在健身房訓練，絕大多數的人都著重針對大臂肌肉群進行訓練，但很少有人專門去練小臂，這也是非常正常的事情，畢竟小臂特別難練，而且別人看你的肌肉緯度也一般是看大臂。
但不練小臂，這樣說吧，就算是普通人也會虐哭你。缺乏針對小臂的訓練，是比較尷尬的一件事。在格鬥中有踢打摔拿這四個要領，而擊打和摔拿這兩種是需要絕對的小臂力量，沒有小臂肌肉力量，缺乏握力，是完全無法制服敵人的，甚至在掰手腕這項技能上也不如看著比你瘦削的男性。
另外在健身訓練中，小臂力量缺乏，也很容易導致手腕的受傷，這很正常！在做肱二頭肌彎舉、仰臥起臂屈伸或者是槓鈴臥推，當你的小臂肌肉力量不足以支撐起重物，此時手腕韌帶會逐漸被拉傷，從而會扭傷手腕。這也是小臂肌肉力量缺乏的後果，相信有許多健身人士手腕都受過傷！
就像李小龍對小臂肌肉的刺激達到了痴迷的地步，如果市場上有任何一項針對前臂的訓練器械，他會第一時間讓他的朋友給他買一個，正是因為他如此強壯的前臂，所以他的每一拳擊出的力量會如此可怕。
就像鮑勃·沃爾所說：他的前臂和身體肌肉的比例，是我見過最大的，他不僅擁有強大的小臂，還有一個鐵拳和十個鋼爪！
所以李小龍在和比自己肌肉大很多的猛男，掰手腕基本是沒有輸過的！但此文並不是教你去像李小龍一般每天瘋狂的練小臂，只是告訴了你小臂練好了，你會有多強大。
其實在訓練中，如果你的確不想刻意的練小臂也不要緊，只需要在平時的健身中，加這樣幾個動作即可。
一般在練習引體向上過程中，你想要對小臂有更多的刺激，儘量進行實握，而不是虛握，用你的虎口扣住杆子，才能更好的鍛鍊到小臂。倘若你希望自己的小臂再結實些，那大可以在杆子上綁毛巾，讓杆子更粗一些，這樣對你的小臂刺激會更多。
另外握拳式的俯臥撐絕對是鍛鍊小臂的絕佳動作，你將從此動作中，感受到自己小臂的肌肉泵感，其實很簡單，各位在練胸肌的時候，將俯臥撐動作加上一個難度即可！
當然還有難度更高的，比如說是5指俯臥撐等等動作，當然能做二指禪，一指禪的人，那小臂真是相當牛叉了！
這上面是我們常用的小臂訓練方法，有人說我有握力器這些東西可以嗎？可以是可以，但是相對俯臥撐和引體向上，練起來太侷限了，形成不了一個整體，所以握力器可以作為輔助訓練器材。
最後告誡各位一句：小臂的腕關節非常容易受傷，各位一定要在做任何動作的時候，謹記：手腕必須保證中立位。
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