'宣醫科普｜肩膀僵、脖子痛？5招遠離頸椎病'

低頭看手機、長時間看電腦，電子設備已經佔據了我們大部分的時間，隨之而來的便是各種亞健康疾病。

你可知低頭看手機，頸椎承受多大的壓力？

人直立位時頭顱對頸椎的壓力約為4.5-5.4千克，當低頭時對頸椎的壓力增加，低頭60度時，對頸椎的壓力可達27千克，為正常重量的5-6倍！相當於一個10歲小朋友的重量！

那麼，脖子痠痛、僵硬、甚至頭暈眼花，就是頸椎病嗎？

頸椎病

頸椎發生退行性改變時，椎體周圍的神經、血管受到壓迫，產生臨床症狀時，即為頸椎病。常表現為頸部疼痛、僵硬、四肢感覺障礙、運動障礙、頭暈眼花等。

脖子痛的原因有很多，不一定就是頸椎病，也可能是

● 長時間工作，肌肉疲勞；

● 急性扭傷；

● 頸椎的長期急、慢性損傷導致骨質增生、頸椎椎間盤突出或變性、小關節錯位、椎體移位或滑脫等。

頸椎病除脖子痛以外，還可伴有四肢無力、感覺異常、手變笨拙，步態不穩，踩棉花感，頭暈等。

① 臂叢牽拉試驗：一手扶患側頸部，一手握患腕，向相反方向牽拉,出現放射痛為陽性；

② 椎間孔擠壓試驗：端坐，頭後仰並偏向患側，助手用手掌在其頭頂加壓，出現頸痛並向患側上肢放射為陽性；

③ 巴氏徵: 用竹籤刺激足底，

趾背伸伴其餘足趾外展為陽性；

④ 霍夫曼徵：兩指夾住患者中指,急速彈刮中指的指甲，如有拇指及其他手指屈曲內收的動作，為陽性反應。

上述反應有陽性者可至醫院進一步檢查、確診。

注意: 頸椎病的確診需要專科醫生的幫助，結合病史、查體、影像學檢查如X線、磁共振、CT等綜合判斷。

對於頸椎病的治療，僅靠吃藥和按摩是很難真正解決問題的。藥物通常僅能起到緩解疼痛的作用，而按摩更是要謹慎進行。尤其在症狀較重的情況下，比如走路不穩、有踩棉花感時，按摩有可能反而會加重病情，甚至造成癱瘓。

標準規範的治療需要由醫生來區分頸椎病的類型：

● 輕度頸椎不適可緩解治療。通過增加休息，站立，收腹、挺胸、頭後仰，堅持半分鐘，重複5-10次；游泳、放風箏等活動有助於鍛鍊頸部肌肉，緩解頸部不適。

● 中至重度脊髓型頸椎病建議手術治療。神經根型頸椎病可手術干預或保守治療。保守治療包括休息、止痛藥、神經根阻滯、理療等。

經常使用手機和電腦的人，頸椎容易疲勞，平時應該加強鍛鍊，多休息，養成良好的習慣，預防頸椎病。

① 抬高手機或電腦屏幕，避免低頭，減少頸部壓力；

② 勞逸結合很重要。每持續工作1-2小時，放鬆10-20分鐘；

③ 疲勞時，坐在靠背椅上，頭部儘量後伸，放鬆、休息5-10分鐘；

④ 有條件的話，平躺更可使脊柱充分放鬆，還可使用頸椎枕等輔助。

第一步，臉朝前，脖子彎向一側，儘量貼近肩部，保持2-3秒鐘，復原。先左後右，做5次；

第二步，向前低頭向下看，然後後仰，保持2-3秒，做5次；

第三步，左右轉動頭頸，做5次；

第四步，向兩側伸肘，抬起大臂與肩同高，做繞肩運動，先向前再向後，各做5次；

第五步，雙手抱頭，抬頭挺胸，充分伸展，保持2-3秒，做5次。

這5步是完整的頸部活動放鬆過程，堅持每天鍛鍊會幫助提高頸椎柔韌性，增強肌肉，緩解不適。

注意: 這套頸椎操適合大多數人操練，但是對於頸椎病已經比較嚴重、頸肩疼痛劇烈的人並不適用，需要謹慎活動，以不引起不適加重為原則適度進行活動。

菅鳳增知名專家團隊

擅長領域：頸椎病、腰椎間盤突出、椎管狹窄、脊柱脊髓腫瘤的顯微鏡下微創治療；對寰樞椎脫位、胸椎管狹窄、脊髓空洞、小腦扁桃體下疝、脊髓栓系、脊柱畸形的矯形有豐富的經驗。

出診時間：週一到週五上午