如果你經常為這些事焦慮煩惱：

1、做事總喜歡拖延，不到最後一刻絕不行動，滿滿的負罪感。

2、做事喜歡三分鐘熱度，偶爾想堅持一下，沒過幾天就被打回原形。

3、想看會書學會習，手機一響管不住自己，一刷就幾個小時。

4、想要戒菸，每次都說這是抽最後一根。

5、想要減肥，鍛鍊之後卻吃得更多，越減越肥。

今天這篇回答，會幫你找到適合你的自律方法。

1、先認識自律的本質是什麼

人人都在說自律，人人都在學自律。

那什麼才是自律？

當我們從牙縫裡擠出「自律」這兩個字時，我們到底在說什麼？

有個比特幣首富說過，認識一個概念，最好的辦法，就是搞清楚它的定義。

自律——就是不受外部刺激和干擾，自動自發地真心想去做一件事，自律的本質是改變。

舉個栗子：

你想要減肥，每天就要改變飲食結構，改變吃炸雞可樂，高油高鹽等垃圾食物的習慣，吃一些營養和健康的食物。比如，蔬菜、水果、維生素。

你不願意改變，沒有人能改變你，除非你真的願意改變。

自律是發自心底對一件事情的極度渴望，你可以理解成為夢想而努力，對夢想的渴望能夠為你提供自律，也就是改變，最原始的動力。人沒有夢想，跟鹹魚有什麼分別（ 周星馳《功夫足球》）

當每天喚醒你的是夢想而不是鬧鐘，你就明白什麼是自律。

知道你會diss我說，“你每天都是夢想叫醒的，可依然鍛會兒煉就累了，看會兒書就困了，還是改變不了自己，沒辦法做到自律”。

2、接下來看看，在自律的這條大道上，是什麼在阻礙你

1）沒有制定可以數字化的目標

你想要變得更瘦，你想要變得更好，凡事都想要做到最好。這種目標沒有用。

什麼是“更”，什麼是“最”，這些詞語最能忽悠人，讓你的感覺飄飄然。

你說出這種話，別人一聽你就是在吹牛，別怪別人不信，連你自己都未必信。

制定目標時，越具體越好。（《成功、動機、目標》豆瓣9.0分）

“減掉5斤”比“減點兒肥”是更明確的目標，因為它能清楚地讓你看到成功的樣子。

知道具體要做到什麼，能使你自始至終保持動力。

一定要避免“做到最好”這類的目標。

另外，還要避免一點，同一個時間段不要做多項改變。

我經常見過那種貪多嚼不爛的，既要減肥，又要戒菸，還要考研。

這幾項每個單獨拿出來，都需要花費很大精力，人的精力和時間有限，都不是神，先撿最重要的來。

就好比你去快餐店，店家要是隻提供一個套餐，你分分鐘就能選出來，要麼吃，要麼不吃。

要是店家一股腦說出來十幾樣套餐，你是不是滿臉蒙圈，抓心撓肝，到底該吃哪個？越選越不好選，造成決策癱瘓。

聚焦最重要的目標。二八原則是最重要的原則，也是最容易被忽略的原則。

2）來自外界環境的阻礙

我一個學員他說接到醫生的體檢報告單，告訴他要少熬夜。

他每天都是12點半睡，決定改掉這個壞習慣。

為此，他還發了朋友圈，立了Flag決定11點前睡覺。

可是，第二天他告訴我，沒能如願。

我問，他說，“手機放在腦袋邊，一有通知響，他就去拿，看完信息就放不下，順便刷一刷新聞、微信、抖音，一刷就快天亮了”。

我跟他說，一到晚上10點設置個鬧鐘，把手機通知都調成靜音。結果第二天晚上，他早早就睡下了。內心感覺非常踏實。

有時候你無法改變自身惡習，無法變得自律，其實正是在環境影響你。

這也是為什麼學習看書要去圖書館，工作場合要保持安靜。

如果有人大聲的吵鬧，肯定會分散你的注意力，讓你無法專注做事。

3）缺少持續改變的原始動力

一個健身達人，不吃油炸，作息規律，拒絕擼串，他之所以自律，是因為他喜歡別人看他時，羨慕的眼神。

發票圈能夠得到票友的點贊，各種社交媒體上，都能秀一秀。

這種秀非常非常有用，這種秀絕非裝逼，它能夠給你帶來持續的動力。

我們的大腦有兩種系統，感性系統和理性系統。

感性系統像個孩子，你給它點甜頭它就滿足，就能按照你的要求幹。

比如，小孩子學步時候，媽媽讓你從東走到西。

走幾步，給一塊糖，再走幾步，再給幾塊糖，一會就走完了。

你有一個大夢想，他能給你方向，激勵你前進，但是他不能每天都激勵你，你總有疲憊的時候。

這時候，只有在行進中，吃“媽媽給的糖”，一塊再一塊，補充能量，持續輸入動力。

另外，你有沒有發現，小孩子學步，都是一步一步在走在學，不會走，就別想跑。

當你改變時，可以先降低改變門檻，微小的改變，積極的行動，一步一步，就能成為自律達人。

4）不會科學休息，沒有激發最佳狀態

斯坦福教授做過一項實驗：在進入實驗室前，受試者已經有點餓了。實驗人員把曲奇和蘿蔔塊放在他們面前。要求一部分人隨意吃曲奇和蘿蔔塊。另外一些人只能吃蘿蔔塊，他們不能偷吃曲奇。（聽起來有點殘忍）每個受試者都按照要求吃下食物，沒有人偷吃曲奇。Emmm,是意志力在起作用。

這還沒完，研究人員讓這些吃了曲奇和蘿蔔的受試者做題，這題是無解滴。（不是故意坑人）結果吃曲奇的受試者認真嘗試了34次，而吃蘿蔔的受試者，只嘗試了19次。

研究人員發現，這些吃蘿蔔的受試者意志力被耗盡了。（《自律力》）

對的，你沒有看錯，吃蘿蔔的受試者為了抵抗曲奇的誘惑，意志力被耗盡了。

意志力雖然看不見摸不著，但卻真實存在。

打個比方，你上了一天班或學了一天習，累的腳打後腦勺，回家躺在沙發上，一想起今天還沒去健身房鍛鍊。

去還是不去？理性大腦告訴你，一定要去，再不鍛鍊又胖了十斤。而感性大腦告訴你，太累了，沒精神，還是別去了，躺著多舒服。

這裡告訴一個小祕密，用心感受自己身體，找出身體最佳狀態的時間，可以攻克這個難題。一天總有那麼幾個小時，啥也不想幹，避開這個時間，不要在這個時間段做思考類問題。

接下來我給你一個輕鬆簡單的實操方法，搞定以上幾個問題，輕鬆實現自律，成為自律達人。

舉個真實的栗子：

35歲，理工，水瓶男。零基礎轉行寫作，怎樣通過自律，從第一篇文章227個字，到一篇文章輸出8000字。

PS：這套方法，對減肥、戒菸、學習、工作都非常適用。

第一步：設定清晰具體明確的大目標，拆解為可嚐到甜頭的小目標。

2017年，剛開始寫作，我當時的目標是寫出3000字的長文。

這對我來說，是一個天大的數字。

不過，看著好多自媒體的公眾號，動不動就五六千，我的野心和慾望激發了我。

一定一定要像他們一樣，能夠隨心所欲寫出長文。

大目標定好了，接著就拆解為小目標。

把文章分成10個部分，每個部分300字，每300字講一件事。每天早上寫300個字，分成10天完成。

每天完成自己給自己一點獎勵，有時候是一杯咖啡，有時候是一顆巧克力。

當完成到第五天的時候，獎勵自己一份大餐，花了幾百大洋，吃了頓海鮮。

當你有一次這樣的成功經歷時，你就不會再對這件事恐懼，就像一個“心錨”固定在心裡，穩定而踏實。當你有過不去的坎時，想想這件事，就能給你帶來無窮的力量。（一次演講培訓靜瑩老師的箴言）

第二步：找到優質環境，和志同道合的人一起前行。

孟母三遷的故事，告訴咱們，一個良好的環境對人有多大影響。

我在寫字的初期，要麼早起，比家人早起一個小時；要麼晚睡，比家人晚睡一個小時。

工作午休的時候，也會出去走走，找一個安靜的地方。

寫字思考的時候從不聽歌，儘量把注意力專注在寫作上。

我有一個高中同學，上自習課戴耳機聽歌，閒同學吵。

其實，沒幾個人說話，她就想邊聽歌邊學習，後來考了3年才考上大學。自己製造噪音環境，把自己給毀了。

找到優質環境，用巧勁，沒有這樣的環境，自己就要創造環境。

我隨身帶著一個日記本。

坐公交上班的時候，就隔離手機，拿著筆記本，想到什麼寫什麼。

千萬別高估了自己的自控力，你要是容易受到誘惑，那就遠離誘惑。

另外，可以組隊對抗惰性，遠離那些想拖你下水的人。

我開始寫作，報了一個寫作課，大家都是零基礎，在一個群裡打卡。

打卡這個真是一個牛逼的發明，人人都打卡，你不打，總覺著過不去，每天打卡還有小紅花獎勵。

正所謂，“近朱者赤，近墨者黑”，遠離那些愛說風涼話，自己不想好，又見不得別人好的魔鬼。

我在寫作群了加了一些每天都打卡的群友，互相鼓勵，互相點評，這個階段進步非常快。

第三步：利用大腦天然優勢，打造「行動觸發器」。

大腦不喜歡思考，它喜歡按照模式做事，這樣最大化節省精力，大腦的工作記憶空間有限。（《人是如何學習的》）

比如，看到A，就想起B，遇到C，就想做D。

正是利用大腦這個天然優勢，建立自己的「行動觸發器」。

我每天起床，穿上衣服，直接就跑出門，這時候不受理性思維控制，只受行動觸發。出去之後，又不想返回去，就開始跑步。

早起——出門——跑步，就是我的一級行動觸發器。

跑步回來之後，喝水——打開電腦——寫字，就是我的二級行動觸發器。

無論工作日還是節假日，無論起的多早，起的多晚，都會觸發我行動。

有時候起來太晚也要跑出去，哪怕跑五分鐘，裝裝樣子，也保持這個觸發器的開關。

「行動觸發器」就像身體的應激反應，條件滿足就開始執行，你只要等著結果就好了。

其實很多講自律的回答，都沒有講原理，這會我總結一下原理，讓你可以舉一反三，找到自己的自律器。

在《瞬變》這本書裡，把感性一面比作大象，把理性一面比作騎象人。我們的自律和改變，需要大象和騎象人一同支持。

大象有力量，可以提供原始動力，提供感覺支持。

比如，你去買衣服時，很多褲子都撐不進去，你瞬間就想減肥。這是大象提供的動力。

大象也喜歡即時享受，每次完成階段性小目標，都給大象點獎勵，大象就有持續下去的動力。

騎象人是大腦理性的一面，為我們提供目標和方向，制定具體清楚的計劃，監督大象一步一步執行。

騎象人可以扭轉不利環境為有利環境，找到志同道合的小夥伴，一起改變，一起前進。

4、再分享幾個實用小技巧，讓你的工作效率翻倍。

1）有規律的休息。

科學實驗證明熬夜對身體沒有影響，只要睡夠8個小時，但是熬夜的人通常會出現睡眠拖延，睡得太晚，睡眠時長不足8小時。

身體能夠承受的熬夜次數和時長是有限的，你今天熬得多，身體消耗就大。

有很多人，一下班倒在沙發上，葛優躺，玩手機，刷劇集，美其名曰休息。

一刷刷到凌晨，這真不是放鬆，這是作死。

有規律休息就是，每天按規律，晚上困了就休息，睡前隔離手機。

情緒不易大悲和大喜，保持平靜的情緒，規律的休息，人的思維最活躍，狀態最佳。

2）每日早起三件事，抓住工作中槓桿事件。

阿基米德說，“給我一個支點，我就能翹起整個地球”。

支點就是槓桿，工作中也有這樣的槓桿，投入1份力氣，可以得到2份回報。

清晨三件事，非常簡單，也是我一直在用的。

每天早晨起來，就按照重要程度，把當天最需要幹完的三件事記錄下來。

例如：

1.工作報告整理，各個項目組進度把控，協調資源。

2.跟客戶談具體合作事項。

3.公眾號文章一篇，知乎問答一篇。

工作時間，把前兩項搞定，業餘時間把最後一項搞定。

如果還剩下時間，我就會做一些長期規劃的事，明天、後天，以及未來一個月需要準備做的事。

做好以上這些，就能極大提升工作效率。

3）特斯拉冥想，進入無我狀態

西方有一位偉大的科學家，名字叫特斯拉(Tesla)。

他在科學上所證實的結果，和我們冥想時所體驗的一樣，是一種真正的“空”。

當我們冥想時，我們放下一切，進入這個“空”，也就是萬物的本質，然後從“空”中化“有”。

冥想可以讓你進入無我的狀態，使身心進入無壓境界，那種感覺就像性高潮之後，身體癱軟在床上的感覺。

冥想的方法：

躺著和坐著都可以，保持身體舒適，輕輕滴閉上雙眼。

把注意力集中到“呼吸”之間，用耳朵仔細傾聽呼吸的聲音，保持5分鐘。

如果很難進入狀態，可以聽一些流水聲音的音樂，把注意力集中到流水聲上。

4）放下手機，遠離干擾源。

手機是輔助我們工作和生活的工具，有需要的時候使用，想玩的時候就玩，別被手機綁架，做一個自由人。

時刻記住，是你玩手機，而不是手機玩你。

最後在送你二句話：

1、種一棵樹最好的時間是十年前，其次是現在。

2、至少逼自己一次，你才能站在食物鏈頂端。