過去，人們常說高枕無憂，其實，高枕頭的危害很大，長期使用會誘發甚至加重頸椎病的。眾所周知，頸椎是有一個正常的生理曲度，而枕頭太高，會使頸椎懸空，長期後果就是頸椎變直，甚至反弓，那麼，怎麼選用合適的枕頭呢，選枕頭看一下枕頭的高度與硬度，長寬度，關注這“3度”，選好枕頭科學護頸。
一、枕頭高度適中
枕頭的高度是因人而異的，古語裡雖有“高枕無憂”的說法，但其實並非枕頭越高越好。因為枕頭太高，無論以什麼姿勢睡覺，都會影響睡眠，不能保持頸椎正常的前凸弧度，反而會向後，這就會加重頸椎負擔，而且還可能產生落枕現象。同樣，枕頭過低也不好，因為枕頭過低會使頭部充血，容易造成眼瞼和顏面浮腫，並且過高的枕頭會導致腦部供血不足，對椎動脈型頸椎病尤為不利。反之，有人喜歡無枕睡眠或者枕頭過低，這樣也不好，頸椎容易處於懸空狀態，並且下顎會因此向上抬，容易張口呼吸、打鼾。一般說來，我們的睡眠姿勢分成仰臥、側臥和俯臥三種。枕頭最好是選擇無論仰睡、側睡、都能保持頸部的正常生理弧度。成人以仰臥時枕高15釐米，側睡時枕高約20釐米的高度為宜。
二、枕頭硬度適中
以適中為宜。因為過硬的枕頭，與頭的接觸面積減少，壓強增大，頭皮會感到不舒服；反過來，枕頭太軟，難以保持一定的高度，會導致頸肌過度疲勞及影響呼吸的通暢，不利於睡眠。惟有稍柔軟些，又不失一定硬度，才能既減少枕頭與頭皮之間的壓強，又保持不均勻的壓力，使血液循環可從壓力較小的地方通過，並且保持一定的高度。選用硬度適中，柔軟舒適，這樣既可以隨著睡姿的改變而改變，也很舒適，這樣才能睡得更香。
三、枕頭長寬度適中
枕頭的寬度正常情況下，最好比肩膀要寬一些，不要睡太小的枕頭，因為當你一翻身，枕頭太小就無法支撐頸部，容易失去枕頭的支撐，另外過小的枕頭還會影響睡眠時的安全感。睡眠專家教您選擇枕頭：一般講來，成年人枕頭的長度應在50至70釐米之間，寬度也不應小於30釐米。這樣可有效承託頸椎，保護下枕部和上頸部，並且給你一種安全感，睡得更安心。
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