脖子咔咔響，頸椎又出問題了，你需要一套有效的自我按摩手法

由於長期的伏案工作，頸椎病的發病年齡已經從40歲提前到30歲，併成為名副其實的白領職業病。與其等到頸椎受傷後再去接受長期繁瑣的治療，不如先發制人，主動出擊，每天堅持動一動，使自己遠離病痛。

今天給大家帶來的是一整套的頸椎按摩方法，自己一個人就可以實現自我按摩，不用麻煩別人，有頸椎病最好早發現，早治療，這套按摩教程會起到減輕病痛，緩解病情發展的作用，如果病情嚴重，最好及早就醫。

本套按摩教程共分為6個小節：

1/6揉捏頸、肩、手臂

操作：自我按摩時取坐位。拇指張開，其餘四指併攏，虎口相對用力，自枕部開始沿頸椎棘突兩旁的肌肉向下揉捏，至上背部手能摸到之處為止。反覆揉捏3分鐘，然後以相同手法揉捏患側上肢和頸部兩則肌肉及上臂、前臂，反覆交替，邊揉邊捏。在痠痛處，有時可觸及條索狀物，此處常為病變處，可重點捏揉。手法宜連貫持續，稍微著力，以揉捏處有酸脹感為佳，反覆施術約5分鐘，雙手可交換揉。

功效：本法具有放鬆肌肉、解痙止痛之功效

2/6按揉肩井穴、風池穴

操作：肩井穴位於肩甲區，第7頸椎棘突與肩峰最外側點連線的中點。以一手中指端著力，反覆按揉穴位約2分鐘，以局部感酸脹為宜。然後張開虎口按揉風池穴，兩手拇指端著力，分別置於頸後枕骨粗隆下方凹陷處風他穴，由輕漸重，反覆按揉約2分鐘。

功效：肩井、風池穴為足少陽膽經穴。按揉肩井、風池穴有通經活血的功效。

3/6擠提後頸

操作 ：兩手五指在頸後交叉相握，抱於後頸部，頭稍向後仰，用掌指和掌根擠提頸椎辣突兩側肌肉。在頸部自上而下，由輕漸重，一擠一鬆，在反覆擠提的同時，逐漸緩慢、盡力活動頸部，做低頭、抬頭、向左側、向右側轉動。注意：活動儘量放緩，儘可能加大頸部活動範圍。

功效：本法可使頭、頸部周圍組織的血液供應得到改善，調節機體機能，緩解肌肉痙攣，滑利關節，使症狀減輕。

4/6拍打肩臂

操作：兩手輕握拳，用小魚際一側，輪流拍擊對側肩、臂部，從頸項、肩部至上臂、前臂部，自上而下，反覆輕鬆拍擊約3分鐘。

功效 ：本法具有舒筋活血、溫經通絡之功效。

5/6搖晃頸項

操作 ：坐位。在頭頸肌肉比較放鬆的情況下，輕輕緩慢搖晃轉動頸項部，依順時織方向與逆時針方向交替進行約3分鐘。

功效：本法具有放鬆肌肉、滑利關節之功效。

6/6小貼士

自我經穴按摩，每日早晚按照上述方法各做一次，長期堅持可起到放鬆頸部肌肉，促進血液循環，疏筋活血、理筋整復、改善頸椎病症狀的作用。

最後祝願各位都有一個舒適健康的頸椎，每天快快樂樂的生活，晚安~