就算練習時長兩年半的籃球愛好者，也不一定知道怎麼練
NBA 賽程進入東西部決賽，戰況也變得更加緊張激烈、鋒芒相對。今天金州勇士隊「水花兄弟」對陣波特蘭開拓者後場「戴錶雙槍」，庫裡超神表現一掃之前比賽中的低迷，證明了自己。
回顧一下今年的比賽，職業的 NBA 籃球巨星們，是如何能夠鏖戰超長賽程，還能保持自己高超的競技水平呢？
實際上，籃球的訓練遠遠不止在球場上的投籃、跑動等，還有更多的訓練是在力量房中用汗水和器械一點點堆積起來的。相信很多既愛健身又愛打球的小夥伴都有體會：舉鐵之後在籃球場上的表現似乎也變好了？
為什麼打籃球需要力量訓練？
1.優化籃球技術
你可能也聽過有些追求「速度流」或者「技術流」的籃球少年會說：練力量長肌肉體重就變大了，說不定會影響我的籃球水平！我要當庫裡那樣的飄逸少年！
然而，你可能並不知道庫裡的硬拉水平已經達到了 400 磅（181 公斤左右），體重卻始終控制在 86 公斤左右。體重上升會損失靈活性，但是力量、肌肉量的提升並不一定伴隨體重的提升。
從中場線投入三分球、面對高強度的針對防守穩穩地投籃，需要的可不止投籃練習。那些你看起來「瘦弱」的少年，進入 NBA 後無不練就了過人的力量基礎。
2.提升對抗能力
曾帶領中國隊重回亞洲之巔的宮魯鳴教練說過：「詹姆斯臥推 180 公斤，華萊士150 公斤，姚明 150 公斤，劉玉棟也有 150 公斤。而我們現在臥推能超過 100 公斤的隊員非常少，這也就是我們在國際對抗以及同 CBA 外援對抗中的最短板。」
很多人都為周琦沒能在 NBA 站穩腳跟感到可惜，如此天賦橫溢的選手，吃虧就吃虧在對抗能力、力量基礎和肌肉量都無法在對抗激烈的代表籃球最高水平的 NBA 聯賽中立足。
無論是姚明還是易建聯，凡是能夠在國際對抗中不落下風的球員，肌肉量和力量一定是硬性指標。
3.延長職業壽命
邁克爾·喬丹生涯前期是變著法轟炸籃筐的「飛人」，而在經歷過一年半首度退役復出後，當他深知無法像年輕時那樣爆炸式打球，更加瘋狂地投入訓練，肌肉量、力量相較退役前有了明顯的進步。
復出第二年 32 歲的喬丹榮膺得分王、聯盟一陣、防守一陣、雙料 MVP ，帶領公牛取得傳奇的 72 勝。你以為畢業後打不了籃球是因為年齡，也許只是因為鍛鍊少，肌肉力量和體能跟不上。
以籃球為目標你該怎麼練？
和以追求爆炸肌肉量的健美向訓練不同，如果你的健身目標是為了打好籃球，那麼你需要的是更專項化的功能性訓練。
1.投籃-槓鈴借力推（Push Press）
整個動作過程是模擬投籃的運動軌跡：下蹲四分之一左右，爆發推起負重，整個動作要快而爆發力強。
2.彈跳-槓鈴懸垂翻（Hang Power Clean）
這個動作也是還原球場上彈跳的發力過程：帶動身體翻起負重，下落緩衝。這個動作可以幫助你跳得更高。
3.防守對抗-阻力橇推&拉 （Sled Push&Pull）
我們都知道，防守時下盤要穩，臀大肌、股四頭肌力量要強；扛得住衝擊，核心力量要足夠傳導力量反饋；對抗對手，胸背部肌群都要有足夠的力量進行對決。
作為對抗訓練，阻力撬訓練幫助你在防守過程中更好地阻礙對手，在搶籃板的過程中不懼高強度的對抗。
4.心肺功能與肌耐力-多變向折返跑（ Running Suicide）
你經常能看到有些野球場上的愛好者在半場 3v3 中表現超神，感覺和職業選手無異，然而同樣一個人打全場的時候莫名其妙就成了「軟腳蝦」。實際上差就差在心肺與體能跟不上。
很多籃球訓練營你都能看到折返跑訓練，這也是極經典的籃球心肺功能和肌耐力訓練，也能很好模擬在防守反擊過程中迅速的變向和折返過程。對提高整場運動表現和耐力有很大幫助。
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