過《奇特的一生》吧？”小漁說完並沒有繼續說下去的意思，端起杯子喝了一口。
“就是那個記錄時間的人！”小新脫口而出。
“是的，我們可以向他學習啊。”小漁說，“其實也很簡單，知道時間用在了哪裡，才能找到哪些時間是被浪費了的，哪些時間是最佳時間段，哪些是可以見縫插針做些有益的事情，比如想一個工作中學習中遇到的難題，怎麼解決它！”
“然後，就可以做到不管是下班後，還是其他時間，都能任憑自己發揮了！”小新說。
“抗擊干擾，這個也可以做到記錄哪些是容易打斷自己的，哪些是要去克服的。一是在閱讀的時候，需要把刷微博的想法徹底鎖在抽屜裡，二是鍛鍊在嘈雜的環境能夠專注閱讀的習慣！”小漁喝了一口咖啡繼續說道，“這也是有些作家喜歡在清早起來寫作的原因，沒有很多的負擔和干擾，專心的寫上1~2個小時，然後做其他的事情！”
“是的，”小新說，“也有的是在乘飛機候機的時候寫下的一篇5千字的文章！”
“前面說了很多像賽前預熱的動作，”小漁說，“下面說說幾個實用的方法！”
二、刻意練習四個方法，真正做到利用業餘時間自我成長
“洗耳恭聽。”小新說道。
“第1種方法：任務激勵法，”小漁說，“任務激勵法的目的其實是為了克服人類的惰性，我們每一天堅持閱讀的目的是什麼？堅持做一件事的目的又是什麼？任務激勵法就相當於設置了一個我必須不得不去做的理由，像我們以前去應付考試一樣，應付考試肯定要去“啃書本”、大量做習題、做筆記，然後去總結考試經驗，才能順利通過考試。
“比如，我要去寫論文，需要去收集資料、閱讀與主題相關的文獻和書籍，這些都會成為我們任務激勵法的一個點，必須去執行的例行動作。延伸到職場中來，職場要想獲得持續不斷地進步，可以使用任務激勵法來鍛鍊自己。
“第一，給自己設定一個目標。我發現公司對員工擁有某種資格證書是有額外獎勵，而且能夠升職加薪，對於職場的未來會有益，而我剛好所在的這個崗位是需要這個證書，那麼好我就給自己設定一個目標，我要去把這個證書考下來，那麼考下這個證書肯定是需要去看考試的專業書籍和相關輔助資料，然後逼迫自己去進行一個學習。
“第二，參與項目。如果公司承接了某個項目，剛好我們部門負責這個項目的策劃和實施，但是這個項目很考驗團隊的管理能力，我想我們需要發揮各自的優勢，彌補劣勢；怎麼樣彌補劣勢，通過閱讀這個領域的專業書籍和案例來重建團隊管理的優勢。
“第三，為了提升自己。假如你現在是做新媒體運營的，新媒體運營不但要碼字還要會策劃活動獲得用戶。那麼，做新媒體運營我是不是也要逼迫自己不斷地去精進自己的職場技能，看一些運營相關的書。
“那麼，這些都是通過任務激勵法的設定來逼迫自己把時間花在閱讀學習上。現在自媒體很火熱，這個是最需要輸入知識的工作，通過寫作輸出倒逼輸入，其實也是這個道理。”
“是的，”小新聽了一大段後說道，“只要一有一個任務必須要做，熬夜加班也得做完啊！”
“第2種方法：設定時限法，”小漁接著說，“設定時限法的意思，是每天設定一個閱讀書籍的時間，主要採取倒計時的方式。如果說你規定一天一定要拿出一個小時來閱讀，那麼我們就設定為一個小時的倒計時。當然，在前期為了習慣的養成，我們可以設定為30分鐘，逐步設定為一個小時，逐漸地我們可以把它設成一個半小時或者兩個小時。
魯迅說過，時間就像海綿裡的水，只要願擠，總還是有的。有人抱怨時間不夠用，但是我們又並非像魯迅那樣，“我只是把別人喝咖啡的時間都用在了工作上”！而是，我們大部分時間用在刷微博、網購或者看電視劇上面；不是說這些不好，這些應該是在完成常規任務之後才去消遣的事情，“延遲滿足”可以很好地說明這個問題！
“延遲滿足”告訴我們，在很多事情上更傾向於長遠結果，而不是即時的滿足需求；比如，閱讀一本書是一個長遠的結果，雖然閱讀一本書可以獲得即時的閱讀體驗，但它遠不如刷微博來的輕鬆舒暢；換句話說，可以通過刻意練習“延遲滿足”，來鍛鍊自我控制能力。我們相信很多人都有這種經驗：如果在完成規定任務（比如閱讀、工作）和獎勵（刷微博、看電視）中，將獎勵前置、完成任務後置，那麼大多數將不會有效的完成任務。如果堅持完成任務前置、獎勵後置，通過延遲滿足，再來玩手機，那麼大多數將能有效的完成任務。
一、利用上班之外的時間，通過閱讀來提高充實自己！
小新在上次請教小漁有關閱讀的習慣和提高閱讀的收穫後，開始了自己的“奇幻”之旅，真是聽起來容易，實踐起來可真是難啊。這不，小新一下班就躺在沙發上玩起手機來了，把既定的“宏圖大志”丟在一邊。
當她在手機上看到一篇報道有人利用業餘時間堅持寫作，一年多時間已經寫下了近200萬字；這時候小新感到特別不好意思，翻開自己的計劃，看著讀書清單默默發呆。心想反正是閒著，於是打通了小漁的電話。電話裡頭傳來小漁的爽朗清脆的聲音。小新和小漁約定了到十字街口轉角的咖啡店。
寒暄完後。“上次你說了要做輸出型閱讀者，”小新說，“可在知識獲取中總是靜不下心來，無法專注，無法閱讀？”
“那是你還沒到那份上！”小漁說。
“我可是對自己蠻狠的！”
“其實，你有沒有發現不管我們設定多麼宏大的目標，可還是很難邁開腳步去實踐？”
“是有這麼回事，前天信心滿滿，要改變，第二天就拋到九霄雲外去了。”
“我想有幾個原因值得留意，一是目標不是自己最接地氣的，或者無法滿足切實可行的條件；二是人都是利益驅動型的，花時間在哪裡，哪裡便是利益驅動點，這裡面又有兩個方向：一是需要很久才能獲得利益的結果，二是短期內或者立馬就能獲得利益的結果，你覺得你會是喜歡哪一種呢？”
“那是第二種。”小新果斷答道。
“所以，我們還要明白一個概念，叫做‘延遲滿足’，為了獲得更多的滿足，你需要更多的時間付出和等待。”小漁說。
“我聽過呢。”
“那麼，我建議我們要重點關注在立馬能夠獲得收益的利益的結果上面，成為一個短視者！”
“短視者？”小新跟驚訝，“老師教導我們成為長遠目光的人哩！”
“當然，我們不是不要長遠規劃。”小漁解釋道，“要去做那種立馬能夠帶來效益的事情上面，這樣我們才不會被'遠大的目標’的迷霧遮住了雙眼！這樣你就會專注在當下！”
見小新在思考中，小漁便繼續說道。“但是接下來，我們需要做的就是利用好延遲滿足這個功能，將任務前置，獎勵後置，只要做完了既定的任務，才可以獲得休息娛樂的獎勵，比如看一場心儀的電影；持續的練習下去，獎勵越大，延遲滿足的時間就要設定的越長，比如一年的目標實現後，獎勵長假旅遊！”
“嗯！”小新應道。
“最後，你就會做成連自己都意想不到的事情，”小漁思索下繼續說道，“比如，很多人遲遲不願去實踐自己的夢想不是因為拖延症，很大可能是完美主義者作祟，希望萬事俱備才行動。有很多夢想成為作家的人，都在積蓄力量，卻不見寫下一個字，誰的處女座是一鳴驚人的呢？”
“完美主義害人不淺啊！”小新說，“我今天還看到一個報道說一個作者一年多時間寫了近200萬字，如果你定下一個目標我要寫200萬字，遠遠不如定下一個'每天完成3000字的寫作'，簡單、容易執行！”
“是的。”小漁肯定的說，“當然，要完成前面說的，還需要打通任督二脈，就是追蹤時間的足跡和抗擊干擾！”
小新說道，“願聞其詳！”
“你看過《奇特的一生》吧？”小漁說完並沒有繼續說下去的意思，端起杯子喝了一口。
“就是那個記錄時間的人！”小新脫口而出。
“是的，我們可以向他學習啊。”小漁說，“其實也很簡單，知道時間用在了哪裡，才能找到哪些時間是被浪費了的，哪些時間是最佳時間段，哪些是可以見縫插針做些有益的事情，比如想一個工作中學習中遇到的難題，怎麼解決它！”
“然後，就可以做到不管是下班後，還是其他時間，都能任憑自己發揮了！”小新說。
“抗擊干擾，這個也可以做到記錄哪些是容易打斷自己的，哪些是要去克服的。一是在閱讀的時候，需要把刷微博的想法徹底鎖在抽屜裡，二是鍛鍊在嘈雜的環境能夠專注閱讀的習慣！”小漁喝了一口咖啡繼續說道，“這也是有些作家喜歡在清早起來寫作的原因，沒有很多的負擔和干擾，專心的寫上1~2個小時，然後做其他的事情！”
“是的，”小新說，“也有的是在乘飛機候機的時候寫下的一篇5千字的文章！”
“前面說了很多像賽前預熱的動作，”小漁說，“下面說說幾個實用的方法！”
二、刻意練習四個方法，真正做到利用業餘時間自我成長
“洗耳恭聽。”小新說道。
“第1種方法：任務激勵法，”小漁說，“任務激勵法的目的其實是為了克服人類的惰性，我們每一天堅持閱讀的目的是什麼？堅持做一件事的目的又是什麼？任務激勵法就相當於設置了一個我必須不得不去做的理由，像我們以前去應付考試一樣，應付考試肯定要去“啃書本”、大量做習題、做筆記，然後去總結考試經驗，才能順利通過考試。
“比如，我要去寫論文，需要去收集資料、閱讀與主題相關的文獻和書籍，這些都會成為我們任務激勵法的一個點，必須去執行的例行動作。延伸到職場中來，職場要想獲得持續不斷地進步，可以使用任務激勵法來鍛鍊自己。
“第一，給自己設定一個目標。我發現公司對員工擁有某種資格證書是有額外獎勵，而且能夠升職加薪，對於職場的未來會有益，而我剛好所在的這個崗位是需要這個證書，那麼好我就給自己設定一個目標，我要去把這個證書考下來，那麼考下這個證書肯定是需要去看考試的專業書籍和相關輔助資料，然後逼迫自己去進行一個學習。
“第二，參與項目。如果公司承接了某個項目，剛好我們部門負責這個項目的策劃和實施，但是這個項目很考驗團隊的管理能力，我想我們需要發揮各自的優勢，彌補劣勢；怎麼樣彌補劣勢，通過閱讀這個領域的專業書籍和案例來重建團隊管理的優勢。
“第三，為了提升自己。假如你現在是做新媒體運營的，新媒體運營不但要碼字還要會策劃活動獲得用戶。那麼，做新媒體運營我是不是也要逼迫自己不斷地去精進自己的職場技能，看一些運營相關的書。
“那麼，這些都是通過任務激勵法的設定來逼迫自己把時間花在閱讀學習上。現在自媒體很火熱，這個是最需要輸入知識的工作，通過寫作輸出倒逼輸入，其實也是這個道理。”
“是的，”小新聽了一大段後說道，“只要一有一個任務必須要做，熬夜加班也得做完啊！”
“第2種方法：設定時限法，”小漁接著說，“設定時限法的意思，是每天設定一個閱讀書籍的時間，主要採取倒計時的方式。如果說你規定一天一定要拿出一個小時來閱讀，那麼我們就設定為一個小時的倒計時。當然，在前期為了習慣的養成，我們可以設定為30分鐘，逐步設定為一個小時，逐漸地我們可以把它設成一個半小時或者兩個小時。
“因此，首先需要規定閱讀時間；第二，除了設定時間，我們還需要藉助一個工具，就是倒計時器，他可以在時間到來提示你已經閱讀了規定時間；第三，屏蔽訊息干擾。所有的事情處理完，並且屏蔽掉不重要的訊息干擾，然後專心地來閱讀書籍。
”當紮紮實實地看完這兩個小時之後，鈴聲一響，那給自己放鬆一下，做些其他的事情；如果說還有時間允許，可以再返回來閱讀或者寫下自己的靈感筆記，畢竟學習當中肯定會有自己感興趣的內容，這個時候你是自由地在處理這個事件，你可以很隨意地邊閱讀邊遐想。因為主要的時間點已經做完了，沒有了浪費時間的慚愧感。“
“哈哈，不完成不做其他事。”小新說，“我覺得可以試試這個方法呢！”
“第3種方法：碎片閱讀法，”小漁說，“為什麼要用碎片閱讀法？碎片閱讀法是我們在利用休息時間，吃飯時間或者等公交，或者是做其他事情之間的一些短暫時間，進行地閱讀。所以，要用這個閱讀法，是因為我們的時間本身是碎片化的，在車上的時間、在等待吃飯的時間、在排隊的時間等等，如果把這些時間好好地利用起來，不也是在創造時間嗎？當然也有人會說碎片閱讀法不好，導致了碎片化的輸入、碎片化的思考。
”不好的原因是因為閱讀的主題和內容太雜了，因此利用碎片閱讀法，我們需要注意：一是確定閱讀範圍。一個階段只閱讀一個領域、主題的內容，要確立自己閱讀範圍，一會兒看這個一會兒看那個，當然接觸的都是碎片的知識。一是設定知識結構。一般把知識設定為不同的層級，就像樹是由樹幹、枝丫、樹葉等組成，比如，拿運營來說，我們今天學到了一篇文章是講如何通過一個H5獲得100萬用戶？這個內容屬於樹葉的部分，你學習到了；那麼，你還會從橫向學習其他知識，如何通過一個文案獲得用戶。也可以縱向地從樹幹部分學習公司的運營戰略。
魯迅說過，時間就像海綿裡的水，只要願擠，總還是有的。有人抱怨時間不夠用，但是我們又並非像魯迅那樣，“我只是把別人喝咖啡的時間都用在了工作上”！而是，我們大部分時間用在刷微博、網購或者看電視劇上面；不是說這些不好，這些應該是在完成常規任務之後才去消遣的事情，“延遲滿足”可以很好地說明這個問題！
“延遲滿足”告訴我們，在很多事情上更傾向於長遠結果，而不是即時的滿足需求；比如，閱讀一本書是一個長遠的結果，雖然閱讀一本書可以獲得即時的閱讀體驗，但它遠不如刷微博來的輕鬆舒暢；換句話說，可以通過刻意練習“延遲滿足”，來鍛鍊自我控制能力。我們相信很多人都有這種經驗：如果在完成規定任務（比如閱讀、工作）和獎勵（刷微博、看電視）中，將獎勵前置、完成任務後置，那麼大多數將不會有效的完成任務。如果堅持完成任務前置、獎勵後置，通過延遲滿足，再來玩手機，那麼大多數將能有效的完成任務。
一、利用上班之外的時間，通過閱讀來提高充實自己！
小新在上次請教小漁有關閱讀的習慣和提高閱讀的收穫後，開始了自己的“奇幻”之旅，真是聽起來容易，實踐起來可真是難啊。這不，小新一下班就躺在沙發上玩起手機來了，把既定的“宏圖大志”丟在一邊。
當她在手機上看到一篇報道有人利用業餘時間堅持寫作，一年多時間已經寫下了近200萬字；這時候小新感到特別不好意思，翻開自己的計劃，看著讀書清單默默發呆。心想反正是閒著，於是打通了小漁的電話。電話裡頭傳來小漁的爽朗清脆的聲音。小新和小漁約定了到十字街口轉角的咖啡店。
寒暄完後。“上次你說了要做輸出型閱讀者，”小新說，“可在知識獲取中總是靜不下心來，無法專注，無法閱讀？”
“那是你還沒到那份上！”小漁說。
“我可是對自己蠻狠的！”
“其實，你有沒有發現不管我們設定多麼宏大的目標，可還是很難邁開腳步去實踐？”
“是有這麼回事，前天信心滿滿，要改變，第二天就拋到九霄雲外去了。”
“我想有幾個原因值得留意，一是目標不是自己最接地氣的，或者無法滿足切實可行的條件；二是人都是利益驅動型的，花時間在哪裡，哪裡便是利益驅動點，這裡面又有兩個方向：一是需要很久才能獲得利益的結果，二是短期內或者立馬就能獲得利益的結果，你覺得你會是喜歡哪一種呢？”
“那是第二種。”小新果斷答道。
“所以，我們還要明白一個概念，叫做‘延遲滿足’，為了獲得更多的滿足，你需要更多的時間付出和等待。”小漁說。
“我聽過呢。”
“那麼，我建議我們要重點關注在立馬能夠獲得收益的利益的結果上面，成為一個短視者！”
“短視者？”小新跟驚訝，“老師教導我們成為長遠目光的人哩！”
“當然，我們不是不要長遠規劃。”小漁解釋道，“要去做那種立馬能夠帶來效益的事情上面，這樣我們才不會被'遠大的目標’的迷霧遮住了雙眼！這樣你就會專注在當下！”
見小新在思考中，小漁便繼續說道。“但是接下來，我們需要做的就是利用好延遲滿足這個功能，將任務前置，獎勵後置，只要做完了既定的任務，才可以獲得休息娛樂的獎勵，比如看一場心儀的電影；持續的練習下去，獎勵越大，延遲滿足的時間就要設定的越長，比如一年的目標實現後，獎勵長假旅遊！”
“嗯！”小新應道。
“最後，你就會做成連自己都意想不到的事情，”小漁思索下繼續說道，“比如，很多人遲遲不願去實踐自己的夢想不是因為拖延症，很大可能是完美主義者作祟，希望萬事俱備才行動。有很多夢想成為作家的人，都在積蓄力量，卻不見寫下一個字，誰的處女座是一鳴驚人的呢？”
“完美主義害人不淺啊！”小新說，“我今天還看到一個報道說一個作者一年多時間寫了近200萬字，如果你定下一個目標我要寫200萬字，遠遠不如定下一個'每天完成3000字的寫作'，簡單、容易執行！”
“是的。”小漁肯定的說，“當然，要完成前面說的，還需要打通任督二脈，就是追蹤時間的足跡和抗擊干擾！”
小新說道，“願聞其詳！”
“你看過《奇特的一生》吧？”小漁說完並沒有繼續說下去的意思，端起杯子喝了一口。
“就是那個記錄時間的人！”小新脫口而出。
“是的，我們可以向他學習啊。”小漁說，“其實也很簡單，知道時間用在了哪裡，才能找到哪些時間是被浪費了的，哪些時間是最佳時間段，哪些是可以見縫插針做些有益的事情，比如想一個工作中學習中遇到的難題，怎麼解決它！”
“然後，就可以做到不管是下班後，還是其他時間，都能任憑自己發揮了！”小新說。
“抗擊干擾，這個也可以做到記錄哪些是容易打斷自己的，哪些是要去克服的。一是在閱讀的時候，需要把刷微博的想法徹底鎖在抽屜裡，二是鍛鍊在嘈雜的環境能夠專注閱讀的習慣！”小漁喝了一口咖啡繼續說道，“這也是有些作家喜歡在清早起來寫作的原因，沒有很多的負擔和干擾，專心的寫上1~2個小時，然後做其他的事情！”
“是的，”小新說，“也有的是在乘飛機候機的時候寫下的一篇5千字的文章！”
“前面說了很多像賽前預熱的動作，”小漁說，“下面說說幾個實用的方法！”
二、刻意練習四個方法，真正做到利用業餘時間自我成長
“洗耳恭聽。”小新說道。
“第1種方法：任務激勵法，”小漁說，“任務激勵法的目的其實是為了克服人類的惰性，我們每一天堅持閱讀的目的是什麼？堅持做一件事的目的又是什麼？任務激勵法就相當於設置了一個我必須不得不去做的理由，像我們以前去應付考試一樣，應付考試肯定要去“啃書本”、大量做習題、做筆記，然後去總結考試經驗，才能順利通過考試。
“比如，我要去寫論文，需要去收集資料、閱讀與主題相關的文獻和書籍，這些都會成為我們任務激勵法的一個點，必須去執行的例行動作。延伸到職場中來，職場要想獲得持續不斷地進步，可以使用任務激勵法來鍛鍊自己。
“第一，給自己設定一個目標。我發現公司對員工擁有某種資格證書是有額外獎勵，而且能夠升職加薪，對於職場的未來會有益，而我剛好所在的這個崗位是需要這個證書，那麼好我就給自己設定一個目標，我要去把這個證書考下來，那麼考下這個證書肯定是需要去看考試的專業書籍和相關輔助資料，然後逼迫自己去進行一個學習。
“第二，參與項目。如果公司承接了某個項目，剛好我們部門負責這個項目的策劃和實施，但是這個項目很考驗團隊的管理能力，我想我們需要發揮各自的優勢，彌補劣勢；怎麼樣彌補劣勢，通過閱讀這個領域的專業書籍和案例來重建團隊管理的優勢。
“第三，為了提升自己。假如你現在是做新媒體運營的，新媒體運營不但要碼字還要會策劃活動獲得用戶。那麼，做新媒體運營我是不是也要逼迫自己不斷地去精進自己的職場技能，看一些運營相關的書。
“那麼，這些都是通過任務激勵法的設定來逼迫自己把時間花在閱讀學習上。現在自媒體很火熱，這個是最需要輸入知識的工作，通過寫作輸出倒逼輸入，其實也是這個道理。”
“是的，”小新聽了一大段後說道，“只要一有一個任務必須要做，熬夜加班也得做完啊！”
“第2種方法：設定時限法，”小漁接著說，“設定時限法的意思，是每天設定一個閱讀書籍的時間，主要採取倒計時的方式。如果說你規定一天一定要拿出一個小時來閱讀，那麼我們就設定為一個小時的倒計時。當然，在前期為了習慣的養成，我們可以設定為30分鐘，逐步設定為一個小時，逐漸地我們可以把它設成一個半小時或者兩個小時。
“因此，首先需要規定閱讀時間；第二，除了設定時間，我們還需要藉助一個工具，就是倒計時器，他可以在時間到來提示你已經閱讀了規定時間；第三，屏蔽訊息干擾。所有的事情處理完，並且屏蔽掉不重要的訊息干擾，然後專心地來閱讀書籍。
”當紮紮實實地看完這兩個小時之後，鈴聲一響，那給自己放鬆一下，做些其他的事情；如果說還有時間允許，可以再返回來閱讀或者寫下自己的靈感筆記，畢竟學習當中肯定會有自己感興趣的內容，這個時候你是自由地在處理這個事件，你可以很隨意地邊閱讀邊遐想。因為主要的時間點已經做完了，沒有了浪費時間的慚愧感。“
“哈哈，不完成不做其他事。”小新說，“我覺得可以試試這個方法呢！”
“第3種方法：碎片閱讀法，”小漁說，“為什麼要用碎片閱讀法？碎片閱讀法是我們在利用休息時間，吃飯時間或者等公交，或者是做其他事情之間的一些短暫時間，進行地閱讀。所以，要用這個閱讀法，是因為我們的時間本身是碎片化的，在車上的時間、在等待吃飯的時間、在排隊的時間等等，如果把這些時間好好地利用起來，不也是在創造時間嗎？當然也有人會說碎片閱讀法不好，導致了碎片化的輸入、碎片化的思考。
”不好的原因是因為閱讀的主題和內容太雜了，因此利用碎片閱讀法，我們需要注意：一是確定閱讀範圍。一個階段只閱讀一個領域、主題的內容，要確立自己閱讀範圍，一會兒看這個一會兒看那個，當然接觸的都是碎片的知識。一是設定知識結構。一般把知識設定為不同的層級，就像樹是由樹幹、枝丫、樹葉等組成，比如，拿運營來說，我們今天學到了一篇文章是講如何通過一個H5獲得100萬用戶？這個內容屬於樹葉的部分，你學習到了；那麼，你還會從橫向學習其他知識，如何通過一個文案獲得用戶。也可以縱向地從樹幹部分學習公司的運營戰略。
“所以，這個方法重點就是專注，因為時間已經很碎片化了，那麼我們閱讀肯定不能碎片化，而是專注。”
“碎片化閱讀質量不高這個鍋，碎片化可不背！”小新說完嘻嘻一笑。
“第4種方法：養成習慣法，”小漁被小新感染了笑了一下說道，“富蘭克林寫過《 富蘭克林的自傳》，裡面提到他為了不讓自己犯錯誤，克服所有缺點，提出了13種品德。他不但列出了13種品德，並且界定了他們的含義應有的範圍。他列出了13個習慣，當一個習慣被養成後，再去克服第二個習慣，當然，據說富蘭克林自己有些品德並沒完全克服，這不是當下需要討論的。但我發現他使用的是表格記錄法，把十三種品德放進一張表裡，列出每一天，完成了就在對應的格子裡面打勾，沒完成就打叉。
魯迅說過，時間就像海綿裡的水，只要願擠，總還是有的。有人抱怨時間不夠用，但是我們又並非像魯迅那樣，“我只是把別人喝咖啡的時間都用在了工作上”！而是，我們大部分時間用在刷微博、網購或者看電視劇上面；不是說這些不好，這些應該是在完成常規任務之後才去消遣的事情，“延遲滿足”可以很好地說明這個問題！
“延遲滿足”告訴我們，在很多事情上更傾向於長遠結果，而不是即時的滿足需求；比如，閱讀一本書是一個長遠的結果，雖然閱讀一本書可以獲得即時的閱讀體驗，但它遠不如刷微博來的輕鬆舒暢；換句話說，可以通過刻意練習“延遲滿足”，來鍛鍊自我控制能力。我們相信很多人都有這種經驗：如果在完成規定任務（比如閱讀、工作）和獎勵（刷微博、看電視）中，將獎勵前置、完成任務後置，那麼大多數將不會有效的完成任務。如果堅持完成任務前置、獎勵後置，通過延遲滿足，再來玩手機，那麼大多數將能有效的完成任務。
一、利用上班之外的時間，通過閱讀來提高充實自己！
小新在上次請教小漁有關閱讀的習慣和提高閱讀的收穫後，開始了自己的“奇幻”之旅，真是聽起來容易，實踐起來可真是難啊。這不，小新一下班就躺在沙發上玩起手機來了，把既定的“宏圖大志”丟在一邊。
當她在手機上看到一篇報道有人利用業餘時間堅持寫作，一年多時間已經寫下了近200萬字；這時候小新感到特別不好意思，翻開自己的計劃，看著讀書清單默默發呆。心想反正是閒著，於是打通了小漁的電話。電話裡頭傳來小漁的爽朗清脆的聲音。小新和小漁約定了到十字街口轉角的咖啡店。
寒暄完後。“上次你說了要做輸出型閱讀者，”小新說，“可在知識獲取中總是靜不下心來，無法專注，無法閱讀？”
“那是你還沒到那份上！”小漁說。
“我可是對自己蠻狠的！”
“其實，你有沒有發現不管我們設定多麼宏大的目標，可還是很難邁開腳步去實踐？”
“是有這麼回事，前天信心滿滿，要改變，第二天就拋到九霄雲外去了。”
“我想有幾個原因值得留意，一是目標不是自己最接地氣的，或者無法滿足切實可行的條件；二是人都是利益驅動型的，花時間在哪裡，哪裡便是利益驅動點，這裡面又有兩個方向：一是需要很久才能獲得利益的結果，二是短期內或者立馬就能獲得利益的結果，你覺得你會是喜歡哪一種呢？”
“那是第二種。”小新果斷答道。
“所以，我們還要明白一個概念，叫做‘延遲滿足’，為了獲得更多的滿足，你需要更多的時間付出和等待。”小漁說。
“我聽過呢。”
“那麼，我建議我們要重點關注在立馬能夠獲得收益的利益的結果上面，成為一個短視者！”
“短視者？”小新跟驚訝，“老師教導我們成為長遠目光的人哩！”
“當然，我們不是不要長遠規劃。”小漁解釋道，“要去做那種立馬能夠帶來效益的事情上面，這樣我們才不會被'遠大的目標’的迷霧遮住了雙眼！這樣你就會專注在當下！”
見小新在思考中，小漁便繼續說道。“但是接下來，我們需要做的就是利用好延遲滿足這個功能，將任務前置，獎勵後置，只要做完了既定的任務，才可以獲得休息娛樂的獎勵，比如看一場心儀的電影；持續的練習下去，獎勵越大，延遲滿足的時間就要設定的越長，比如一年的目標實現後，獎勵長假旅遊！”
“嗯！”小新應道。
“最後，你就會做成連自己都意想不到的事情，”小漁思索下繼續說道，“比如，很多人遲遲不願去實踐自己的夢想不是因為拖延症，很大可能是完美主義者作祟，希望萬事俱備才行動。有很多夢想成為作家的人，都在積蓄力量，卻不見寫下一個字，誰的處女座是一鳴驚人的呢？”
“完美主義害人不淺啊！”小新說，“我今天還看到一個報道說一個作者一年多時間寫了近200萬字，如果你定下一個目標我要寫200萬字，遠遠不如定下一個'每天完成3000字的寫作'，簡單、容易執行！”
“是的。”小漁肯定的說，“當然，要完成前面說的，還需要打通任督二脈，就是追蹤時間的足跡和抗擊干擾！”
小新說道，“願聞其詳！”
“你看過《奇特的一生》吧？”小漁說完並沒有繼續說下去的意思，端起杯子喝了一口。
“就是那個記錄時間的人！”小新脫口而出。
“是的，我們可以向他學習啊。”小漁說，“其實也很簡單，知道時間用在了哪裡，才能找到哪些時間是被浪費了的，哪些時間是最佳時間段，哪些是可以見縫插針做些有益的事情，比如想一個工作中學習中遇到的難題，怎麼解決它！”
“然後，就可以做到不管是下班後，還是其他時間，都能任憑自己發揮了！”小新說。
“抗擊干擾，這個也可以做到記錄哪些是容易打斷自己的，哪些是要去克服的。一是在閱讀的時候，需要把刷微博的想法徹底鎖在抽屜裡，二是鍛鍊在嘈雜的環境能夠專注閱讀的習慣！”小漁喝了一口咖啡繼續說道，“這也是有些作家喜歡在清早起來寫作的原因，沒有很多的負擔和干擾，專心的寫上1~2個小時，然後做其他的事情！”
“是的，”小新說，“也有的是在乘飛機候機的時候寫下的一篇5千字的文章！”
“前面說了很多像賽前預熱的動作，”小漁說，“下面說說幾個實用的方法！”
二、刻意練習四個方法，真正做到利用業餘時間自我成長
“洗耳恭聽。”小新說道。
“第1種方法：任務激勵法，”小漁說，“任務激勵法的目的其實是為了克服人類的惰性，我們每一天堅持閱讀的目的是什麼？堅持做一件事的目的又是什麼？任務激勵法就相當於設置了一個我必須不得不去做的理由，像我們以前去應付考試一樣，應付考試肯定要去“啃書本”、大量做習題、做筆記，然後去總結考試經驗，才能順利通過考試。
“比如，我要去寫論文，需要去收集資料、閱讀與主題相關的文獻和書籍，這些都會成為我們任務激勵法的一個點，必須去執行的例行動作。延伸到職場中來，職場要想獲得持續不斷地進步，可以使用任務激勵法來鍛鍊自己。
“第一，給自己設定一個目標。我發現公司對員工擁有某種資格證書是有額外獎勵，而且能夠升職加薪，對於職場的未來會有益，而我剛好所在的這個崗位是需要這個證書，那麼好我就給自己設定一個目標，我要去把這個證書考下來，那麼考下這個證書肯定是需要去看考試的專業書籍和相關輔助資料，然後逼迫自己去進行一個學習。
“第二，參與項目。如果公司承接了某個項目，剛好我們部門負責這個項目的策劃和實施，但是這個項目很考驗團隊的管理能力，我想我們需要發揮各自的優勢，彌補劣勢；怎麼樣彌補劣勢，通過閱讀這個領域的專業書籍和案例來重建團隊管理的優勢。
“第三，為了提升自己。假如你現在是做新媒體運營的，新媒體運營不但要碼字還要會策劃活動獲得用戶。那麼，做新媒體運營我是不是也要逼迫自己不斷地去精進自己的職場技能，看一些運營相關的書。
“那麼，這些都是通過任務激勵法的設定來逼迫自己把時間花在閱讀學習上。現在自媒體很火熱，這個是最需要輸入知識的工作，通過寫作輸出倒逼輸入，其實也是這個道理。”
“是的，”小新聽了一大段後說道，“只要一有一個任務必須要做，熬夜加班也得做完啊！”
“第2種方法：設定時限法，”小漁接著說，“設定時限法的意思，是每天設定一個閱讀書籍的時間，主要採取倒計時的方式。如果說你規定一天一定要拿出一個小時來閱讀，那麼我們就設定為一個小時的倒計時。當然，在前期為了習慣的養成，我們可以設定為30分鐘，逐步設定為一個小時，逐漸地我們可以把它設成一個半小時或者兩個小時。
“因此，首先需要規定閱讀時間；第二，除了設定時間，我們還需要藉助一個工具，就是倒計時器，他可以在時間到來提示你已經閱讀了規定時間；第三，屏蔽訊息干擾。所有的事情處理完，並且屏蔽掉不重要的訊息干擾，然後專心地來閱讀書籍。
”當紮紮實實地看完這兩個小時之後，鈴聲一響，那給自己放鬆一下，做些其他的事情；如果說還有時間允許，可以再返回來閱讀或者寫下自己的靈感筆記，畢竟學習當中肯定會有自己感興趣的內容，這個時候你是自由地在處理這個事件，你可以很隨意地邊閱讀邊遐想。因為主要的時間點已經做完了，沒有了浪費時間的慚愧感。“
“哈哈，不完成不做其他事。”小新說，“我覺得可以試試這個方法呢！”
“第3種方法：碎片閱讀法，”小漁說，“為什麼要用碎片閱讀法？碎片閱讀法是我們在利用休息時間，吃飯時間或者等公交，或者是做其他事情之間的一些短暫時間，進行地閱讀。所以，要用這個閱讀法，是因為我們的時間本身是碎片化的，在車上的時間、在等待吃飯的時間、在排隊的時間等等，如果把這些時間好好地利用起來，不也是在創造時間嗎？當然也有人會說碎片閱讀法不好，導致了碎片化的輸入、碎片化的思考。
”不好的原因是因為閱讀的主題和內容太雜了，因此利用碎片閱讀法，我們需要注意：一是確定閱讀範圍。一個階段只閱讀一個領域、主題的內容，要確立自己閱讀範圍，一會兒看這個一會兒看那個，當然接觸的都是碎片的知識。一是設定知識結構。一般把知識設定為不同的層級，就像樹是由樹幹、枝丫、樹葉等組成，比如，拿運營來說，我們今天學到了一篇文章是講如何通過一個H5獲得100萬用戶？這個內容屬於樹葉的部分，你學習到了；那麼，你還會從橫向學習其他知識，如何通過一個文案獲得用戶。也可以縱向地從樹幹部分學習公司的運營戰略。
“所以，這個方法重點就是專注，因為時間已經很碎片化了，那麼我們閱讀肯定不能碎片化，而是專注。”
“碎片化閱讀質量不高這個鍋，碎片化可不背！”小新說完嘻嘻一笑。
“第4種方法：養成習慣法，”小漁被小新感染了笑了一下說道，“富蘭克林寫過《 富蘭克林的自傳》，裡面提到他為了不讓自己犯錯誤，克服所有缺點，提出了13種品德。他不但列出了13種品德，並且界定了他們的含義應有的範圍。他列出了13個習慣，當一個習慣被養成後，再去克服第二個習慣，當然，據說富蘭克林自己有些品德並沒完全克服，這不是當下需要討論的。但我發現他使用的是表格記錄法，把十三種品德放進一張表裡，列出每一天，完成了就在對應的格子裡面打勾，沒完成就打叉。
“因此，習慣養成法是相當於我們把閱讀當成一個習慣來養成，把它製作成表格，你也可以制定閱讀標準，比如說閱讀哪些書籍，這個階段的任務是什麼（跟任務激勵法結合），什麼樣主題閱讀（跟碎片閱讀法結合）。那麼，完成了打勾，並記錄閱讀時間和收穫。再與制定的標準進行比較，找到與自己設定目標之間的差距。
“當有天沒有完成的時候，就在這上面打個叉，並且對自己一個懲罰。如此，我們才會養成閱讀的習慣，當我們不管多忙，都會提醒自己，還有閱讀沒有去完成，從潛意識裡面讓自己執行這個動作。”
“就是你上次跟我講得重複，習慣也是重複習得的，”小新說，“而且是習得後甩不掉的那種！”
“嗯嗯，”小漁說完，看了看手機顯示的時間，“時候不早了，回去吧！”
她們跨出咖啡館，走向來時的路，身影消失在轉角處。