你今天有沒有坐很久？
有沒有一天到晚盯著電腦？
有沒有沉迷玩手機不能自拔？
雖然知道這樣不對，但就是禁不住誘惑。脖子不舒服、手麻，但這還是每天不受控制的這樣做。但其實，就在這一次次的自我放縱中，你的頸椎已經承受不起。
這是你的“脖子”發出的警告：頸椎病來了！
有報道指出頸椎病的發病年齡越來越早，最小的十幾歲就已經出現症狀。在公共場所，抬著頭的人快絕跡了，每個人都在低頭看手機。
從門診看，現在年輕病人越來越多。頸椎病這個曾經的老年病已經成為年輕人的職業病，頸椎病的年輕化已經成為必然的趨勢。
頸椎病的原因
頸椎病多數是由於人們長期的不良生活習慣造成的。最主要的原因是年齡增長引起的退行性變，這是隨著年齡增長的一種老化表現。其次缺乏體育鍛煉、錯誤的姿勢、外傷、受寒、發育畸形等都是頸椎病的誘發因素，尤其是缺乏鍛鍊和肌肉勞損是頸椎病年輕化的最常見因素。
長期伏案工作、低頭玩手機、缺乏鍛鍊、急性損傷後恢復不良的人，這類人患病率是其他人的4~6倍。
頸椎出現問題不僅會導致疼痛，嚴重的還會影響正常的生活和工作，甚至還有癱瘓的可能。
減少低頭防頸椎病
預防頸椎病最根本的是要提倡健康的生活方式，減少靜止狀態下低頭和坐的時間，要有相應的體育鍛煉。針對頸部的鍛鍊，強調的鍛鍊並不是把頸椎放到一個特定的姿勢上就叫鍛鍊，更主要的是通過運動收縮鍛鍊頸部肌肉，從而保護頸椎。
1、游泳
游泳—可能是對項背肌、腰背肌，特別是頸項部肌肉最理想、最科學的鍛鍊方法。游泳過程中，各個肌肉都處在運動狀態。人在坐著的時候，不管是頸椎、胸椎還是腰椎都承受著一定壓力。而在游泳的時候，人是平的，頸椎、腰椎都不受壓力。特別是蛙泳的時候，頸項部肌肉能夠得到鍛鍊，對一些頸腰椎疾病有很好的預防作用。
2、頸部保健運動
(1)頸部向後伸展運動。常坐辦公室，試試這套簡易頸部保健操，兩隻手交叉枕到腦後，手施加一個向前推的力量，然後頭部向後仰去頂你的手，施加向後的阻力。堅持5秒左右，然後放鬆，休息一下。一般20至30次為一組鍛鍊。
(2)頸部左右傾斜伸展運動。站立時臀部寬度分開。讓雙臂垂下來。向前看。將頭部向右傾斜，試圖將右耳觸及右肩。感覺頸部和肩部左側的伸展。將頭部向左傾斜，試圖將左耳觸及左肩。感受頸部和肩部右側的伸展。每次握住姿勢10秒鐘。每側重複三次。