想通過徒手/街頭健身來增肌？你應該這樣練！詳解5大要點
點擊上方關注，不錯過更多徒手健身文章。這是單槓派6月份的第7篇文章。今天我們一起來聊聊徒手/街健增肌這個話題。徒手/街頭健身到底能不能增肌，練出大塊頭？這...
五一不想去景點看人山人海，也沒有什麼劇可追，關鍵是沒有人約啊！不要著急，不要苦惱，小熊貓給大家帶來一套動作，讓你三天假期在痠痛中度過，讓你從此愛上運動的感覺。
只需一副啞鈴，如果來不及買也可以用礦泉水代替，便宜還可以喚醒全身肌肉。以下動作每個15~20次，循環3~4組，組間休息50秒。
動作一 深蹲：
動作二 側平舉：
動作三 深蹲：
動作四 斜上方側舉：
動作五 後臂屈伸：
動作六 單腿站立彎舉：
動作七 原地箭步蹲（前）：
動作八 原地箭步蹲（後）：
動作九 硬拉：
利用五一小長假，改變你對運動的看法，堅持下去，相信下個假期就有小迷妹/小男神約你啦。
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